Pauze. Reset. Terug naar de basis. Terug naar dat punt waarop je lichaam vrij is van al die gifstoffen. Een detox dus. Doen! Maar is zo’n detox een permanente oplossing? Nee. Het is goed begin, maar het échte werk komt daarna.
Energie
Hoe zorg jij dat je lichaam ook na die detox optimaal gezond blijft? Hoe hou je die energie vast? Chris Freytag, Amerikaanse fitnessexpert, stelde hiervoor een lijst met zeven voornemens op. Zeven dingen waar jij mee moet stoppen of juist beginnen als je langdurig resultaat wilt ervaren.
Stop met die excuusjes
Jaja, we weten het wel. Je bent druk. Veel te druk om te sporten. Je hebt een drukke baan, veeleisende kinderen, de hond die moet worden uitgelaten, een huishouden dat je continu bezig houdt, en je man wil ook nog graag wat aandacht, over je vrienden maar niet te spreken. Waar moet je in godsnaam de tijd en energie voor een workout vandaan halen?! Wakker worden. We hebben allemaal evenveel tijd. Er zijn talloze mensen die naast het runnen van een bedrijf, huishouden (en nog wat meer) gewoon drie keer per week sporten. Zij krijgen er alleen maar meer energie van. Jij ook. Moe zijn is het slapste excuus dat er bestaat. Sport! Je zult je fysiek en mentaal fitter en sterker voelen.
Sla geen training over
Een dagje in de week trainen? Dat draagt niet bij aan je gezondheid. Als je wilt dat jouw lichaam sterker wordt, zul je met een gestructureerd programma moeten beginnen. Krachttraining en cardio in de sportschool, of een fikse wandeling in de buurt, wellicht gewoon baantjes trekken in het zwembad. Kies wat bij jou past en maak in overleg met een professional een schema. Ga voor drie tot vier trainingssessies in de week en beweeg voldoende op andere dagen.
Weg met die negatieve gedachtes
“Ja maar, ik HAAAAAAT sporten!” Tsja, als je al zo begint, dan zul je sporten niet leuk vinden. Heb je er wel eens over nagedacht hoeveel invloed dergelijke negatieve uitspraken hebben? Nou, dan wordt het tijd om te bedenken hoe je positieve gedachtes kunt creëren. Want er is vast iets wat jij wilt en kunt doen. Welke vorm van sport past bij jou? Salsadansen, rolschaatsen, wandelen, hardlopen, badminton, bedenk het maar. Er is ongetwijfeld iets wat bij jou past.
Krachttraining: doen!
Als jij een sterk lichaam hebt, is de kans groot dat je minder last hebt van kwaaltjes als rugpijn, nekpijn, last van je knieën en noem maar op. Het is vooral een kwestie van spieren kweken. Krachttraining is dan ook een essentieel onderdeel van gezond leven. Goed voor jou om te weten? Met simpele oefeningen met je eigen lichaam kun jij hier al mee aan de slag. Opdrukken, lunges en squats en natuurlijk ‘de plank’ maken…dat zijn de oefeningen die jij thuis al kunt doen.
Wees je bewust van wat je eet
Die reep chocola of vette kaasjes liggen daar. En je pakt ze uit gewoonte. Maar heb je wel écht honger? En zo ja, zou je dan niet eerst een voedzame maaltijd nemen? De kans is dat je daarna voldoende hebt gegeten en je minder trek hebt in ongezonde snacks. Maak bewuste keuzes rondom je voeding.
Ontwijk die weegschaal niet
Het lijkt een akelig instrument, die weegschaal. Want o wee als-ie 300 gram méér aangeeft dan gisteren. Begrijpelijk dat je dan even schrikt. Maar vergeet niet dat je gewicht nu eenmaal fluctueert en dat die weegschaal jou ook een signaal kan geven als je écht te zwaar of te licht aan het worden bent. Het laat jou objectief zien hoe je het qua gewicht doet. Dus ontwijk ‘m niet en gebruik ‘m puur functioneel voor goede informatie om zo gezond mogelijk te blijven.
Slaap voldoende
Het lijkt wel alsof je je moeder hoort praten? Slimme moeder. Ze heeft gelijk. Die acht uur slaap heb je nodig om je leptineniveau hoog genoeg te houden. Leptine zorgt ervoor dat je na het eten een signaal krijgt dat je vol zit. Slaapgebrek zorgt er bovendien voor dat het niveau van het hormoon ghrelin stijgt. Hier krijg je honger door. Genoeg slaap en rust zorgen ervoor dat je lichaam dus optimaal functioneert en je de beste beslissingen voor je gezondheid maakt.
Met deze zeven gezondheidslessen blijft jouw lijf optimaal functioneren. Welke tips ga jij toepassen?
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
8 september 2018
Kruiden geven je gezondheid een boost!
17 maart 2017
Mijn favoriete afspeellijst tijdens een work-out
5 januari 2015
Healthy home made green smoothie by Viv!
3 februari 2015
Op zoek naar suikervrije chocolade?
4 januari 2019
Acai in je smoothie? Een echte antioxidanten boost!
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
29 augustus 2016
De mond als spiegel van de gezondheid
17 december 2018
5 x tips om te ontprikkelen
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
24 augustus 2016
HET VERSCHIL TUSSEN BORSTVOEDING EN FLESVOEDING?
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
12 november 2018
Wat is genetisch gemodificeerd voedsel?
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
17 december 2016
Geroosterde kikkererwten: Een makkelijk en gezond tussendoortje
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
30 mei 2016
Steun en help 2000 vluchtelingkinderen!
12 januari 2020
Liposomale Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
19 september 2017
DE KOELKAST, WAT BEWAAR JE ER NIET IN? DEZE 13 PRODUCTEN!
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
19 maart 2020
Gezonde voedingsmiddelen
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
11 september 2016
NIKKEL: WAT IS HET, WAAR ZIT HET IN, KUNNEN WE ZONDER?
20 april 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –