Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 juni 2021
Lekker in je bikini!
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
30 september 2015
Glutenvrije maand
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
18 november 2015
Viv’s Schoencadeautips!
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
25 augustus 2018
Pannenkoekjes met verstopte courgette
28 april 2016
Hoe genees je op een natuurlijke manier?
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
17 juli 2022
2 x zomerse vis gerechten
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
27 augustus 2016
WEER OP DE GEZONDE TOER NA DE VAKANTIE
4 november 2015
Viv eet mee #11: Bananenbrood
25 juli 2016
HEALTH Q&A: SANNE VOGEL
21 juni 2019
Lekker bakken dit weekend met Viv’s appeltaart
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
28 september 2018
Een feestje? Met deze tips hou je het gezond!
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
14 december 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –