Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
22 maart 2016
Helende vitamine C smoothie
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
27 juli 2014
Glutenvrij diner!
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
12 september 2017
Recept: good for the brains food
25 augustus 2015
Viv eet mee zoekt kandidaten
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
7 mei 2015
Bikiniproof workout: touwtje springen!
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
1 juli 2018
Waarom zijn noten zo gezond?
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
8 oktober 2022
Hormoonproof recept: heerlijke Shakshuka
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
7 december 2018
Gezonde snack voor bij de borrel
25 november 2018
Wat is L-Glutamine?
5 maart 2015
Ben jij al happy in shape?
3 oktober 2019
Afvallen met een koolhydraatarm dieet? Dit moet je doen
23 juni 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –