Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 augustus 2015
Homemade Hummus
3 september 2015
Boerenkoolchips
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
11 september 2014
Eetdagboek review
23 oktober 2019
Deze factoren belemmeren de werking van de anticonceptiepil
9 augustus 2015
Herman over bonen
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
11 december 2014
Sporttrends 2015
22 augustus 2018
Viv’s product van de week: de slowjuicer
4 december 2014
Foodtrends 2015
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
11 december 2016
SUIKERVERSLAVING: WAT IS HET EN HOE KOM JE ER VANAF?
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
2 juli 2014
Sporten met ‘soapie’ Aysen Baydar
14 mei 2017
Last van paradontitis? Dit is de oplossing!
28 januari 2016
Quinoa: geschikt als ontbijt, lunch én diner!
23 mei 2019
Zwanger worden gaat sneller met deze tips!
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
12 januari 2020
Liposomale Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
5 oktober 2018
Viv’s detox
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
25 mei 2015
Hoe werkt de mind?
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
3 november 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –