Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerde berichten
4 oktober 2018
Bijenpollen: een van de meest voedzame superfoods
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
12 maart 2015
Insecten als snack
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
11 september 2014
Eetdagboek review
22 juni 2019
Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
24 juli 2019
Zijn ‘superfoods’ echt zo gezond?
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
7 augustus 2019
Ontgiften? Voeg deze voedingsmiddelen toe!
9 september 2015
Elke dag spinazie in je groene smoothie?
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
10 juni 2015
Raw kokos snack
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
11 juni 2016
2 x zomerse vis gerechten
13 maart 2014
Green Goddess Smooth
5 augustus 2016
PRETZEL BROWNIES
26 augustus 2016
FRISSE ZOMERSE SNACKS
22 mei 2015
Smaak en kleuren
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
21 april 2019
Gezonde snack: Rauwe cacao, dadel en kokosballetjes
19 december 2014
Hoofdgerecht: Kerstkalkoen met peer
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
29 juni 2017
HET DIEETGEHEIM VAN BEYONCÉ
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
10 februari 2020