Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
29 september 2022
Vermoeid, of weinig energie voordat je ongesteld wordt? Mijn 9 tips
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
1 april 2015
Saoto soep
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
17 maart 2020
Het allerlekkerste bananenbrood
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
10 juli 2015
Voeding met Viv
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
6 april 2015
Wil jij een persoonlijk voedingsadvies van Viv?
3 november 2014
De ‘healthy lifestyle’ weer oppakken?
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
22 december 2017
5 redenen waarom jij ook zou moeten overstappen op hennep!
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
11 april 2014
Het aspergeseizoen is geopend!
20 december 2016
3 x gezonde tussendoortjes tijdens de feestdagen!
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
5 maart 2015
Lieke van Lexmond is Happy in Shape
5 maart 2016
Ultiem geluk
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
30 mei 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –