Deze gezonde sport smoothies vol met goede eiwitten en koolhydraten kunnen je vóór een training net even die boost geven die je nodig hebt. Een lekkere smoothie ná het sporten zorgt daarnaast ook voor een spoedig herstel. Hier 2 recepten voor de ideale sport smoothies.
Smoothie
Pre-workout smoothie
- 1 kop amandelmelk of kokoswater
- 1 rijpe banaan
- 1 handje aardbeien
- 1 handje blauwe bessen (diepvries)
- 2 el (van tevoren in wat water geweekt) chiazaad
- ½ el maca
After-workout smoothie
- 1 kop (kokos)water
- 1 el wei-/whey proteïnepoeder
- 1 granaatappel (de pitjes)
- 1 handje ontpitte kersen
- ½ el rauwe cacaopoeder
- 2 el gojibessen
Proteïnepoeder is ideaal voor sporters en andere mensen die in beweging zijn. Het zit bomvol aminozuren, wat de afbraak van spieren voorkomt. Daarnaast is het een goede bron van calcium en heeft het ontstekingsremmende eigenschappen. Kokoswater staat bekend om zijn hydraterende werking en bezit veel essentiële vitamines en mineralen. Houd je van een romige smoothie? Voeg dan nog wat banaan of avocado toe. Doe alles samen in de blender en mix tot een gladde smoothie. Cheers!
Tekst: Evelien Blom
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
25 januari 2018
Viv’s zoete aardappelcurry met quinoa
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
28 januari 2016
Quinoa: geschikt als ontbijt, lunch én diner!
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
21 juni 2016
Feiten en fabels: hoe schadelijk is Fytinezuur?
25 augustus 2015
Viv eet mee zoekt kandidaten
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
8 maart 2016
Detox kan elke dag
29 juni 2017
HET DIEETGEHEIM VAN BEYONCÉ
28 juli 2016
EXPERT YVONNE: ZONLICHT VOOR EEN STERK GEBIT
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
20 december 2016
3 x gezonde tussendoortjes tijdens de feestdagen!
30 september 2015
Chlorella: de kracht van een micro-alg
29 april 2015
Vivian helpt je met een lekkere en gezonde maaltijd!
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
25 januari 2017
Recept: Apple pie havermout
5 maart 2016
Ultiem geluk
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
27 juni 2018
Frozen Summer Snack
7 mei 2014
‘Jammie’ recept
23 december 2020
Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!
21 juni 2017
De zin en onzin over gluten
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
13 maart 2018
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –