Als we aan het sporten zijn kunnen we soms last krijgen van onze rug. Dit is uiteraard vervelend want je sportieve sessie wordt er zo niet beter op. Let daarom op met de volgende 6 sportoefeningen, deze kunnen je rug namelijk behoorlijk kwaad doen:
1. Sit ups
Je kent ze wel, het zijn die buikspieroefeningen die haast iedereen doet in de sportschool. Ze zijn weliswaar populair maar dat betekent nog niet dat ze niet gevaarlijk kunnen zijn. Je werkt aan je buikspieren maar tegelijkertijd ben je flink met die wervelkolom in de weer en dit kan de nodige pijn veroorzaken. Je kunt de sit ups vervangen voor de plank, hier ervaren mensen vaak minder snel klachten van.
2. Squats
Squats zijn een super oefening om je benen en bilspieren te versterken, maar het is wel een oefening die lastig uit te voeren is. De perfecte vorm heb je nu eenmaal niet 1-2-3 gevonden. En zodra je vorm niet goed is kan er een hoop misgaan met je rug. Probeer daarom altijd je squats goed aan te leren, dit scheelt je de onnodige en nare rugklachten.
3. Boksen
Boksen is ideaal om je agressie de vrije loop te laten maar je rug kan hier minder blij mee zijn. Je maakt tijdens het boksen namelijk scherpe en snelle bewegingen met je torso en je rug kan hier een behoorlijke klap van krijgen. Probeer daarom tijdens de hele sessie je aandacht erbij te houden. Wees gefocust en sla niet zomaar wat in het rond.
4. Hardlopen
Hardlopen is een grote boosdoener wat betreft rugpijn. Het herhaaldelijk bonzen van je voeten en benen op de grond, is een veel voorkomende stressfactor voor degene die al zwakke ruggen hebben en het is soms een trigger voor mensen die dat nog niet hebben. Probeer daarom ook eens te spinnen of te zwemmen.
5. Touwtje springen
Net als squats is touwtje springen een hele goede manier om vet te verbranden. Maar het betekent ook dat pijn in de gewrichten een vaak voorkomend gevolg is. Dus als je last hebt van rugklachten (of kniepijn, dat kan ook) dan kan je het springtouw beter skippen. En dat blijft niet bij slechts een leuk woordgrapje.
6. Foam rollen
Foam rollen kan fijn zijn voor de spieren, maar het kan ook zeker een tegenstrijdig effect hebben. Als je dit namelijk verkeerd doet kun je jezelf beschadigen. Doe het goed: blijf weg bij de onderrug, en houd je aan gebieden zoals: quads, buitenste dijen en de bovenrug. Je onderrug heeft namelijk niet genoeg spieren om de druk van de foamroller de baas te zijn.
LEES OOK: Dit is hoe je een mango eerder laat rijpen zodat je ‘m eerder of per direct kan eten.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
26 maart 2014
Een klein flesje sap boordevol vitamines
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
6 september 2015
Viv’s Health Event: terug in de college banken, maar dan leuk!
24 juni 2019
Dit levert een uurtje eerder naar bed gaan je op
16 maart 2016
Lichaam veranderen of aanvaarden?
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
18 november 2020
Wat doet Vitamine D voor je body?
17 december 2016
Geroosterde kikkererwten: Een makkelijk en gezond tussendoortje
18 november 2015
Bewust en vruchtbaar smullen met deze smoothie!
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
25 juni 2015
Eivissa Food
20 juni 2016
3 x koffievervangers
18 december 2015
Friday Favourites: korting bij The Body Shop!
1 juni 2015
Vegan nori rolletjes
1 maart 2016
HOERA! Baby James is geboren!
3 februari 2022
Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
10 november 2015
Een gezonde leefstijl – gewoon in je broekzak!
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
29 april 2019
Deze voeding is funest voor je hormonen
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
13 april 2019
Zondag bakdag: heerlijke suikervrije chocolade taart
11 februari 2016
7-daagse Milde Detox
7 september 2016
BACK TO SCHOOL MET DE HEALTHY KIDS BOX
21 augustus 2017
Avocado risotto
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
7 mei 2014
‘Jammie’ recept
4 mei 2016
Viv’s favoriete Moederdag cadeaus
10 oktober 2019
Deze healthy glutenvrije pizza is adembenemend lekker
13 december 2015
huilbaby, astma, ADHD?? Wij hebben wat tips voor jou.
28 maart 2021
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –