Als we aan het sporten zijn kunnen we soms last krijgen van onze rug. Dit is uiteraard vervelend want je sportieve sessie wordt er zo niet beter op. Let daarom op met de volgende 6 sportoefeningen, deze kunnen je rug namelijk behoorlijk kwaad doen:
1. Sit ups
Je kent ze wel, het zijn die buikspieroefeningen die haast iedereen doet in de sportschool. Ze zijn weliswaar populair maar dat betekent nog niet dat ze niet gevaarlijk kunnen zijn. Je werkt aan je buikspieren maar tegelijkertijd ben je flink met die wervelkolom in de weer en dit kan de nodige pijn veroorzaken. Je kunt de sit ups vervangen voor de plank, hier ervaren mensen vaak minder snel klachten van.
2. Squats
Squats zijn een super oefening om je benen en bilspieren te versterken, maar het is wel een oefening die lastig uit te voeren is. De perfecte vorm heb je nu eenmaal niet 1-2-3 gevonden. En zodra je vorm niet goed is kan er een hoop misgaan met je rug. Probeer daarom altijd je squats goed aan te leren, dit scheelt je de onnodige en nare rugklachten.
3. Boksen
Boksen is ideaal om je agressie de vrije loop te laten maar je rug kan hier minder blij mee zijn. Je maakt tijdens het boksen namelijk scherpe en snelle bewegingen met je torso en je rug kan hier een behoorlijke klap van krijgen. Probeer daarom tijdens de hele sessie je aandacht erbij te houden. Wees gefocust en sla niet zomaar wat in het rond.
4. Hardlopen
Hardlopen is een grote boosdoener wat betreft rugpijn. Het herhaaldelijk bonzen van je voeten en benen op de grond, is een veel voorkomende stressfactor voor degene die al zwakke ruggen hebben en het is soms een trigger voor mensen die dat nog niet hebben. Probeer daarom ook eens te spinnen of te zwemmen.
5. Touwtje springen
Net als squats is touwtje springen een hele goede manier om vet te verbranden. Maar het betekent ook dat pijn in de gewrichten een vaak voorkomend gevolg is. Dus als je last hebt van rugklachten (of kniepijn, dat kan ook) dan kan je het springtouw beter skippen. En dat blijft niet bij slechts een leuk woordgrapje.
6. Foam rollen
Foam rollen kan fijn zijn voor de spieren, maar het kan ook zeker een tegenstrijdig effect hebben. Als je dit namelijk verkeerd doet kun je jezelf beschadigen. Doe het goed: blijf weg bij de onderrug, en houd je aan gebieden zoals: quads, buitenste dijen en de bovenrug. Je onderrug heeft namelijk niet genoeg spieren om de druk van de foamroller de baas te zijn.
LEES OOK: Dit is hoe je een mango eerder laat rijpen zodat je ‘m eerder of per direct kan eten.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
15 januari 2018
Kom jij naar de gezondheidsbeurs? Wij geven 100 kaarten weg!
13 april 2016
Kom jij aan 10.000 stappen per dag?
26 november 2018
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet?
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
3 november 2018
Rode bietensoep met walnoten
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
31 augustus 2016
EEN MEDITERRAAN DIEET: LANG LEVEN IN GOEDE GEZONDHEID
16 februari 2016
Net zoals de sterren naar de cupping dokter?
25 januari 2018
Viv’s zoete aardappelcurry met quinoa
20 juni 2016
3 x koffievervangers
7 september 2018
Vaker plantaardig eten met deze tips
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
13 augustus 2015
Homemade Hummus
3 december 2015
Ontgif je groenten
2 juni 2021
10x eten tegen zonnebrand
16 september 2016
REVIEW: DRIE-DAAGSE DETOX KUUR VAN SAPJE
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
20 november 2014
Healthy soepje met Gareth Evans
20 december 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –