Als we aan het sporten zijn kunnen we soms last krijgen van onze rug. Dit is uiteraard vervelend want je sportieve sessie wordt er zo niet beter op. Let daarom op met de volgende 6 sportoefeningen, deze kunnen je rug namelijk behoorlijk kwaad doen:
1. Sit ups
Je kent ze wel, het zijn die buikspieroefeningen die haast iedereen doet in de sportschool. Ze zijn weliswaar populair maar dat betekent nog niet dat ze niet gevaarlijk kunnen zijn. Je werkt aan je buikspieren maar tegelijkertijd ben je flink met die wervelkolom in de weer en dit kan de nodige pijn veroorzaken. Je kunt de sit ups vervangen voor de plank, hier ervaren mensen vaak minder snel klachten van.
2. Squats
Squats zijn een super oefening om je benen en bilspieren te versterken, maar het is wel een oefening die lastig uit te voeren is. De perfecte vorm heb je nu eenmaal niet 1-2-3 gevonden. En zodra je vorm niet goed is kan er een hoop misgaan met je rug. Probeer daarom altijd je squats goed aan te leren, dit scheelt je de onnodige en nare rugklachten.
3. Boksen
Boksen is ideaal om je agressie de vrije loop te laten maar je rug kan hier minder blij mee zijn. Je maakt tijdens het boksen namelijk scherpe en snelle bewegingen met je torso en je rug kan hier een behoorlijke klap van krijgen. Probeer daarom tijdens de hele sessie je aandacht erbij te houden. Wees gefocust en sla niet zomaar wat in het rond.
4. Hardlopen
Hardlopen is een grote boosdoener wat betreft rugpijn. Het herhaaldelijk bonzen van je voeten en benen op de grond, is een veel voorkomende stressfactor voor degene die al zwakke ruggen hebben en het is soms een trigger voor mensen die dat nog niet hebben. Probeer daarom ook eens te spinnen of te zwemmen.
5. Touwtje springen
Net als squats is touwtje springen een hele goede manier om vet te verbranden. Maar het betekent ook dat pijn in de gewrichten een vaak voorkomend gevolg is. Dus als je last hebt van rugklachten (of kniepijn, dat kan ook) dan kan je het springtouw beter skippen. En dat blijft niet bij slechts een leuk woordgrapje.
6. Foam rollen
Foam rollen kan fijn zijn voor de spieren, maar het kan ook zeker een tegenstrijdig effect hebben. Als je dit namelijk verkeerd doet kun je jezelf beschadigen. Doe het goed: blijf weg bij de onderrug, en houd je aan gebieden zoals: quads, buitenste dijen en de bovenrug. Je onderrug heeft namelijk niet genoeg spieren om de druk van de foamroller de baas te zijn.
LEES OOK: Dit is hoe je een mango eerder laat rijpen zodat je ‘m eerder of per direct kan eten.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
9 november 2014
Herfstige salade
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
21 juli 2015
Inspiratie gerecht van mama’s!
2 juli 2016
3 x ei love you
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
27 augustus 2015
Viv Loves it: SUE, zoet zonder suiker
21 juni 2019
Lekker bakken dit weekend met Viv’s appeltaart
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
12 maart 2020
Griep? Deze 5 supplementen werken echt!
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
20 augustus 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
21 augustus 2018
Lekker ontbijt: appel-kaneel granola
6 april 2015
Wil jij een persoonlijk voedingsadvies van Viv?
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
1 juni 2017
Verantwoord picknicken doe je zo!
16 mei 2017
O ja, het is bewezen: sporten maakt blij!
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
11 januari 2017
Recept: Vullende rode bonen wortel salade met dille
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
22 mei 2015
Smaak en kleuren
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
31 oktober 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –