Als we aan het sporten zijn kunnen we soms last krijgen van onze rug. Dit is uiteraard vervelend want je sportieve sessie wordt er zo niet beter op. Let daarom op met de volgende 6 sportoefeningen, deze kunnen je rug namelijk behoorlijk kwaad doen:
1. Sit ups
Je kent ze wel, het zijn die buikspieroefeningen die haast iedereen doet in de sportschool. Ze zijn weliswaar populair maar dat betekent nog niet dat ze niet gevaarlijk kunnen zijn. Je werkt aan je buikspieren maar tegelijkertijd ben je flink met die wervelkolom in de weer en dit kan de nodige pijn veroorzaken. Je kunt de sit ups vervangen voor de plank, hier ervaren mensen vaak minder snel klachten van.
2. Squats
Squats zijn een super oefening om je benen en bilspieren te versterken, maar het is wel een oefening die lastig uit te voeren is. De perfecte vorm heb je nu eenmaal niet 1-2-3 gevonden. En zodra je vorm niet goed is kan er een hoop misgaan met je rug. Probeer daarom altijd je squats goed aan te leren, dit scheelt je de onnodige en nare rugklachten.
3. Boksen
Boksen is ideaal om je agressie de vrije loop te laten maar je rug kan hier minder blij mee zijn. Je maakt tijdens het boksen namelijk scherpe en snelle bewegingen met je torso en je rug kan hier een behoorlijke klap van krijgen. Probeer daarom tijdens de hele sessie je aandacht erbij te houden. Wees gefocust en sla niet zomaar wat in het rond.
4. Hardlopen
Hardlopen is een grote boosdoener wat betreft rugpijn. Het herhaaldelijk bonzen van je voeten en benen op de grond, is een veel voorkomende stressfactor voor degene die al zwakke ruggen hebben en het is soms een trigger voor mensen die dat nog niet hebben. Probeer daarom ook eens te spinnen of te zwemmen.
5. Touwtje springen
Net als squats is touwtje springen een hele goede manier om vet te verbranden. Maar het betekent ook dat pijn in de gewrichten een vaak voorkomend gevolg is. Dus als je last hebt van rugklachten (of kniepijn, dat kan ook) dan kan je het springtouw beter skippen. En dat blijft niet bij slechts een leuk woordgrapje.
6. Foam rollen
Foam rollen kan fijn zijn voor de spieren, maar het kan ook zeker een tegenstrijdig effect hebben. Als je dit namelijk verkeerd doet kun je jezelf beschadigen. Doe het goed: blijf weg bij de onderrug, en houd je aan gebieden zoals: quads, buitenste dijen en de bovenrug. Je onderrug heeft namelijk niet genoeg spieren om de druk van de foamroller de baas te zijn.
LEES OOK: Dit is hoe je een mango eerder laat rijpen zodat je ‘m eerder of per direct kan eten.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
12 september 2017
9 handige tips om te weten als je vegetariër wilt worden!
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
13 april 2016
Kom jij aan 10.000 stappen per dag?
24 augustus 2016
HET VERSCHIL TUSSEN BORSTVOEDING EN FLESVOEDING?
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
28 juli 2016
EXPERT YVONNE: ZONLICHT VOOR EEN STERK GEBIT
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
22 februari 2019
Dit recept wil je maken: gezonde mugcake
1 april 2015
Saoto soep
9 februari 2017
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK VAN JENNY SMIT
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
13 april 2020
Simpel maar heerlijk, Viv’s avocado chocolade mousse
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
20 juli 2016
EEN LEVEN LANG GEZOND DRINK PLEZIER
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
25 oktober 2017
Dit zijn de 50 de meest gezonde producten die er bestaan
29 juni 2017
HET DIEETGEHEIM VAN BEYONCÉ
29 april 2015
Vivian helpt je met een lekkere en gezonde maaltijd!
31 maart 2015
Geitenmelk: de voordelen voor jouw kleintje
11 maart 2016
Viv Eet Mee #10 Chocoladepasta
8 juli 2017
Dit maakt chocola dus zo verslavend
25 augustus 2015
Je bent wat je… drinkt!
6 april 2018
Zelf waterkefir maken doe je zo
4 september 2017
Ontbijt receptje: zoete zwarte rijstepap met kokosmelk
16 oktober 2015
Glutenvrije kip sandwich
15 september 2018
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –