Als we aan het sporten zijn kunnen we soms last krijgen van onze rug. Dit is uiteraard vervelend want je sportieve sessie wordt er zo niet beter op. Let daarom op met de volgende 6 sportoefeningen, deze kunnen je rug namelijk behoorlijk kwaad doen:
1. Sit ups
Je kent ze wel, het zijn die buikspieroefeningen die haast iedereen doet in de sportschool. Ze zijn weliswaar populair maar dat betekent nog niet dat ze niet gevaarlijk kunnen zijn. Je werkt aan je buikspieren maar tegelijkertijd ben je flink met die wervelkolom in de weer en dit kan de nodige pijn veroorzaken. Je kunt de sit ups vervangen voor de plank, hier ervaren mensen vaak minder snel klachten van.
2. Squats
Squats zijn een super oefening om je benen en bilspieren te versterken, maar het is wel een oefening die lastig uit te voeren is. De perfecte vorm heb je nu eenmaal niet 1-2-3 gevonden. En zodra je vorm niet goed is kan er een hoop misgaan met je rug. Probeer daarom altijd je squats goed aan te leren, dit scheelt je de onnodige en nare rugklachten.
3. Boksen
Boksen is ideaal om je agressie de vrije loop te laten maar je rug kan hier minder blij mee zijn. Je maakt tijdens het boksen namelijk scherpe en snelle bewegingen met je torso en je rug kan hier een behoorlijke klap van krijgen. Probeer daarom tijdens de hele sessie je aandacht erbij te houden. Wees gefocust en sla niet zomaar wat in het rond.
4. Hardlopen
Hardlopen is een grote boosdoener wat betreft rugpijn. Het herhaaldelijk bonzen van je voeten en benen op de grond, is een veel voorkomende stressfactor voor degene die al zwakke ruggen hebben en het is soms een trigger voor mensen die dat nog niet hebben. Probeer daarom ook eens te spinnen of te zwemmen.
5. Touwtje springen
Net als squats is touwtje springen een hele goede manier om vet te verbranden. Maar het betekent ook dat pijn in de gewrichten een vaak voorkomend gevolg is. Dus als je last hebt van rugklachten (of kniepijn, dat kan ook) dan kan je het springtouw beter skippen. En dat blijft niet bij slechts een leuk woordgrapje.
6. Foam rollen
Foam rollen kan fijn zijn voor de spieren, maar het kan ook zeker een tegenstrijdig effect hebben. Als je dit namelijk verkeerd doet kun je jezelf beschadigen. Doe het goed: blijf weg bij de onderrug, en houd je aan gebieden zoals: quads, buitenste dijen en de bovenrug. Je onderrug heeft namelijk niet genoeg spieren om de druk van de foamroller de baas te zijn.
LEES OOK: Dit is hoe je een mango eerder laat rijpen zodat je ‘m eerder of per direct kan eten.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 juli 2016
VIV’S Q&A: NIENKE & MADELON VAN GLOWMAGAZINE
29 april 2019
Deze voeding is funest voor je hormonen
19 maart 2020
Gezonde voedingsmiddelen
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
26 januari 2017
Hoe herken je een jodiumtekort?
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
30 september 2015
Glutenvrije maand
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
17 december 2015
Volg jij VivOnline? Win Viv’s kerstpakket!
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
22 augustus 2018
Viv’s product van de week: de slowjuicer
5 november 2015
Recept voor Viv’s smakelijke herfst smoothie
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
2 juli 2016
3 x ei love you
20 juni 2015
Lazy Sushi
26 maart 2014
Een klein flesje sap boordevol vitamines
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
8 december 2016
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –