Als we aan het sporten zijn kunnen we soms last krijgen van onze rug. Dit is uiteraard vervelend want je sportieve sessie wordt er zo niet beter op. Let daarom op met de volgende 6 sportoefeningen, deze kunnen je rug namelijk behoorlijk kwaad doen:
1. Sit ups
Je kent ze wel, het zijn die buikspieroefeningen die haast iedereen doet in de sportschool. Ze zijn weliswaar populair maar dat betekent nog niet dat ze niet gevaarlijk kunnen zijn. Je werkt aan je buikspieren maar tegelijkertijd ben je flink met die wervelkolom in de weer en dit kan de nodige pijn veroorzaken. Je kunt de sit ups vervangen voor de plank, hier ervaren mensen vaak minder snel klachten van.
2. Squats
Squats zijn een super oefening om je benen en bilspieren te versterken, maar het is wel een oefening die lastig uit te voeren is. De perfecte vorm heb je nu eenmaal niet 1-2-3 gevonden. En zodra je vorm niet goed is kan er een hoop misgaan met je rug. Probeer daarom altijd je squats goed aan te leren, dit scheelt je de onnodige en nare rugklachten.
3. Boksen
Boksen is ideaal om je agressie de vrije loop te laten maar je rug kan hier minder blij mee zijn. Je maakt tijdens het boksen namelijk scherpe en snelle bewegingen met je torso en je rug kan hier een behoorlijke klap van krijgen. Probeer daarom tijdens de hele sessie je aandacht erbij te houden. Wees gefocust en sla niet zomaar wat in het rond.
4. Hardlopen
Hardlopen is een grote boosdoener wat betreft rugpijn. Het herhaaldelijk bonzen van je voeten en benen op de grond, is een veel voorkomende stressfactor voor degene die al zwakke ruggen hebben en het is soms een trigger voor mensen die dat nog niet hebben. Probeer daarom ook eens te spinnen of te zwemmen.
5. Touwtje springen
Net als squats is touwtje springen een hele goede manier om vet te verbranden. Maar het betekent ook dat pijn in de gewrichten een vaak voorkomend gevolg is. Dus als je last hebt van rugklachten (of kniepijn, dat kan ook) dan kan je het springtouw beter skippen. En dat blijft niet bij slechts een leuk woordgrapje.
6. Foam rollen
Foam rollen kan fijn zijn voor de spieren, maar het kan ook zeker een tegenstrijdig effect hebben. Als je dit namelijk verkeerd doet kun je jezelf beschadigen. Doe het goed: blijf weg bij de onderrug, en houd je aan gebieden zoals: quads, buitenste dijen en de bovenrug. Je onderrug heeft namelijk niet genoeg spieren om de druk van de foamroller de baas te zijn.
LEES OOK: Dit is hoe je een mango eerder laat rijpen zodat je ‘m eerder of per direct kan eten.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
17 juni 2019
Negen tips voor een zorgeloze menstruatie
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
24 maart 2014
Boodschappenlijst week 1
5 januari 2016
Een persoonlijk health consult boeken?
23 februari 2016
Hongergevoel?
25 januari 2018
Viv’s zoete aardappelcurry met quinoa
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
28 oktober 2014
Eetdagboek review
1 augustus 2016
HEALTH Q&A: SIBA MTONGANA
28 december 2019
‘Happy last year’: het jaar goed afsluiten
13 november 2018
Heb jij last van schildklierklachten?
24 mei 2018
Vegan hotspots in Como (Italië)
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
3 november 2016
WEG MET CELLULITE!
17 april 2015
Ontgiften en vet verbranden!
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
26 november 2018
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet?
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
27 augustus 2015
Viv Loves it: SUE, zoet zonder suiker
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
7 januari 2022
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –