Vitamines zijn essentiële voedingsstoffen die onmisbaar zijn voor het goed functioneren van het menselijk lichaam. Vitamine B12 is een van de belangrijkste vitamines. Hier lees je er alles over.
Vitamine B12
Vitaminen zijn onder te verdelen in de vetoplosbare vitaminen A, D, E en K, en de wateroplosbare vitamine C en alle B-vitaminen. Vitamine B12 is één van de belangrijkste vitamines die ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Vitamine B12 helpt energie vrij te maken uit voeding, helpt bij vermoeidheid, werkt positief voor het geheugen, het concentratievermogen en is zeer belangrijk voor de gemoedstoestand.
Wat is B12?
Vitamine B12 wordt ook wel cobalamine genoemd. Vitamine B12 bevat een metaal: kobalt, vandaar de naam cobalamine. Het menselijk lichaam kan deze vitamine aanmaken door micro-organismen in de darm, maar dit gebeurt in een deel van de darmen waar het niet meer kan worden opgenomen. We zijn dus wel afhankelijk van vitamine B12 uit onze voeding. Vitamine B12 is wateroplosbaar, maar net als de vetoplosbare vitaminen hebben we een voorraadje vitamine B12 in ons lichaam opgeslagen. Als die voorraad op gaat raken en niet meer aangevuld wordt gaat de waarde van het bloed dalen en ontstaat er een tekort aan deze vitamine.
Hoe neemt je lichaam vitamine B12 op
Vitamine B12 wordt in je lichaam door de het laatste deel van de dunne darm opgenomen. B12 wordt vooral opgenomen door het lichaam als het gekoppeld is aan het stofje ‘intrinsic factor’. Dat is een onderdeel van het maagsap dat geproduceerd wordt door het maagslijmvlies. Als het maagslijmvlies (blijvend) ernstig beschadigd is of een deel van de maag is verwijderd, wordt het produceren van maagsap bemoeilijkt. Dit kan een oorzaak zijn van het gebruik van medicatie. Er kan dan ook geen intrinsic factor meer aangemaakt worden door het lichaam. Hierdoor kan na verloop van tijd een tekort aan vitamine B12 ontstaan omdat het lichaam niet in staat is om nog vitamine B12 op te nemen.
Tekort aan B12
Een tekort aan vitamine B12 komt niet van één op andere dag maar ontstaat geleidelijk. Dat betekent ook wanneer er een tekort is aan deze vitamine in het lichaam, het ook even duurt voordat het weer aangevuld is. B12 is essentieel voor de gezondheid van ons zenuwstelsel, het immuunsysteem, hart-en vaatstelsel en maag-darmstelsel. Wanneer er niet voldoende B12 aanwezig is in het lichaam gaan deze systemen minder goed functioneren met allerlei klachten tot gevolg. Je kunt een tekort aan vitamine B12 traceren door een bloedtest/onderzoek via je huisarts.
Problemen die zich voor kunnen doen bij een tekort aan vitamine B12
- Concentratiestoornissen en problemen met het geheugen
- Brandend gevoel in armen, benen, handen en voeten
- Tintelingen of juist een doof gevoel in de ledematen
- Niet op de juiste woorden kunnen komen
- Struikelen, moeilijk lopen, onverklaarbaar vallen
- Prikkelbaar en onrustig
- Nervositeit
- Depressieve klachten
- Verwardheid, dementie
- Spierpijn, gewrichtspijn en krachtverlies
- Gevoelige branderige tong
- Vermoeid en slaperig gevoel
- Niet uitgerust
- Duizeligheid en misselijkheid
- Verlies van eetlust
- Gewichtsverlies
- Darmklachten
- Menstruatieklachten
- Kortademigheid, benauwd, hartkloppingen
- Snel koud hebben
- Bleke huid, haaruitval
- Wazig zien
- Vaak plassen
- Oorsuizingen
- Spierkrampen
- Hoofdpijn
- Vaak plassen of incontinentie
Welke producten bevatten vitamine B12
Vitamine B12 zit in vlees, vis, zuivel/zuivelproducten en eieren. Ook gedroogd zeewier en algen bevatten vitamine B12. Eet je bovenstaande producten niet of nauwelijks dan kan je een tekort aan vitamine B12 krijgen. Het is raadzaam om een supplement te gebruiken met vitamine B12 om tekorten aan te vullen.
Oorzaken voor een tekort aan vitamine B12
Je kan een tekort aan deze vitamine krijgen door verschillende oorzaken;
- Verminderde of geen inname van dierlijke producten
- Door een verstoring in de opname van B12 in het lichaam
- Stofwisselingsstoornissen
- Medicijngebruik
Risicogroepen
Mensen die geen of weinig dierlijke producten nuttigen lopen het risico een tekort aan vitamine B12 te krijgen zoals vegetariërs en veganisten. Ook oudere mensen vanaf ongeveer 60 jaar kunnen een tekort aan vitamine B12 krijgen doordat het lichaam het niet of nauwelijks opneemt. Slik je medicatie voor maagzuur of diabetici, dan kan je ook een tekort aan vitamine B12 krijgen. Mensen met een darmaandoening vallen eveneens onder de risicogroep.
Vitamine B12
Val jij onder de risicogroep dan zou ik je zeker adviseren om een B12 supplement te slikken. Dit supplement bevat de best opneembare vormen van B12: Methylcobalamine en Adenosylcobalamine. Daarnaast in de best opneembare vorm: een smelttablet.
Ook bevat dit supplementen enkel pure ingrediënten zonder toevoegingen, vulmiddelen, conserveermiddelen of andere niet werkzame stoffen.
Tekst: Danielle van de Vlag voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
4 oktober 2018
Bijenpollen: een van de meest voedzame superfoods
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
29 april 2015
Vivian helpt je met een lekkere en gezonde maaltijd!
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
10 februari 2016
Kom jij ons team versterken? Vrijwillige schrijfsters gezocht.
17 oktober 2019
Te lekker: Groenten Carbonara met Havermelk
31 augustus 2016
EEN MEDITERRAAN DIEET: LANG LEVEN IN GOEDE GEZONDHEID
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
3 juli 2016
Ruzie in je relatie?
1 april 2015
Saoto soep
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
13 mei 2014
Lekkere vegan sushi
2 september 2017
Een verantwoord tussendoortje voor kinderen
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
5 maart 2015
Ben jij al happy in shape?
5 augustus 2016
PRETZEL BROWNIES
25 januari 2018
Viv’s zoete aardappelcurry met quinoa
2 juli 2014
Aan het infuus
1 november 2018
Wat doet massage met je lichaam?
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
1 september 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –