keukentips

Wil jij je lichaam volledig tot rust laten komen? Begin dan vandaag met onze detox tips!

Na alle feestdagen is lijf toe aan een grote dosis gezondheid. Daarom deel ik mijn detox tips met jou.Read more


Hoe overleeft jouw relatie de feestdagen?

Marianne van der Gaag is relatiecoach en begeleid het liefst mensen samen naar een betere relatie. Ze deelt met de VivOnline lezeressen haar tips voor een betere relatie.

Relatie

Rondom de feestdagen hebben sommige relaties het zwaar. Helaas is uit onderzoek gebleken dat er na de feestdagen veel scheidingen aangevraagd worden. Wat toch echt spijtig is. Tegenwoordig gooien mensen veel sneller de handdoek in de ring, waar mensen vroeger vochten voor elkaar en voor het gezin, vechten ze nu eerder voor zichzelf.

Als iemand is vreemd gegaan, heeft de omgeving vaak een mening en geven het advies om weg te gaan. maar zoiets hoeft niet perse te betekenen dat je relatie slecht is, of dat jullie beter af zijn om uit elkaar te gaan. Vaak als we echt gaan communiceren en de ander zien voor wie die werkelijk is, kan je er samen uit komen en verder groeien met elkaar. Het besef dat we onze partner kunnen verliezen schudt ons wakker, waardoor we meer betrokken raken.

Behoeften

Met elkaar praten over wat er gebeurd is, of dat nou over een affaire gaat of over het vergeten van een trouwdag, is erg belangrijk voor het vergevingsproces. In conflicten gaat het om de laag onder de verwijten, de behoeften! Als je op een gegeven moment in staat bent om die te zien, en om die behoeften gewoon te bespreken dan word het allemaal een stuk gemakkelijker.

Conflicten

Een conflict ligt nooit alleen aan de ander, vaak komen mensen de spreekkamer binnen van….. Nou dit is hem, succes ermee ik hoop dat je hem of haar kan fixen :) Maar zo werkt het niet, relatieproblemen zijn altijd problemen in de communicatie, daardoor kom je in bepaalde patronen terecht waar je samen niet meer uitkomt. Vaak kan je binnen een paar sessies al de eerste veranderingen thuis doorvoeren.

Overal komen conflicten voor, ook in goede relaties. mensen denken niet overal hetzelfde over, taken moeten worden verdeeld, dat is prima, alleen moeten conflicten niet constant aan de orde zijn. Als je deze conflicten als de gemeenschappelijke vijand ziet, en niet in verwijten valt…. dan hoeft de ander zich ook niet te gaan verdedigen. Dat is vaak wat er gebeurd, op het moment dat we oordelen of in verwijten vallen, schiet de ander gelijk in de verdediging en voor dat je het weet gaat het er alleen nog om wie er "gelijk" heeft.

Marianne aan het woord

Wat is jou uitgangspunt als je een stel helpt?
In eerste instantie helder krijgen wat er speelt, welke gevoelen daarbij horen en een sfeer creëren die vertrouwd is, waardoor In wat voor situatie je ook zit, en al weet je nu niet hoe het gaat aflopen, het stel een weg vindt die voor iedereen zo liefdevol mogelijk is.

Ik vind het erg om te zien dat er zoveel vechtscheidingen zijn, en helemaal waar de kinderen de dupe van zijn. Dit is volgens mij niet nodig. Ik zeg natuurlijk niet dat iedereen koste wat het kost bij elkaar moet blijven, maar wel dat je het de kans moet geven om naar jezelf te kijken en naar de ander. Als het huwelijk dan toch op de klippen loopt kunnen jullie misschien zien dat het niet per definitie een slecht huwelijk was, een gebroken huwelijk is niet op alle punten mislukt, er zaten meestal ook waardevolle componenten in.

De gouden tip? Die bestaat niet, elke relatie bestaat uit twee mensen met ieder hun bagage, wensen en behoeften. Elke situatie vraagt om een andere aanpak. Er zijn wel een aantal tips die je kunnen helpen als je relatie niet lekker loopt.

Praktische tips

1 SAMEN IETS LEUKS DOEN/ SAMEN TIJD SPENDEREN

Dit hoeft niet iets heel ingewikkelds te zijn, het kan ook ergens een kop koffie (to go) drinken zijn of ga samen wandelen.

2 MINDER NEGATIEVE EMOTIES

Hou je in, probeer niet te schreeuwen en spreek niet elke ergernis uit die in je opkomt.

3 COMPLIMENTEN MAKEN

Spreek je waardering uit, mits het gemeend is!

4 GUNNEN

Soms kom je er even niet uit, gun het elkaar om het zo even te laten, je hoeft niet altijd gelijk te hebben.

5 VERGEVEN

Vergeven is een proces, zeker als het om groot zeer gaat, wat voor de een zo vergeven is kan voor de ander veel langer duren. Het is belangrijk dat degene die de "fout' gemaakt heeft gemeend spijt betuigt, en dit ook verteld (helpt bij het proces van degene die zich bedrogen of gekwetst voelt)

6 HELDER COMMUNICEREN (niet dubbel)

Probeer te communiceren zonder dubbele bodem of oordeel. Maar ook iets zeggen terwijl je lichaamstaal iets heel anders uitstraalt. Schat, je hebt gelijk…. terwijl je met je ogen rolt is dubbel communiceren.

 

Heb je een brandende vraag die je  beantwoord wil hebben van Marianne, mail dan naar:

Mariannevdg@gmail.com

 

www.mariannevandergaag.com

Marianne van der Gaag is relatiecoach en begeleid het liefst mensen samen naar een betere relatie. 1 op 1 coaching is ook mogelijk, haar ervaring is dat als ze mensen samen in therapie heeft ze betere resultaten boekt.


3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo's

Kerst is een uitdaging als je op gewicht wilt blijven. Terwijl jij geniet van al het lekkers, komen er gemakkelijk een paar pondjes of kilo’s bij. Wil je genieten van de kerst, maar overtollige kilo’s voorkomen? Read more


chocoladereep

Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep

Nu het wat kouder is buiten merk ik dat ik enorme trek heb in zoete dingen. Kerst komt eraan en dat betekent dat we ook weer lekker veel chocolaatjes gaan eten. Maar eigenlijk wil ik niet zo ongezond eten, en daarom hebben we laatst op de redactie deze heerlijke gezonde chocoladereep gemaakt. Lees je mee?

Read more


gezonde glutenvrije pepernoten

Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten

Het is weer zover, Sinterklaas is aangekomen in Nederland.Read more


gewicht

Vermoeid, of weinig energie voordat je ongesteld wordt? Mijn 9 tips

Moe, lusteloos, weinig energie? Zeker rondom je menstruatie zakt je energie als een pudding in elkaar. Dat je wat vermoeider bent de dagen voordat je ongesteld wordt, is normaal en mag er zijn. Geef je soms even lekker een dagje of 2 over aan die vermoeidheid.  Maar als je het gevoel hebt dat je eigenlijk de bank niet meer af wilt en of je vermoeidheid veel te lang duurt. Dan heb je een beetje hormonale hulp nodig. Ik geef je mijn 9 energie tips.

Read more


ONLINE Lezing "Herstel je hormonen" (replay)

 

Lezing  " Herstel je hormonen". DE lezing die je als vrouw niet mag missen om jouw hormonen in balans te brengen.
Ben je moe, prikkelbaar, kort lontje, PMS, PCOS, acné, vruchtbaarheidsproblemen, weinig energie, slecht slapen, aankomen zonder reden of niet kunnen afvallen..... Herkenbaar? Dit is een greep uit de hormonale klachten waar vrouwen mee kampen en waar echt wat aan te doen is. Benieuwd? Mijn  ruim 2 uur durende ONLINE lezing "Herstel je hormonen" gaat je hierbij helpen. 

ONLINE EVENT

Normaal gesproken geef ik mijn lezing "Herstel je hormonen" door het hele land. En de avond is altijd zo gezellig en vol energie. Maar helaas worden de Corona maatregelen steeds meer aangescherpt en kan ik deze helaas niet voortzetten.  Maar natuurlijk willen ook wij meedenken om jullie toch zo goed mogelijk te kunnen helpen, want blijven doorlopen met hormonale klachten is geen pretje. Maar omdat momenteel fysieke lezingen niet mogelijk zijn, geef ik mijn lezing "Herstel je hormonen" ONLINE via Zoom.  Zo kan ik jullie toch vertellen over alle hormonale processen die een vrouwen lichaam kent, waar het mis gaat en wat je er zelf weer aan kunt doen om jouw hormonen weer in het gareel te krijgen. Deze 2 uur durende lezing is onlangs live gegeven en tevens opgenomen.  Daarom bieden we jullie de terugkijk lezing aan. Lekker op je eigen moment de lezing kijken waneer je wilt.  Het is natuurlijk (net zoals bij een live event) heel informatief en leerzaam. En ik geef je veel praktische tips om met jouw hormonen aan de slag te gaan.

De lezing is een eye-opener voor alle vrouwen! Maar mannen mogen ook meekijken hoor, want ze zullen je in een klap een stuk beter begrijpen :) 

 

Hoe werkt het?

De" terugkijk link" is terug te kijken tot 31 december. Je kunt dus op je eigen tempo en zo vaak als je wilt de lezing terugkijken.

Klik hier voor de online lezing link

Kosten: 34,99

Testimonials lezing

Wat een bijzondere en inspirerende lezing! Het had van mij nog langer mogen duren. zo leuk! Ik ga hier meteen mee aan de slag. -- Marjan

Oeh wat inspirerend en mooi -- Rianne

Super leuke en inspirerende avond! En wat weet jij veel. petje af! --Destrun

Hoe je vertelt, met passie! Bedankt voor de duidelijke uitleg, ik heb genoten --Karina

 

KLIK HIER OM DE LEZING TE VOLGEN

 

 

 


RESET Live trainingsdag 4 september 2021

Er komt een periode dat je voelt dat je hormonen uit balans te raken. En misschien ben je 35+ en merk jij al dat je lichaam aan het veranderen is, of je cyclus is niet meer zoals het was en je ervaart diverse hormonale klachten?  Klachten als vermoeidheid, heftige bloedingen, migraine, moodswings,  PMS of PCOS of beginnende menopauze klachten of geen gewicht kunnen verliezen? Dan is de LIVE trainingsdag  'Reset jouw hormoonbalans' echt iets voor jou. Wil je net wat dieper gaan en ben je klaar voor een volgende stap, dan ga ik je deze dag helpen. 

 

Na een lange lockdown sta ik weer te poppelen om jullie weer live te kunnen helpen met het herstellen van de hormoonbalans. En daarom start op 4 september weer de eerste" RESET je hormoonbalans Live trainingsdag".  Met nu nog meer kennis, gasttrainers, meer tips en een groep gelijkgestemde vrouwen.

Want teveel vrouwen hebben last van hun hormonen. Zeker boven de 35 gaat er al het een veranderen. Veel klachten zijn onnodig en sneller te verhelpen dan je denkt. Dit alles leg ik je uit op deze dag. Deze dag is heel informatie maar vooral ook heel praktisch. Want hoe kun je nou alles in de praktijk brengen. Hoe eet je nou echt, hoe sport je? Welke biobacks kun je toepassen om je hormoonhuishouding te resetten en zo de menopauze een beetje uit te stellen of er fijner doorheen te komen.  Want we willen vaak wel, maar we weten niet hoe.   En mijn hormoon R.E.S.E.T protocol en daarnaast mijn eigen hormoongeheimen met jullie delen.

Voor wie?

Veel vrouwen ervaren ongeveer vanaf het 35ste levensjaar veel meer vervelende hormonale klachten zoals moodswings, laag libido, migraine, prikkelbaarheid, verstoorde spijsvertering, vermoeidheid, heftige of onregelmatige bloedingen, niet kunnen afvallen, etc..   Deze klachten zijn niet nodig.  En zoveel vrouwen schamen zich soms voor het hebben van deze klachten en al helemaal om erover te praten. Maar wist je dat bijna 80% van de vrouwen op een bepaald moment in haar leven last heeft van klachten die eigenlijk allemaal hormonaal zijn?!

Special voor deze dames met deze klachten heb ik mijn RESET trainingsdag ontwikkeld.  Het wordt een inspirerende dag voor een kleine groep met vrouwen ( max 30), waardoor ik ook echt de tijd voor persoonlijke vragen kan nemen.   Ook deel ik die dag mijn nieuwste kennis op het gebied van het herstellen van je hormoonbalans met mijn R.E.S.E.T protocol. Want ik wil dat jij die dag naar huis gaat met veel praktische handvatten, die je direct kunt toepassen om jouw hormoonbalans te herstellen en je eindelijk weer je energie, humeur, vitaliteit, seksdrive en gezondheid terugkrijgt.

Hoe ziet de dag eruit?

  • We starten de dag met een bulletproof koffie
  • Daarna gaan we met elkaar een hormoonproof trainingsessie doen.
  • Start workshop het herstellen van hormonale klachten.
  • Samen gaan we genieten van een heerlijke hormoonproof lunch
  • Deel 2 workshop "Hoe nou in de praktijk"
  • Gast docent (interemittent living)
  • Tijd voor persoonlijke gezondheidsvragen.

Resultaat na de RESET live trainingsdag

  • Je hebt alle tools in handen om met jouw klachten aan de slag te gaan
  • Je weet waardoor je uit balans bent
  • Je krijgt hele praktische tips, waarmee je die dag nog kunt starten
  • Je krijgt mijn persoonlijke aandacht voor jouw gezondheidsvraag
  • Je bent samen met een leuke en gezellige groep gelijkgestemde vrouwen
  • Je weet nu precies hoe je kun trainen om jouw hormonen in balans te houden en of eventueel afvallen te bevorderen
  • Je gaat met veel energie en inspiratie naar huis, dat garandeer ik

 

Programma

Datum:       Zaterdag 4 september  

Tijd:            10.00u- 16.00

Lokatie:      Viv Health Company

                      Herenstraat 16

                      Bussum. (parkeren voor de deur en 2 minuten lopen vanaf het station)

Prijs:           247,-

 

Wil jij dit niet missen? Reserveer dan hier jouw plekje ( want VOL=VOL)

 


detox

Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?

Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten voordat je ongesteld wordt? Soms zijn je borsten zo pijnlijk dat alleen al het kijken ernaar pijn doet. Laat staan sporten. ahhhh HELP!

Je bent niet de enige. Veel vrouwen hebben hier last van. Maar liefst 50% van alle vrouwen zullen op een bepaald moment in hun leven, pijnlijke borsten ervaren tijdens de cyclus. Het is vaak een teken van een dieper probleem, waarbij een hormonale disbalans 1 van de meest voorkomende oorzaken is. Pijn in de borsten rondom de menstruatie zit meestal in beide borsten. Je borsten worden soms wel 1 cupmaat groter en voelen opgezwollen en heel gevoelig aan. Ik heb het jaren zelf ervaren.  Geen pretje he?

Waardoor ontstaan pijnlijke borsten?

Pijnlijke borsten rondom de menstruatie, wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen gedurende de maand en het kan een teken zijn van oestrogeendominantie. Oestrogeendominantie is vaak 1 van de symptomen van PMS(premenstrueel syndroom). Voordat je ongesteld wordt, beginnen je hormonen te stijgen en te dalen en te veranderen. En als je leefstijl, voeding en mindset niet op orde is, onstaan er klachten.
Het is altijd erg belangrijk om je balans tussen de hormonen progesteron en oestrogeen goed te houden. Maar dat is niet zo makkelijk voor de meeste vrouwen. Daarom deel ik met jou mijn6 tips die helpen pijnlijke borsten te voorkomen. 

1. Zorg voor gezonde oestrogeenniveaus
Oestrogeen is een ongelooflijk hormoon. Maar een te veel ervan kunnen allerlei menstruatieproblemen veroorzaken, waaronder pijnlijke borsten. Er zijn belangrijke voedingsstoffen en voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het ondersteunen van een gezond oestrogeenmetabolisme. Voedingsmiddelen zoals broccoli, boerenkool, bloemkool en andere kruisbloemige groenten bevatten voedingsstoffen, zoals DIM, die het lichaam gebruikt om oestrogeen in de lever te verwerken. Van deze voedingsmiddelen is aangetoond dat ze gunstig zijn voor het balanceren van oestrogeen vanwege de voedingsstoffen die ze bevatten.

2. Suppletie kan helpen
Het is aangetoond dat het aanvullen met de belangrijkste vitamines magnesium, vitamine B6 en vitamine E de symptomen van gevoelige borsten verbetert. Van magnesium is aangetoond dat het de symptomen van PMS verlicht door ontstekingen te verminderen. Een combinatie van vitamine E en B6 kan borstpijn verminderen. Een combinatie van magnesium en B6 kan de ernst van een aantal PMS-symptomen verminderen, zoals pijnlijke borsten, onbedwingbare trek, angst, vochtvasthouden, een opgeblazen gevoel, vette huid, misselijkheid, rugpijn en hoofdpijn. Je kunt je vitamine-regime aanvullen met magnesium, vitamine B6 en vitamine E, maar je kunt deze natuurlijk ook toevoegen aan je dieet.
Voedingsmiddelen met alle drie de voedingsstoffen zijn: amandelen, spinazie, avocado en banaan. Je kunt ook magnesium halen uit snijbiet, vijgen, pompoenpitten en pure chocolade. Vitamine B6 zit ook in zalm, kipfilet, avocado, spinazie en hazelnoten. Vitamine E vind je in zoete aardappel, zonnebloempitten, olijfolie en pompoen.
Wil je toch ook tijdelijk suppleren? Je vindt de meeste suppletie in onze webshop (met 10% korting).

3. Hormoonproof eten
De manier waarop je eet beïnvloedt elk onderdeel van je gezondheid en levensstijl. Als je worstelt met een hormonale disbalans, kun je symptomen terug dringen door een paar kleine veranderingen in je dieet aan te brengen. Als je last heb van gevoelige borsten raad ik aan een ontstekingsremmend dieet te hanteren, omdat ontsteking een belangrijke bijdrage levert aanPMS-symptomen. Dit betekent het vermijden van gluten, zuivel, suiker en bewerkte voedingsmiddelen, omdat ze allemaal ontstekingen veroorzaken en de hormonale balans van je lichaam verstoren. Wil je meer weten over een hormoonproof dieet? In mijn boek Herstel je hormonen vertel ik je er alles over. 

4. Ondersteunende bh's
Koop een goed passende, comfortabele bh die ondersteuning biedt. Zelfs bewegingen zoals lopen of op je buik liggen, kunnen je borsten beschadigen of pijnlijke tepels veroorzaken. Dus zorg altijd voor een goede ondersteuning.

5. Ontspan
Het stresshormoon, cortisol maakt de gevoeligheid van de borsten erger. Als je je stressniveaus verlaagt, kun je je cortisol verlagen en je hormonen in evenwicht brengen. Ontspanning, vooral yoga en mediteren, helpen ook om ontstekingen en PMS te minimaliseren. Probeer eens een meditatie, doe aan yoga, let eens op je ademhaling, neem bad of maak een lekkere boswandeling.  Of ook iets leuks doen met vrienden en familie kan je helpen om ontspanning te geven, je cortisol te verlagen en die nare pijn in je borsten snel te bestrijden.

6. Bewegen
Dagelijks bewegen is een effectieve manier om oestrogeen in balans te brengen. Adipocyten (vetcellen) produceren oestrogeen en oestrogeen stimuleren op hun beurt de vetcellen om te groeien. Daarom is lichaamsbeweging cruciaal om je hormonen op peil te houden en pijnlijke borsten te verminderen. Lekker flink wandelen, fietsen of sporten als yoga, pilates zijn perfect om (zeker de 2e helft van de cyclus) vaker te doen. Vooral in deze fase is het belangrijk om op je beweging te letten.

PS: Mocht je toe zijn aan een volgende stap? En met je PMS klachten aan de slag willen gaan? Klik dan hier voor mijn masterclass PMS. 


msm

Heftige bloedingen, wat doe je eraan?

Heftige bloedingen met veel stolsels, kunnen ervoor zorgen dat je maandelijks echt op ziet tegen je menstruatie. Sommige vrouwen vloeien zo erg, dat ze zich zelfs ziek moeten melden op hun werk.  Zo heftig kan het  zijn. Dat is natuurlijk niet de bedoeling en ook niet nodig.
Vaak is de reden dat je hier last van hebt:  Oestrogeendominantie. Het kan zijn dat je last hebt van endometriose, dat is natuurlijk een ernstige vorm van heftige bloedingen, met meestal een medische oorzaak. Maar ook vrouwen die geen endometriose hebben, kunnen toch te maken hebben met heftige bloedingen en daar ga ik jullie in dit artikel meer over vertellen. 

Hoe komt dit?

Wanneer je oestrogeenspiegels te hoog zijn, kan je baarmoederslijmvlies te dik worden. Normaal gesproken is de menstruatie een natuurlijke balans van de hormonen oestrogeen en progesteron. Oestrogenen zorgen voor de opbouw van het baarmoederslijmvlies en progesteron voor de innesteling en als je niet bevrucht wordt, voor het loslaten van het slijmvlies wat de menstruatie veroorzaakt.  Progesteron is het hormoon wat de 2e helft van je cyclus (na je eisprong) ruim aanwezig zou moeten zijn. Maar als jouw progesteron level wordt onderdrukt door bijvoorbeeld een teveel aan oestrogenen in het lichaam of stress gaat het mis. En veroorzaakt dit dus heftige bloedingen, omdat het baarmoederslijmvlies dan uiteindelijk te dik wordt. 

 


Een teveel aan oestrogenen treedt op door deze 5 dingen:

  • Je voedingspatroon is niet goed, waardoor je teveel oestrogeen stimulerende voeding eet of drinkt zoals:  soja, bier en drinken uit plastic
  • Wanneer je lever de ontgifting niet kan bijhouden, door bijv teveel suiker of alcohol gebruik
  • Je een zittende levensstijl hebt. Niet bewegen is gewoon niet gezond. 
  • Je eet teveel ontsteking bevorderende voeding; zoals suiker, zuivel, verkeerde vetten zoals margarine, zonnebloemolie 
  • Je een traag werkende schildklier hebt.  (Als je ook merkt dat je een gebrek aan eetlust hebt, zwaarder wordt, het vaak koud hebt en snel vermoeid raakt? Dan is de kans groot dat je schildklier werking verstoord is. Wil je weten wat je kunt doen aan een traagwerkende schildklier? Klik hier

 

Wat je kunt doen om heftige bloedingen te verminderen?

Om zware bloedingen te verminderen en of te voorkomen, moet je naar het grotere plaatje kijken en je hormonen in balans brengen. Je dieet, leefstijl en suppletie zijn de meest essentiële factoren in dit plaatje, want hoe je eet en hoe je leeft en denkt heeft een direct effect op je hormonale balans. Natuurlijk vind je veel meer uitgebreide tips in mijn boeken en online programma.

Maar wat kun je nu direct doen?

  • Eet ontstekingsremmende voeding zoals; vette vis, kurkuma, avocado, groene thee
  • Vermijd voeding die ontstekingen verergeren; suiker, frisdrank, alcohol, koffie, transvetten
  • Slik Vitamine C. Vit C is een sterke antioxidant en is belangrijk voor je progesteron aanmaak
  • Slik Magnesium voor het slapen gaan. Het remt ontstekingen en kan helpen om oestrogeendominantie verminderen.
  • Door veel bloedverlies kan het zijn dat je misschien wat lager in je ijzer zit, wat ervoor kan zorgen dat je eerder moe bent, of wat licht in je hoofd. Ik ben niet een enorme fan van ijzer suppletie,  maar meer van wat meer ijzerrijke voeding te nuttigen, zoals: spinazie, raapstelen, pruimen, af en toe biologisch vlees, noten.

 

Heb je naast heftige ongesteldheid, nog meer vervelende problemen rondom je menstruatie?  Zoals moodswings, opgeblazen buik, waardoor  je soms wel zwanger lijkt, pijnlijke borsten en of je gewoon minder blij en fit voelen?   Ik deel met jou in deze 1 uur durende training al mijn persoonlijke leeftijltips en actiestappen die ervoor zorgen dat je niet meer op ziet tegen menstruatie. En ervoor zorgen dat je geen last meer hebt van die vervelende hormonale klachten.

ik wens je veel succes!

 

 


afvallen

Het boek voor moeders bij wie gezond eten en afvallen maar niet lukt

Ben jij die moeder bij wie gezonder leven en of afvallen maar niet lukt? Ik ga je persoonlijk helpen! Want mijn boek "Gezonder met Viv" is een (kook)boek voor alle vrouwen die wel wat meer energie kunnen gebruiken of een paar kilootjes kwijt willen of simpelweg gezonder willen leven, maar vaak niet weten hoe en hoe dit toe te passen in een druk leven. Ik ga je helpen, zonder dat je daar heel veel voor hoeft te doen of te laten. Leuk toch?!

Geen keukenprinses?

Het boek is ook geschikt voor alle vrouwen die wel gezond willen koken, maar geen keukenprinsessen zijn en al helemaal niet uren in de keuken willen staan. Net als ik! Ik vind koken best leuk, maar ben zeker geen kok. Nee.... voor mij moet het vooral snel, maar dan wel gezond en toch heel lekker zijn. Nou dat is denk ik aardig gelukt met de 80 gezonde en heerlijke recepten in mijn boek.

Mijn 10 gouden regels

Aan de hand van mijn 10 gouden regels geef ik duidelijke adviezen over gezond eten. Voor jou, maar ook je kids, en voor je man. Maar ook met speciale aandacht voor moeders die een kilootje kwijt willen. Ik geef je heel veel tips. Benieuwd wat het boek voor jou kan betekenen?

Wat brengt mijn boek jou?

  • Je gaat zeker afvallen als je mijn regels volgt
  • Je gaat meer energie krijgen
  • Je gaat je veel gezonder voelen
  • Je kinderen gaan gezonder eten, zonder dat ze het in de gaten hebben
  • Je man/partner kan gewoon lekker mee eten, want 2 keer koken hoeft niet meer
  • Je staat niet langer dan 30 minuten in de keuken
  • Je krijgt 80 heerlijke recepten voor jou en je gezin

Enthousiast? Je kunt 'm hier bestellen?

 

ZIE OOK MIJN BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen.


groene smoothies

The beauty smoothie, waar je huid mooier van wordt!

Dankzij de vele aanwezige antioxidanten en goede vetten in deze beauty smoothie, is het een echte weldoener voor je huid. Je huid wordt drinkend mooi! 

Antioxidanten bestrijden en beschermen je tegen de overvloed aan schadelijke stoffen waaraan je huid dagelijks wordt blootgesteld. Antioxidanten zijn daarom dus goed voor je huid. Vitamines zijn de meest bekende antioxidanten. Het is dan ook belangrijk om dagelijks een flinke portie hiervan binnen te krijgen, door middel van de juiste voeding.

Avocado

Avocado bevat goede vetten, vezels en vitamine E en is daarom een echte oppepper voor je huid. Naast hydratatie beschermt vitamine E je tegen schadelijke invloeden van buitenaf.

Waterkers of spinazie

Een groene smoothie bevat altijd als basis bladgroente. favorieten zijn spinazie, boerenkool, maar ook waterkers. Vol met vitamines, mineralen!

Blauwe bessen

Blauwe bessen bevatten niet alleen veel antioxidanten maar bevorderen ook de collageen productie in je huid. Collageen is de natuurlijke stof die de huid elastisch en jong houdt. En met het eten van bosbesjes, stimuleer je dit dus van binnenuit.

Chiazaad

Niet alleen kun je er heerlijke gerechten en smoothies mee maken, chiazaad zit ook vol met gezonde vetten, volwaardige eiwitten en flinke hoeveelheden oplosbare vezels. Daarnaast bevat het veel vitaminen en mineralen. Er zit bijvoorbeeld 3 x meer ijzer in dan in spinazie. De combinatie van oplosbare vezels en de volwaardige eiwitten maakt chiazaad een ideaal product om je dag mee te starten. Lees in dit eerdere artikel verder over de 5 belangrijkste voordelen van chiazaad!

Extra tip: Uit wetenschappelijk onderzoek dat twee jaar geleden is uitgevoerd blijkt dat er een manier is om de voedingswaarde van chiazaden nóg verder te verhogen. En dat is door de chiazaden te malen voordat je ze laat weken. Op die manier worden de nutriënten veel beter opneembaar!

Nog een extra beauty boost?

Hebben we je inmiddels al overtuigd dat deze beauty smoothie een echte weldaad is voor je huid?  Om je huid nog meer een boost te geven, kun je er een schepje van deze beautyshake Luminous doorheen doen, om echt jouw beautynutrienten binnen te krijgen.  Hieronder geven we je de ingrediënten zodat je meteen aan de slag kunt. Het enige wat je daarna nog hoeft te doen is genieten. Niet alleen van je smoothie, maar ook van een gezonde huid.

Ingrediënten

  • halve avocado
  • grote hand spinazie of waterkers
  • glas kokoswater of water
  • 1 banaan
  • handje Chia zaden
  • half bakje blauwe bessen
  • Optioneel een schepje Beautyshake 

Alles mag bij elkaar in de blender, en daarna serveren in een mooi glas.


Swisse

7 tips voor een mooi en gezond gebit

Een mooi en schoon gebit, is niet alleen mooi maar vooral heel gezond. Ik leg je uit wat het belang is van een gezonde mond

Een stralende lach valt op bij een eerste kennismaking. Een gezond  en mooi gebit met een stralende lach is jouw visitekaartje, want het geeft vertrouwen. En ik zeg eerlijk, ik kijk altijd als eerste naar de tanden bij iemand. Ik hou nou eenmaal van een fris gebit.   Zelf  ben ik altijd erg zuinig op mijn tanden geweest, onderhoud ze erg goed. En hou ze super schoon, zodat ze ook witter lijken.  Maar naast dat het leuk is om naar een mooi gebit te kijken. Zegt het ook heel veel van onze gezondheid.  Want 80% van onze gezondheid wordt bepaald in de darmen en DE START zit in de mond. We onderschatten soms hoe belangrijk het is om ons gebit gezond te houden. Ik geef je mijn tips voor een gezond en mooi gebit.

Wat zijn nog meer voordelen van een gezonde mond en een mooi gebit?

 

  • De spijsvertering begint al in de mond. Als we aan eten denken, eten ruiken of proeven dan wordt er speeksel geproduceerd. Kauwen, fijnmalen maken samen met het speeksel een brij van ons voedsel, wat vervolgens verteerd kan worden. Op deze manier kan er optimaal gebruik gemaakt worden van alle voedingsstoffen en zo worden we fit en krijgen meer energie
  • Zonder gebitselementen (tanden en kiezen) wordt het erg lastig om goed te kunnen praten. Onze spraak wordt bepaald door het gebit en de tong
  • Een andere belangrijke taak van de mond is de rol die deze speelt binnen het immuunsysteem. Alle slijmvliezen, dus ook die van de darm) vormen een eerste verdedigende barrière tussen de binnen en de buitenwereld van het lichaam. Een gezonde mond wordt gekenmerkt door een gezonde barrière en deze houdt schadelijke stoffen buiten. Het helpt ons op deze manier om gezond te worden en te blijven.

7 tips om je gebit gezond en schoon te houden

  1. Poets je gebit twee keer per dag met een tandenborstel. Dit kan met een elektrische of met een handtandenborstel. Wat de beste manier is om je tanden te poetsen daar zijn de onderzoekers het nog niet over eens. Jouw voorkeur zal bepalend zijn voor het eind resultaat. Of dit met de hand of met een elektrische borstel is, doet er dan niet toe.
  2. Kauwen.  Gebruik je mooie tanden door goed te kauwen op je voedsel. Want daarmee geef je een signaal aan de maag dat de spijsvertering mag beginnen. En dus als je goed kauwt zul je minder klachten hebben zoals; opgeblazen buik, winderigheid, obstipatie.
  3. Eet zoveel mogelijk groente. Deze voedingsmiddelen zitten vol met vezels die helpen om je mond gezond te houden.
  4. Drink dagelijks acht glazen water. Voldoende vocht is nodig voor een goede speekselproductie en speeksel beschermt de tanden en kiezen. Daarnaast is nodig voor de voedselvertering.
  5. Eet minimaal twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis. Het omega 3 vetzuur dat in vis zit werkt ontstekingsremmend en het helpt daarmee om je tandvlees gezond te houden.
  6. Zorg voor voldoende vitamine D. Vitamine D heeft veel functies in het lichaam. Het is onder andere nodig voor een sterk gebit en een goed functionerend immuunsysteem.
  7. Flos! Alleen poetsen is niet genoeg. Het is erg belangrijk om naast poetsen ook goed de ruimten tussen je tanden en kiezen dagelijks te reinigen. Dat kan met een stoker, rager, flossdraad of met (mijn favoriet) de waterflosser Waterpik.  De waterflosser verwijdert  bacteriën en voedselresten van de moeilijk bereikbare plekjes in de mond, die een slechte adem veroorzaken. Daarnaast is het effectiever dan ragers en flossdraad.  Met slechts 1 minuutje per dag krijg je niet alleen een schoner gebit en een gezond gevoel, maar ook wittere tanden. Want je kunt bij Waterpik namelijk ook kiezen voor de whitening variant met whitening tabletten, die je er los bij kunt kopen. Deze gebruik ik inmiddels zelf. En ik moet zeggen dat ik erg enthousiast ben. Mijn mond voelt zo fris aan en mijn tanden voelen en ogen nog schoner.  Aanradertje dus. Meer informatie vind je hier. 

 

Tekst: Vivian Reijs VivOnline


hormonen

Zo bescherm je de huid tegen de zon, zonder je hormonen te verstoren

Hoe bescherm je jouw huid zo goed mogelijk? Vitamine D is een essentieel hormoon voor gezonde botten, je immuunsysteem en bloedregulatie. En jouw lichaam produceert dit hormoon elke keer als jij het zonlicht in stapt. Toch is bescherming tegen de zon heel belangrijk. Volgens The World Health Organization heb je aan 5-15 min, een paar keer per week, genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. De UVA en UVB type zonnestralen die door onze atmosfeer reizen, bereiken direct je pure huid en zorgen voor de verkleuring. Verkleuring is echter eigenlijk een signaal dat het je huid schade ondervindt met pigmentvlekjes, rimpels, verzakking en een leerachtig huidje tot gevolg.

What to do?!

Bescherming is dus een must, maar komt niet alleen neer op zomaar een zonnebrandcrème. Helaas zitten de meeste vol met slechte synthetische stoffen die via je huid in je bloedbanen terecht komen en schadelijk zijn voor je en voor jouw hormoonbalans. Een goede voedende dagcrème met een hoge SPF  (Sun Protector Factor) is de eerste bescherming die je op eenvoudige wijze kunt toepassen. Verbrand je normaal na 15 min in de zon? De waarde van SPF – bijvoorbeeld 30 – zorgt ervoor dat je 30 maal 15 min de zon in kunt. Houd altijd rekening met zweten, zwemmen en inspanningen, deze zorgen ervoor dat je SPF minder effectief is. Check bij het kopen van de zonnecrème even de ingrediënten en mijd de crèmes met o.a. Retinyl palmitate, Mentthyl anthranilaat en Oxybenzone, Octinoxate. Deze stoffen hebben een negatief effect op je hormonen. Daarnaast is het belangrijk dat je jouw crème even checkt op bescherming van beiden stralingen, dus zowel UVA als UVB.

Smeer tips van Viv:

  1. Smeer je thuis al uitgebreid in, minimaal 30 minuten voordat je de zon in gaat.
  2. Ga geen hele dagen liggen bakken op het strand, pak óf de ochtend óf de middag zon en mijd de piekuurtjes tussen 12.00 – 15.00.
  3. Blijf smeren, smeren en  smeren, liever een keer te veel dan te weinig.
  4. Wanneer je merkt dat je huid branderig aanvoelt, ga dan meteen uit de zon. Een extra keer zonnebrand opsmeren doet de broze huid geen goed en de rode kleur is een duidelijk signaal van jouw huid: oppassen!
  5. Gebruik een parasol voor de warme uurtjes op het strand, want ook in de schaduw word je bruin, maar je huid is minder direct in contact met straling en dus is het een stuk veiliger zonnen.
  6. Heb altijd een Aloë Vera product in je koffer als je toch een beetje verbrand bent, Aloë Vera doet wonderen!
  7. De biologische Zonnebrandcrème van Soleo, dit is een onmisbaar item in mijn koffer. Iedere vakantie gaat hij weer mee! Je kunt hem met aanschaffen via deze link. En daarnaast zijn er nog twee andere zonnebrandcrèmes waar ik dol op ben, dit zijn ze:
    - Lois Lee Screen Sun Screen SPF20. Ik vind dit een heerlijke zonnebrandcrème, de ingrediënten zijn top!
    - SPF30 zonnebrandcrème van Sol de Ibiza, deze vind ik ook enorm fijn, en je kunt 'm nu tijdelijk aanschaffen met KORTING. Voer de code Viv20 in, en ontvang 20% korting.

Samengevat:

Zeg nee tegen ingrediënten zoals:
- Octinoxate (octylmethoxycinnamaat)
- Oxybenzone (benzofenon-3)
- Padimaat O (Octyl Dimethyl PABA / PABA Ester)
- Retinyl palmitate
- Menthyl anthranilaat

Zeg ja tegen:

- Langzame blootstelling aan de zon
- Zinc Oxide of Titanium Dioxide als actief ingrediënt of anders Avobenzone (op 3%).
- SPF 15-50 afhankelijk van je huidskleur, tijd in de zon en de sterkte van de zon
- Frequent smeren

TIP: Wil je lekker op vakantie leren over de werking van je hormonen? Luister dan naar mijn STOP PMS gis audiotraining! Zo kun je zonder klachten genieten van je vakantie =).

feestzalm

Hormoonproof recept: mijn favoriete feestzalm uit de oven

Heb je vanavond eters in huis? Dan is dit recept zeker een succes! 

De lekkerste feestzalm uit de oven

Dit gerechtje blijft een van mijn favorieten. Ook als er gasten komen. Het is namelijk zo makkelijk en kan bijna niet mislukken. Het past daarnaast ook nog eens in het schema voor de afvalweek van de moeders. Dit omdat we het voor de moeders niet met koolhydraten combineren. Dus alleen eiwitten, vet en groente. Maar man en kinderen mogen gerust wat rijst, zoete aardappels of krieltjes toevoegen. Ik probeer zelf meestal voor wilde zalm te kiezen. Die heeft mijn voorkeur.

Bereiding: 35 minuten

Ingrediënten:

Voor 6-8 personen

  • 10 g verse bladpeterselie
  • 20 g verse dille
  • 20 g vers bieslook
  • 75 g blanke amandelen, optioneel
  • 75 g blanke hazelnoten
  • 1,5 kg zalmfilet met huid
  • 2 el olijfolie
  • 3 teentjes knoflook
  • 4 ansjovisfilets, in stukjes

Lauwwarme salade

Bijgerecht

Ingrediënten:

  • 500 g sperziebonen,
  • schoongemaakt
  • 400 g broccoli, in roosjes
  • 3 ansjovisfilets
  • 10 g verse bladpeterselie
  • 1 limoen, uitgeperst
  • 5 el extra vierge olijfolie

Benodigdheden:

Bakplaat, bekleed met bakpapier

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 180 °C. Snijd de bladpeterselie, dille en het bieslook fijn. Hak de amandelen en hazelnoten grof. Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg daar de zalmfilet met de huid naar beneden op. Bestrooi met peper en zout. Verdeel de kruiden erover, bestrooi met de noten, besprenkel met de olijfolie, verdeel de stukjes ansjovis erover en pers de knoflook erboven. Plaats de zalm in het midden van de oven en bak in 15-20 minuten gaar.
  2. Bereid ondertussen de lauwwarme salade. Kook de sperziebonen in ruim kokend water met zout in 5 minuten beetgaar. Schep de bonen uit het water en op een bord. Kook de broccoli 1 minuut, en schep op het bord, laat de groenten iets afkoelen.
  3. Snijd voor de dressing de ansjovisfilets en de bladpeterselie heel fijn. Meng het limoensap met de extra vierge olijfolie, ansjovisfilets en bladpeterselie in een kom en breng op smaak met peper en zout. Schep de lauwwarme groente en dressing door elkaar. Serveer bij de feestzalm uit de oven.

TIP: Vaders en kinderen kunnen bij deze ovenschotel boekweitnoedels of rijst eten.

TIP: Houden je kinderen niet van de smaak van ansjovis? Maak voor hen een milde dressing zonder ansjovis. Ook de dille kun je achterwege laten, als ze daar niet zo van houden.

Wil jij mijn boek bestellen? Dat kan via deze link.

 


gezonder met viv avocado met gerookte zalm en ei

Hormoonproof recept: Avocado met gerookte zalmsnippers en ei

Avocado met gerookte zalmsnippers en ei: Een super makkelijk en heel gezond gerecht, dat er ook nog eens heel leuk uitziet. Dit is geschikt voor een zondagontbijtje, maar ook als lunch.

Bereiding: 15 minuten voor 4 personen

Ingrediënten:

  • 2 rijpe avocado’s
  • 100 gram gerookte zalmsnippers
  • 4 kleine eieren
  • 1 eetlepel verse bieslook

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 200 °C. Verwijder de pitten van de avocado, hol de vruchten een beetje uit en leg op de bolle kant in een ovenschaal.
  2. Verdeel de zalmsnippers over de avocadohelften en breek een eitje boven op de zalm. Zet de ovenschaal in het midden van de oven en bak in circa 10 minuten tot het eitje begint te stollen.
  3. Verdeel de avocado’s over 4 borden, snijd het bieslook fijn en strooi over het ei.

Gezonder met Viv

Wil jij ook Gezonder, Slanker, Mooier en Blijer worden? Je kunt mijn boek bestellen via deze link.


Frecious

Frecious (onze favoriete groentesappen) vers in jouw vriezer

Groenten kun je het beste elke dag vers en in grote variaties eten. Dat lukt maar weinig Nederlanders. Terwijl belangrijk onderzoek zelfs pleit voor een nieuwe norm van 500 gram per dag. Tijd voor een échte oplossing, namelijk de verse sappen van Frecious. Met deze pakketten heb je elke dag een gezonde dosis groenten binnen.

Als je elke maand dezelfde hoeveelheid verse sapjes in huis wil hebben kan je ook een abonnement afsluiten. Bij elke levering krijg je vooraf een herinnerings-sms'je zodat je de inhoud van je box met groentesap altijd nog kunt aanpassen of pauzeren. Grijp nooit meer mis. Kies jouw periodieke bezorgfrequentie. Je kunt de samenstelling van je box met slowjuices altijd veranderen. Voorraad loont. Tot 20% korting plus gratis groentesap vanaf 40 stuks. Zo biedt een jaarabonnement 30% voordeel.

Verschillende boxen

Bij het abonnement kun je kiezen tussen verschillende boxen, of je stelt zelf je box samen. Zo heb jij elke maand genoeg verse juices in huis! Frecious blijft maandenlang vers in je vriesvak.  Elke dag vanuit je vriezer, in de koelkast. Je gemakkelijkste gezondheidsritueel.

LEES OOK: Actie: bestel nu Celery Slim van Frecious, het helpt je bij de Celery Juice Challenge.


Recept Courgette-Banaan pannenkoekjes

Recept 'Gezonder met Viv': Courgette-Banaan pannenkoekjes

Deze courgette-banaan pannenkoekjes zijn de ideale manier om de kinderen meer groente te laten eten. Ze zijn zo lekker, ze zullen niet eens merken dat er groente in zit. Deze traktatie is geschikt als ontbijt of lunch en als on the go recept.

Recept uit mijn boek 'Gezonder met Viv'

Courgette-Banaan pannenkoekjes

Je kunt deze pannenkoeken ook voor een paar dagen maken, bewaar ze dan gekoeld tot gebruik.

Bereiding: 15 minuten voor 12-15 pannenkoekjes

Ingrediënten:

  • 3 rijpe bananen
  • 3 eieren
  • 1/2 courgette, in stukken gesneden
  • 125 ml kokosmelk
  • 1 el honing, optioneel
  • 200 g boekweitmeel
  • 4 el kokosolie

Benodigdheden:

  • Keukenmachine

Bereiding:

  1. Pureer de bananen, eieren en courgette in een keukenmachine fijn. Voeg hierna de kokosmelk en de honing toe en meng dit tot een glad beslag. Voeg als laatste het boekweitmeel toe. Wanneer je dit in fases doet, kun je zelf bepalen hoe dik het beslag wordt en daarmee je pannenkoekjes.
  1. Verhit 1 el kokosolie in een koekenpan. Schep met een soeplepel 3 kleine hoopjes in de pan. Als de bovenkant van de pannenkoekjes gaatjes krijgt en het beslag wat droger wordt kun je de pannenkoekjes met een spatel keren. Doe hetzelfde met het resterende beslag. Houd de pannenkoekjes warm onder een stukje aluminiumfolie.

Tip 1: Maak het slanker door de honing weg te laten.
Tip 2: Dit glutenvrije recept is geschikt voor het hele gezin. Je kunt het boekweitmeel ook vervangen voor havermout.

Wil jij mijn boek alvast bestellen? Dat kan via deze link of via de button hieronder.


bijnieruitputting

Voel je je futloos en blijf je moe? Misschien heb je last van een bijnieruitputting? Wij helpen je!

Bijnieruitputting

Heb je moeite om ’s morgens uit bed te komen, voel je je futloos en blijf je moe, ook als je veel slaapt? Dan is de kans groot dat niet alleen jij, maar ook je bijnieren uitgeput zijn. Als je lang doorloopt met uitgeputte bijnieren kan dit tot een burn-out leiden.

Een gebrek aan energie klinkt als zo’n vage klacht waar we al snel een oordeel over hebben. Anderen denken vast dat we ons aanstellen. Maar als je bijnieren uitgeput zijn is er wel degelijk wat aan de hand in je lijf. Toch worden vermoeidheidsklachten vaak niet gelinkt aan bijnieruitputting. Jammer, want als je weet wat er met je bijnieren aan de hand is kan je er onder andere iets aan doen door je voedingspatroon aan te passen met deze 5 dieet adviezen.

Bijnieren zijn je energie motor

De bijnieren zijn bij uitstek de organen in je lichaam die er voor zorgen dat je voldoende energie hebt. In je bijnieren worden verschillende belangrijke hormonen aangemaakt, waaronder de anti-stresshormonen adrenaline en Cortisol en het energiehormoon DHEA. Wanneer de bijnieren door langdurige psychische of lichamelijke stress continu Cortisol produceren raken de bijnieren op den duur overwerkt. Een uitwerking hiervan is dat de bijnieren minder Cortisol kunnen produceren. Is er een tekort aan Cortisol, dan vindt er ’s ochtends geen Cortisolpiek plaats die ervoor zou moeten zorgen dat je fit uit je slaap ontwaakt. Hierdoor word je elke dag opnieuw weer moe wakker en blijf je moe gedurende de dag.

Voeding, stress en cortisol

De lengte van de fase waarin je bijnieren teveel cortisol produceren door chronische stress, kan jaren duren. Deze overproductie aan cortisol heeft allerlei ongewenste bijwerkingen. Het begint vaak met een enorme behoefte aan suiker (cravings), aan koffie, cola of andere opwekkende middelen om het gevoel van tekort energie tegen te werken. Een uitdaging dus om juist in tijden van stress voor gezonde voeding te kiezen. Want door ongezonde voeding houd je de stress juist in stand, omdat het je hormoonspiegel en je bloedsuikerspiegel nog meer uit balans brengt.

5 voedingstips voor bijnieruitputting

Onderstaande voedingstips kunnen je helpen om de cirkel van stress en bijnieruitputting te doorbreken door je lichaam gezond voedsel te geven en tekorten die zijn ontstaan door de langdurige stress periode weer aan te vullen.Maak wijzigingen in je voedingspatroon met kleine stapjes en wil niet alles in één keer. Anders wordt eten een aanvullende bron van stress. Door jezelf toe te staan kleine veranderingen door te voeren kan je lichaam geleidelijk wennen aan een gezond eetpatroon dat je een heel leven lang gezond kan houden.

https://staging.vivonline.nl/bijnieruitputting-neem-vitamines/

Hoe doorbreek je de cirkel van van stress en uitputting?

  1. Elimineer suiker en eet zo min mogelijk koolhydraten. Een voedingspatroon op basis van veel koolhydraten verstoort je Cortisol-productie nog verder. Cortisol helpt namelijk met het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Zorg voor een basisvoeding van kwalitatief goede eiwitten (gevogelte, eieren, vis) en vetten (olijfolie, kokosolie, avocado, noten en zaden) en veel groenten. Kies je voor koolhydraten, beperk je porties en kies alleen trage koolhydraten uit onbewerkte producten of fruit.
  2. Vermijd alcohol & koffie en andere stimulerende middelen. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol worden soms bij bijnierproblemen al slecht verdragen. Ook koffie en chocola zijn niet aan te raden omdat cafeïne en de cafeïneachtige stof theomobrime die in chocola zit, de reeds uitgeputte bijnieren nog verder kunnen over stimuleren.
  3. Zorg dat je extra vitamine C binnen krijgt. Vitamine C is essentieel voor enzymprocessen in de reeks reacties in de bijnieren, o.a. voor het produceren van adrenaline. Focus daarom in je voeding op groenten en fruit en slik extra vitamine C.
  4. Eet veel vette vis (omega 3). De visvetzuren DHA en EPA zijn belangrijke grondstoffen voor hormonale processen. Omega 3 vetzuren kunnen tot een verminderde Cortisolrespons leiden en vermindering in stress. Tevens maken ze je stress gevoeliger. Behalve vette vis kun je ook supplementen met krill olie of vegetarische DHA uit algen kiezen.
  5. Eet veel magnesiumrijke superfoods. Naast (donker)groene groenten bevatten carobepoeder en chiazaad veel magnesium. Magnesium heeft een kalmerende werking en ontspant de spieren en bloedvaten. Magnesium is ook een co-factor die noodzakelijk is bij de productie en omzet van het stresshormoon noradrenaline naar adrenaline.

Stress management

Een gezonde voeding is een enorm belangrijke basis voor een gezond lichaam. Het levert de vitamines en mineralen die ervoor zorgen dat de organen in je lichaam hun functie kunnen uitoefenen. Voor volledig herstel is ook stress management een belangrijke (misschien wel de belangrijkste) factor, gezien dit de meest belangrijke veroorzaker is van bijnierproblematiek en bijnieruitputting.

 

Tekst: Jesse van der Velde voor VIVONLINE

Wil je meer lezen over bijnieruitputting? Dan is dit artikel misschien iets voor jou.


Met deze Greenjuice begin in mijn dag en geef ik mijn weerstand een boost!

Green Juice

Ik ben dol op mijn groene sapjes in de ochtend. Dat hoort bij mijn gezondheidsregime. Ik kan de ochtend eigenlijk niet meer anders beginnen dan met iets groens:).

Je voelt je namelijk direct gezonder en je hebt meteen al behoorlijk veel vitamines en mineralen binnen. Meestal neem ik een groene juice of ik maak een smoothie. Vaak met allerlei poedertjes om mijn energie shotjes nog gezonder te maken en mijn weerstand een boost te geven. Maar al die potjes met poedertjes zoals kruiden, algen, probiotica etc.... namen toch wel veel plaats in in mijn keukenkastje en het werd ook wel een beetje een gedoe zeg ik eerlijk. De oplossing zit nu in een potje: Green Juice.

De perfecte combi in een potje

Daarom was ik echt super blij dat collega, verjongingsexpert Jesse van de Velde deze Green juice heeft samengesteld. Een mix met algen, probiotica, Vitamine C, kruiden en groente en fruit.  Dus een perfecte mix en dan in 1 potje. Ik drink elke ochtend dit poedertje door mijn sapjes of water. En geloof me, je voelt je er heerlijk energiek door, je stoelgang verbeterd, je huid wordt rustiger en je voelt je simpelweg lekkerder in je vel.  Het is dus nog makkelijk ook.

Ook te verkrijgen in onze webshop!

Wat zit erin?

  • Ashwagandha voor het balanceren van stress- en mannelijke- en vrouwelijke geslachtshormonen
  • Camu camu bessen poeder voor Vitamine C
  • Matcha poeder voor immuunsysteem en anti-aging
  • Spirulina en chlorella poeder voor ontgifting
  • Kelp poeder voor jodium (voor de schildklier)
  • MSM poeder voor de huid
  • Pau D’Arco schors poeder voor anti-aging en werkt anti- bacterieel
  • Probiotica voor de darmflora

 Tip

* Drink het met water of kokoswater. Maar je kunt het natuurlijk ook in een (groene) smoothie of sapje doen.
Meer info over deze green juice of over Jesse van de Velde ? klik dan hier

ps; Het kost je slechts zo'n €0,57 per drankje, goedkoper dan een blikje energiedrank in de supermarkt en natuurlijk veel gezonder.