Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!

Het kan zijn dat je potje vitamine D in je lichaam op is. Je bent moe, wordt sneller ziek en snakt naar zon. Oftewel we snakken naar Vitamine D. Zo zorg je dat je lichaam er weer genoeg van heeft.

Read more


ontbijtsmoothies bieten

Bieten ontbijtsmoothie

Ontbijtsmoothies zijn een heel fijne en makkelijke manier om 's ochtends al groente binnen te krijgen. Door groente 's ochtends in een smoothie te verwerken, merk je nauwelijks dat je je lichaam al voorziet van de nodige groentes.

Smoothies met groente zijn voedzaam, vullend en je kan er een flinke tijd op teren. Als je dit vaker eet, en lange tijd volhoudt, kan het zelfs zo zijn dat je er meer energie van gaat krijgen.

Deze smoothies zijn niet alleen erg lekker maar ook nog eens vrij simpel om te maken.

Bietensmoothie

Ingrediënten:

  • 135 ml kokosmelk.
  • 125 gram blauwe bessen
  • 125 gram gekookte (koude) bietjes
  • 1 banaan
  • munt naar smaak
  • sap van een halve limoen
  • toppings zoals cacanibs, gojibessen, bijenpollen (of wat je zelf in huis hebt)

In principe kan je alle ingrediënten tegelijk in je blender doen. Een goede en sterke blender moet dat zeker kunnen hebben. Wil je het liever stapsgewijs doen, dan zou je de volgende volgorde kunnen aanhouden.

  1. Doe de rode bieten, blauwe bessen, samen met de banaan en het vocht in de blender.
  2. Voeg ook het sap van een halve limoen en de munt toe
  3. Laat draaien totdat er een smoothie is ontstaan.
  4. Lekker met wat toppings zoals cacaonibs, gojibessen of bijenpollen.

Tekst: Myrthe van Til voor VivOnline


celery juice challenge

Celery Juice drinken, alles wat je moet weten om te starten

Geïnspireerd door Anthony William

De celery juice is niet mijn uitvinding hoor, maar die van Anthony William auteur van oa: het boek Medical Medium. Deze man beweert dat veel lichamelijke klachten verdwijnen bij het dagelijks drinken (op nuchtere maag) van  bleekselderijsap. Klachten zoals vermoeidheid, spijsverteringsklachten, eczeem, slaapproblemen, schildklierklachten,  auto-immuunziektes en de ziekte van pfeiffer.  Veel mensen ervaren enorme verbetering als je alle ervaringsverhalen leest. Vooral in de USA is het een hype. Maar ik was toch een beetje sceptisch, zou het echt wat doen?  Maar  aangezien ik zijn boeken heb, was ik stiekem zelf toch wel erg nieuwsgierig geworden naar het effect op mijn eigen lijf.  Wat zou het bij mij doen? Ook al leef ik al gezond, toch zijn er altijd periodes dat je wat minder lekker in je vel zit. Die hebben we allemaal! ik ook.

Waarom doe ik het?

Ik heb namelijk de afgelopen jaren een behoorlijk slaaptekort opgebouwd, door onze lieve kleine James, die niet de beste slaper is. Ik merk wel dat dat een enorm effect heeft op mijn energielevel, mijn huid en mijn blauwe wallen. Tja.....daar begon ik wel een beetje van te balen zeg ik eerlijk. Dus ook ik was "om". Zoals vele met mij, was ik gewoon erg benieuwd of selderijsap nou echt iets doet.

Waarom celery juice

Ik krijg de vraag; maar waarom nou Selderijsap, dat is toch niet zo bijzonder? Als we auteur Anthony William moeten geloven verdwijnen veel klachten zoals eczeem, vermoeidheid, concentratieproblemen, slaapproblemen en darmklachten als sneeuw voor de zon. Bleekselderij bevat vitamine A, C en K, kalium, Magnesium, Ijzer, Calcium, Flavonoïden. Bleekselderij is volgens medical Medium oa;

  1. Ontstekingsremmend
  2. Vochtafdrijvend
  3. Ondersteunt de bijnieren
  4. Helpt je lever beter te ontgiften en toxines af te voeren ( misschien wel het belangrijkst)
  5. Helpt tegen hoge bloeddruk
  6. Helpt bij huidklachten zoals eczeem
  7. Ondersteunt de spijsvertering
  8. Helpt bij concentratieproblemen

Ieder lichaam is anders

Ik zelf wil daar altijd voorzichtig mee zijn om deze beloftes te doen, want ieder lichaam is anders. Voor de een zal het werken en voor de ander niet. Misschien krijg jij hierdoor weer een baby huidje of je energie terug, wordt je buik rustiger en of verlies je wat gewicht. Maar het kan natuurlijk ook zijn dat het bij jou niet zoveel doet.  Maar het is proberen waard toch?   Blijf dus goed luisteren naar je eigen lichaam. het is geen wondersap, maar kan wel heel veel goed doen voor onze gezondheid. Hou er dus rekening mee dat je misschien in het begin wat klachten kunt krijgen zoals hoofdpijn en vermoeidheid of juist wat meer pukkeltjes omdat je beter gaat ontgiften, dat hoeft overigens niet hoor. Maar haak dan niet af, zou mijn advies zijn.  Ga er even doorheen want dan ineens ga je misschien wel iets ervaren......

Na 1 week merkt ik al iets

Het drinken van bleekselderijsap op nuchtere maag, alleen puur het sap, zonder andere toevoegingen, deed best snel iets met mij.   Na 1 week  voelde ik dat er wat gebeurde in mijn lichaam.  Na een paar dagen kreeg ik hoofdpijn en werd ik echt even heel erg moe,  met een pukkeltje hier en daar. Waarschijnlijk doordat er toch toxines vrijkomen, omdat je lever beter gaat ontgiften. En nu na ruim 40 dagen voel ik me energieker en iets helderder in mijn hoofd en slaap wat vaster ( als mijn kleine James doorslaapt dan:) ook oogt mijn huid wat rustiger. Sterker nog..ik ben er nu zo aangewend, dat ik eigenlijk niet meer zonder wil.  Ik sla weleens een dagje over,  maar het is gewoon routine geworden.  Nu snap ik toch waarom er zoveel mensen zo enthousiast zijn over de celeryjuice. Natuurlijk los je niet al je fysieke klachten ermee op,  dat wil ik blijven benadrukken. Maar er gebeurde gewoon iets, althans bij mij.  Dus mocht je de celeryjuice nog niet hebben ontdekt, is het zeker de moeite waard om het eens een tijdje te proberen. Kijk wat het voor jou en je lichaam doet. Want ik ben erg benieuwd wat jij gaat ervaren. Als het je kan helpen klachten te verminderen,  je slaap verbeteren, je huid wat rustiger kan maken of je spijsvertering wat verlichten, dan vind ik dat natuurlijk geweldig.  En hoe leuk is het om dit met elkaar te doen. Elkaar te motiveren en je ervaringen te delen. Hieronder lees je wat je moet weten voordat je start met jouw bleekselderijsapje elke ochtend.

 

Wat moet je weten voordat je start

Je hebt nodig;

Alleen maar bleekselderij, (liefst biologisch) EEN hele bos, meer mag ook natuurlijk.

Het beste is een juicer. mag een slowjuicer zijn of een normale juicer

Een blender kan ook, maar dan moet je een zeef of notendoek gebruiken om  het sap te krijgen. Het gaat namelijk echt om de sap!

En dan gewoon juicen. Geen water erbij of andere sappen, nee het liefst puur het sap van de bleekselderij.

 

Vragen die ik kreeg;

Kan je het invriezen?  Ja , je kunt het voor meerdere dagen maken en dan invriezen, uiteraard gaan er wel iets van vitamines en mineralen verloren

Mag je het doen als je zwanger bent? Dat zou ik niet doen, dit omdat je ook meer gaat ontgiften.

Mag je ook meer dan 1 bos? Dat mag maar is niet nodig.

Mogen mijn kinderen ook meedoen? Ja, maar hoeven niet elke dag, af en toe een glaasje prima. Vinden ze het niet lekker? Dan zou ik er wel een klein beetje appelsap doorheen doen voor de smaak, gewoon appeltje meepersen. Anthony is trouwens fan van apps, vanwege de goede functie op de lever.

Mag je er ook iets bij doen voor de smaak?  Beter van niet, maar beetje citroensap kan het misschien wat frisser maken.  Ik vind zelf de smaak prima, je went eraan.

Moet het op nuchtere maag?  Dat is wel het beste!  En dan een half uur wachten met je normale ontbijt. Maar als dat om wat voor reden niet kan, dan minimaal 4 uur na je maaltijd.

Kun je ontgiftingsverschijnselen krijgen?  Ja,  dat kan zeker. Het schijnt toxines op te ruimen, waardoor er misschien in het begin juist hoofdpijn, misselijkheid of juist vermoeidheid kan optreden. ( ik heb dat zelf wel ervaren)

Meer lezen over de kracht van celery juice/bleekselderijsap doe je hier

30 dagen elke ochtend dit groene sapje drinken, is een kleine stap naar een gezondere leefstijl, maar met misschien wel met een groot effect voor jou. Ik ben echt zo benieuwd wat het met jullie doet! Deel vooral al je ervaringen op Instagram met mij!

Heel veel succes!

Viv


7 tips om te detoxen na de feestdagen

Heerlijke deze feestdagen, maar na overvloedige maaltijden en lekkernijen, kan het zijn dat je je na de feestdagen een beetje slap en futloos voelt. Dan is het tijd om je lichaam van alle overtollige afvalstoffen (en kilo’s) te ontdoen! Dit zijn mijn 7 favoriete tips om veilig te detoxen na de feestdagen:Read more


5 tips om de feestdagen gezond door te komen

Tijdens de feestdagen wil je er opperbest uitzien en je fit en energiek voelen. Toch zijn al die borrels, recepties en feesten vaak een aanslag op je gezondheid. Denk maar eens aan die kater de volgende dag of alle rondzwevende bacillen waar je doorheen wandelt. Dit zijn vijf tips om de feestdagen gezond door te komen:

1.    Kies de juiste snacks

Gaat tijdens een borrel de schaal met hapjes rond? Laat loempiaatjes, worst en kaassoufflés dan liggen en kies gezonde snacks als blokjes kaas, hummus, rolletjes kipfilet en groenten als komkommer en kerstomaatjes.

Als je gezonde snacks kiest, krijg je voedingsstoffen binnen die je lichaam helpen om gezond te blijven. Op deze manier voorkom je bovendien dat je lijf wordt belast met ongezonde transvetten en koolhydraten die je suikerspiegel laten schommelen. Dat is een must voor een goede gezondheid.

2.    Zeg ‘nee’ tegen zoete verleidingen

Suiker berooft je lijf van belangrijke vitamines en mineralen, die je nodig hebt voor een goede weerstand. Om de feestdagen gezond door te komen, laat je suikerrijke toetjes en ander suikerhoudend lekkers liever staan.

Je kunt ook alleen een klein beetje van die lekkernij of dat dessert nemen om toch even die lekkere smaak te proeven. Daar geniet je misschien nog meer van dan van een heel stuk taart, schaaltje ijs of stukje banketstaaf. Bovendien belast je je lichaam zo minder en dat is goed voor je gezondheid.

Je kunt trouwens steeds vaker allerlei lekkernijen zonder suiker krijgen. Let wel even op waarmee ze gezoet zijn. Palmsuiker, honing, stevia of kokosbloesemsuiker zijn helemaal prima, maar synthetische zoetstoffen zijn ronduit ongezond.

Als je bij vrienden of familie gaat eten, kan het een idee zijn om zelf een gezond dessert mee te nemen. In dit artikel vind je een recept voor chocolademousse van avocado. Zo kun je genieten van een lekker nagerecht terwijl je tegelijkertijd je gezondheid ondersteunt.

3.    Denk ook aan slapen

Natuurlijk ga je tijdens de feestdagen wel eens laat naar bed. Zorg er alleen wel voor dat je de andere dagen voldoende slaap krijgt. Als je lijf gemiddeld acht uur rust krijgt per nacht, ben je beter opgewassen tegen alle bacillen die in de winter ronddwarrelen.

Uit onderzoek blijkt dat je zelfs drie keer minder risico loopt op een griepje of verkoudheid als je ’s nachts minimaal acht uur slaapt in vergelijking met mensen die per nacht zeven uur of minder slaap krijgen.

Als je volop van de feestdagen wilt genieten in plaats van gevloerd te worden door een virus of bacterie, zoek dan ook gedurende deze dagen niet te laat je bed op. Mocht je je moe of zelfs afgepeigerd voelen, sta jezelf dan toe om eventueel een feestje over te slaan. Zo weet je zeker dat je de volgende keer weer van de partij kunt zijn.

4.    Voorkom overeten

Als je je opgeblazen voelt na de zoveelste feestmaaltijd, dan kan het een goed idee zijn om van tevoren een glas water te drinken of een bakje sla te eten. Daardoor heb je al wat vulling in je maag, waardoor je minder eet.

De vezels in de sla bevorderen je spijsvertering, waardoor je buik minder snel opzet. Dat voelt niet alleen een stuk prettiger. Je voelt je ook meer op je gemak in strakke feestkleding. Bovendien voorkom je op deze manier dat de kerstkilo’s eraan vliegen.

5.    Neem maximaal één of twee drankjes

Tijdens de feestdagen wil je genieten en daar hoort een glaasje wijn of goed glas bier bij. Overdrijf echter niet en houd het bij één of twee drankjes. Hoe minder alcohol, hoe beter je namelijk slaapt. We zagen al eerder dat een goede nachtrust belangrijk is om de feestdagen gezond door te komen.

Er is nog een reden om minder of ‒ nog beter ‒ helemaal geen alcohol drinken. Het kost ons lichaam namelijk behoorlijk wat tijd en moeite om alcohol af te breken. In die tijd kan ons lijf niet bezig zijn met het bestrijden van ziekteverwekkers, zodat deze ongezien ons lichaam kunnen binnendringen.

Alcohol is daarnaast ook nog eens een echte caloriebom, waardoor je gemakkelijk aankomt. Ook voor je gewicht is het dus beter om niet te veel alcohol drinken of het helemaal te laten staan. Lees vooral ook deze tips om feestjes gezond te houden.

Door: annemiek@puurfiguur.nl


Mijn 8 tips om jouw gewicht op peil te houden tijdens de feestdagen

Tijdens de feestdagen wil je genieten en niet de hele tijd op de lijn letten. Je wilt zeker niet deze dagen een "zeur" zijn als mensen lekker voor je gekookt hebben. Maar je wilt ook niet ineens heel veel kilo's aankomen. Veel vrouwen vinden deze dagen toch lastig.Read more


Buikpijn na het eten? Deze tips kunnen helpen!

Misschien is het voor jou al heel gewoon en merk je het niet eens meer. Toch kan het voor sommigen nog heel vervelend zijn en een groot gedeelte van de mensen heeft er last van: buikpijn na het eten! Maar aan welke voedingsmiddelen kun je deze buikpijn relateren? Veel mensen lopen rond met maagklachten maar weten niet voor welk voedingsmiddel ze beter op kunnen passen. In dit artikel vertellen we je er meer over.

Vermijden

Mais

Mais is een onverteerbare vezel, dat betekent dat mais vaak onverteerd met de ontlasting mee terugkomt. Veel mensen kunnen hier klachten van krijgen, de ontlasting is bijvoorbeeld pijnlijk tijdens de toiletgang. Ook is mais vaak één van de oorzaken van prikkelbare darmklachten en diarree. Mensen met een spastische darm kunnen mais dus beter vermijden.

Melk(producten)

Dat melk absoluut niet goed voor elk is, was al bewezen, maar ook in kleine hoeveelheden kan melk voor buikpijn zorgen. En ken je dat slijmerige laagje in je mond dat achterblijft als je een glas melk hebt leeggedronken? Hetzelfde gebeurd in onze darmen!

Alcohol

Ook alcohol is niet goed voor de maag. In combinatie met andere producten kan het zelfs voor gisting zorgen. Kijk uit met alcohol tijdens het eten. Schenk liever geen grote glazen, water drinken tijdens de maaltijd is natuurlijk het beste!

Brood/ Gluten

Ongeveer twee op de vijf mensen loopt rond met maagklachten die te wijten zijn aan overgevoeligheid voor brood en/of gluten. Toch altijd graag een broodmandje vooraf? Neem liever geen witbrood, dit stopt namelijk en ‘plakt’ aan de darmen. Probeer ook eens speltbrood.

Zoetstoffen

Zoetstoffen, met name aspartaam, kunnen voor vervelende maagklachten zorgen. Zoals oprispingen. Vermijd deze zoetstof zoveel mogelijk. Drink ook liever geen frisdranken bij de maaltijd.

Doperwten

Doperwten is geen groente, maar een peulvrucht. Peulvruchten hebben lastige vezels die vaak moeilijk te verteren zijn. Net als bij mais komen doperwten vaak onverteerd met de ontlasting mee terug. Geef een kind tot twee jaar zeker nog geen doperwten of mais.

Varkensvlees

Varkensvlees is erg vet en bevat veel ongezonde stoffen en hormonen. Bovendien is varkensvlees één van de vleessoorten die nog erg bewerkt wordt in de vleesindustrie. Onze maag en darmen zijn er niet op gemaakt om zulk vet vlees te moeten verteren. Laat varkensvlees liever links liggen en kies kip, rund en vis.

Citrusvruchten

Supergezond, die citrusvruchten. Maar helaas zijn er nog steeds mensen die er maagklachten van krijgen. Kijk ook uit met kiwi.

Pikant gepeperd eten

In sommige landen zijn ze eraan gewend en is het heel normaal om je eten flink te kruiden, helaas blijken veel mensen in Nederland daar niet tegen te kunnen. Kijk uit met kruiden als chilipeper, paprikakruiden, mangochutney, enz. Gebruik liever de mildere kruiden als basilicum, rozemarijn, tijm.

Uien, knoflook en prei

Veel mensen kunnen niet tegen dezelfde stoffen die in uien, knoflook en prei zitten. Vermijden dus of kleinere hoeveelheden gebruiken.

Maagklachten verminderen

  • Eet niet voor de televisie met je bord op schoot

Vaak ga je voor de televisie toch een beetje onderuitgezakt zitten of juist meer voorover en eet je meer gedachteloos, waardoor je sneller eet. Voor een goede houding is het nodig dat je rechtop op tafel gaat zitten. Zo gaat je voedsel beter richting je maag.

  • Schrok niet

Vervelende gewoonte, dat schrokken. Vraag jezelf af waarom je schrokt. Heb je altijd haast? Voor een goede spijsvertering is het toch nodig om minimaal 20 minuten rustig aan tafel te zitten. Bovendien wordt er bij schrokken veel lucht ingeslikt wat helaas je maagklachten niet ten goede komt.

Tekst: Renée Beers voor VivOnline

Bron: Civas opleidingsinstituut


10 x spijsvertering tips voor op vakantie

Op vakantie laten we vaak alle touwtjes los en genieten we volop. Heerlijke etentjes en drankjes, een ander klimaat, andere tijdzone, andere omgeving en vreemde bedden zorgen ervoor dat onze darmen een beetje van streek raken. En we met die opgeblazen buik rondlopen. Herkenbaar? Hieronder staat uitgelegd hoe dat komt en geven we je 10 spijsvertering tips die ervoor zorgen dat je tijdens je vakantie geen last hebt van je darmen en lekker kunt genieten!

Oorzaken van een trage spijsvertering

  1. Inactief
    We zitten vaak uren in de auto of in het vliegtuig op weg naar de vakantiebestemming. Deze inactiviteit zorgt ervoor dat de stofwisseling vertraagt.
  2. Dehydratie
    We weten allemaal dat we goed moeten drinken en zeker tijdens een zonvakantie. Dehydratie ligt op de loer bij een hoog alcoholgebruik en zonnebaden. Water zorgt voor een goede en gemakkelijke uitscheiding. Dus water, water en nog eens water!!
  3. Slaap
    De tijdzones veranderen, andere bedden en een ander klimaat kunnen je slaapritme verstoren. Verstoring van je slaap kunnen de darmflora beïnvloeden en daardoor krijg je meer stress wat bijdraagt aan een slechte spijsvertering.
  4. Ziekteverwekkers
    Er zijn veel bacteriën en parasieten die de darmfunctie op verschillende manieren kunnen verstoren. Helaas is er op vakantie een hoog risico dat je deze bacterie of parasiet binnenkrijgt.
  5. Niet goed eten misschien wel de belangrijkste onruststoker voor onze darmen. We eten anders en vooral veeleer minder vezels en of de verkeerde waardoor we onze darmen irriteren.

Wat kun je zelf doen om je spijsvertering te verbeteren

  1. Kruidenthee
    Neem een pakje kruidenthee mee op vakantie op vraag om kruidenthee zoals Vervène, brandnetel, groene thee, kamille.. Deze bevorderen een betere vertering van voedsel, kalmeren een opgeblazen gevoel en winderigheid en fungeren als een veilig laxeermiddel
  2. Geen brood
    Vezels zorgen voor een goede darmwerking. Ze bevorderen de stoelgang en voorkomen obstipatie. Maar laat het broodmandje staan. Want dit is vaak de oorzaak van verstoppingen.  Wit brood en ook gewoon tarwebrood kan dat effect hebben. Dus vraag om glutenvrijbrood. Dat hebben ze gelukkig in steeds meer landen.
  3. Vezels  eet heel veel vezels (noten, zaden zoals lijnzaad, sesamzaad, havermout, veel groente en fruit) Zo zorg je voor een extra portie vezels naast dat je natuurlijk genoeg vezels uit andere producten haalt.
  4. Magnesium
    Magnesium heeft twee functies: het kalmeren van het zenuwstelsel en het verminderen van stress. Ook is magnesium een spierverslapper en dat helpt de spieren te ontspannen, zodat het voedsel makkelijker door de darmen wordt voortgeduwd.
  5. Kruiden en specerijen
    Kruiden en specerijen bevorderen een goede stoelgang. Tip: wanneer je uiteten gaat, kies een gerecht wat rijk is aan kruiden en specerijen (chili, kardemom, koriander, peper, rozemarijn of gember).
  6. Gezonde vetten
    Gezonde vetten zorgen voor een gemakkelijke afvoer van afvalstoffen uit het lichaam en smeren de darmen. Daarnaast geven ze genoeg energie en geven een hongergevoel, waardoor je niet snel ongezonde keuzes zult maken. Tip; bestel of koop extra avocado, olijfolie, olijven, vette vis en of macadamia noten.
  7. Vermijden
    Probeer zoveel mogelijk geraffineerde suikers, gluten en zuivel te vermijden. Deze staan bekend om het verstoren van vertering en uitscheiding. Dus helaas daar gaat dat lekkere stokbroodje...  af en toe moet natuurlijk kunnen, maar als je last hebt van je darmen zou ik er voorzichtig mee zijn. Maar geen paniek: Je kunt ook om glutenvrije pizza's en brood vragen. Er is veel meer te verkrijgen dan we soms denken.
  8. Water
    Neem altijd en overal genoeg water mee. Water zorgt voor een gemakkelijkere uitscheiding. Tevens is het heel belangrijk om voldoende water te drinken in combinatie met vezels eten. Tip: wil je je water een smaakje geven? Voeg dan aan je water wat citroen, aardbeien, munt of blauwe bessen toe.
  9. Beweging
    Gebrek aan beweging vertraagt de stofwisseling. Spijsvertering tips: wanneer je met de auto op vakantie gaat, zorg dan voor voldoende stops waarin je even een rondje loopt, rent of je even uitstrekt. In een vliegtuig: loop af en toe even rond. Daarnaast is het belangrijk dat je ook op vakantie voldoende beweegt. We snappen dat het in de hitte soms niet te doen is. Ga daarom of heel vroeg in de ochtend of laat in de avond sporten. Een rondje hardlopen (kun je daarnaast de omgeving verkennen), neem een yoga matje mee voor yoga oefeningen, plan een wandeling of ga een stuk zwemmen. Nog een tip: doe dit samen met iemand. Zo ben je gemotiveerd en samen sporten is een stuk leuker!
  10. Supplementen   Je kunt je darmen ook ondersteunen door supplementen, meer hierover lees je hier. 

 

Tekst:  VivOnline

 


Cellulite

Cellulite: hoe zorg je ervoor dat dit minder opvallend is?

Ja ik geef het toe, ook ik heb er een beetje last van: cellulite. Net dat vervelende stukje onder mijn billen. Het woord alleen al, het blijft vreselijk, maar ja... niet alleen dames met een pondje teveel, maar ook slanke dames hebben cellulite hoor, dat is een troost toch? En bij de meeste vrouwen komt het echt door te weinig bewegen.

Bikiniproof

Nu het zomer is draai ik toch weer even wat vaker de billen en bovenbenen naar de spiegel, even kijken hoe ze ervoor staan. Ik heb het geluk om nog niet te hoeven trainen om op gewicht te blijven, ik train met name om die stomme bobbeltjes weer glad te strijken. Een lichaam van een 20-jarige hoeft niet meer, maar een Kylie Minogue achterwerk, tja daar doe ik een moord voor. En dat betekent deze ritueeltjes volgen en bewegen! Veeeeeel bewegen, ja sorry dames, ik zou willen dat het anders was, maar deze tips helpen echt!

1. Bikram yoga

Ik ben er zelf echt aan verslaafd en zou niet meer zonder kunnen. Je traint al je spieren en doordat het zo warm is zweet je veel en reinigt het daardoor je lichaam. Als ik veel bikram yoga doe blijft er bijna geen bobbeltje over. Maar het bijhouden is wel een must.

2. Maca

Voeg Maca poeder toe aan je voeding. Maca zorgt dat je testosteron level omhoog gaat. En je hormonen beter in balans komen. En zoals ik al eerder zei; hormonen zijn onze boosdoeners.

3. Krachttraining

Doe zware krachttraining, dit is een echte testosteron boost! Testosteron vermindert cellulite (ooit een man gezien met veel cellulite?) Focus je daarom op de grote spiergroepen zoals je benen en rug.

4. Groene thee

Groene thee bevat de stof theobromine, dit stofje stimuleert het vrijgeven van vet dat is opgeslagen in het lichaam.

5. Brrrr… koud douchen!

Het helpt de doorbloeding in de benen en billen te verbeteren. Ik weet het, koude stralen is even afzien, maar daarna voel je je heerlijk. Bovendien kun je hier nog even 8 redenen vinden waarom koud douchen zo gezond is.

Succes!!!

Tekst: Vivian Reijs

 


brushing

Dry skin brushing voor een mooie en strakke huid

Veel mensen kennen het lymfatische stelsel niet, en wat voor belangrijke rol deze speelt in een goede gezondheid van de huid. Een goede manier om voor je lymfatische stelsel te zorgen is om je huid droog te borstelen. Dry skin brushing dus!

Je huid is je grootste orgaan en het is essentieel om gifstoffen van de huid te verwijderen. De huid geeft constant dode huidcellen af en je huid zweet letterlijk gifstoffen en opgebouwde mineralen uit je lichaam die niet (meer) nodig zijn. Wist je dat je met dry brushing je lichaamshuid super strak kunt krijgen? We hebben vast je aandacht te pakken! Weg met cellulite, putjes en een doffe en slappe huid. Weg met de dure crèmes, geen gekke behandeling bij een super dure salon. Nee, het enige dat je nodig hebt, is een zachte borstel! Deze techniek is al behoorlijk oud en wordt wereldwijd gebruikt door veel vrouwen.

Slechtwerkend lymfatisch stelsel

Er kunnen verschillende factoren zijn waardoor het lymfatische stelsel niet goed werkt: stress, infecties, niet voldoende lichaamsbeweging en uitdroging. De symptomen van een ontregeld stelsel zijn niet mis: gevoeligheid voor bepaald voedsel, vaak terugkerende griepjes, hoofdpijn en migraine, menstruatiepijn, gevoelige borsten en een huid met puistjes en bultjes.

Voordelen van dry skin brushing

Dry brushing heeft veel voordelen! Het zorgt voor een goede doorbloeding, wat de basis is voor een mooie, gezonde huid. Schrik niet, je huid kan erg rood worden. Dit is alleen maar een goed teken. Ook werkt het toxerend. Je borstelt als het ware toxines uit je lichaam. Hierdoor zal cellulitis verminderen of zelfs verdwijnen, je huid wordt strak en het is zelfs ontspannend voor je spieren waardoor je minder spanning ervaart. Dry skin brushing is makkelijk, lekker en ontspannend.

LEES OOK: Met deze 6 tips houd je diëten wél vol.

Soort borstel

Om te beginnen heb je een borstel nodig met zachte haren die 100% natuurlijk zijn, dus niet synthetisch. Het allerbeste is een borstel met haren van een plantaardig afgeleide vezel, dan is de kans op allergische reactie het kleinst. Een borstel van dierenharen kan ook. Wil je je gezicht ook meenemen, gebruik dan een extra zachte borstel. Maak je borstel regelmatig schoon met water en soda.

Hoe borstelen?

Begin bij je voeten, ga omhoog naar je bovenbenen. Maak lange, rechte halen, in dezelfde richting. GEEN ronddraaiende bewegingen. Ga dan door bij je handen, je armen en ga dan langzaam richting je hart. Beweeg op de buikstreek met de ronding van de buik mee. Zet niet teveel druk op de borstel, het moet wel prettig aanvoelen. Doe het ook niet té zacht. Besteed extra aandacht aan je oksels, zij scheiden de meeste toxines af!

Hoe vaak?

Dry skin brushing kun je het beste dagelijks doen. Als je alle lichaamsdelen hebt geraakt, dan is de behandeling klaar. Als je iedere dag opnieuw je poriën opent met behulp van een droge borstel, dan komt dit zeker ten goede aan je huidkwaliteit.

KLIK HIER VOOR ONZE FAVORIET.

 


ogen

Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer

Je ogen beschermen tegen de zon is erg belangrijk, maar hoe doe je dit nu op een goede manier?

Read more


afslanktips

De zomer komt eraan! Deze afslanktips komen goed van pas

De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.

1. Vervang rijst en pasta door quinoa

Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.

Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.

2. Eet meer eiwitten

Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.

Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!

3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!

De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.

Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.

Geniet van de zomer!

Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans

 

Tekst: Jesse van der Velde


De beste manieren om een platte buik te krijgen

Wil jij afvallen bij je buik? Natuurlijk is sporten goed, maar kijk vooral ook naar voeding en leefstijl. Daarmee kun je namelijk een heleboel doen in de strijd tegen buikvet. Dit zijn de beste manieren om een platte buik te krijgen:

 

1.    Eet minder koolhydraten, vooral snelle koolhydraten

Minder koolhydraten eten en bewerkte koolhydraten vermijden, is één van de beste manieren om een platte buik te krijgen. Je verliest niet alleen overtollig vocht bij je buik, maar ook buikvet. Dat blijkt uit diverse onderzoeken.

Er zijn zelfs onderzoekers die stellen dat het al effect heeft op je taille als je bewerkte koolhydraten ‒ zoals ketchup, fruit uit blik en soep uit pak ‒ vervangt voor onbewerkte koolhydraten. Denk bij de laatste aan vers fruit en soep van verse groenten. Mocht je wat minder koolhydraten willen eten, dan vind je in dit artikel negen heerlijke recepten zonder koolhydraten.

2.    Breng je stressniveau omlaag

Stress triggert je lichaam om cortisol aan te maken, wat op zijn beurt vetopslag bij je buik stimuleert. Door je stressniveau naar beneden te brengen, werk je dus effectief aan een platte buik. In dit artikel vind je 8 anti-stress tips.

3.    Drink groentesap of smoothies in plaats van fruitsap

Vruchtensap en siroop zit meestal boordevol suiker en vloeibare calorieën. Ook het fruitsap dat je zelf perst. Je drinkt er gemakkelijk grote hoeveelheden van, zodat je in één keer veel suiker en calorieën binnenkrijgt. Je lichaam slaat het teveel aan suikers en calorieën op als vet.

Maak eens een lekkere smoothie (met maximaal drie stuks fruit) of groentesap in plaats van fruitsap. Op deze manier krijg je meer vezels en minder suikers binnen en slaat je lichaam minder (buik)vet op.

4.    Eet meer eiwitten

Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer eiwitten eten ‒ vooral eiwitten van hoge kwaliteit ‒ een slankere taille hebben dan mensen die minder eiwitten binnenkrijgen. Meer informatie over hoeveel en welke eiwitten je het beste eet, vind je in dit artikel. Vooral een eitje als ontbijt schijnt erg goed te zijn in de strijd tegen buikvet.

5.    Slaap voldoende

Wist je dat je hoeveelheid slaap een direct verband heeft met je tailleomvang? Uit onderzoek onder vrouwen blijkt dat vrouwen die minder slaap krijgen een grotere tailleomvang hebben dan vrouwen die voldoende slapen. Kijk dus eens kritisch naar de hoeveelheid slaap die je ’s nachts krijgt en ga vroeger naar bed als je minder dan zeven uur slaapt. Hier lees je hoe je beter kunt slapen.

6.    Vermijd producten met toegevoegde suiker

Onderzoekers hebben een direct verband gevonden tussen de hoeveelheid suiker die je eet en je tailleomvang. Vooral frisdrank en andere suikerhoudende dranken blijken bij te dragen aan buikvet.

Laat frisdrank vanaf nu staan en vermijd ook andere producten met toegevoegde suiker, zoals koekjes, snoep en gezoete zuivel. Ben je op zoek naar heerlijke, zoete hapjes zonder suiker? Bekijk dan de recepten in dit artikel.

Wat doe jij om een platte buik te krijgen? Deel het hieronder in de reacties!

 

Tip: Wil je meer weten over het krijgen van een platte buik en afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek "Help ik val niet af' vertel ik je er alles over. Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in mijn Mijn online programma " in 8 weken hormonaal in balans

 

Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178


slapen

Beter en lekkerder slapen? Dat doe je met deze tips!

Een goede nachtrust en de dag fris starten willen we allemaal. We gaan optijd naar bed gaan en toch zijn we soms moe de volgende dag. Hoe komt het dat je dan nog zo moe bent? Het gaat niet om de hoeveelheid slaap, maar om de kwaliteit ervan. Je kunt je nachtrust verbeteren door dingen te doen, maar weet jij ook wat je beter kunt vermijden?

Slapen is belangrijk

Slapen is een periode waarin ons lichaam en geest tot rust komen. Dit betekent niet dat er niks wordt gedaan. Integendeel, je lichaam en geest zijn verschillende processen aan het verwerken en in gang aan het zetten. Ons lichaam komt tot rust en de hersenen blokkeren prikkels van buitenaf. Onze slaap doorloopt verschillende fasen van de lichte slaap, de echte slaap tot de fase waarin we dromen. Slaap is belangrijk, omdat de informatie die je overdag opneemt, wordt verwerkt en opgeslagen. Slaap zorgt dus voor het herstel van ons lichaam. Gemiddeld genomen moeten wij 7 tot 8 uur slapen, maar per persoon is het verschillend hoeveel slaap iemand nodig heeft. Iemand die een druk leven leidt of sport heeft iets meer slaap nodig.

Eerst je werk afmaken

Misschien herken je het wel. Je bent druk geweest op je werk en je brengt dat gevoel wellicht mee naar huis. Eigenlijk moet je nog de laatste mailtjes beantwoorden en veel doen. Probeer deze gevoelens niet mee te nemen naar bed. Je hersenen zullen het bed associëren met stress en werk.

Neem een slaapmutsje

Alcohol maakt het vaak gemakkelijker om in slaap te komen, maar zal ook de kwaliteit van je slaap verlagen door de REM-slaap te verminderen. De REM-slaap vindt 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen plaats. Dit is de fase waarin wij dromen en ons lichaam in ruststand is. Een korte REM-slaap maakt dat je suffer wakker wordt.

Kijk niet meer op je mobiel

Studies hebben aangetoond dat het blauwe en witte licht wat door schermen wordt uitgezonden een negatief effect hebben op de slaap. Het hormoon melatonine wat door de hersenen wordt uitgescheiden, wordt minder uitgescheiden. Dit hormoon maakt je klaar om te gaan slapen. Het is verleidelijk om in je bed nog even te scrollen op je mobiel, maar heeft dus een negatief effect op het in slaap komen.

Suiker

Suiker is niet onze beste vriend, maar ook zeker niet van onze slaap. Voeding hoog in verzadigd vet en suiker worden in verband gebracht met een lichtere en mindere herstellende slaap met onderbrekingen. Eet dus vlak voor het slapengaan geen suikerhoudende producten.

Kruidig eten

Naast suiker is het ook niet aan te raden om heel erg gekruid eten te eten vlak voor je gaat slapen. Kruidig eten veroorzaakt een zuur reflex die wordt verergerd als je te snel gaat liggen nadat je hebt gegeten. Eet dit dus of redelijk vroeg of maak je diner iets minder pittig.

Teveel water drinken

Water drinken is super belangrijk, maar niet heel handig vlak voor het slapen. De kans is groot dat je midden in de nacht je bed uit moet om te gaan plassen. Drink water gedurende de dag en niet heel veel vlak voor je gaat slapen.

Do: Magnesium een ware ontspanner

Magnesium is een mineraal wat het zenuwstelsel tot rust brengt. Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Het zorgt ervoor dat je spieren, en zo ook je hersenen, beter kunnen ontspannen waardoor het helpt om beter te slapen.

Lipsomale Magnesium

De supplementen van Vivonline zijn lipsomaal, dit betekent dat ze wel 20x beter worden opgenomen dan reguliere supplementen.
Vele vitamines en mineralen in supplementen in de gebruikelijke vorm worden zeer slecht door het lichaam opgenomen. Dit komt doordat deze tijdens het transport in het lichaam al worden afgebroken voordat ze de bestemming hebben bereikt. Door van nature voorkomende lipiden te gebruiken zijn de vitamines beschermd gedurende de reis door de maag en het darmstelsel. Het liposomen bolletje wordt met de werkzame stof en al intact door de dunne darm in het bloed opgenomen.

Ook bevatten deze supplementen enkel pure ingrediënten zonder toevoegingen, vulmiddelen, conserveermiddelen of andere niet werkzame stoffen.

Klik hier om de liposomale magnesium te bestellen 

 

Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline


Nieuwe boek Help, ik val niet af!

Fix je hormoonbalans en verlies blijvend gewicht

Help, ik val niet af! Hoeveel vrouwen roepen dit niet? Hormoonexpert Vivian Reijs komt je met dit boek te hulp. Met de VIV-methode gaat afvallen je wél lukken. Ontdek hoe hormonen ervoor kunnen zorgen dat je niet afvalt, en krijg weer grip op je gewicht. Want als je gezond en in balans bent, dan gaat afvallen vanzelf. Met veel informatie, de stap-voor-stap VIV-methode en 30 nieuwe recepten voor ontbijt, lunch en diner.

 

‘Door Vivians adviezen op te volgen, voel je je niet alleen snel jonger en energieker, maar kun je ook op een plezierige manier tot een goed gewicht komen.’
Lieneke van de Griendt, huisarts

Gebruikers van de VIV-methode:
*‘Ik voel mij nu zoveel beter. En wat lange tijd niet gebeurde, gebeurt nu wel… ik val af!’
‘Na jaren van frustratie, voel ik me beter dan ooit’

*"na 4 weken al, verdwijnt de wolk uit mijn hoofd. Ik voel mij veel fitter, zelfverzekerder, ik zit lekker in mijn vel, heb overal weer zin in en nog een fijne bijkomstigheid: ik ben al bijna 3 kilo kwijt!"   

 

Je kunt mijn nieuwe boek hier bestellen 

Een paar pagina's alvast bekijken? Klik hier

 

 

PS: Je helpt me door het boek te reserveren bij Boekenwereld.
Geen verzendkosten en gratis retourneren.
Veilig bestellen en afrekenen. Hetzelfde gemak als bij Bol. Klik hier


Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!

De lente is begonnen! De dagen worden weer langer, de zon is vaker te zien en er schieten wat voorjaarsbloemen uit de grond. Dit is meteen een mooie tijd om je lichaam eens te reinigen van alle schadelijke stoffen waar we dag in dag uit aan worden blootgesteld, tijd voor een voorjaarsschoonmaak.

We worden dagelijks blootgesteld aan allerlei schadelijke stoffen, die onder andere via de lucht, gebruiksvoorwerpen, medicijnen, drinkwater en voeding ons lichaam binnenkomen. Je lichaam is slim en reinigt zichzelf doorlopend door afvalstoffen te filteren en uit het lichaam te verwijderen, maar het is niet altijd opgewassen tegen de grote hoeveelheid vervuilde stoffen waarmee we tegenwoordig in aanraking komen.

In de vetcellen

Het gevolg is dat veel gifstoffen achterblijven in ons lichaam. Ze worden opgeslagen in vetcellen, waar ze soms jarenlang kunnen blijven zitten. Door af en toe te detoxen zorg je ervoor dat die toxische stoffen uit de vetcellen worden verwijderd, zodat ze je lichaam in de toekomst niet ziek kunnen maken.

Milde lente detox van Frecious

Toen wij hoorden over de  7-daagse milde detox van Frecious, wisten wij gelijk dat we deze tip absoluut met jullie wilden delen! Géén detox bestaande uit alleen maar sapjes, maar deze milde detox combineert de beste juices mét heerlijke recepten. “Detoxen zonder hongergevoel”, met als gevolg dat je deze lifestyle ook ná de kuur kunt volhouden voor een blijvend resultaat.
Tijdens deze kuur heb je volop energie omdat je naast de Frecious producten gewoon blijft eten. Je volgt een uitgestippeld maaltijdplan en hoeft zelf nergens over na te denken. Elk seizoen wisselt dit maaltijdplan in de detox, om ieder kwartaal weer een optimale ontgifting te kunnen bereiken.

Voor wie is deze detox geschikt?

Voor detoxers die willen blijven eten of een seizoensdetox willen doen.

  • Leg de basis voor een gezond voedingspatroon & laat je afkicken van ongezonde tussendoortjes
  • Een makkelijke manier van ontgiften
  • Stimuleer een gezonde spijsvertering en verminder maagdarmklachten
  • Blijf sporten tijdens je detox
  • Krijg gezonde en makkelijke (seizoens)recepten die helpen voor een plattere buik

Wil je meer lezen over wat een detox met je doet? Op deze pagina staat alles wat je over detoxen wilt weten.

Succes met jouw voorjaarsschoonmaak! Via deze link kun je jouw detox bij Frecious direct bestellen.


Kiwi's echt zo gezond?

Wij zijn thuis echt dol op kiwi's. En ik zeg altijd "a kiwi a day, keeps the doctor away" :) Niet alleen vanwege de vitamine C, maar ook je stoelgang wordt hier blij van. Ja ja... ladies wij, maar ook onze kids kunnen door 1 kiwi per dag soms al beter naar de toilet. En dat draagt ook bij aan jouw gezondheid. Maar natuurlijk is dat niet het enige, want zijn kiwi's nou echt zo gezond?

 

Zijn kiwi's nou echt zo gezond als ik graag zou willen? Het antwoord is JA!

Vergeleken met de andere stukken fruit, heeft een kiwi  ook een hogere dosis aan vezels, vitamine C, vitamine E en vitamine K, foliumzuur en kalium. Mensen die veel vezels eten hebben een 15% lager risico op darmkanker, hebben een 15% lagere kans op diabetes type 2 en hebben een 20% lager risico op hart- en vaatziekten. Blijkt uit onderzoek.  Een kiwi is gezond, supergezond want Groene kiwi’s bevatten zelfs bijna 2 keer meer vitamine C dan een citroen! Tevens zijn door de hoge dosis vitamine C, dus zeer goed voor de weerstand. Maar ook voor onze huid want vitamine C is belangrijk voor de opbouw van collageen.

 

Blije darmen en hormonen

Ook bevat de kiwi het unieke eiwitafbrekende enzym actinidine. Dit helpt je om eiwitrijke producten makkelijker te verteren en voorkomt een opgeblazen gevoel na de maaltijd. Dit enzym heeft samen met de vezels dus ook een zeer positieve werking op de spijsvertering. Kiwi’s zorgen dus voor een goede darmwerking. De darmen worden niet voor niets het tweede brein genoemd. De kiwi mag dus eigenlijk niet ontbreken in een gezond voedingspatroon. Oh ja. en een kiwi bevat slechts 79 kilocalorieën per 100 gram en heeft een laag glycemische index (GI). Wat betekent dat het je bloedsuikerspiegel niet laat pieken. En deze stabieler blijft, wat dus weer goed is voor onze hormonen. Dus je kunt kiwi's prima eten als je hormoonproof wilt leven.

Er gaat eigenlijk bij ons thuis geen dag voorbij, zonder James z'n dagelijkse "kiwi momentje".  Hij is er dol op en ik stiekem ook!

 

Gezonde tip!

Maak een smoothie bowl met kiwi, waar ook de kinderen van smullen.

Dit heb je nodig:

  • 1 banaan
  • 1 Zespri kiwi
  • halve avocado ( mag ook 1 hele)
  • paar aardbeien
  • klein glas kokoswater of havermelk
  • zaden naar keus
  • amandelschaafsel

Doe de banaan met de avocado en kokoswater of havermelk in de blender en maak een wat dikkere smoothie.

Doe dan de smoothie in een kommetje en garneer met kiwi stukjes, aardbeien in stukjes en eventueel wat zaden naar keus (bijv zonnebloempitten, chipzaad)  en de amandelschaafsel. En dan smullen maar!

 

#adZesprikiwi  https://www.zespri.com/nl-NL.

bronnen:
  1. USDA national nutrient database for standard reference (vrijgave 28) 2015. Beschikbaar via: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ (geraadpleegd op 9 januari 2017).
  2. Oregon State University. Vitamin C and Skin Health. Beschikbaar via: http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/vitamin-C(geraadpleegd op 8 december 2016)
Foto: unsplash

 


Last van angstige gevoelens voordat je ongesteld moet worden? Deze 12 natuurlijke manieren verminderen dat

Ik hoor (zeker op dit moment) veel van mijn cliënten en volgers klagen over het soms hebben van "angstige gevoelens". Vaak is de oorzaak hormonaal, maar die link wordt soms over het hoofd gezien. Bijvoorbeeld de dagen voordat we ongesteld worden, kunnen we te maken krijgen met een rollercoaster aan gevoelens en emoties. Dit kan komen door het uit balans zijn van de hormonen oestrogeen en progesteron. Bijvoorbeeld voordat je ongesteld wordt, daalt je oestrogeen level en soms is de verhouding tussen je oestrogenen en je progesteron verstoord, wat veel klachten kan geven. Beide hormonen zijn erg belangrijk om in balans te houden, want anders kun je je somber, angstig of ongelukkig voelen en veel gaan piekeren. Dit zie ik echt dagelijks bij vrouwen die mij benaderen. Vaak wordt er dan gezegd dat het geen pretje is om een vrouw te zijn en dat dit er allemaal bij hoort. Maar dat hoeft echt niet. Oke af en toe een dipje of een baaldag mag natuurlijk best, we zijn allemaal mens. Maar als angstige gevoelens de overhand gaan nemen, is het niet meer prettig. Het is mijn doel om jou daarbij te helpen en die balans goed te krijgen. Want gelukkig is er wel wat aan die angstige gevoelens te doen. Met deze 12 natuurlijke tips kun je deze angstige gevoelens wellicht verminderen of helemaal voorkomen. 

 

1. De juiste voeding

Voorbeelden van goed eten zijn: Regelmatig kruisbloemige groenten eten zoals: gekookte of gestoomde broccoli, bloemkool, spruitjes. Omdat deze helpen je oestrogeenmetabolisme te ondersteunen. Sowieso raad ik het eten van veel groenten aan, vanwege de vitamines en mineralen maar ook de vezels. Daar deze een teveel aan oestrogenen helpen te verminderen.  Ook zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan B6, belangrijk om te eten zoals: eieren, vis, haver, peulvruchten. Om zowel de oestrogeen- als de progesteronspiegel te ondersteunen. Maar denk ook aan Vitamine C, dit is een nuttige voedingsstof voor optimale progesteronspiegels en voor de ondersteuning van de bijnieren. Je vindt het in bladgroenten, boerenkool, kiwi's en citroen.  Naast voeding, zijn deze onderstaande tips echt heel helpend bij angstige gevoelens.

2. Sociale contacten

Het hormoon Oxytocine: ook wel bekend als het liefdeshormoon, is een krachtige chemische stof die oa vrijkomt wanneer we huid op huid contact hebben. Dus het geven van een fijne knuffel bijvoorbeeld.  We maken dit ook aan wanneer we geslachtsgemeenschap hebben, of wanneer we ons gelukkig voelen in onze sociale kringen. Het hebben van fijne verbindingen met mensen is erg belangrijk voor ons vrouwen en zorgt voor meer Oxytocine. Oxytocine triggert serotonine en hierdoor voelen we ons gelukkig. Dus mijn advies is: knuffel er met je geliefde en of kinderen of huisdier lekker op los. Dat verlaagt ons stresslevel. 

 

3. In de natuur zijn

Als je tijd in de natuur doorbrengt kan dit gevoelens van angst verminderen. Als je je alleen al 20 minuten in de natuur bevindt dat dit je stressniveau drastisch verlagen, en het helpt je bij het creëren van een positieve mentale blik.

 

4. Stress verminderen

Uiteraard is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Stress en angst zijn connected aan elkaar. Dus als je je angst terug kunt dringen doe je dit automatisch ook met je stressniveau. Alles wat je doet om de productie van stresshormonen te minimaliseren zal angst ook minder aan de orde maken. Yoga, mindfulness of goede communicatie met mensen die je lief hebt, kan je stress verlagen.

 

5. L-Theanine

L-theanine is een aminozuur dat voorkomt in groene thee. Hoewel cafeïne wellicht niet je beste vriendin is als je angstig bent, kun je het meeste uit dit aminozuur halen door groene thee zonder cafeïne te consumeren, of het in supplementvorm te nemen. Het is aangetoond dat L-Theanine symptomen van angst en fysiologische tekenen van stress, zoals hoge bloeddruk vermindert. Echt een van mijn favoriete supplementen die je kunt nemen als je je gestresst voelt.

 

6. Grote spiergroepen gebruiken

Lichaamsbeweging kan enorm therapeutisch zijn voor mensen met angst en depressie. Omdat we de neiging hebben om te willen bewegen als we ons angstig voelen, is het logisch om naar het lichaam te luisteren. Zelfs korte momenten van activiteit (beweging) kunnen angstige gevoelens snel helpen verlichten. stevig wandelen, fietsen en krachttraining doen wonderen voor onze hormonen. En maken meer geluksstofjes aan. Kies de sport of bewegingsvorm die jij fijn vindt, want dan ben je ook gemotiveerd om het te doen.

 

7. Meditatie

Meditatie is mainstream geworden en dat komt omdat het daadwerkelijk gevoelens van angst kan verminderen. Kort beginnen is prima, succesvolle meditatieoefeningen kunnen minuut voor minuut worden opgebouwd. Tip: er zijn verschillende meditatie-apps die begeleide meditaties aanbieden om je op weg te helpen.

 

8. Eet 3 (max 4) keer per dag

Door 3 volwaardige maaltijden te eten (en niet 10 keer losse hapjes op een dag), kun je ervoor zorgen dat je angstige gevoelens terugdringt. Maaltijden overslaan en te weinig calorieën consumeren en of de hele dag door eten,  zullen je cortisolspiegels verhogen, samen met andere hormonen zoals insuline. Een stabiele bloedsuikerspiegel is de basis voor een goede hormoonbalans. Het eten van volwaardige en gezond dieet zoals veel groenten, fruit, vezels, noten, zaden, gevogelte, vette vis kan helpen om angst te verminderen.

 

9. Magnesium

Magnesium werkt erg goed om angst te verminderen, en dus ook  angst vóór de menstruatie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder meer hele pure chocolade, avocado, bladgroenten, noten en zaden. De meeste mensen krijgen niet genoeg magnesium via hun voeding binnen en daarom kan suppletie nodig zijn.

 

10. Binaurale beats

Je kunt deze op Spotify vinden en er een afspeellijst van maken om naar te luisteren als je angstig bent. Indien je 's nachts moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan eens diep te ademen en te luisteren naar binaurale deltaritmes. Ook deze foefjes kunnen helpen bij het terugdringen van angstige gevoelens.

 

11. Slapen

Over slaap gesproken: de meesten van ons zullen meer angstige gevoelens ervaren, als we te weinig hebben geslapen. In de nacht is het de bedoeling dat cortisol afneemt terwijl melatonine stijgt. Het beschermen van je circadiane ritme is ongelooflijk krachtig voor het creëren van evenwichtige hormonen. Dit wordt in mijn journal, Jouw Persoonlijke Cyclusplanner erg duidelijk uitgelegd. Goed en genoeg slapen( liefst 8 uur) is een must om die angstige gevoelens onder controle te houden.

 

12. Adaptogene kruiden

Adaptogenen zijn een groep kruiden die bekend staan ​​om hun vermogen om stress te verminderen en de bijnierfunctie te verbeteren. Onze bijnier- en eierstokfunctie zijn nauw met elkaar verbonden. Als je lichaam stress ervaart, kunnen de hersenen een signaal naar de klieren sturen om stresshormonen te produceren en de productie van progesteron te verlagen. Dit is een aanpassingsmechanisme dat is ontworpen om je te helpen overleven, maar het kan ook leiden tot angstgevoelens voor je menstruatie. Voorbeelden van goed in te zetten adaptogene kruiden zijn: Rhodiola, Ashwagandha, Zoethout, Reishi-paddenstoel, Cordyceps en Maca. Uiteraard zou ik niet aanraden om ze allemaal tegelijk te gaan slikken. Misschien eerst beginnen met Rhodiola of L-Theanine en lekker zoethoutthee (als je geen hoge bloeddruk hebt) drinken en eens voelen wat het met je doet. Kleine stapjes maken vaak al een groot verschil.

Ik hoop dat deze tips je mogen helpen om deze angstige gevoelens onder controle te krijgen, want het is geen pretje. En weet dat veel vrouwen hier mee kampen, dus je bent geen uitzondering. En als jouw hormonen beter in balans zijn, zullen deze klachten echt afnemen, dat kan ik je beloven. Succes!

 

Ps; Loop je al lang rond met angstige gevoelens en wil je daar nu iets aan doen? Ik help je graag natuurlijk. Klik hier voor meer informatie

 

Tekst: Vivian Reijs

warm

Brrrr wat is het koud buiten! Met deze tips eet je je warm!

Als het buiten koud is, is er niets heerlijkers dan verwarmende thee, soep, stamp- en stoofpotten. Ook deze negen voedingsstoffen helpen je om het lekker warm te krijgen:

1.    Vezels

Het afbreken van vezelrijke voedingsmiddelen, zoals peulvruchten, pitten en kokosmeel, kosten je lijf veel energie. Omdat je lichaam zo hard werkt om het voedsel te verteren, wordt je lichaamstemperatuur automatisch wat hoger. Dit effect wordt thermogenese genoemd.

2.    Gember

Gember is een kruid dat niet in je keukenkastje mag ontbreken als je het lekker warm wilt hebben. Het zorgt namelijk ook voor thermogenese. Van verse gember kun je een heerlijke thee maken, maar het is ook lekker door een curry, pompoensoep en andere gerechten. Denk bijvoorbeeld aan deze vegan risotto.

Gember vermindert trouwens ook je eetlust, wat maakt dat dit kruid ook nog eens goed is voor je gewicht. Daar profiteer je dus ook nog eens van als je gember aan je maaltijden toevoegt.

3.    Kurkuma

Kurkuma heeft niet alleen een zuiverende werking op je lichaam. Dit kruid met zijn warmgele kleur werkt óók verwarmend. Verwerk kurkuma – of geelwortel - dus niet alleen in curry’s, maar voeg het toe aan meer maaltijden. De smaak is niet overheersend, dus het kan ook prima in andere gerechten.

4.    Komijn

Nog zo’n kruid dat het vermogen heeft om je lichaamstemperatuur te verhogen. Maar niet zoveel dat je gaat zweten, waardoor je weer afkoelt. Voeg komijn toe aan je soep of de warme maaltijd. Maak bijvoorbeeld eens deze kikkererwtenburger of zoete aardappel-wortelsoep.

5.    Kaneel

We zij niet voor niets gek op speculaas en appeltaart in de winter. Daar krijgen we het namelijk lekker warm van. Deze lekkernijen bevatten allemaal kaneel, dat net als komijn en gember je lichaamstemperatuur verhoogt.

Om de dag warm te beginnen, eet je zelfgemaakte appel-kaneel granola als ontbijt. Je zorgt dan meteen dat je suikerspiegel constant blijft, en dat is goed voor je gezondheid en je gewicht.

6.    Verwarmende groenten

Niet alleen kruiden, maar ook groenten kunnen verwarmend werken. Voorbeelden hiervan zijn boerenkool, pompoen en zoete aardappel. Zet deze groenten dus op het menu om je lekker warm te eten. Met dezelfde groenten kun je zelfs een verwarmende smoothie maken!

7.    Banaan

Bananen zijn rijk aan magnesium en B-vitamines. Deze voedingsstoffen helpen je schildklier om je lichaamstemperatuur te regelen als het buiten koud is. Zo helpt een banaan om het lekker warm te hebben. Maak eens een heerlijke, verwarmende wintersmoothie met banaan en allerlei verwarmende kruiden.

8.    IJskoffie

Het zal je misschien verbazen, maar het is niet de temperatuur van de koffie die je warm houdt. Het is de cafeïne. Dit stofje zorgt ervoor dat je stofwisseling versnelt, wat op zijn beurt je lichaamstemperatuur verhoogt.

Doordat je stofwisseling een tandje hoger draait, verbrand je ook extra calorieën. Koffie is dus ook nog eens goed voor je gewicht. Uiteraard geldt dit voor zwarte koffie, dus zonder melk en suiker.

Omdat te veel cafeïne kan zorgen voor vervelende symptomen, is het advies om niet meer dan vier koppen filterkoffie per dag te drinken. Voor koffie uit de koffieautomaat geldt een maximum van 2 à 3 kopjes per dag.

Heb je meer zin in een warme koffie? Dan is dat ook goed natuurlijk! Daarnaast is bulletproof koffie een aanrader.

9.    Vlees

Als je vaak koude handen en voeten hebt, dan kan het zijn dat je wat ijzer tekort komt. Dit kan komen doordat je het mineraal niet goed opneemt. Het kan ook komen doordat je simpelweg te weinig ijzerrijke voedingsmiddelen eet.

Vlees zit vol met goed opneembaar ijzer en kan daarom helpen om je ledematen warm te krijgen. Hetzelfde geldt voor kip en kalkoen. Wil je ijzer halen uit plantaardige bronnen, zoals spinazie, dan is combineer je deze voedingsmiddelen het beste met voeding die rijk is aan vitamine C. Dit verbetert namelijk de ijzeropname.

Wat eet of drink jij om het lekker warm te krijgen? Deel het hieronder in de reacties!

 


Online masterclass PMS & Moodswings

 

  • Heb jij last van hormonale moodswings?
  • Heb jij last van een opgeblazen buik al een week  voordat je ongesteld wordt?
  • Of worden je borsten bijna 1 cupmaat groter en voelen ze gezwollen?
  • Voel jij je prikkelbaar, down of boos of angstig de week of soms wel 2 weken voordat je ongesteld wordt?
  • Heb je soms last van heftige en pijnlijke menstruaties?
  • Voel je je eigenlijk maar 2 weken echt goed per maand en 2 weken niet jezelf?
  • Ben je gewoon klaar met je PMS en of hormonale moodswings?
  • Dan heb ik een leuke online masterclass PMS en Moodswings voor jou!

 

Waarom heb ik deze masterclass gemaakt?

Ik heb jarenlang deze PMS en Moodswings klachten zelf gehad. Ik voelde me 2 weken in de maand heerlijk, blij, energiek en 2 weken veranderde ik echt in een draak. Ik was moe, prikkelbaar, moodswings, had een opgeblazen buik, heftige bloedingen, opgezwollen en pijnlijke borsten, kon best wel down zijn en voelde me die weken totaal energieloos. Herken jij dit? Dan weet jij echt hoe vervelend dit is. Om deze reden ben ik me 12 jaar geleden gaan verdiepen in hormonen, want ik was het echt zat. Met het gevolg dat ik inmiddels gediplomeerd orthomoleculair Kpni hormoontherapeut ben en al honderden vrouwen hiermee heb mogen helpen.  Want ik ben helemaal in de ban ben van hormonen! Omdat ik vrouwen, zoals jij, wil verlossen van deze vervelende klachten. Want ik weet nu wat ik al die jaren fout deed, waardoor mijn klachten erger werden. En dat ga ik jullie vertellen in deze online masterclass. Deze online Masterclass PMS & Moodswings  bestaat uit ruim 1 uur video/ audioles,  plus een aantal checklists en 2 kookvideo's. Het is een fijne laagdrempelige eerste stap die je helpt om jouw klachten te verhelpen.

 

Wat krijg je van mij?

 

  • Ik deel met jou mijn hormoongeheimpjes!  Deze online masterclass is een handige, praktische en concrete handleiding om PMS en moodswings te bestrijden
  • Ruim 60 minuten video en audio met mijn voeding, leefstijl en supplementen tips die je helpen PMS te bestrijden
  • 2 kookvideo's waarin ik je laat zien hoe ik mijn libido booster maak en mijn ' favoriete "liver lover juice"
  • Een fijne handleiding die je meteen kunt gebruiken
  • Mijn persoonlijke tips die mij hebben geholpen
  • Shoplist met welke voeding wel en niet geschikt is voor jouw hormonen
  • Checklist met hormoonverstorende stoffen in huidverzorging
  • Je kunt de Masterclass bekijken en afluisteren wanneer je wilt en blijft beschikbaar

Wat ga je merken als je deze Masterclass PMS & Moodswings gaat toepassen:

  • Veel beter humeur
  • Je bloedingen worden minder heftig
  • Je moodswings verdwijnen
  • Je slaapt beter
  • Je cravings heb je onder controle
  • Je borsten en buik voelen minder opgeblazen
  • Je hebt veel meer energie
  • je hebt veel meer grip op jouw hormoonhuishouding

Deze masterclass zou ik elke vrouw aanraden, om als een fijne handleiding in huis te hebben.

Bestellen kan via deze link  47,- euro.

Dit vonden een aantal dames ervan;

"Ik vond je Stop PMS training, erg interessant! Heb niet perse PMS, al ben ik soms wel een draak met een kort lontje, zeker nu met 2 kleine  kindjes 24/7. Maar vond het erg interessant, ook omdat ik naast mijn werk een studie volg voor voedingscoach. Je legt alles prettig uit. Dat wilde ik je laten weten"

"Ik heb je training geluisterd en ben er heel blij mee. Ik had je boeken al, maar vind het fijn dat dit specifiek over PMS gaat"

"Hi Vivian, ik heb afgelopen week de PMS audiotraining geluisterd. 1 uur lang super fijne tips en inzichten Mijn aantekeningen zorgen steeds voor een goede reminder. Door je enthousiasme voel ik me krachtig genoeg om het te gaan naleven"

 

Ja! Ik wil deze online masterclass volgen

Of wacht.........


Toch liever persoonlijke begeleiding?

Lijkt je deze masterclass leuk? Of heb je meer zin om 8 weken lang online door mij gecoacht te worden?  Wil je tot in detail weten wat je kunt doen om je hormonen in balans te brengen en wat de oorzaak is van jouw klacht. Wil  En weten welke supplementen geschikt zijn voor jouw klachten, wat je mag eten en welke recepten je kunt maken, wat mijn hormoongeheimen zijn en  ben je benieuwd wat ik heb gedaan om zelf verlost te zijn van deze klachten?   Wellicht is dan het uitgebreide 8 weekse onlineprogramma iets voor jou. Hierin deel ik echt al mijn hormoongeheimen, de oorzaken en oplossingen. Meer weten?  

Klik hier voor meer info over het 8 weekse online programma

Ik wens je heel veel plezier met de masterclass en succes!

Hopelijk ben je snel verlost van je PMS klachten.