Online masterclass PMS & Moodswings

 

  • Heb jij last van hormonale moodswings?
  • Heb jij last van een opgeblazen buik al een week  voordat je ongesteld wordt?
  • Of worden je borsten bijna 1 cupmaat groter en voelen ze gezwollen?
  • Voel jij je prikkelbaar, down of boos of angstig de week of soms wel 2 weken voordat je ongesteld wordt?
  • Heb je soms last van heftige en pijnlijke menstruaties?
  • Voel je je eigenlijk maar 2 weken echt goed per maand en 2 weken niet jezelf?
  • Ben je gewoon klaar met je PMS en of hormonale moodswings?
  • Dan heb ik een leuke online masterclass PMS en Moodswings voor jou!

 

Waarom heb ik deze masterclass gemaakt?

Ik heb jarenlang deze PMS en Moodswings klachten zelf gehad. Ik voelde me 2 weken in de maand heerlijk, blij, energiek en 2 weken veranderde ik echt in een draak. Ik was moe, prikkelbaar, moodswings, had een opgeblazen buik, heftige bloedingen, opgezwollen en pijnlijke borsten, kon best wel down zijn en voelde me die weken totaal energieloos. Herken jij dit? Dan weet jij echt hoe vervelend dit is. Om deze reden ben ik me 12 jaar geleden gaan verdiepen in hormonen, want ik was het echt zat. Met het gevolg dat ik inmiddels gediplomeerd orthomoleculair Kpni hormoontherapeut ben en al honderden vrouwen hiermee heb mogen helpen.  Want ik ben helemaal in de ban ben van hormonen! Omdat ik vrouwen, zoals jij, wil verlossen van deze vervelende klachten. Want ik weet nu wat ik al die jaren fout deed, waardoor mijn klachten erger werden. En dat ga ik jullie vertellen in deze online masterclass. Deze online Masterclass PMS & Moodswings  bestaat uit ruim 1 uur video/ audioles,  plus een aantal checklists en 2 kookvideo's. Het is een fijne laagdrempelige eerste stap die je helpt om jouw klachten te verhelpen.

 

Wat krijg je van mij?

 

  • Ik deel met jou mijn hormoongeheimpjes!  Deze online masterclass is een handige, praktische en concrete handleiding om PMS en moodswings te bestrijden
  • Ruim 60 minuten video en audio met mijn voeding, leefstijl en supplementen tips die je helpen PMS te bestrijden
  • 2 kookvideo's waarin ik je laat zien hoe ik mijn libido booster maak en mijn ' favoriete "liver lover juice"
  • Een fijne handleiding die je meteen kunt gebruiken
  • Mijn persoonlijke tips die mij hebben geholpen
  • Shoplist met welke voeding wel en niet geschikt is voor jouw hormonen
  • Checklist met hormoonverstorende stoffen in huidverzorging
  • Je kunt de Masterclass bekijken en afluisteren wanneer je wilt en blijft beschikbaar

Wat ga je merken als je deze Masterclass PMS & Moodswings gaat toepassen:

  • Veel beter humeur
  • Je bloedingen worden minder heftig
  • Je moodswings verdwijnen
  • Je slaapt beter
  • Je cravings heb je onder controle
  • Je borsten en buik voelen minder opgeblazen
  • Je hebt veel meer energie
  • je hebt veel meer grip op jouw hormoonhuishouding

Deze masterclass zou ik elke vrouw aanraden, om als een fijne handleiding in huis te hebben.

Bestellen kan via deze link  47,- euro.

Dit vonden een aantal dames ervan;

"Ik vond je Stop PMS training, erg interessant! Heb niet perse PMS, al ben ik soms wel een draak met een kort lontje, zeker nu met 2 kleine  kindjes 24/7. Maar vond het erg interessant, ook omdat ik naast mijn werk een studie volg voor voedingscoach. Je legt alles prettig uit. Dat wilde ik je laten weten"

"Ik heb je training geluisterd en ben er heel blij mee. Ik had je boeken al, maar vind het fijn dat dit specifiek over PMS gaat"

"Hi Vivian, ik heb afgelopen week de PMS audiotraining geluisterd. 1 uur lang super fijne tips en inzichten Mijn aantekeningen zorgen steeds voor een goede reminder. Door je enthousiasme voel ik me krachtig genoeg om het te gaan naleven"

 

Ja! Ik wil deze online masterclass volgen

Of wacht.........


Toch liever persoonlijke begeleiding?

Lijkt je deze masterclass leuk? Of heb je meer zin om 8 weken lang online door mij gecoacht te worden?  Wil je tot in detail weten wat je kunt doen om je hormonen in balans te brengen en wat de oorzaak is van jouw klacht. Wil  En weten welke supplementen geschikt zijn voor jouw klachten, wat je mag eten en welke recepten je kunt maken, wat mijn hormoongeheimen zijn en  ben je benieuwd wat ik heb gedaan om zelf verlost te zijn van deze klachten?   Wellicht is dan het uitgebreide 8 weekse onlineprogramma iets voor jou. Hierin deel ik echt al mijn hormoongeheimen, de oorzaken en oplossingen. Meer weten?  

Klik hier voor meer info over het 8 weekse online programma

Ik wens je heel veel plezier met de masterclass en succes!

Hopelijk ben je snel verlost van je PMS klachten.

 

 


Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!

Wat is een blaasontsteking eigenlijk? In veel gevallen is er een darmbacterie, de E-coli, in de blaas gekomen. Andere veroorzakers kunnen parasieten of andere bacteriën zijn. Dat het een darmbacterie is, verklaart direct waarom vrouwen er veel vaker last van hebben. Bij hen komt de bacterie makkelijker in de blaas. Symptomen zijn onder andere vaak aandrang om te plassen hebben waarbij er maar weinig urine geloosd wordt, het plassen is pijnlijk en de urine kan er raar uitzien en een andere geur hebben. Meestal wordt er een kuurtje met antibiotica voorgeschreven. Helaas kan zo’n kuurtje de darmbacterie E-coli en nog veel meer goede darmbacteriën verstoren. Het immuunsysteem in je darmen wordt er ook door verstoord, waardoor je met zo’n kuur misschien al bezig bent om de volgende blaasontsteking voor te bereiden.

Antibiotica

De dokter schrijft al snel een antibiotica voor. Daar zijn we geen voorstander van,  zolang het niet een absolute must is, lossen we het liever op de natuurlijke wijze op. Wat kun je doen om van een blaasontsteking af te komen, zonder antibiotica?

Tip 1D-mannose

Je kunt een kuur doen met D-mannose. Dit is een enkelvoudig suiker dat in kleine hoeveelheden voorkomt in bv. veenbessen (cranberry’s). De bacterie hecht zich aan D-mannose en wordt via de urinebuis afgevoerd.

Tip 2: Beredruif

In plaats van D-mannose kun je het extract van de beredruif (uva-ursi) nemen.

Tip 3: Popurine

Gebruik Popurine. Het is ook een kruidenmengsel goed voor blaas en nieren. (bijvoorbeeld van het merk Bloem)

Tip 4: Water

Drink voldoende water, zo’n 2 liter per dag.

Tip 5: Vitamine C

Neem extra vitamine C

Tip 6: Voedingsmiddelen vermijden

Vermijd suiker, alcohol omdat dit je darmflora kan verstoren

Ik heb nog steeds last!

Blijft je blaasontsteking toch terugkeren, dan is het goed om eens naar je darmflora (ontlasting) te laten kijken. Misschien zit daar de oorzaak. Niet goed voor de darmflora zijn suiker, alcohol, gluten, zuivel, medicijnen (antibiotica), gifstoffen en stress. Probeer deze dus zo veel mogelijk te vermijden. Ook als je overweegt probiotica te nemen, moet je eerst je ontlasting na laten kijken zodat je weet welke bacteriën jouw darmen nodig hebben, anders geef je veel geld uit voor niets. Dit onderzoek kun je laten doen bij een darmtherapeut. Drankjes uit de supermarkt die probiotica bevatten, bevatten ook veel suiker, geen goed idee dus.

Tekst: Gerda Tol-van Dijk van Primabalans voor VivOnline


Een frisse, luchtige en kruidige carrot cake

Kruidig door de speculaas- en koekkruiden. Fris door de sinaasappel en citroen. Luchtig door het gebruik van olie en ook nog eens niet héél ongezond: carrot cake!

Read more


wintermaanden

Klaar met de grauwe en koude dagen? Zo kom je de wintermaanden door!

Het is koud, de dagen zijn kort en op het moment dat je opstaat heb je het idee alsof het 4 uur 's nachts is. Herkenbaar? Wij geven je wat tips om de winter door te komen met genoeg energie in plaats van een winterslaap willen houden…

Gezond winters stamppotje

Winter en stamppot horen bij elkaar als Peppie en Kokkie. Het enige nadeel is dat het vaak zware kost is en dat van ‘gewone’ aardappels de glucosespiegel ook nog eens stijgt als een malle. Onderstaande stamppot vult, zit boordevol goede voedingsstoffen en houdt je glucosespiegel ook nog eens in toom door het gebruik van zoete aardappels.

Ingrediënten:

  • 500 gram boerenkool
  • 700 gram zoete aardappel
  • 1 flinke tak rozemarijn
  • 1 el mosterd
  • Scheutje amandelmelk
  • Klontje roomboter
  • Zout en peper

Bereiding:

Je kunt het natuurlijk gewoon koken, maar wij stomen dit stamppotje, dat is lekker makkelijk en je gooit op deze manier niet veel vitaminen weg met het kookvocht. Stomen kan in een stoomoven en ook gewoon met een laagje water onder een stoommandje in een grote pan: de geschilde en in schijfjes gesneden zoete aardappels leg je op het mandje met daarbovenop de gesneden boerenkool en de fijngesneden rozemarijn. Zodra je de aardappels kunt doorprikken giet je voorzichtig het water uit de pan en haal je het stoommandje onder de aardappels vandaan. Stamp met een stamper de boel door elkaar. Giet hierover een klein scheutje (verwarmde) amandelmelk en doe er een klontje roomboter en een eetlepel mosterd bij. Breng nog meer op smaak met wat (Himalaya)zout en zwarte peper uit de molen.

Vitamine D3

Alleen hoogzomer, en vaak nog alleen tijdens de heetste uren van de dag, is de zonkracht in Nederland sterk genoeg om de productie van Vitamine D op gang te brengen. Hoewel in vette vis en levertraan redelijk wat vitamine D zit, is zonlicht toch echt onze belangrijkste bron.

Vitamine D zorgt voor de calcium-fosfor huishouding in het lichaam en er is steeds meer bewijs dat het ook een gunstige werking heeft op veel andere gebieden, waaronder het immuunsysteem, hart- en vaatziekten en de ontwikkeling van auto-immuunziekten.

Om aan de benodigde bloedwaarde te komen zou je het beste het hele jaar een vitamine D supplement kunnen nemen. Dit adviseren we zeker aan 50-plussers, mensen met een donkere huidskleur en mensen die veel binnen zitten. Vitamine D3 is overigens de best opneembare vorm.

Thermoregulatie

Ga wandelen op het strand of fietsen in het bos. Ook als het écht koud is. En hoewel het heel aantrekkelijk lijkt, pak je dan liever niet in als mummy, met een gewatteerde jas, dikke sjaal, muts en handschoenen. Door alle comfort wordt ons lichaam namelijk steeds minder efficiënt in thermoregulatie. Thermoregulatie is het natuurlijk vermogen om te dealen met koude en warmte.

Het is ‘even’ wennen, maar stap ook eens onder een koude douche in de winter... Wedden dat je het daarna heerlijk warm krijgt!

Hot chocolate

Je kunt je geen winter zonder warme chocomelk voorstellen? Wij begrijpen je! Hieronder het recept om thuis eens een gezonde variant te maken.

Ingrediënten:

  • 250 ml amandelmelk
  • 1 el rauwe cacaopoeder
  • 1 tl gemalen vanille
  • 1 tl gemalen kaneel

Bereiding:

Alle ingrediënten bij elkaar in een steelpan, even doorroeren met een garde en niet laten koken.

Deze chocolademelk is bitter van smaak door de rauwe cacao. Hou je meer van zoet, doe er dan wat kokosbloesemsuiker of honing doorheen. Uiteraard smaakt dit alles nóg lekkerder met een stukje chocoladecake!

Ben je snel verkouden in de winter? Lees dan hier hoe je daar een eind aan maakt.

Tekst: Joyce Puister voor VivOnline


keukentips

Wil jij je lichaam volledig tot rust laten komen? Begin dan vandaag met onze detox tips!

Na alle feestdagen is lijf toe aan een grote dosis gezondheid. Daarom deel ik mijn detox tips met jou.Read more


Hoe overleeft jouw relatie de feestdagen?

Marianne van der Gaag is relatiecoach en begeleid het liefst mensen samen naar een betere relatie. Ze deelt met de VivOnline lezeressen haar tips voor een betere relatie.

Relatie

Rondom de feestdagen hebben sommige relaties het zwaar. Helaas is uit onderzoek gebleken dat er na de feestdagen veel scheidingen aangevraagd worden. Wat toch echt spijtig is. Tegenwoordig gooien mensen veel sneller de handdoek in de ring, waar mensen vroeger vochten voor elkaar en voor het gezin, vechten ze nu eerder voor zichzelf.

Als iemand is vreemd gegaan, heeft de omgeving vaak een mening en geven het advies om weg te gaan. maar zoiets hoeft niet perse te betekenen dat je relatie slecht is, of dat jullie beter af zijn om uit elkaar te gaan. Vaak als we echt gaan communiceren en de ander zien voor wie die werkelijk is, kan je er samen uit komen en verder groeien met elkaar. Het besef dat we onze partner kunnen verliezen schudt ons wakker, waardoor we meer betrokken raken.

Behoeften

Met elkaar praten over wat er gebeurd is, of dat nou over een affaire gaat of over het vergeten van een trouwdag, is erg belangrijk voor het vergevingsproces. In conflicten gaat het om de laag onder de verwijten, de behoeften! Als je op een gegeven moment in staat bent om die te zien, en om die behoeften gewoon te bespreken dan word het allemaal een stuk gemakkelijker.

Conflicten

Een conflict ligt nooit alleen aan de ander, vaak komen mensen de spreekkamer binnen van….. Nou dit is hem, succes ermee ik hoop dat je hem of haar kan fixen :) Maar zo werkt het niet, relatieproblemen zijn altijd problemen in de communicatie, daardoor kom je in bepaalde patronen terecht waar je samen niet meer uitkomt. Vaak kan je binnen een paar sessies al de eerste veranderingen thuis doorvoeren.

Overal komen conflicten voor, ook in goede relaties. mensen denken niet overal hetzelfde over, taken moeten worden verdeeld, dat is prima, alleen moeten conflicten niet constant aan de orde zijn. Als je deze conflicten als de gemeenschappelijke vijand ziet, en niet in verwijten valt…. dan hoeft de ander zich ook niet te gaan verdedigen. Dat is vaak wat er gebeurd, op het moment dat we oordelen of in verwijten vallen, schiet de ander gelijk in de verdediging en voor dat je het weet gaat het er alleen nog om wie er "gelijk" heeft.

Marianne aan het woord

Wat is jou uitgangspunt als je een stel helpt?
In eerste instantie helder krijgen wat er speelt, welke gevoelen daarbij horen en een sfeer creëren die vertrouwd is, waardoor In wat voor situatie je ook zit, en al weet je nu niet hoe het gaat aflopen, het stel een weg vindt die voor iedereen zo liefdevol mogelijk is.

Ik vind het erg om te zien dat er zoveel vechtscheidingen zijn, en helemaal waar de kinderen de dupe van zijn. Dit is volgens mij niet nodig. Ik zeg natuurlijk niet dat iedereen koste wat het kost bij elkaar moet blijven, maar wel dat je het de kans moet geven om naar jezelf te kijken en naar de ander. Als het huwelijk dan toch op de klippen loopt kunnen jullie misschien zien dat het niet per definitie een slecht huwelijk was, een gebroken huwelijk is niet op alle punten mislukt, er zaten meestal ook waardevolle componenten in.

De gouden tip? Die bestaat niet, elke relatie bestaat uit twee mensen met ieder hun bagage, wensen en behoeften. Elke situatie vraagt om een andere aanpak. Er zijn wel een aantal tips die je kunnen helpen als je relatie niet lekker loopt.

Praktische tips

1 SAMEN IETS LEUKS DOEN/ SAMEN TIJD SPENDEREN

Dit hoeft niet iets heel ingewikkelds te zijn, het kan ook ergens een kop koffie (to go) drinken zijn of ga samen wandelen.

2 MINDER NEGATIEVE EMOTIES

Hou je in, probeer niet te schreeuwen en spreek niet elke ergernis uit die in je opkomt.

3 COMPLIMENTEN MAKEN

Spreek je waardering uit, mits het gemeend is!

4 GUNNEN

Soms kom je er even niet uit, gun het elkaar om het zo even te laten, je hoeft niet altijd gelijk te hebben.

5 VERGEVEN

Vergeven is een proces, zeker als het om groot zeer gaat, wat voor de een zo vergeven is kan voor de ander veel langer duren. Het is belangrijk dat degene die de "fout' gemaakt heeft gemeend spijt betuigt, en dit ook verteld (helpt bij het proces van degene die zich bedrogen of gekwetst voelt)

6 HELDER COMMUNICEREN (niet dubbel)

Probeer te communiceren zonder dubbele bodem of oordeel. Maar ook iets zeggen terwijl je lichaamstaal iets heel anders uitstraalt. Schat, je hebt gelijk…. terwijl je met je ogen rolt is dubbel communiceren.

 

Heb je een brandende vraag die je  beantwoord wil hebben van Marianne, mail dan naar:

Mariannevdg@gmail.com

 

www.mariannevandergaag.com

Marianne van der Gaag is relatiecoach en begeleid het liefst mensen samen naar een betere relatie. 1 op 1 coaching is ook mogelijk, haar ervaring is dat als ze mensen samen in therapie heeft ze betere resultaten boekt.


3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo's

Kerst is een uitdaging als je op gewicht wilt blijven. Terwijl jij geniet van al het lekkers, komen er gemakkelijk een paar pondjes of kilo’s bij. Wil je genieten van de kerst, maar overtollige kilo’s voorkomen? Read more


chocoladereep

Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep

Nu het wat kouder is buiten merk ik dat ik enorme trek heb in zoete dingen. Kerst komt eraan en dat betekent dat we ook weer lekker veel chocolaatjes gaan eten. Maar eigenlijk wil ik niet zo ongezond eten, en daarom hebben we laatst op de redactie deze heerlijke gezonde chocoladereep gemaakt. Lees je mee?

Read more


gezonde glutenvrije pepernoten

Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten

Het is weer zover, Sinterklaas is aangekomen in Nederland.Read more


afvallen

Het boek voor moeders bij wie gezond eten en afvallen maar niet lukt

Ben jij die moeder bij wie gezonder leven en of afvallen maar niet lukt? Ik ga je persoonlijk helpen! Want mijn boek "Gezonder met Viv" is een (kook)boek voor alle vrouwen die wel wat meer energie kunnen gebruiken of een paar kilootjes kwijt willen of simpelweg gezonder willen leven, maar vaak niet weten hoe en hoe dit toe te passen in een druk leven. Ik ga je helpen, zonder dat je daar heel veel voor hoeft te doen of te laten. Leuk toch?!

Geen keukenprinses?

Het boek is ook geschikt voor alle vrouwen die wel gezond willen koken, maar geen keukenprinsessen zijn en al helemaal niet uren in de keuken willen staan. Net als ik! Ik vind koken best leuk, maar ben zeker geen kok. Nee.... voor mij moet het vooral snel, maar dan wel gezond en toch heel lekker zijn. Nou dat is denk ik aardig gelukt met de 80 gezonde en heerlijke recepten in mijn boek.

Mijn 10 gouden regels

Aan de hand van mijn 10 gouden regels geef ik duidelijke adviezen over gezond eten. Voor jou, maar ook je kids, en voor je man. Maar ook met speciale aandacht voor moeders die een kilootje kwijt willen. Ik geef je heel veel tips. Benieuwd wat het boek voor jou kan betekenen?

Wat brengt mijn boek jou?

  • Je gaat zeker afvallen als je mijn regels volgt
  • Je gaat meer energie krijgen
  • Je gaat je veel gezonder voelen
  • Je kinderen gaan gezonder eten, zonder dat ze het in de gaten hebben
  • Je man/partner kan gewoon lekker mee eten, want 2 keer koken hoeft niet meer
  • Je staat niet langer dan 30 minuten in de keuken
  • Je krijgt 80 heerlijke recepten voor jou en je gezin

Enthousiast? Je kunt 'm hier bestellen?

 

ZIE OOK MIJN BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen.


groene smoothies

The beauty smoothie, waar je huid mooier van wordt!

Dankzij de vele aanwezige antioxidanten en goede vetten in deze beauty smoothie, is het een echte weldoener voor je huid. Je huid wordt drinkend mooi! 

Antioxidanten bestrijden en beschermen je tegen de overvloed aan schadelijke stoffen waaraan je huid dagelijks wordt blootgesteld. Antioxidanten zijn daarom dus goed voor je huid. Vitamines zijn de meest bekende antioxidanten. Het is dan ook belangrijk om dagelijks een flinke portie hiervan binnen te krijgen, door middel van de juiste voeding.

Avocado

Avocado bevat goede vetten, vezels en vitamine E en is daarom een echte oppepper voor je huid. Naast hydratatie beschermt vitamine E je tegen schadelijke invloeden van buitenaf.

Waterkers of spinazie

Een groene smoothie bevat altijd als basis bladgroente. favorieten zijn spinazie, boerenkool, maar ook waterkers. Vol met vitamines, mineralen!

Blauwe bessen

Blauwe bessen bevatten niet alleen veel antioxidanten maar bevorderen ook de collageen productie in je huid. Collageen is de natuurlijke stof die de huid elastisch en jong houdt. En met het eten van bosbesjes, stimuleer je dit dus van binnenuit.

Chiazaad

Niet alleen kun je er heerlijke gerechten en smoothies mee maken, chiazaad zit ook vol met gezonde vetten, volwaardige eiwitten en flinke hoeveelheden oplosbare vezels. Daarnaast bevat het veel vitaminen en mineralen. Er zit bijvoorbeeld 3 x meer ijzer in dan in spinazie. De combinatie van oplosbare vezels en de volwaardige eiwitten maakt chiazaad een ideaal product om je dag mee te starten. Lees in dit eerdere artikel verder over de 5 belangrijkste voordelen van chiazaad!

Extra tip: Uit wetenschappelijk onderzoek dat twee jaar geleden is uitgevoerd blijkt dat er een manier is om de voedingswaarde van chiazaden nóg verder te verhogen. En dat is door de chiazaden te malen voordat je ze laat weken. Op die manier worden de nutriënten veel beter opneembaar!

Nog een extra beauty boost?

Hebben we je inmiddels al overtuigd dat deze beauty smoothie een echte weldaad is voor je huid?  Om je huid nog meer een boost te geven, kun je er een schepje van deze beautyshake Luminous doorheen doen, om echt jouw beautynutrienten binnen te krijgen.  Hieronder geven we je de ingrediënten zodat je meteen aan de slag kunt. Het enige wat je daarna nog hoeft te doen is genieten. Niet alleen van je smoothie, maar ook van een gezonde huid.

Ingrediënten

  • halve avocado
  • grote hand spinazie of waterkers
  • glas kokoswater of water
  • 1 banaan
  • handje Chia zaden
  • half bakje blauwe bessen
  • Optioneel een schepje Beautyshake 

Alles mag bij elkaar in de blender, en daarna serveren in een mooi glas.


Swisse

7 tips voor een mooi en gezond gebit

Een mooi en schoon gebit, is niet alleen mooi maar vooral heel gezond. Ik leg je uit wat het belang is van een gezonde mond

Een stralende lach valt op bij een eerste kennismaking. Een gezond  en mooi gebit met een stralende lach is jouw visitekaartje, want het geeft vertrouwen. En ik zeg eerlijk, ik kijk altijd als eerste naar de tanden bij iemand. Ik hou nou eenmaal van een fris gebit.   Zelf  ben ik altijd erg zuinig op mijn tanden geweest, onderhoud ze erg goed. En hou ze super schoon, zodat ze ook witter lijken.  Maar naast dat het leuk is om naar een mooi gebit te kijken. Zegt het ook heel veel van onze gezondheid.  Want 80% van onze gezondheid wordt bepaald in de darmen en DE START zit in de mond. We onderschatten soms hoe belangrijk het is om ons gebit gezond te houden. Ik geef je mijn tips voor een gezond en mooi gebit.

Wat zijn nog meer voordelen van een gezonde mond en een mooi gebit?

 

  • De spijsvertering begint al in de mond. Als we aan eten denken, eten ruiken of proeven dan wordt er speeksel geproduceerd. Kauwen, fijnmalen maken samen met het speeksel een brij van ons voedsel, wat vervolgens verteerd kan worden. Op deze manier kan er optimaal gebruik gemaakt worden van alle voedingsstoffen en zo worden we fit en krijgen meer energie
  • Zonder gebitselementen (tanden en kiezen) wordt het erg lastig om goed te kunnen praten. Onze spraak wordt bepaald door het gebit en de tong
  • Een andere belangrijke taak van de mond is de rol die deze speelt binnen het immuunsysteem. Alle slijmvliezen, dus ook die van de darm) vormen een eerste verdedigende barrière tussen de binnen en de buitenwereld van het lichaam. Een gezonde mond wordt gekenmerkt door een gezonde barrière en deze houdt schadelijke stoffen buiten. Het helpt ons op deze manier om gezond te worden en te blijven.

7 tips om je gebit gezond en schoon te houden

  1. Poets je gebit twee keer per dag met een tandenborstel. Dit kan met een elektrische of met een handtandenborstel. Wat de beste manier is om je tanden te poetsen daar zijn de onderzoekers het nog niet over eens. Jouw voorkeur zal bepalend zijn voor het eind resultaat. Of dit met de hand of met een elektrische borstel is, doet er dan niet toe.
  2. Kauwen.  Gebruik je mooie tanden door goed te kauwen op je voedsel. Want daarmee geef je een signaal aan de maag dat de spijsvertering mag beginnen. En dus als je goed kauwt zul je minder klachten hebben zoals; opgeblazen buik, winderigheid, obstipatie.
  3. Eet zoveel mogelijk groente. Deze voedingsmiddelen zitten vol met vezels die helpen om je mond gezond te houden.
  4. Drink dagelijks acht glazen water. Voldoende vocht is nodig voor een goede speekselproductie en speeksel beschermt de tanden en kiezen. Daarnaast is nodig voor de voedselvertering.
  5. Eet minimaal twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis. Het omega 3 vetzuur dat in vis zit werkt ontstekingsremmend en het helpt daarmee om je tandvlees gezond te houden.
  6. Zorg voor voldoende vitamine D. Vitamine D heeft veel functies in het lichaam. Het is onder andere nodig voor een sterk gebit en een goed functionerend immuunsysteem.
  7. Flos! Alleen poetsen is niet genoeg. Het is erg belangrijk om naast poetsen ook goed de ruimten tussen je tanden en kiezen dagelijks te reinigen. Dat kan met een stoker, rager, flossdraad of met (mijn favoriet) de waterflosser Waterpik.  De waterflosser verwijdert  bacteriën en voedselresten van de moeilijk bereikbare plekjes in de mond, die een slechte adem veroorzaken. Daarnaast is het effectiever dan ragers en flossdraad.  Met slechts 1 minuutje per dag krijg je niet alleen een schoner gebit en een gezond gevoel, maar ook wittere tanden. Want je kunt bij Waterpik namelijk ook kiezen voor de whitening variant met whitening tabletten, die je er los bij kunt kopen. Deze gebruik ik inmiddels zelf. En ik moet zeggen dat ik erg enthousiast ben. Mijn mond voelt zo fris aan en mijn tanden voelen en ogen nog schoner.  Aanradertje dus. Meer informatie vind je hier. 

 

Tekst: Vivian Reijs VivOnline


hormonen

Zo bescherm je de huid tegen de zon, zonder je hormonen te verstoren

Hoe bescherm je jouw huid zo goed mogelijk? Vitamine D is een essentieel hormoon voor gezonde botten, je immuunsysteem en bloedregulatie. En jouw lichaam produceert dit hormoon elke keer als jij het zonlicht in stapt. Toch is bescherming tegen de zon heel belangrijk. Volgens The World Health Organization heb je aan 5-15 min, een paar keer per week, genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. De UVA en UVB type zonnestralen die door onze atmosfeer reizen, bereiken direct je pure huid en zorgen voor de verkleuring. Verkleuring is echter eigenlijk een signaal dat het je huid schade ondervindt met pigmentvlekjes, rimpels, verzakking en een leerachtig huidje tot gevolg.

What to do?!

Bescherming is dus een must, maar komt niet alleen neer op zomaar een zonnebrandcrème. Helaas zitten de meeste vol met slechte synthetische stoffen die via je huid in je bloedbanen terecht komen en schadelijk zijn voor je en voor jouw hormoonbalans. Een goede voedende dagcrème met een hoge SPF  (Sun Protector Factor) is de eerste bescherming die je op eenvoudige wijze kunt toepassen. Verbrand je normaal na 15 min in de zon? De waarde van SPF – bijvoorbeeld 30 – zorgt ervoor dat je 30 maal 15 min de zon in kunt. Houd altijd rekening met zweten, zwemmen en inspanningen, deze zorgen ervoor dat je SPF minder effectief is. Check bij het kopen van de zonnecrème even de ingrediënten en mijd de crèmes met o.a. Retinyl palmitate, Mentthyl anthranilaat en Oxybenzone, Octinoxate. Deze stoffen hebben een negatief effect op je hormonen. Daarnaast is het belangrijk dat je jouw crème even checkt op bescherming van beiden stralingen, dus zowel UVA als UVB.

Smeer tips van Viv:

  1. Smeer je thuis al uitgebreid in, minimaal 30 minuten voordat je de zon in gaat.
  2. Ga geen hele dagen liggen bakken op het strand, pak óf de ochtend óf de middag zon en mijd de piekuurtjes tussen 12.00 – 15.00.
  3. Blijf smeren, smeren en  smeren, liever een keer te veel dan te weinig.
  4. Wanneer je merkt dat je huid branderig aanvoelt, ga dan meteen uit de zon. Een extra keer zonnebrand opsmeren doet de broze huid geen goed en de rode kleur is een duidelijk signaal van jouw huid: oppassen!
  5. Gebruik een parasol voor de warme uurtjes op het strand, want ook in de schaduw word je bruin, maar je huid is minder direct in contact met straling en dus is het een stuk veiliger zonnen.
  6. Heb altijd een Aloë Vera product in je koffer als je toch een beetje verbrand bent, Aloë Vera doet wonderen!
  7. De biologische Zonnebrandcrème van Soleo, dit is een onmisbaar item in mijn koffer. Iedere vakantie gaat hij weer mee! Je kunt hem met aanschaffen via deze link. En daarnaast zijn er nog twee andere zonnebrandcrèmes waar ik dol op ben, dit zijn ze:
    - Lois Lee Screen Sun Screen SPF20. Ik vind dit een heerlijke zonnebrandcrème, de ingrediënten zijn top!
    - SPF30 zonnebrandcrème van Sol de Ibiza, deze vind ik ook enorm fijn, en je kunt 'm nu tijdelijk aanschaffen met KORTING. Voer de code Viv20 in, en ontvang 20% korting.

Samengevat:

Zeg nee tegen ingrediënten zoals:
- Octinoxate (octylmethoxycinnamaat)
- Oxybenzone (benzofenon-3)
- Padimaat O (Octyl Dimethyl PABA / PABA Ester)
- Retinyl palmitate
- Menthyl anthranilaat

Zeg ja tegen:

- Langzame blootstelling aan de zon
- Zinc Oxide of Titanium Dioxide als actief ingrediënt of anders Avobenzone (op 3%).
- SPF 15-50 afhankelijk van je huidskleur, tijd in de zon en de sterkte van de zon
- Frequent smeren

TIP: Wil je lekker op vakantie leren over de werking van je hormonen? Luister dan naar mijn STOP PMS gis audiotraining! Zo kun je zonder klachten genieten van je vakantie =).

feestzalm

Hormoonproof recept: mijn favoriete feestzalm uit de oven

Heb je vanavond eters in huis? Dan is dit recept zeker een succes! 

De lekkerste feestzalm uit de oven

Dit gerechtje blijft een van mijn favorieten. Ook als er gasten komen. Het is namelijk zo makkelijk en kan bijna niet mislukken. Het past daarnaast ook nog eens in het schema voor de afvalweek van de moeders. Dit omdat we het voor de moeders niet met koolhydraten combineren. Dus alleen eiwitten, vet en groente. Maar man en kinderen mogen gerust wat rijst, zoete aardappels of krieltjes toevoegen. Ik probeer zelf meestal voor wilde zalm te kiezen. Die heeft mijn voorkeur.

Bereiding: 35 minuten

Ingrediënten:

Voor 6-8 personen

  • 10 g verse bladpeterselie
  • 20 g verse dille
  • 20 g vers bieslook
  • 75 g blanke amandelen, optioneel
  • 75 g blanke hazelnoten
  • 1,5 kg zalmfilet met huid
  • 2 el olijfolie
  • 3 teentjes knoflook
  • 4 ansjovisfilets, in stukjes

Lauwwarme salade

Bijgerecht

Ingrediënten:

  • 500 g sperziebonen,
  • schoongemaakt
  • 400 g broccoli, in roosjes
  • 3 ansjovisfilets
  • 10 g verse bladpeterselie
  • 1 limoen, uitgeperst
  • 5 el extra vierge olijfolie

Benodigdheden:

Bakplaat, bekleed met bakpapier

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 180 °C. Snijd de bladpeterselie, dille en het bieslook fijn. Hak de amandelen en hazelnoten grof. Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg daar de zalmfilet met de huid naar beneden op. Bestrooi met peper en zout. Verdeel de kruiden erover, bestrooi met de noten, besprenkel met de olijfolie, verdeel de stukjes ansjovis erover en pers de knoflook erboven. Plaats de zalm in het midden van de oven en bak in 15-20 minuten gaar.
  2. Bereid ondertussen de lauwwarme salade. Kook de sperziebonen in ruim kokend water met zout in 5 minuten beetgaar. Schep de bonen uit het water en op een bord. Kook de broccoli 1 minuut, en schep op het bord, laat de groenten iets afkoelen.
  3. Snijd voor de dressing de ansjovisfilets en de bladpeterselie heel fijn. Meng het limoensap met de extra vierge olijfolie, ansjovisfilets en bladpeterselie in een kom en breng op smaak met peper en zout. Schep de lauwwarme groente en dressing door elkaar. Serveer bij de feestzalm uit de oven.

TIP: Vaders en kinderen kunnen bij deze ovenschotel boekweitnoedels of rijst eten.

TIP: Houden je kinderen niet van de smaak van ansjovis? Maak voor hen een milde dressing zonder ansjovis. Ook de dille kun je achterwege laten, als ze daar niet zo van houden.

Wil jij mijn boek bestellen? Dat kan via deze link.

 


gezonder met viv avocado met gerookte zalm en ei

Hormoonproof recept: Avocado met gerookte zalmsnippers en ei

Avocado met gerookte zalmsnippers en ei: Een super makkelijk en heel gezond gerecht, dat er ook nog eens heel leuk uitziet. Dit is geschikt voor een zondagontbijtje, maar ook als lunch.

Bereiding: 15 minuten voor 4 personen

Ingrediënten:

  • 2 rijpe avocado’s
  • 100 gram gerookte zalmsnippers
  • 4 kleine eieren
  • 1 eetlepel verse bieslook

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 200 °C. Verwijder de pitten van de avocado, hol de vruchten een beetje uit en leg op de bolle kant in een ovenschaal.
  2. Verdeel de zalmsnippers over de avocadohelften en breek een eitje boven op de zalm. Zet de ovenschaal in het midden van de oven en bak in circa 10 minuten tot het eitje begint te stollen.
  3. Verdeel de avocado’s over 4 borden, snijd het bieslook fijn en strooi over het ei.

Gezonder met Viv

Wil jij ook Gezonder, Slanker, Mooier en Blijer worden? Je kunt mijn boek bestellen via deze link.


Frecious

Frecious (onze favoriete groentesappen) vers in jouw vriezer

Groenten kun je het beste elke dag vers en in grote variaties eten. Dat lukt maar weinig Nederlanders. Terwijl belangrijk onderzoek zelfs pleit voor een nieuwe norm van 500 gram per dag. Tijd voor een échte oplossing, namelijk de verse sappen van Frecious. Met deze pakketten heb je elke dag een gezonde dosis groenten binnen.

Als je elke maand dezelfde hoeveelheid verse sapjes in huis wil hebben kan je ook een abonnement afsluiten. Bij elke levering krijg je vooraf een herinnerings-sms'je zodat je de inhoud van je box met groentesap altijd nog kunt aanpassen of pauzeren. Grijp nooit meer mis. Kies jouw periodieke bezorgfrequentie. Je kunt de samenstelling van je box met slowjuices altijd veranderen. Voorraad loont. Tot 20% korting plus gratis groentesap vanaf 40 stuks. Zo biedt een jaarabonnement 30% voordeel.

Verschillende boxen

Bij het abonnement kun je kiezen tussen verschillende boxen, of je stelt zelf je box samen. Zo heb jij elke maand genoeg verse juices in huis! Frecious blijft maandenlang vers in je vriesvak.  Elke dag vanuit je vriezer, in de koelkast. Je gemakkelijkste gezondheidsritueel.

LEES OOK: Actie: bestel nu Celery Slim van Frecious, het helpt je bij de Celery Juice Challenge.


Recept Courgette-Banaan pannenkoekjes

Recept 'Gezonder met Viv': Courgette-Banaan pannenkoekjes

Deze courgette-banaan pannenkoekjes zijn de ideale manier om de kinderen meer groente te laten eten. Ze zijn zo lekker, ze zullen niet eens merken dat er groente in zit. Deze traktatie is geschikt als ontbijt of lunch en als on the go recept.

Recept uit mijn boek 'Gezonder met Viv'

Courgette-Banaan pannenkoekjes

Je kunt deze pannenkoeken ook voor een paar dagen maken, bewaar ze dan gekoeld tot gebruik.

Bereiding: 15 minuten voor 12-15 pannenkoekjes

Ingrediënten:

  • 3 rijpe bananen
  • 3 eieren
  • 1/2 courgette, in stukken gesneden
  • 125 ml kokosmelk
  • 1 el honing, optioneel
  • 200 g boekweitmeel
  • 4 el kokosolie

Benodigdheden:

  • Keukenmachine

Bereiding:

  1. Pureer de bananen, eieren en courgette in een keukenmachine fijn. Voeg hierna de kokosmelk en de honing toe en meng dit tot een glad beslag. Voeg als laatste het boekweitmeel toe. Wanneer je dit in fases doet, kun je zelf bepalen hoe dik het beslag wordt en daarmee je pannenkoekjes.
  1. Verhit 1 el kokosolie in een koekenpan. Schep met een soeplepel 3 kleine hoopjes in de pan. Als de bovenkant van de pannenkoekjes gaatjes krijgt en het beslag wat droger wordt kun je de pannenkoekjes met een spatel keren. Doe hetzelfde met het resterende beslag. Houd de pannenkoekjes warm onder een stukje aluminiumfolie.

Tip 1: Maak het slanker door de honing weg te laten.
Tip 2: Dit glutenvrije recept is geschikt voor het hele gezin. Je kunt het boekweitmeel ook vervangen voor havermout.

Wil jij mijn boek alvast bestellen? Dat kan via deze link of via de button hieronder.


bijnieruitputting

Voel je je futloos en blijf je moe? Misschien heb je last van een bijnieruitputting? Wij helpen je!

Bijnieruitputting

Heb je moeite om ’s morgens uit bed te komen, voel je je futloos en blijf je moe, ook als je veel slaapt? Dan is de kans groot dat niet alleen jij, maar ook je bijnieren uitgeput zijn. Als je lang doorloopt met uitgeputte bijnieren kan dit tot een burn-out leiden.

Een gebrek aan energie klinkt als zo’n vage klacht waar we al snel een oordeel over hebben. Anderen denken vast dat we ons aanstellen. Maar als je bijnieren uitgeput zijn is er wel degelijk wat aan de hand in je lijf. Toch worden vermoeidheidsklachten vaak niet gelinkt aan bijnieruitputting. Jammer, want als je weet wat er met je bijnieren aan de hand is kan je er onder andere iets aan doen door je voedingspatroon aan te passen met deze 5 dieet adviezen.

Bijnieren zijn je energie motor

De bijnieren zijn bij uitstek de organen in je lichaam die er voor zorgen dat je voldoende energie hebt. In je bijnieren worden verschillende belangrijke hormonen aangemaakt, waaronder de anti-stresshormonen adrenaline en Cortisol en het energiehormoon DHEA. Wanneer de bijnieren door langdurige psychische of lichamelijke stress continu Cortisol produceren raken de bijnieren op den duur overwerkt. Een uitwerking hiervan is dat de bijnieren minder Cortisol kunnen produceren. Is er een tekort aan Cortisol, dan vindt er ’s ochtends geen Cortisolpiek plaats die ervoor zou moeten zorgen dat je fit uit je slaap ontwaakt. Hierdoor word je elke dag opnieuw weer moe wakker en blijf je moe gedurende de dag.

Voeding, stress en cortisol

De lengte van de fase waarin je bijnieren teveel cortisol produceren door chronische stress, kan jaren duren. Deze overproductie aan cortisol heeft allerlei ongewenste bijwerkingen. Het begint vaak met een enorme behoefte aan suiker (cravings), aan koffie, cola of andere opwekkende middelen om het gevoel van tekort energie tegen te werken. Een uitdaging dus om juist in tijden van stress voor gezonde voeding te kiezen. Want door ongezonde voeding houd je de stress juist in stand, omdat het je hormoonspiegel en je bloedsuikerspiegel nog meer uit balans brengt.

5 voedingstips voor bijnieruitputting

Onderstaande voedingstips kunnen je helpen om de cirkel van stress en bijnieruitputting te doorbreken door je lichaam gezond voedsel te geven en tekorten die zijn ontstaan door de langdurige stress periode weer aan te vullen.Maak wijzigingen in je voedingspatroon met kleine stapjes en wil niet alles in één keer. Anders wordt eten een aanvullende bron van stress. Door jezelf toe te staan kleine veranderingen door te voeren kan je lichaam geleidelijk wennen aan een gezond eetpatroon dat je een heel leven lang gezond kan houden.

https://staging.vivonline.nl/bijnieruitputting-neem-vitamines/

Hoe doorbreek je de cirkel van van stress en uitputting?

  1. Elimineer suiker en eet zo min mogelijk koolhydraten. Een voedingspatroon op basis van veel koolhydraten verstoort je Cortisol-productie nog verder. Cortisol helpt namelijk met het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Zorg voor een basisvoeding van kwalitatief goede eiwitten (gevogelte, eieren, vis) en vetten (olijfolie, kokosolie, avocado, noten en zaden) en veel groenten. Kies je voor koolhydraten, beperk je porties en kies alleen trage koolhydraten uit onbewerkte producten of fruit.
  2. Vermijd alcohol & koffie en andere stimulerende middelen. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol worden soms bij bijnierproblemen al slecht verdragen. Ook koffie en chocola zijn niet aan te raden omdat cafeïne en de cafeïneachtige stof theomobrime die in chocola zit, de reeds uitgeputte bijnieren nog verder kunnen over stimuleren.
  3. Zorg dat je extra vitamine C binnen krijgt. Vitamine C is essentieel voor enzymprocessen in de reeks reacties in de bijnieren, o.a. voor het produceren van adrenaline. Focus daarom in je voeding op groenten en fruit en slik extra vitamine C.
  4. Eet veel vette vis (omega 3). De visvetzuren DHA en EPA zijn belangrijke grondstoffen voor hormonale processen. Omega 3 vetzuren kunnen tot een verminderde Cortisolrespons leiden en vermindering in stress. Tevens maken ze je stress gevoeliger. Behalve vette vis kun je ook supplementen met krill olie of vegetarische DHA uit algen kiezen.
  5. Eet veel magnesiumrijke superfoods. Naast (donker)groene groenten bevatten carobepoeder en chiazaad veel magnesium. Magnesium heeft een kalmerende werking en ontspant de spieren en bloedvaten. Magnesium is ook een co-factor die noodzakelijk is bij de productie en omzet van het stresshormoon noradrenaline naar adrenaline.

Stress management

Een gezonde voeding is een enorm belangrijke basis voor een gezond lichaam. Het levert de vitamines en mineralen die ervoor zorgen dat de organen in je lichaam hun functie kunnen uitoefenen. Voor volledig herstel is ook stress management een belangrijke (misschien wel de belangrijkste) factor, gezien dit de meest belangrijke veroorzaker is van bijnierproblematiek en bijnieruitputting.

 

Tekst: Jesse van der Velde voor VIVONLINE

Wil je meer lezen over bijnieruitputting? Dan is dit artikel misschien iets voor jou.


Met deze Greenjuice begin in mijn dag en geef ik mijn weerstand een boost!

Green Juice

Ik ben dol op mijn groene sapjes in de ochtend. Dat hoort bij mijn gezondheidsregime. Ik kan de ochtend eigenlijk niet meer anders beginnen dan met iets groens:).

Je voelt je namelijk direct gezonder en je hebt meteen al behoorlijk veel vitamines en mineralen binnen. Meestal neem ik een groene juice of ik maak een smoothie. Vaak met allerlei poedertjes om mijn energie shotjes nog gezonder te maken en mijn weerstand een boost te geven. Maar al die potjes met poedertjes zoals kruiden, algen, probiotica etc.... namen toch wel veel plaats in in mijn keukenkastje en het werd ook wel een beetje een gedoe zeg ik eerlijk. De oplossing zit nu in een potje: Green Juice.

De perfecte combi in een potje

Daarom was ik echt super blij dat collega, verjongingsexpert Jesse van de Velde deze Green juice heeft samengesteld. Een mix met algen, probiotica, Vitamine C, kruiden en groente en fruit.  Dus een perfecte mix en dan in 1 potje. Ik drink elke ochtend dit poedertje door mijn sapjes of water. En geloof me, je voelt je er heerlijk energiek door, je stoelgang verbeterd, je huid wordt rustiger en je voelt je simpelweg lekkerder in je vel.  Het is dus nog makkelijk ook.

Ook te verkrijgen in onze webshop!

Wat zit erin?

  • Ashwagandha voor het balanceren van stress- en mannelijke- en vrouwelijke geslachtshormonen
  • Camu camu bessen poeder voor Vitamine C
  • Matcha poeder voor immuunsysteem en anti-aging
  • Spirulina en chlorella poeder voor ontgifting
  • Kelp poeder voor jodium (voor de schildklier)
  • MSM poeder voor de huid
  • Pau D’Arco schors poeder voor anti-aging en werkt anti- bacterieel
  • Probiotica voor de darmflora

 Tip

* Drink het met water of kokoswater. Maar je kunt het natuurlijk ook in een (groene) smoothie of sapje doen.
Meer info over deze green juice of over Jesse van de Velde ? klik dan hier

ps; Het kost je slechts zo'n €0,57 per drankje, goedkoper dan een blikje energiedrank in de supermarkt en natuurlijk veel gezonder.





dikmakers

Gewicht verliezen? Let op deze verborgen dikmakers!

Je kent dat wel. Al een tijdje zou je een paar pondjes/kilo’s kwijt willen. Maar waar moet je nu precies op letten? Hieronder lees je een paar tips om eens extra te letten op die verborgen dikmakers.

Sushi

Hoe lekker sushi ook is...... Het lijkt een gezonde maaltijd, maar dit is het helaas niet. De rijst die sushi bevat, wordt veelal op smaak gebracht met suiker om de rijst wat zoeter te laten smaken. Sushi bevat daardoor meer calorieën dan je denkt! Een beter alternatief is om zelf sushi te maken met quinoa, rijst of probeer eens deze lekkere vegan sushi. Of sashimi te bestellen.

Te weinig slaap

Ja echt waar, te weinig slaap maakt je dik! Te weinig rust zorgt ervoor dat er een hormoon wordt gestimuleerd dat aanzet tot meer eten. Je krijgt dus meer trek, vooral in zoetigheid. Hoe langer je wakker blijft, des te meer trek je in eten hebt.

Maaltijdrepen/graanrepen

Sommige maaltijdrepen bevatten wel zes tot acht verschillende soorten suikers. Ze lijken dus gezond en een goed alternatief voor een vette hap, maar helaas, dit zijn ze niet. In sommige repen zitten wel 9 suikerklontjes.  Ook cruesli is geen gezond alternatief. Aan veel cruesli wordt in de fabriek heel veel verschillende suikers toegevoegd. Dus toch niet zo’n gezond ontbijt!

Alcohol

Over het verschil in calorieën tussen rode, rosé en witte wijn is nog altijd veel onduidelijkheid. Maar als je op de lijn wilt letten is het geen slecht idee om alcohol voorlopig even te laten staan. Een glas zoete witte wijn bevat al gauw 170 calorieën, en glas rosé bevat 100 calorieën, een glas rode wijn bevat 82 calorieën. Een flesje bier bevat al gauw ongeveer 220 calorieën (oftewel: twee kroketten).

Ketchup

Helaas bevat de voor ons zo gezonde ketchup ook meer dan de helft aan suiker. Laat sausjes dus ook even staan. Wil je toch een sausje gebruiken, gebruik dan grove mosterd of een beetje suikervrije mayonaise. Leuk weetje grove mosterd bevat goede plantenstoffen (fytonutrienten) die helpen bij het verteren en afbreken van vet.

Ontbijtkoek

Ontbijtkoek lijkt een lekker en gezond tussendoortje door de vezels die er misschien inzitten, maar bevat heel veel verborgen suikers. Kijk maar eens op de verpakking. Wat in eerste instantie onschuldige tussendoortjes lijken, kunnen toch schuldige dikmakers blijken.

Pepermunt(olie)

In veel pepermunt zit xylitol. Een ongezond soort suiker dat voor veel problemen kan zorgen in je stofwisseling. Sommige mensen zijn allergisch voor deze stof zonder dat ze het zelf doorhebben.

Tijdstippen waarop je eet

De hele dag door eten is niet aan te raden. We raden 3 maaltijden per dag aan. En niet teveel tussendoortjes. 30% van de calorie inname komt van tussendoortjes. Dus wil je een beetje op je gewicht letten. Eet dan niet de hele dag door. Lukt het niet om maar 3 maaltijden per dan te eten? Neem dan een gezond tussendoortje zoals :Een rijstwafel goed belegt met bijv kipfilet, zalm ,hummus. Of een paar olijven en natuurlijk zijn groente en fruit super tussendoortjes of een handje gezonde noten (zie hier onze tips voor gezonde tussendoortjes).

Je eten naar binnen schrokken heeft tot gevolg dat je darmen veel harder moeten werken om deze ‘brokken’ goed af te breken, bovendien duurt het veel langer voor alle voedingsstoffen goed opgenomen worden en kunnen de vetten niet goed verteerd worden. Eet langzaam, kauw rustig, stop elke hap met aandacht in je mond.

 

Verpakte maaltijdsalades/huzarenslaatjes

Aan deze salades wordt vaak veel suikers en andere toevoegingen toegevoegd.  Ze bevatten veel verkeerde vetten en veel suikers. De oplossing: lekker zelf een verse salade maken van veel groente, wat gezonde eiwitten zoals ei, vis, gevogelte of geitenkaas.

 

Tekst:  VivOnline