chocoladereep

Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep

Nu het wat kouder is buiten merk ik dat ik enorme trek heb in zoete dingen. Kerst komt eraan en dat betekent dat we ook weer lekker veel chocolaatjes gaan eten. Maar eigenlijk wil ik niet zo ongezond eten, en daarom hebben we laatst op de redactie deze heerlijke gezonde chocoladereep gemaakt. Lees je mee?

Read more


gezonde glutenvrije pepernoten

Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten

Het is weer zover, Sinterklaas is aangekomen in Nederland.Read more


gewicht

Vermoeid, of weinig energie voordat je ongesteld wordt? Mijn 9 tips

Moe, lusteloos, weinig energie? Zeker rondom je menstruatie zakt je energie als een pudding in elkaar. Dat je wat vermoeider bent de dagen voordat je ongesteld wordt, is normaal en mag er zijn. Geef je soms even lekker een dagje of 2 over aan die vermoeidheid.  Maar als je het gevoel hebt dat je eigenlijk de bank niet meer af wilt en of je vermoeidheid veel te lang duurt. Dan heb je een beetje hormonale hulp nodig. Ik geef je mijn 9 energie tips.

Read more


detox

Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?

Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten voordat je ongesteld wordt? Soms zijn je borsten zo pijnlijk dat alleen al het kijken ernaar pijn doet. Laat staan sporten. ahhhh HELP!

Je bent niet de enige. Veel vrouwen hebben hier last van. Maar liefst 50% van alle vrouwen zullen op een bepaald moment in hun leven, pijnlijke borsten ervaren tijdens de cyclus. Het is vaak een teken van een dieper probleem, waarbij een hormonale disbalans 1 van de meest voorkomende oorzaken is. Pijn in de borsten rondom de menstruatie zit meestal in beide borsten. Je borsten worden soms wel 1 cupmaat groter en voelen opgezwollen en heel gevoelig aan. Ik heb het jaren zelf ervaren.  Geen pretje he?

Waardoor ontstaan pijnlijke borsten?

Pijnlijke borsten rondom de menstruatie, wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen gedurende de maand en het kan een teken zijn van oestrogeendominantie. Oestrogeendominantie is vaak 1 van de symptomen van PMS(premenstrueel syndroom). Voordat je ongesteld wordt, beginnen je hormonen te stijgen en te dalen en te veranderen. En als je leefstijl, voeding en mindset niet op orde is, onstaan er klachten.
Het is altijd erg belangrijk om je balans tussen de hormonen progesteron en oestrogeen goed te houden. Maar dat is niet zo makkelijk voor de meeste vrouwen. Daarom deel ik met jou mijn6 tips die helpen pijnlijke borsten te voorkomen. 

1. Zorg voor gezonde oestrogeenniveaus
Oestrogeen is een ongelooflijk hormoon. Maar een te veel ervan kunnen allerlei menstruatieproblemen veroorzaken, waaronder pijnlijke borsten. Er zijn belangrijke voedingsstoffen en voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het ondersteunen van een gezond oestrogeenmetabolisme. Voedingsmiddelen zoals broccoli, boerenkool, bloemkool en andere kruisbloemige groenten bevatten voedingsstoffen, zoals DIM, die het lichaam gebruikt om oestrogeen in de lever te verwerken. Van deze voedingsmiddelen is aangetoond dat ze gunstig zijn voor het balanceren van oestrogeen vanwege de voedingsstoffen die ze bevatten.

2. Suppletie kan helpen
Het is aangetoond dat het aanvullen met de belangrijkste vitamines magnesium, vitamine B6 en vitamine E de symptomen van gevoelige borsten verbetert. Van magnesium is aangetoond dat het de symptomen van PMS verlicht door ontstekingen te verminderen. Een combinatie van vitamine E en B6 kan borstpijn verminderen. Een combinatie van magnesium en B6 kan de ernst van een aantal PMS-symptomen verminderen, zoals pijnlijke borsten, onbedwingbare trek, angst, vochtvasthouden, een opgeblazen gevoel, vette huid, misselijkheid, rugpijn en hoofdpijn. Je kunt je vitamine-regime aanvullen met magnesium, vitamine B6 en vitamine E, maar je kunt deze natuurlijk ook toevoegen aan je dieet.
Voedingsmiddelen met alle drie de voedingsstoffen zijn: amandelen, spinazie, avocado en banaan. Je kunt ook magnesium halen uit snijbiet, vijgen, pompoenpitten en pure chocolade. Vitamine B6 zit ook in zalm, kipfilet, avocado, spinazie en hazelnoten. Vitamine E vind je in zoete aardappel, zonnebloempitten, olijfolie en pompoen.
Wil je toch ook tijdelijk suppleren? Je vindt de meeste suppletie in onze webshop (met 10% korting).

3. Hormoonproof eten
De manier waarop je eet beïnvloedt elk onderdeel van je gezondheid en levensstijl. Als je worstelt met een hormonale disbalans, kun je symptomen terug dringen door een paar kleine veranderingen in je dieet aan te brengen. Als je last heb van gevoelige borsten raad ik aan een ontstekingsremmend dieet te hanteren, omdat ontsteking een belangrijke bijdrage levert aanPMS-symptomen. Dit betekent het vermijden van gluten, zuivel, suiker en bewerkte voedingsmiddelen, omdat ze allemaal ontstekingen veroorzaken en de hormonale balans van je lichaam verstoren. Wil je meer weten over een hormoonproof dieet? In mijn boek Herstel je hormonen vertel ik je er alles over. 

4. Ondersteunende bh's
Koop een goed passende, comfortabele bh die ondersteuning biedt. Zelfs bewegingen zoals lopen of op je buik liggen, kunnen je borsten beschadigen of pijnlijke tepels veroorzaken. Dus zorg altijd voor een goede ondersteuning.

5. Ontspan
Het stresshormoon, cortisol maakt de gevoeligheid van de borsten erger. Als je je stressniveaus verlaagt, kun je je cortisol verlagen en je hormonen in evenwicht brengen. Ontspanning, vooral yoga en mediteren, helpen ook om ontstekingen en PMS te minimaliseren. Probeer eens een meditatie, doe aan yoga, let eens op je ademhaling, neem bad of maak een lekkere boswandeling.  Of ook iets leuks doen met vrienden en familie kan je helpen om ontspanning te geven, je cortisol te verlagen en die nare pijn in je borsten snel te bestrijden.

6. Bewegen
Dagelijks bewegen is een effectieve manier om oestrogeen in balans te brengen. Adipocyten (vetcellen) produceren oestrogeen en oestrogeen stimuleren op hun beurt de vetcellen om te groeien. Daarom is lichaamsbeweging cruciaal om je hormonen op peil te houden en pijnlijke borsten te verminderen. Lekker flink wandelen, fietsen of sporten als yoga, pilates zijn perfect om (zeker de 2e helft van de cyclus) vaker te doen. Vooral in deze fase is het belangrijk om op je beweging te letten.

PS: Mocht je toe zijn aan een volgende stap? En met je PMS klachten aan de slag willen gaan? Klik dan hier voor mijn masterclass PMS. 


afvallen

Het boek voor moeders bij wie gezond eten en afvallen maar niet lukt

Ben jij die moeder bij wie gezonder leven en of afvallen maar niet lukt? Ik ga je persoonlijk helpen! Want mijn boek "Gezonder met Viv" is een (kook)boek voor alle vrouwen die wel wat meer energie kunnen gebruiken of een paar kilootjes kwijt willen of simpelweg gezonder willen leven, maar vaak niet weten hoe en hoe dit toe te passen in een druk leven. Ik ga je helpen, zonder dat je daar heel veel voor hoeft te doen of te laten. Leuk toch?!

Geen keukenprinses?

Het boek is ook geschikt voor alle vrouwen die wel gezond willen koken, maar geen keukenprinsessen zijn en al helemaal niet uren in de keuken willen staan. Net als ik! Ik vind koken best leuk, maar ben zeker geen kok. Nee.... voor mij moet het vooral snel, maar dan wel gezond en toch heel lekker zijn. Nou dat is denk ik aardig gelukt met de 80 gezonde en heerlijke recepten in mijn boek.

Mijn 10 gouden regels

Aan de hand van mijn 10 gouden regels geef ik duidelijke adviezen over gezond eten. Voor jou, maar ook je kids, en voor je man. Maar ook met speciale aandacht voor moeders die een kilootje kwijt willen. Ik geef je heel veel tips. Benieuwd wat het boek voor jou kan betekenen?

Wat brengt mijn boek jou?

  • Je gaat zeker afvallen als je mijn regels volgt
  • Je gaat meer energie krijgen
  • Je gaat je veel gezonder voelen
  • Je kinderen gaan gezonder eten, zonder dat ze het in de gaten hebben
  • Je man/partner kan gewoon lekker mee eten, want 2 keer koken hoeft niet meer
  • Je staat niet langer dan 30 minuten in de keuken
  • Je krijgt 80 heerlijke recepten voor jou en je gezin

Enthousiast? Je kunt 'm hier bestellen?

 

ZIE OOK MIJN BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen.


groene smoothies

The beauty smoothie, waar je huid mooier van wordt!

Dankzij de vele aanwezige antioxidanten en goede vetten in deze beauty smoothie, is het een echte weldoener voor je huid. Je huid wordt drinkend mooi! 

Antioxidanten bestrijden en beschermen je tegen de overvloed aan schadelijke stoffen waaraan je huid dagelijks wordt blootgesteld. Antioxidanten zijn daarom dus goed voor je huid. Vitamines zijn de meest bekende antioxidanten. Het is dan ook belangrijk om dagelijks een flinke portie hiervan binnen te krijgen, door middel van de juiste voeding.

Avocado

Avocado bevat goede vetten, vezels en vitamine E en is daarom een echte oppepper voor je huid. Naast hydratatie beschermt vitamine E je tegen schadelijke invloeden van buitenaf.

Waterkers of spinazie

Een groene smoothie bevat altijd als basis bladgroente. favorieten zijn spinazie, boerenkool, maar ook waterkers. Vol met vitamines, mineralen!

Blauwe bessen

Blauwe bessen bevatten niet alleen veel antioxidanten maar bevorderen ook de collageen productie in je huid. Collageen is de natuurlijke stof die de huid elastisch en jong houdt. En met het eten van bosbesjes, stimuleer je dit dus van binnenuit.

Chiazaad

Niet alleen kun je er heerlijke gerechten en smoothies mee maken, chiazaad zit ook vol met gezonde vetten, volwaardige eiwitten en flinke hoeveelheden oplosbare vezels. Daarnaast bevat het veel vitaminen en mineralen. Er zit bijvoorbeeld 3 x meer ijzer in dan in spinazie. De combinatie van oplosbare vezels en de volwaardige eiwitten maakt chiazaad een ideaal product om je dag mee te starten. Lees in dit eerdere artikel verder over de 5 belangrijkste voordelen van chiazaad!

Extra tip: Uit wetenschappelijk onderzoek dat twee jaar geleden is uitgevoerd blijkt dat er een manier is om de voedingswaarde van chiazaden nóg verder te verhogen. En dat is door de chiazaden te malen voordat je ze laat weken. Op die manier worden de nutriënten veel beter opneembaar!

Nog een extra beauty boost?

Hebben we je inmiddels al overtuigd dat deze beauty smoothie een echte weldaad is voor je huid?  Om je huid nog meer een boost te geven, kun je er een schepje van deze beautyshake Luminous doorheen doen, om echt jouw beautynutrienten binnen te krijgen.  Hieronder geven we je de ingrediënten zodat je meteen aan de slag kunt. Het enige wat je daarna nog hoeft te doen is genieten. Niet alleen van je smoothie, maar ook van een gezonde huid.

Ingrediënten

  • halve avocado
  • grote hand spinazie of waterkers
  • glas kokoswater of water
  • 1 banaan
  • handje Chia zaden
  • half bakje blauwe bessen
  • Optioneel een schepje Beautyshake 

Alles mag bij elkaar in de blender, en daarna serveren in een mooi glas.


Swisse

7 tips voor een mooi en gezond gebit

Een mooi en schoon gebit, is niet alleen mooi maar vooral heel gezond. Ik leg je uit wat het belang is van een gezonde mond

Een stralende lach valt op bij een eerste kennismaking. Een gezond  en mooi gebit met een stralende lach is jouw visitekaartje, want het geeft vertrouwen. En ik zeg eerlijk, ik kijk altijd als eerste naar de tanden bij iemand. Ik hou nou eenmaal van een fris gebit.   Zelf  ben ik altijd erg zuinig op mijn tanden geweest, onderhoud ze erg goed. En hou ze super schoon, zodat ze ook witter lijken.  Maar naast dat het leuk is om naar een mooi gebit te kijken. Zegt het ook heel veel van onze gezondheid.  Want 80% van onze gezondheid wordt bepaald in de darmen en DE START zit in de mond. We onderschatten soms hoe belangrijk het is om ons gebit gezond te houden. Ik geef je mijn tips voor een gezond en mooi gebit.

Wat zijn nog meer voordelen van een gezonde mond en een mooi gebit?

 

  • De spijsvertering begint al in de mond. Als we aan eten denken, eten ruiken of proeven dan wordt er speeksel geproduceerd. Kauwen, fijnmalen maken samen met het speeksel een brij van ons voedsel, wat vervolgens verteerd kan worden. Op deze manier kan er optimaal gebruik gemaakt worden van alle voedingsstoffen en zo worden we fit en krijgen meer energie
  • Zonder gebitselementen (tanden en kiezen) wordt het erg lastig om goed te kunnen praten. Onze spraak wordt bepaald door het gebit en de tong
  • Een andere belangrijke taak van de mond is de rol die deze speelt binnen het immuunsysteem. Alle slijmvliezen, dus ook die van de darm) vormen een eerste verdedigende barrière tussen de binnen en de buitenwereld van het lichaam. Een gezonde mond wordt gekenmerkt door een gezonde barrière en deze houdt schadelijke stoffen buiten. Het helpt ons op deze manier om gezond te worden en te blijven.

7 tips om je gebit gezond en schoon te houden

  1. Poets je gebit twee keer per dag met een tandenborstel. Dit kan met een elektrische of met een handtandenborstel. Wat de beste manier is om je tanden te poetsen daar zijn de onderzoekers het nog niet over eens. Jouw voorkeur zal bepalend zijn voor het eind resultaat. Of dit met de hand of met een elektrische borstel is, doet er dan niet toe.
  2. Kauwen.  Gebruik je mooie tanden door goed te kauwen op je voedsel. Want daarmee geef je een signaal aan de maag dat de spijsvertering mag beginnen. En dus als je goed kauwt zul je minder klachten hebben zoals; opgeblazen buik, winderigheid, obstipatie.
  3. Eet zoveel mogelijk groente. Deze voedingsmiddelen zitten vol met vezels die helpen om je mond gezond te houden.
  4. Drink dagelijks acht glazen water. Voldoende vocht is nodig voor een goede speekselproductie en speeksel beschermt de tanden en kiezen. Daarnaast is nodig voor de voedselvertering.
  5. Eet minimaal twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis. Het omega 3 vetzuur dat in vis zit werkt ontstekingsremmend en het helpt daarmee om je tandvlees gezond te houden.
  6. Zorg voor voldoende vitamine D. Vitamine D heeft veel functies in het lichaam. Het is onder andere nodig voor een sterk gebit en een goed functionerend immuunsysteem.
  7. Flos! Alleen poetsen is niet genoeg. Het is erg belangrijk om naast poetsen ook goed de ruimten tussen je tanden en kiezen dagelijks te reinigen. Dat kan met een stoker, rager, flossdraad of met (mijn favoriet) de waterflosser Waterpik.  De waterflosser verwijdert  bacteriën en voedselresten van de moeilijk bereikbare plekjes in de mond, die een slechte adem veroorzaken. Daarnaast is het effectiever dan ragers en flossdraad.  Met slechts 1 minuutje per dag krijg je niet alleen een schoner gebit en een gezond gevoel, maar ook wittere tanden. Want je kunt bij Waterpik namelijk ook kiezen voor de whitening variant met whitening tabletten, die je er los bij kunt kopen. Deze gebruik ik inmiddels zelf. En ik moet zeggen dat ik erg enthousiast ben. Mijn mond voelt zo fris aan en mijn tanden voelen en ogen nog schoner.  Aanradertje dus. Meer informatie vind je hier. 

 

Tekst: Vivian Reijs VivOnline


hormonen

Zo bescherm je de huid tegen de zon, zonder je hormonen te verstoren

Hoe bescherm je jouw huid zo goed mogelijk? Vitamine D is een essentieel hormoon voor gezonde botten, je immuunsysteem en bloedregulatie. En jouw lichaam produceert dit hormoon elke keer als jij het zonlicht in stapt. Toch is bescherming tegen de zon heel belangrijk. Volgens The World Health Organization heb je aan 5-15 min, een paar keer per week, genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. De UVA en UVB type zonnestralen die door onze atmosfeer reizen, bereiken direct je pure huid en zorgen voor de verkleuring. Verkleuring is echter eigenlijk een signaal dat het je huid schade ondervindt met pigmentvlekjes, rimpels, verzakking en een leerachtig huidje tot gevolg.

What to do?!

Bescherming is dus een must, maar komt niet alleen neer op zomaar een zonnebrandcrème. Helaas zitten de meeste vol met slechte synthetische stoffen die via je huid in je bloedbanen terecht komen en schadelijk zijn voor je en voor jouw hormoonbalans. Een goede voedende dagcrème met een hoge SPF  (Sun Protector Factor) is de eerste bescherming die je op eenvoudige wijze kunt toepassen. Verbrand je normaal na 15 min in de zon? De waarde van SPF – bijvoorbeeld 30 – zorgt ervoor dat je 30 maal 15 min de zon in kunt. Houd altijd rekening met zweten, zwemmen en inspanningen, deze zorgen ervoor dat je SPF minder effectief is. Check bij het kopen van de zonnecrème even de ingrediënten en mijd de crèmes met o.a. Retinyl palmitate, Mentthyl anthranilaat en Oxybenzone, Octinoxate. Deze stoffen hebben een negatief effect op je hormonen. Daarnaast is het belangrijk dat je jouw crème even checkt op bescherming van beiden stralingen, dus zowel UVA als UVB.

Smeer tips van Viv:

  1. Smeer je thuis al uitgebreid in, minimaal 30 minuten voordat je de zon in gaat.
  2. Ga geen hele dagen liggen bakken op het strand, pak óf de ochtend óf de middag zon en mijd de piekuurtjes tussen 12.00 – 15.00.
  3. Blijf smeren, smeren en  smeren, liever een keer te veel dan te weinig.
  4. Wanneer je merkt dat je huid branderig aanvoelt, ga dan meteen uit de zon. Een extra keer zonnebrand opsmeren doet de broze huid geen goed en de rode kleur is een duidelijk signaal van jouw huid: oppassen!
  5. Gebruik een parasol voor de warme uurtjes op het strand, want ook in de schaduw word je bruin, maar je huid is minder direct in contact met straling en dus is het een stuk veiliger zonnen.
  6. Heb altijd een Aloë Vera product in je koffer als je toch een beetje verbrand bent, Aloë Vera doet wonderen!
  7. De biologische Zonnebrandcrème van Soleo, dit is een onmisbaar item in mijn koffer. Iedere vakantie gaat hij weer mee! Je kunt hem met aanschaffen via deze link. En daarnaast zijn er nog twee andere zonnebrandcrèmes waar ik dol op ben, dit zijn ze:
    - Lois Lee Screen Sun Screen SPF20. Ik vind dit een heerlijke zonnebrandcrème, de ingrediënten zijn top!
    - SPF30 zonnebrandcrème van Sol de Ibiza, deze vind ik ook enorm fijn, en je kunt 'm nu tijdelijk aanschaffen met KORTING. Voer de code Viv20 in, en ontvang 20% korting.

Samengevat:

Zeg nee tegen ingrediënten zoals:
- Octinoxate (octylmethoxycinnamaat)
- Oxybenzone (benzofenon-3)
- Padimaat O (Octyl Dimethyl PABA / PABA Ester)
- Retinyl palmitate
- Menthyl anthranilaat

Zeg ja tegen:

- Langzame blootstelling aan de zon
- Zinc Oxide of Titanium Dioxide als actief ingrediënt of anders Avobenzone (op 3%).
- SPF 15-50 afhankelijk van je huidskleur, tijd in de zon en de sterkte van de zon
- Frequent smeren

TIP: Wil je lekker op vakantie leren over de werking van je hormonen? Luister dan naar mijn STOP PMS gis audiotraining! Zo kun je zonder klachten genieten van je vakantie =).

feestzalm

Hormoonproof recept: mijn favoriete feestzalm uit de oven

Heb je vanavond eters in huis? Dan is dit recept zeker een succes! 

De lekkerste feestzalm uit de oven

Dit gerechtje blijft een van mijn favorieten. Ook als er gasten komen. Het is namelijk zo makkelijk en kan bijna niet mislukken. Het past daarnaast ook nog eens in het schema voor de afvalweek van de moeders. Dit omdat we het voor de moeders niet met koolhydraten combineren. Dus alleen eiwitten, vet en groente. Maar man en kinderen mogen gerust wat rijst, zoete aardappels of krieltjes toevoegen. Ik probeer zelf meestal voor wilde zalm te kiezen. Die heeft mijn voorkeur.

Bereiding: 35 minuten

Ingrediënten:

Voor 6-8 personen

  • 10 g verse bladpeterselie
  • 20 g verse dille
  • 20 g vers bieslook
  • 75 g blanke amandelen, optioneel
  • 75 g blanke hazelnoten
  • 1,5 kg zalmfilet met huid
  • 2 el olijfolie
  • 3 teentjes knoflook
  • 4 ansjovisfilets, in stukjes

Lauwwarme salade

Bijgerecht

Ingrediënten:

  • 500 g sperziebonen,
  • schoongemaakt
  • 400 g broccoli, in roosjes
  • 3 ansjovisfilets
  • 10 g verse bladpeterselie
  • 1 limoen, uitgeperst
  • 5 el extra vierge olijfolie

Benodigdheden:

Bakplaat, bekleed met bakpapier

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 180 °C. Snijd de bladpeterselie, dille en het bieslook fijn. Hak de amandelen en hazelnoten grof. Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg daar de zalmfilet met de huid naar beneden op. Bestrooi met peper en zout. Verdeel de kruiden erover, bestrooi met de noten, besprenkel met de olijfolie, verdeel de stukjes ansjovis erover en pers de knoflook erboven. Plaats de zalm in het midden van de oven en bak in 15-20 minuten gaar.
  2. Bereid ondertussen de lauwwarme salade. Kook de sperziebonen in ruim kokend water met zout in 5 minuten beetgaar. Schep de bonen uit het water en op een bord. Kook de broccoli 1 minuut, en schep op het bord, laat de groenten iets afkoelen.
  3. Snijd voor de dressing de ansjovisfilets en de bladpeterselie heel fijn. Meng het limoensap met de extra vierge olijfolie, ansjovisfilets en bladpeterselie in een kom en breng op smaak met peper en zout. Schep de lauwwarme groente en dressing door elkaar. Serveer bij de feestzalm uit de oven.

TIP: Vaders en kinderen kunnen bij deze ovenschotel boekweitnoedels of rijst eten.

TIP: Houden je kinderen niet van de smaak van ansjovis? Maak voor hen een milde dressing zonder ansjovis. Ook de dille kun je achterwege laten, als ze daar niet zo van houden.

Wil jij mijn boek bestellen? Dat kan via deze link.

 


gezonder met viv avocado met gerookte zalm en ei

Hormoonproof recept: Avocado met gerookte zalmsnippers en ei

Avocado met gerookte zalmsnippers en ei: Een super makkelijk en heel gezond gerecht, dat er ook nog eens heel leuk uitziet. Dit is geschikt voor een zondagontbijtje, maar ook als lunch.

Bereiding: 15 minuten voor 4 personen

Ingrediënten:

  • 2 rijpe avocado’s
  • 100 gram gerookte zalmsnippers
  • 4 kleine eieren
  • 1 eetlepel verse bieslook

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 200 °C. Verwijder de pitten van de avocado, hol de vruchten een beetje uit en leg op de bolle kant in een ovenschaal.
  2. Verdeel de zalmsnippers over de avocadohelften en breek een eitje boven op de zalm. Zet de ovenschaal in het midden van de oven en bak in circa 10 minuten tot het eitje begint te stollen.
  3. Verdeel de avocado’s over 4 borden, snijd het bieslook fijn en strooi over het ei.

Gezonder met Viv

Wil jij ook Gezonder, Slanker, Mooier en Blijer worden? Je kunt mijn boek bestellen via deze link.


Frecious

Frecious (onze favoriete groentesappen) vers in jouw vriezer

Groenten kun je het beste elke dag vers en in grote variaties eten. Dat lukt maar weinig Nederlanders. Terwijl belangrijk onderzoek zelfs pleit voor een nieuwe norm van 500 gram per dag. Tijd voor een échte oplossing, namelijk de verse sappen van Frecious. Met deze pakketten heb je elke dag een gezonde dosis groenten binnen.

Als je elke maand dezelfde hoeveelheid verse sapjes in huis wil hebben kan je ook een abonnement afsluiten. Bij elke levering krijg je vooraf een herinnerings-sms'je zodat je de inhoud van je box met groentesap altijd nog kunt aanpassen of pauzeren. Grijp nooit meer mis. Kies jouw periodieke bezorgfrequentie. Je kunt de samenstelling van je box met slowjuices altijd veranderen. Voorraad loont. Tot 20% korting plus gratis groentesap vanaf 40 stuks. Zo biedt een jaarabonnement 30% voordeel.

Verschillende boxen

Bij het abonnement kun je kiezen tussen verschillende boxen, of je stelt zelf je box samen. Zo heb jij elke maand genoeg verse juices in huis! Frecious blijft maandenlang vers in je vriesvak.  Elke dag vanuit je vriezer, in de koelkast. Je gemakkelijkste gezondheidsritueel.

LEES OOK: Actie: bestel nu Celery Slim van Frecious, het helpt je bij de Celery Juice Challenge.


Recept Courgette-Banaan pannenkoekjes

Recept 'Gezonder met Viv': Courgette-Banaan pannenkoekjes

Deze courgette-banaan pannenkoekjes zijn de ideale manier om de kinderen meer groente te laten eten. Ze zijn zo lekker, ze zullen niet eens merken dat er groente in zit. Deze traktatie is geschikt als ontbijt of lunch en als on the go recept.

Recept uit mijn boek 'Gezonder met Viv'

Courgette-Banaan pannenkoekjes

Je kunt deze pannenkoeken ook voor een paar dagen maken, bewaar ze dan gekoeld tot gebruik.

Bereiding: 15 minuten voor 12-15 pannenkoekjes

Ingrediënten:

  • 3 rijpe bananen
  • 3 eieren
  • 1/2 courgette, in stukken gesneden
  • 125 ml kokosmelk
  • 1 el honing, optioneel
  • 200 g boekweitmeel
  • 4 el kokosolie

Benodigdheden:

  • Keukenmachine

Bereiding:

  1. Pureer de bananen, eieren en courgette in een keukenmachine fijn. Voeg hierna de kokosmelk en de honing toe en meng dit tot een glad beslag. Voeg als laatste het boekweitmeel toe. Wanneer je dit in fases doet, kun je zelf bepalen hoe dik het beslag wordt en daarmee je pannenkoekjes.
  1. Verhit 1 el kokosolie in een koekenpan. Schep met een soeplepel 3 kleine hoopjes in de pan. Als de bovenkant van de pannenkoekjes gaatjes krijgt en het beslag wat droger wordt kun je de pannenkoekjes met een spatel keren. Doe hetzelfde met het resterende beslag. Houd de pannenkoekjes warm onder een stukje aluminiumfolie.

Tip 1: Maak het slanker door de honing weg te laten.
Tip 2: Dit glutenvrije recept is geschikt voor het hele gezin. Je kunt het boekweitmeel ook vervangen voor havermout.

Wil jij mijn boek alvast bestellen? Dat kan via deze link of via de button hieronder.


bijnieruitputting

Voel je je futloos en blijf je moe? Misschien heb je last van een bijnieruitputting? Wij helpen je!

Bijnieruitputting

Heb je moeite om ’s morgens uit bed te komen, voel je je futloos en blijf je moe, ook als je veel slaapt? Dan is de kans groot dat niet alleen jij, maar ook je bijnieren uitgeput zijn. Als je lang doorloopt met uitgeputte bijnieren kan dit tot een burn-out leiden.

Een gebrek aan energie klinkt als zo’n vage klacht waar we al snel een oordeel over hebben. Anderen denken vast dat we ons aanstellen. Maar als je bijnieren uitgeput zijn is er wel degelijk wat aan de hand in je lijf. Toch worden vermoeidheidsklachten vaak niet gelinkt aan bijnieruitputting. Jammer, want als je weet wat er met je bijnieren aan de hand is kan je er onder andere iets aan doen door je voedingspatroon aan te passen met deze 5 dieet adviezen.

Bijnieren zijn je energie motor

De bijnieren zijn bij uitstek de organen in je lichaam die er voor zorgen dat je voldoende energie hebt. In je bijnieren worden verschillende belangrijke hormonen aangemaakt, waaronder de anti-stresshormonen adrenaline en Cortisol en het energiehormoon DHEA. Wanneer de bijnieren door langdurige psychische of lichamelijke stress continu Cortisol produceren raken de bijnieren op den duur overwerkt. Een uitwerking hiervan is dat de bijnieren minder Cortisol kunnen produceren. Is er een tekort aan Cortisol, dan vindt er ’s ochtends geen Cortisolpiek plaats die ervoor zou moeten zorgen dat je fit uit je slaap ontwaakt. Hierdoor word je elke dag opnieuw weer moe wakker en blijf je moe gedurende de dag.

Voeding, stress en cortisol

De lengte van de fase waarin je bijnieren teveel cortisol produceren door chronische stress, kan jaren duren. Deze overproductie aan cortisol heeft allerlei ongewenste bijwerkingen. Het begint vaak met een enorme behoefte aan suiker (cravings), aan koffie, cola of andere opwekkende middelen om het gevoel van tekort energie tegen te werken. Een uitdaging dus om juist in tijden van stress voor gezonde voeding te kiezen. Want door ongezonde voeding houd je de stress juist in stand, omdat het je hormoonspiegel en je bloedsuikerspiegel nog meer uit balans brengt.

5 voedingstips voor bijnieruitputting

Onderstaande voedingstips kunnen je helpen om de cirkel van stress en bijnieruitputting te doorbreken door je lichaam gezond voedsel te geven en tekorten die zijn ontstaan door de langdurige stress periode weer aan te vullen.Maak wijzigingen in je voedingspatroon met kleine stapjes en wil niet alles in één keer. Anders wordt eten een aanvullende bron van stress. Door jezelf toe te staan kleine veranderingen door te voeren kan je lichaam geleidelijk wennen aan een gezond eetpatroon dat je een heel leven lang gezond kan houden.

https://staging.vivonline.nl/bijnieruitputting-neem-vitamines/

Hoe doorbreek je de cirkel van van stress en uitputting?

  1. Elimineer suiker en eet zo min mogelijk koolhydraten. Een voedingspatroon op basis van veel koolhydraten verstoort je Cortisol-productie nog verder. Cortisol helpt namelijk met het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Zorg voor een basisvoeding van kwalitatief goede eiwitten (gevogelte, eieren, vis) en vetten (olijfolie, kokosolie, avocado, noten en zaden) en veel groenten. Kies je voor koolhydraten, beperk je porties en kies alleen trage koolhydraten uit onbewerkte producten of fruit.
  2. Vermijd alcohol & koffie en andere stimulerende middelen. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol worden soms bij bijnierproblemen al slecht verdragen. Ook koffie en chocola zijn niet aan te raden omdat cafeïne en de cafeïneachtige stof theomobrime die in chocola zit, de reeds uitgeputte bijnieren nog verder kunnen over stimuleren.
  3. Zorg dat je extra vitamine C binnen krijgt. Vitamine C is essentieel voor enzymprocessen in de reeks reacties in de bijnieren, o.a. voor het produceren van adrenaline. Focus daarom in je voeding op groenten en fruit en slik extra vitamine C.
  4. Eet veel vette vis (omega 3). De visvetzuren DHA en EPA zijn belangrijke grondstoffen voor hormonale processen. Omega 3 vetzuren kunnen tot een verminderde Cortisolrespons leiden en vermindering in stress. Tevens maken ze je stress gevoeliger. Behalve vette vis kun je ook supplementen met krill olie of vegetarische DHA uit algen kiezen.
  5. Eet veel magnesiumrijke superfoods. Naast (donker)groene groenten bevatten carobepoeder en chiazaad veel magnesium. Magnesium heeft een kalmerende werking en ontspant de spieren en bloedvaten. Magnesium is ook een co-factor die noodzakelijk is bij de productie en omzet van het stresshormoon noradrenaline naar adrenaline.

Stress management

Een gezonde voeding is een enorm belangrijke basis voor een gezond lichaam. Het levert de vitamines en mineralen die ervoor zorgen dat de organen in je lichaam hun functie kunnen uitoefenen. Voor volledig herstel is ook stress management een belangrijke (misschien wel de belangrijkste) factor, gezien dit de meest belangrijke veroorzaker is van bijnierproblematiek en bijnieruitputting.

 

Tekst: Jesse van der Velde voor VIVONLINE

Wil je meer lezen over bijnieruitputting? Dan is dit artikel misschien iets voor jou.


Met deze Greenjuice begin in mijn dag en geef ik mijn weerstand een boost!

Green Juice

Ik ben dol op mijn groene sapjes in de ochtend. Dat hoort bij mijn gezondheidsregime. Ik kan de ochtend eigenlijk niet meer anders beginnen dan met iets groens:).

Je voelt je namelijk direct gezonder en je hebt meteen al behoorlijk veel vitamines en mineralen binnen. Meestal neem ik een groene juice of ik maak een smoothie. Vaak met allerlei poedertjes om mijn energie shotjes nog gezonder te maken en mijn weerstand een boost te geven. Maar al die potjes met poedertjes zoals kruiden, algen, probiotica etc.... namen toch wel veel plaats in in mijn keukenkastje en het werd ook wel een beetje een gedoe zeg ik eerlijk. De oplossing zit nu in een potje: Green Juice.

De perfecte combi in een potje

Daarom was ik echt super blij dat collega, verjongingsexpert Jesse van de Velde deze Green juice heeft samengesteld. Een mix met algen, probiotica, Vitamine C, kruiden en groente en fruit.  Dus een perfecte mix en dan in 1 potje. Ik drink elke ochtend dit poedertje door mijn sapjes of water. En geloof me, je voelt je er heerlijk energiek door, je stoelgang verbeterd, je huid wordt rustiger en je voelt je simpelweg lekkerder in je vel.  Het is dus nog makkelijk ook.

Ook te verkrijgen in onze webshop!

Wat zit erin?

  • Ashwagandha voor het balanceren van stress- en mannelijke- en vrouwelijke geslachtshormonen
  • Camu camu bessen poeder voor Vitamine C
  • Matcha poeder voor immuunsysteem en anti-aging
  • Spirulina en chlorella poeder voor ontgifting
  • Kelp poeder voor jodium (voor de schildklier)
  • MSM poeder voor de huid
  • Pau D’Arco schors poeder voor anti-aging en werkt anti- bacterieel
  • Probiotica voor de darmflora

 Tip

* Drink het met water of kokoswater. Maar je kunt het natuurlijk ook in een (groene) smoothie of sapje doen.
Meer info over deze green juice of over Jesse van de Velde ? klik dan hier

ps; Het kost je slechts zo'n €0,57 per drankje, goedkoper dan een blikje energiedrank in de supermarkt en natuurlijk veel gezonder.





dikmakers

Gewicht verliezen? Let op deze verborgen dikmakers!

Je kent dat wel. Al een tijdje zou je een paar pondjes/kilo’s kwijt willen. Maar waar moet je nu precies op letten? Hieronder lees je een paar tips om eens extra te letten op die verborgen dikmakers.

Sushi

Hoe lekker sushi ook is...... Het lijkt een gezonde maaltijd, maar dit is het helaas niet. De rijst die sushi bevat, wordt veelal op smaak gebracht met suiker om de rijst wat zoeter te laten smaken. Sushi bevat daardoor meer calorieën dan je denkt! Een beter alternatief is om zelf sushi te maken met quinoa, rijst of probeer eens deze lekkere vegan sushi. Of sashimi te bestellen.

Te weinig slaap

Ja echt waar, te weinig slaap maakt je dik! Te weinig rust zorgt ervoor dat er een hormoon wordt gestimuleerd dat aanzet tot meer eten. Je krijgt dus meer trek, vooral in zoetigheid. Hoe langer je wakker blijft, des te meer trek je in eten hebt.

Maaltijdrepen/graanrepen

Sommige maaltijdrepen bevatten wel zes tot acht verschillende soorten suikers. Ze lijken dus gezond en een goed alternatief voor een vette hap, maar helaas, dit zijn ze niet. In sommige repen zitten wel 9 suikerklontjes.  Ook cruesli is geen gezond alternatief. Aan veel cruesli wordt in de fabriek heel veel verschillende suikers toegevoegd. Dus toch niet zo’n gezond ontbijt!

Alcohol

Over het verschil in calorieën tussen rode, rosé en witte wijn is nog altijd veel onduidelijkheid. Maar als je op de lijn wilt letten is het geen slecht idee om alcohol voorlopig even te laten staan. Een glas zoete witte wijn bevat al gauw 170 calorieën, en glas rosé bevat 100 calorieën, een glas rode wijn bevat 82 calorieën. Een flesje bier bevat al gauw ongeveer 220 calorieën (oftewel: twee kroketten).

Ketchup

Helaas bevat de voor ons zo gezonde ketchup ook meer dan de helft aan suiker. Laat sausjes dus ook even staan. Wil je toch een sausje gebruiken, gebruik dan grove mosterd of een beetje suikervrije mayonaise. Leuk weetje grove mosterd bevat goede plantenstoffen (fytonutrienten) die helpen bij het verteren en afbreken van vet.

Ontbijtkoek

Ontbijtkoek lijkt een lekker en gezond tussendoortje door de vezels die er misschien inzitten, maar bevat heel veel verborgen suikers. Kijk maar eens op de verpakking. Wat in eerste instantie onschuldige tussendoortjes lijken, kunnen toch schuldige dikmakers blijken.

Pepermunt(olie)

In veel pepermunt zit xylitol. Een ongezond soort suiker dat voor veel problemen kan zorgen in je stofwisseling. Sommige mensen zijn allergisch voor deze stof zonder dat ze het zelf doorhebben.

Tijdstippen waarop je eet

De hele dag door eten is niet aan te raden. We raden 3 maaltijden per dag aan. En niet teveel tussendoortjes. 30% van de calorie inname komt van tussendoortjes. Dus wil je een beetje op je gewicht letten. Eet dan niet de hele dag door. Lukt het niet om maar 3 maaltijden per dan te eten? Neem dan een gezond tussendoortje zoals :Een rijstwafel goed belegt met bijv kipfilet, zalm ,hummus. Of een paar olijven en natuurlijk zijn groente en fruit super tussendoortjes of een handje gezonde noten (zie hier onze tips voor gezonde tussendoortjes).

Je eten naar binnen schrokken heeft tot gevolg dat je darmen veel harder moeten werken om deze ‘brokken’ goed af te breken, bovendien duurt het veel langer voor alle voedingsstoffen goed opgenomen worden en kunnen de vetten niet goed verteerd worden. Eet langzaam, kauw rustig, stop elke hap met aandacht in je mond.

 

Verpakte maaltijdsalades/huzarenslaatjes

Aan deze salades wordt vaak veel suikers en andere toevoegingen toegevoegd.  Ze bevatten veel verkeerde vetten en veel suikers. De oplossing: lekker zelf een verse salade maken van veel groente, wat gezonde eiwitten zoals ei, vis, gevogelte of geitenkaas.

 

Tekst:  VivOnline


griepepidemie

Griep? Deze 5 supplementen werken echt!

Veel mensen zijn geveld door de griep of lopen rond met een verkoudheid. Tijd dus voor wat extra aandacht voor je weerstand, en wees de griepepidemie voor. Naast gezond eten, lekker bewegen, een frisse neus halen, goed slapen en stress vermijden kun je je immuunsysteem verwennen met wat extra vitamines.

Deze supplementen heb je nodig voor een goede weerstand

Multivitamine: Vitamine A, B6, C, D en E en mineralen als ijzer, selenium en zink helpen je weerstand. Je kunt een multi vitamine kiezen waar deze vitamines in zitten. Daarnaast worden supplementen met Echinacea of probiotica gebruikt om de weerstand te verhogen. Zelf gebruik ik een supplement van Vitamunda. Je kunt deze met onze kortingscode van 10%vi10detox bestellen, vergeet deze niet handmatig in te voeren, via deze link!

Vitamine D: Uit recent wetenschappelijk onderzoek (bmj 356 (2017): i6583) blijkt zelfs dat vitamine D het risico op griep en verkoudheid met 70% verlaagt. Het verlaagde risico werd vastgesteld bij mensen met een lage vitamine D status, die dagelijks of wekelijks een vitamine D supplement gebruikten.

Vitamine C: Dagelijks heb je 80 mg vitamine C nodig om onder meer je weerstand op peil te houden. Maar soms lukt het even niet om voldoende groente en fruit te eten of is net een beetje extra een welkome aanvulling. Een supplement met vitamine C (80-1000 mg) kan dan gewenst zijn. Zelf gebruik ik momenteel  de Vit C van Vitamunda Via deze link! te bestellen

Echinacea: Veel mensen nemen een supplement met Echinacea in tijden dat hun weerstand ondersteuning kan gebruiken. Stoffen uit deze plant kunnen het immuunsysteem versterken.

Probiotica: Misschien klinkt het eng, maar je darmen zitten vol met bacteriën. Probiotica zijn goede bacteriën in yoghurtdrankjes en supplementen, voor een goede balans in je darmflora of bacteriën, wat goed is voor je immuunsysteem. Dit is een fijne probiotica die ik mijn cliënten adviseer. Deze kun je overigens aanschaffen met onze eigen unieke kortingscode van 10%vi10detox vergeet deze niet handmatig in te voeren, via deze link!

BONUS: Kunnen je darmen wel een detox gebruiken? Probeer dan Vegaqura Q-Start en reinig binnen een dag je darmen grondig!

Hopelijk kom je met deze supplemententips goed de winter (zonder griepepidemie) door, of kruip je weer snel je bed uit en kun je weer dingen gaan doen waar je blij en energiek van wordt.


Nieuwe boek/planner : Jouw persoonlijke cyclusplanner

De hele maand je lekker voelen! Dat kan echt met mijn nieuwe boek/planner

 "Jouw persoonlijke Cyclusplanner"!

 

Misschien herken jij het bij jezelf (of bij iemand in je naaste omgeving): je bent jezelf niet meer, je hormonen nemen de controle over je leven over, je bent moe, niet lekker in je vel en  je functioneert niet meer zoals je normaal deed en je emoties vliegen alle kanten op. Dit is een vreselijk gevoel en ik weet als geen ander hoe dat voelt. En dit is maar een kleine greep uit alle hormonale klachten die we ervaren.

 

Voor vrouwen zoals jij kom ik met ‘Jouw persoonlijke cyclusplanner’. Het is een soort agenda die jou twaalf maanden lang helpt meer inzicht te krijgen in je eigen cyclus, je helpt elke fase van je cyclus beter te begrijpen, te ondersteunen en te verbeteren.Niet alleen ga jij je lichaam beter begrijpen en ga je snappen waarom je op bepaalde momenten reageert of je voelt zoals je reageert of je voelt, maar ook je omgeving gaat je beter begrijpen. Ik ga je met dit leefstijlplan helpen om je hormonale klachten duidelijk te verminderen of zelfs te laten verdwijnen:-) en jouw menstruatie en alle daarbij behorende ellende te verminderen, want dat kan echt. Als ik het kan, kan jij het ook.

 

Mijn vorige boek ‘Herstel je hormonen in 10 stappen is een mooie basis voor je kennis op het gebied van hormonen. ‘Jouw persoonlijke cyclusplanner’ geeft je inzicht in jouw klachten, jouw voedingspatroon, je leefstijl, je emoties, je stressfactoren, je slaapritme, oftewel jouw eigen patronen. Het geeft jou dagelijks handvatten, tips en tricks om je echt te ondersteunen. Daarnaast vind je in deze planner voedingsadviezen, beweeg- en ontspanningstips, mindset-tips en  ga ik je simpelweg alles leren over de perfecte hormoonbalans. Ik gun het je zo om je weer lekkerder in je vel te voelen, jouw hormonen onder controle te hebben, want het leven is dan zoveel leuker! En dat kan met mijn nieuwe boek!

De‘Jouw persoonlijke cyclusplanner’ overal nu verkrijgbaar (€ 20,99).

 

Een aantal berichten die ik kreeg van lezers van mijn boek‘Herstel je hormonen in 10 stappen

 “Beste Vivian, ik heb net je tweede boek uitgelezen, toegepast… en wat een verschil! Alsof ik na 40 jaar voor het eerst wakker ben geworden. Ik was altijd moe, nergens energie voor… en dans nu weer met m’n kinderen door de kamer!”

"Lieve Vivian, ik ben mede door jouw boeken 50 Kilo afgevallen in 10 maanden tijd. Mijn ogen zijn geopend. Dankjewel!"

"Dag Vivian, wilde je even laten weten dat ik mede door jouw boek en de inspiratie die ik heb opgedaan, vanochtend een positieve zwangerschapstest in handen had! Zo belangrijk wat jij mensen meegeeft, DANK! "

"Wat een fijn boek! Alles valt op zijn plek.
Er staat heel veel nuttige informatie in en het leest heerlijk weg. Ik ben gelijk begonnen met de recepten en 10 stappen en wat voel ik me goed! Van mijn hardnekkige suikerverslaving heb ik vanaf het begin al geen last meer. Ik ben niet meer de hele dag met eten en 'grazen' bezig en bloedsuikerspiegelschommelingen zijn ook weg! De recepten zijn makkelijk te maken, ingrediënten zijn makkelijk te kopen en de maaltijden zijn stuk voor stuk echt heel lekker!!Een aanrader dus!"

"Eindelijk een boek die elke vrouw in huis zou moeten hebben! Heldere uitleg over hormonen, elke vrouw kan dit gebruiken:) Leest lekker weg, mooie foto's, fijne recepten, ik ben blij en kan iedereen dit boek aanraden."

 

  

Vanaf 3 maart is ‘Jouw persoonlijke cyclusplanner’ verkrijgbaar (€ 2o,99), maar deze is nu al te reserveren!

 

 


afvallen

Zin een detox of wil je wat afvallen? Start dan vandaag met de Juice and Dinnerbox van Frecious!

Detox en een beetje afvallen tegelijk

Wil je wat afvallen of even je lichaam detoxen, dan hebben we iets heel leuks voor jou! De Frecious Juice and Dinnerbox is een 5-daags programma en een combinatie van een detox doen en gezond eten. Het is de perfecte mix tussen gezond en gemak. Overdag drink je 4 gezonde groentesappen, ’s avonds geniet je van een zorgvuldig samengestelde biologische maaltijd van KOOC die je alleen hoeft op te warmen.

De Juice and Dinnerbox

Alleen sapjes drinken een paar dagen lang is niet voor iedereen te doen. Daarom vinden wij de Juice and Dinnerbox zo fijn, want naast heerlijke sapjes krijg je ook 1 maaltijd per dag. deze maaltijk is hormoonproof!  het helpt je naar een gezonde leefstijl en is gemakkelijk vol te houden.  Je voelt je lichter, schoner, je buik wordt platter, je stoelgang wordt beter en waarschijnlijk val je ook een beetje af.

PS: Je ontvangt via e-mail een PDF met een uitgebreid schema en uitleg over je detox en het gebruik van groentesap. Ook sturen we je tijdens je detox begeleidende e-mails met extra tips.

Alleen via Vivonline 15 euro korting :)

En nóg leuker, is dat je met de code VIVONLINE €15,- korting krijgt op je eerste bestelling. Bestel je box hier! Vergeet niet de code VIVONLINE in te voeren als je de korting wilt.


Liposomale Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)

Vitamine C: Ik slik regelmatig een supplementje hier en daar, maar niet elke dag en ook niet altijd handjes vol hoor. Al denken mensen dat vaak wel als je orthomoleculair therapeut bent. Maar bijvoorbeeld als de weerstand wat lager wordt en of als ik voel dat ik wat meer energie kan gebruiken of mijn humeur wat meer nodig heeft dan kan extra ondersteuning helpen.  En nu helemaal, nu het Corona virus zo om ons heen slaat is het echt belangrijk om je immuunsysteem te ondersteunen.  En de nog steeds is bewezen dat Vitamine C bij griep het effectiefst is. 

Recentelijk heb ik de nieuwste trend onder de vitamines ontdekt; Liposomale Vitamine C.  De opneembaarheid van deze vitamine C (welke is omhuld door vetbolletjes) is 5x beter dan een "normaal" supplement en dus perfect om je weerstand een extra boost te geven. Zeker als de griep weer in aantocht is.

Wat doet deze vitamine

Vitamine C is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam en is één van de belangrijkste antioxidanten. We kennen Vitamine C natuurlijk als oa; een weerstand booster, wat helpt bij het voorkomen en sneller herstellen van griep en verkoudheid, vlotter herstellen na sportieve inspanningen en beter herstel na chirurgische ingrepen. Maar het doet nog meer.

Goed voor de huid

Want Vitamine C ondersteunt actief de aanmaak van collageen waardoor het een positief effect heeft op bindweefsel dus onze huid, maar ook spieren en gewrichten. Een bijkomend beauty effect is, dat het de huidelasticiteit verbetert (61% verbetering van de huidelasticiteit) wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in de Journal of Nutritional & Environmental Medicine 2008). Dus ook voor onze beauty is de vitamine aan te raden.

Wat is Liposomale Vitamine C

Altrient C is een vitamine C supplement in liposomale vorm. Door de omhulling van liposomen ( vetbolletjes) wordt tot bijna 5x beter opgenomen dan "normale" vit C producten (wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in de Journal of Nutritional & Environmental Medicine 2008) en wordt daarom ook wel genoemd als alternatief voor een infuus van vitamine C.

De werkzame stof zit ingekapseld in microscopisch kleine vetbolletjes, die ervoor zorgen dat de vitamine C niet afgebroken wordt in het maag-darm kanaal, maar een veilige passage krijgt naar de dunne darm, alwaar het direct en voor bijna 100% wordt opgenomen. De liposomen zorgen dus dat de vitamine beschermt blijft, maar tegelijkertijd is het een omhulling die ervoor zorgt dat dat de werkzame stof razendsnel wordt opgenomen in de bloedbaan en de cellen.

Dosering

Er zijn oneindig veel van dit soort supplementen op de markt, van een lage dosis (onderhoud) tot hele hoge dosis (therapeutisch). Het blijft altijd een beetje lastig kiezen wat voor jou goed is. Ongeveer 1000mg is gebruikelijk om je weerstand te versterken, dat is bekend. Maar uiteindelijk weten we nooit wat er daar nou van precies opgenomen wordt in ons lichaam. Ook is het hoog doseren van deze vitamine lastig, omdat het in grotere hoeveelheden de maag kan irriteren en diarree veroorzaakt. Echt hoog doseren van de vitamine kon tot nu toe daarom alleen dmv een infuus en dat is voor sommige mensen een uitkomst als de weerstand echt erg laag is. Maar niet voor iedereen geschikt. Daarom zou je de liposomale variant van Altrient C eens kunnen uitproberen. Deze wordt 5X beter opgenomen dan een "normale" vit C. Waardoor je beter kunt inschatten hoeveel je kunt nemen en wat je nou echt opneemt.

Ben je nieuwsgierig geworden en wil jij deze liposmale vitamine C ook proberen? Klik dan hier.

LEES OOK:  GRIEP EPIDEMIE TE LIJF MET DEZE 5 TIPS  

#Vivcollab


ontlasting

Wat de kleur van je ontlasting vertelt over je gezondheid

Trek jij na een grote boodschap meteen door of kijk jij wel eens in de wc-pot? Dat laatste is nog niet zo’n gek idee, want de kleur van je ontlasting kan je van alles vertellen over je gezondheid.

Wat is een gezonde kleur?

Bruin is de meest bekende kleur van gezonde ontlasting. Deze kleur geeft aan dat je lichaam over voldoende gal beschikt om de voeding af te breken. Toch zijn er ook andere gezonde kleuren ontlasting. Zo kan voeding je poep een ander kleurtje geven.

Kleurtje door voeding

Spinazie of bietjes geven een groene dan wel roodachtige kleur aan je ontlasting. Maar ook deze voedingsmiddelen kunnen je poep kleuren:

  • Cranberries
  • Tomatensap
  • Tomatensoep
  • Rode ijsjes
  • Roze schuimpjes
  • Rode gelatine
  • Boerenkool
  • Andijvie

Je poep kan sowieso allerlei groentinten hebben, dat is allemaal gezond. Een groene kleur kan er soms op duiden dat je ontlasting wat snel door je spijsverteringskanaal gaat.

Waarom ziet je poep groen?

Als je last hebt van diarree of als je een operatie aan je maag of darmen hebt ondergaan, kan het zijn dat je ontlasting sneller door je spijsverteringskanaal gaat dan anders. Is dat het geval, dan kan je lichaam niet genoeg gal toevoegen, zodat je poep geen mooi bruin kleurtje krijgt. Ook ijzertabletten kunnen je poep van een groene kleur voorzien.

Hoe zit het met zwart en wit?

Zwarte of witachtige ontlasting hoeft geen reden te zijn tot zorg. Als je bijvoorbeeld zoethoutthee hebt gedronken of drop hebt gegeten, kan dat je poep een donkere kleur geven. Ook ijzertabletten kunnen zorgen voor zwarte ontlasting, net als middelen met bismutsubsalicylaat.

Witkleurige ontlasting kan ontstaan door middelen tegen diarree of een drankje met barium. Dat laatste krijg je meestal als je een röntgenfoto moet laten maken van je bovenste spijsverteringsorganen. Slik je diarreemiddelen die bismutsubsalicylaat bevatten, dan kunnen die stoffen zorgen voor een kleiachtige kleur van je poep.

Zoals je verderop in dit artikel kunt zien, kunnen zowel zwarte als witte ontlasting ook duiden op een gezondheidsprobleem. In het eerste geval moet er dan ook iets veranderd zijn aan de structuur van je poep. Alleen de zwarte kleur vertelt nog niets over eventuele onderliggende gezondheidsklachten.

Tip: Wil jij een effectieve darm detox doen? Probeer dan Vegaqura Q-Start.

Welke kleur ontlasting is minder gezond?

Naast gezonde poepkleuren als bruin, groen en roodachtig, zijn er ook kleuren die erop duiden dat er iets met je gezondheid aan de hand is. Let bijvoorbeeld op als je ontlasting één van deze kleuren (en structuren) heeft:

  • Rood
  • Zwart en teerachtig
  • Geel
  • Witachtig zonder inname van barium of bismutsubsalicylaat

Deze kleuren en structuren vertellen allemaal iets over je gezondheid. Zo kan helderrode ontlasting betekenen dat er bloed in je ontlasting zit. Zwarte ontlasting kan vertellen dat er iets aan de hand is met je slokdarm, maag of dunne darm.

Rood

Helderrode ontlasting kan komen door onschuldige aambeien die zijn gaan bloeden. Het kan echter ook een teken zijn van een bloeding in de lager gelegen spijsverteringsorganen. Bijvoorbeeld als de wanden van de dikke darm of endeldarm aangedaan zijn. Bloed in je ontlasting is dus altijd een reden om je huisarts te bellen.

Zwart en teerachtig

Zwarte en teerachtige ontlasting kan wijzen op een bloeding in de hoger gelegen sijsverteringsorganen, zoals de slokdarm, maag of dunne darm. Is dit het geval, dan stinkt je ontlasting meestal ook. Het kan ook zijn dat je maagslijmvlies is aangedaan of dat er andere oorzaken zijn van geronnen en gedeeltelijk verteerd bloed in je ontlasting.

Neem in iedere geval direct contact op met je huisarts als je ontlasting een zwarte kleur heeft zonder dat je ijzertabletten hebt geslikt of iets hebt gegeten of gedronken dat zoethout bevat.

Geel

Gele ontlasting kan een reden zijn om je huisarts te raadplegen. Deze kleur kan komen doordat je alvleesklier niet goed werkt. Ook coeliakie of een parasitaire infectie kan gele ontlasting geven.

Witachtig

Is je ontlasting witachtig zonder dat je barium of bismutsubsalicylaat hebt binnengekregen, raadpleeg dan je huisarts. Dat moet je zeker doen als je ogen en/of huid daarnaast gelig van kleur zijn.

Hier vind je 16 voedingstips voor gezonde ontlasting.

Door: annemiek@puurfiguur.nl