LED Licht therapie zorgt voor een mooiere huid en herstelt zonneschade

Wat is LED Facial Mask?

LED- Licht therapie (Light Emitting Diode) is in de jaren tachtig ontwikkeld door de National Aeronautics and Space Administration (NASA) en wordt sindsdien toegepast ter verbetering van wondgenezing en weefselgroei en om verouderingsprocessen in de ruimte te vertragen. In de cosmetische geneeskunde wordt LED-therapie gebruikt voor huidverjonging en huidverbetering.

BELANGRIJK; Led Therapie masker produceert geen zonlicht en geen UVA- en UVB straling. De huid kan niet verbranden en wordt niet bruin.

Hoe werkt LED Therapie Masker?

LED Therapie Masker bevat 495 LED lampjes die verschillende golflengtes produceren, waarbij iedere golflengte specifieke behandelindicaties heeft. Deze lichtgolven dringen door in de huid en stimuleren daar, afhankelijk van de lichtkleur, cellen die zorgen voor de stevigheid, soepelheid en elasticiteit van de huid. Ook stimuleren de lichtgolven de herstellende processen die in de huid plaatsvinden. Door de diverse golflengtes te combineren, kunnen verschillende processen in de huid tegelijkertijd worden beïnvloed.

Drie verschillende golflengtes, drie kleuren

Blauw licht

Dit blauwe licht dringt door in de bovenste laag van de huid en stimuleert de productie van zuurstof. Daardoor worden schadelijke bacteriën vernietigd. Hierdoor is het mogelijk acne, kleine huidontstekingen en roodheid effectief te bestrijden.

Rood licht

Het rode licht dringt door in de diepere huidlagen en heeft een sterk anti-aging effect. Deze golflengte stimuleert de productie van fibroblasten. De fibroblast  maakt collageen en elastine aan. Hierdoor blijft de huid strak, elastisch en vol. Ook de huidstructuur en de spankracht verbetert aanzienlijk. Daarnaast stimuleert het licht de doorbloeding en dat zorgt voor een gezonde en stralende teint. Rood licht is ideaal voor behandeling van huidverslapping, fijne rimpels, grove poriën,  zonneschade, pigmentvlekken en een vermoeide en doffe huid.

Oranje licht

Oranje licht dringt diep door in de huid en heeft een weldadig effect op vermoeide spieren, overbelaste gewrichten en botten. Deze golflengte zorgt voor herstellende energie en een verbeterde doorbloeding van de diepe huidlagen. Dit remt eventuele ontstekingsprocessen en bevordert wondgenezing.

Welke resultaten kunt u verwachten?

  • Verbetering van de stevigheid, soepelheid en elasticiteit van de huid
  • Vermindering van fijne rimpels
  • Bevordering van de natuurlijke cellulaire activiteit van de huid
  • Vermindering van pigmentvlekken
  • Collageenboost
  • Vermindering van grove poriën
  • Herstel van de huid na zonneschade
  • Minder zichtbare oppervlakkige littekens
  • Verbetering van de doorbloeding en daardoor een mooie gezonde huidskleur
  • Een gladde, stralend frisse huid
  • Bestrijding van ontstekingsprocessen in de huid zoals chronische acne

Hoe wordt de behandeling uitgevoerd?

Voor een optimaal resultaat is het belangrijk LED Therapie Masker op een gereinigde huid toe te passen. Daarom adviseren wij om zo min mogelijk, en liefst geen, make-up voor de behandeling te gebruiken. Oogmake-up is geen probleem. Na het reinigen van uw huid plaatsen wij het masker op uw gezicht waarna het licht aangaat. Na 15 tot 20 minuten gaat het licht vanzelf uit en halen wij het masker weg.

Is het pijnlijk?

De behandeling is volledig pijnloos. U voelt slechts een lichte warmte die door onze cliënten als zeer aangenaam en ontspannend wordt ervaren. Na de behandeling ziet u direct resultaat. De huid voelt fris en glad aan en ziet er stralend uit. Het aanbrengen van make-up op de behandelde huid is direct mogelijk. U kunt na de behandeling gelijk uw dagelijkse activiteiten hervatten.

Hoe vaak wordt deze behandeling herhaald

Om een optimaal resultaat te behalen, adviseren wij de behandeling een aantal keer te herhalen met tussenpauzes van 2 weken. Het aantal behandelingen is afhankelijk van de huidconditie.

Wanneer kan LED Therapie Masker niet worden ingezet?

LED Therapie Masker is geschikt voor mensen met alle huidtypen. De behandeling is niet toegestaan voor zwangere vrouwen, mensen die lijden aan epilepsie en mensen die Sint-janskruid gebruiken.

Wat zijn de tarieven?

De kosten van LED Therapie Masker bedragen € 60,- per behandeling.

Wil je meer informatie klik dan hier

Geschreven door Drs. Olga Liplavk voor Vivonline

Olga Liplavk

Dokter Olga Liplavk is cosmetisch arts en medisch directeur van de Mozart Kliniek. Zij is sinds 2005 volledig toegewijd aan het vak van cosmetische geneeskunde en is onze nieuwe expert op het gebied van anti-aging, huid en uitstraling. Elke maand schrijft zij een artikel voor Vivonline  over huidverzorging en huidveroudering en hoe we zo lang mogelijk er fris en fruitig uit kunnen blijven zien. www.mozartkliniek.nl

 


BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen

Na jaren lang zelf veel hormonale klachten te hebben gehad en veel vrouwen met mij in mijn omgeving, dacht ik hier moet toch iets aan te doen zijn. Het kan niet zo zijn dat hormonen mijn leven gaan beheersen. :) En daarom ben ik me helemaal gaan richten op alles wat maar met vrouwen en hormonen te maken heeft. . Mijn ervaringen, oplossingen en vooral mijn  visie als kPNI, orthomoleculair hormoontherapeut wilde ik graag met jullie delen, vandaar mijn boek " Herstel je hormonen in 10 stappen".  Omdat ik daar jou ook mee wil helpen. Want geloof me....dit boek gaat jou net zo helpen als dat de kennis mij heeft geholpen.

PMS, geen gewicht kunnen verliezen, prikkelbaarheid, moodswings, vocht vasthouden,  maar ook vruchtbaarheidsproblemen en klachten als acne,  PCOS en endometriose zijn allemaal hormoon gerelateerd. En daar kunnen we bijna altijd iets aan doen. In  10 makkelijke stappen wil ik vrouwen van alle leeftijden leren hoe ze hun hormoonbalans herstellen, in elke fase van hun leven. Met praktische voedingsinformatie, recepten en eetplanners en ervaringsverhalen. Word jij weer de leukste versie van jezelf.  Fitter, slanker en blijer!

Bestellen of inkijken kan hier

Deze berichten kreeg ik van lezers van ‘Herstel je hormonen in 10 stappen’:

“Dank voor je mooie boek! Ik heb al zo’n 30 jaar in extreme mate last van hormonale migraine. Nu heb ik mijn voeding heel goed aangepakt en nu nagenoeg hoofdpijnvrij. Mijn neuroloog geloofde er niet in, maar ziet nu het resultaat!”

“Dag Vivian, ik wilde je even een berichtje sturen om te laten weten dat ik mede dankzij jouw boek en de inspiratie die ik daaruit heb opgedaan, vanochtend een positieve zwangerschapstest in handen had. Was al een tijdje bezig met een orthomoleculair therapeut en erg op mijn voeding aan het letten…. Maar was eerlijk gezegd een beetje gedemotiveerd geraakt en mijn cyclus bleef maar een rommeltje. Door jouw boek ben ik met hernieuwd enthousiasme aan de slag gegaan met voeding, ontspanning, supplementen… en dus met resultaat!”

Bestellen of inkijken kan hier

Benieuwd wat andere vinden van mijn boek? :)

Reviews op BOL.com

Gister vol verwachting aan dit boek begonnen. Na de eerste paar bladzijdes gewoon tranen in mijn ogen van geluk!! Eindelijk een boek dat duidelijk uitlegd wat hormonen precies zijn en wat voor soorten en vooral wat ze ook kunnen aanrichten. Het allerfijnste ook een oplossing. Ik hoop echt dat elke vrouw die problemen heeft met haar hormonen dit boek leest. Ik ga vol goede moed aan de slag en heb een afspraak voor een consult over een maand gemaakt zodat ik dan eventuele vragen nog kan stellen. Vivian super bedankt !!!

  • Eindelijk een boek die elke vrouw in huis zou moeten hebben! Heldere uitleg over hormonen, elke vrouw kan dit gebruiken:) Leest lekker weg, mooie foto’s, fijne recepten, ik ben blij en kan iedereen dit boek aanraden.
  • Of je klachten hebt of niet het is een heel interessant boek wat zeer goed te lezen is zonder al te veel "abracadabra taal" Echt een aanrader!
  • Wat een fijn boek! Alles valt op zijn plek. Er staat heel veel nuttige informatie in en het leest heerlijk weg. Ik ben gelijk begonnen met de recepten en 10 stappen en wat voel ik me goed! Van mijn hardnekkige suikerverslaving heb ik vanaf het begin al geen last meer. Ik ben niet meer de hele dag met eten en ‘grazen’ bezig en bloedsuikerspiegelschommelingen zijn ook weg! De recepten zijn makkelijk te maken, ingrediënten zijn makkelijk te kopen en de maaltijden zijn stuk voor stuk echt heel lekker!! Een aanrader dus!
  • Ik ben erg blij met dit boek! Eindelijk een boek die iets kan toevoegen wanneer je last heb van hormonen en bij de huisarts alleen maar krijgt te horen dat je er niks aan kunt doen..De theorie wordt duidelijk uitgelegd waardoor je ook snapt waarom bepaald voedsel een goede of slechte invloed heeft op je hormonen. Aan te raden voor elke vrouw.

Wil jij mijn boek Herstel je hormonen in 10 stappen ook? Klik dan hier.


bloedsuikerspiegel

Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel

Onze levens zijn snel vol, we willen alles. Hoe meer we van onszelf vragen hoe groter de kans dat je jezelf met lekkere snacks en koffie-kicks er doorheen sleept. Suikers en cafeïne geven een korte kick, maar op de lange termijn put je je lichaam daar juist mee uit. Ik geef je graag tips hoe je je energieniveau op een gezonde manier op peil houdt.

Stabiele bloedsuikerspiegel

De grootste valkuil is om een gebrek aan energie aan te gaan vullen met suikers en koolhydraten. We weten wel dat suiker niet gezond is, maar realiseren ons vaak niet waar het allemaal in verstopt zit. De populaire smoothies in cafés bijvoorbeeld bevatten vaak voornamelijk zoet fruit. En ook gezond-ogende raw food taarten kunnen een suikerbom zijn als er veel dadels of andere gedroogde vruchten in zitten.

Na een snack of maaltijd met veel koolhydraten krijgen we even een kick door de grote hoeveelheden glucose in ons bloed, maar daarna volgt juist een dip doordat de glucosewaarden heel snel dalen door de hoge insuline-afgifte van ons lichaam. Op die manier belanden we in de vicieuze cirkel van energiedips en nieuwe snoepneigingen. Door minder koolhydraten te eten hou je je bloedsuikerspiegel stabiel en zorg je dat je zonder energie-dips de dag door kunt komen.

8 tips om energie-dips te voorkomen

  1. Probeer de hoeveelheid koolhydraten in je dieet te verminderen naar minder dan 50 % en eet in plaats daarvan veel gezonde vetten en eiwitten. Die geven je sneller een verzadigd gevoel en blijven langer energie geven.
  2. Kies voor een ontbijt met veel eiwitten en vetten en zo weinig mogelijk koolhydraten. Eiwitten geven je het langst een vol gevoel en helpen om ook de rest van de dag minder calorieën te eten. Goeie keuzes zijn chiazaden of eieren.
  3. Eet vooral trage koolhydraten bij je maaltijd zoals zoete aardappelen, noten en zaden, peulvruchten, quinoa en eventueel volkoren granen. De koolhydraten die in zetmeelrijke groenten zitten zoals bonen, zijn minder makkelijk verteerbaar. Een groter deel daarvan gaat onverteerd naar de darmen waardoor de suikers niet in het bloed komen.
  4. Vermijd tussendoortjes met veel suikers. Ook natuurlijke suikers zoals gedroogde vruchten kunnen je bloedsuikerspiegel uit balans brengen. Kies liever voor eiwitrijke producten met veel vezels en gezonde vetten, bijvoorbeeld noten, avocado, kokos of  een groene smoothie.
  5. Vruchtensappen bevatten ook veel suiker. Je hebt er meer aan om de hele vrucht te eten zodat je ook de vezels binnen krijgt. Kies om te drinken voor water, kokoswater of thee of combineer de vruchtensappen met bladgroenten om de opname van de suikers in je bloed af te remmen.
  6. Gebruik voedingsmiddelen die een stabiliserend effect hebben op je bloedsuikerspiegel: kaneel, appelciderazijn, rode peper, groene thee, rode wijn en açaibessen.
  7. Drink geen koffie na een vette maaltijd. Deze combinatie doet de bloedsuikerspiegel namelijk extra stijgen.
  8. Eet regelmatig omega 3 vetzuren. Die hebben een herstellende werking op je celmembranen, wat helpt om je cellen weer gevoeliger te maken voor insuline. De dierlijke omega 3 vetzuren DHA en EPA vind je vooral in vette vis (liefst wilde of biologisch gekweekt), in algen en zeewier en vlees van gras-gevoerde koeien. Voor het omega 3 vetzuur ALA kan je ook plantaardige bronnen gebruiken zoals chiazaden, lijnzaad en walnoten.

Tekst: Jesse van der Velde


PMS

Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten

Ineens is het er weer! Je bent moody, je hebt last van duizeligheid, hoofdpijn, cravings en dan ook nog die opgezwollen borsten. Ja hoor, de maandelijkse periode kondigt zich weer aan. Veel vrouwen hebben hier last van. We noemen dit het Premenstrueel syndroom (PMS). Wij zochten voor je uit wat je juist wel of niet moet eten als je last hebt van PMS.

Voeding en PMS

PMS is een groep klachten waar vrouwen vlak voor de menstruatie last van hebben.

Veel voorkomende lichamelijke klachten zijn:

  • Duizeligheid
  • Hartkloppingen
  • Hoofdpijn
  • Strakke huid
  • Opgezwollen borsten
  • Buikpijn

En dat is nog niet alles. Ook psychische klachten komen vaak voor.

Veel voorkomende psychische klachten bij PMS zijn:

  • Angsten
  • Depressieve gevoelens
  • Nervositeit
  • Prikkelbaarheid
  • Agressie

Hormonen

Het mag duidelijk zijn dat hormonen een hele belangrijke rol spelen bij PMS. Tja altijd maar weer die hormonen! Maar er zijn nog meer systemen in het lichaam die uit balans zijn geraakt bij PMS. Door de juiste voeding te eten (en te drinken) kun je de systemen een handje helpen om weer in balans te komen. Het gevolg is dan dat de PMS klachten verminderen en soms zelfs verdwijnen. Bij PMS heeft je lichaam een gebrek aan diverse vitaminen, mineralen, vetten, aminozuren en fytonutriënten.

https://staging.vivonline.nl/herstel-je-hormonen-in-10-stappen/

Door het eten van deze producten kun te deze tekorten makkelijk aanvullen:

  • Botervis, haring, heilbot, oesters, garnalen, zalm, makreel, paling, sardientjes, tonijn
  • Kalkoen, wild, gevogelte, lamsvlees, niertjes, zwezerik, rundvlees, kippenlever, runderlever
  • Eieren
  • Mungbonen, kikkererwten, spliterwten, linzen
  • Walnoten, cashewnoten, macademia’s, hazelnoten
  • Sesamzaad, lijnzaad, pompoenpitten
  • Paddenstoelen
  • Alle fruitsoorten zijn goed. Vooral aardbeien, ananas, citrusfruit, bananen, kiwi, kersen, mango, papaja, avocado en zwarte bessen
  • Alle groenten. In het bijzonder asperges, andijvie, bieten, alfalfa, broccoli, boerenkool, bloemkool, rode paprika, spinazie, postelein, spruiten, witlof, witte kool, rauwe ui, rauwe knoflook,
  • Haver
  • Eet voldoende extra vierge olijfolie, kokosolie, hazelnootolie en roomboter

Van pure voeding wordt je lichaam altijd blij. Zeker als je last hebt van PMS. Probeer bewerkte en kant – en klare voeding ook tijdens deze periode te vermijden. Denk daarbij ook aan granen en zonnebloemolie.

PMS klachten verhelpen

Dus…..wil je de klachten door PMS te lijf gaan? Wees dan ook tijdens deze periode lief voor je lijf door het kiezen van de juiste voeding. Je zal er versteld van staan wat het met je doet.

 


buikvet

Wil je buikvet verliezen? Dat kan met onze 10 voedingstips!

Dankzij alle lekkernijen zitten er toch weer wat overtollige vetjes op en rond je buik. En juist het buikvet blijkt er altijd héél gemakkelijk aan te komen, maar oh zo moeilijk er weer af te krijgen.

Het liefst ren je naar de sportschool en werk je jezelf behoorlijk in het zweet om zo snel mogelijk van deze vetten en/of kilo’s af te komen. Maar wat als je in het zweet werken en extreem gezond eten helemaal niet nodig is en je door het eten van deze tien voedingsmiddelen ineens al op de goede weg bent? Dan kan je alsnog gaan sporten, omdat je het lekker vindt maar je kan jezelf andere doelen stellen dan het weg werken van je vetrandje.

Avocado

Avocado is rijk aan onverzadigde vetten. Dit zijn nu juist de vetten die helpen bij het verbranden van vet. Buiten dat zijn avocado’s rijk aan vezels en mineralen die ook hun steentje bijdragen als het gaat om het verbranden van buikvet. Bekijk hier wat fijne recepten met avocado en ontdek de beste avocado-tip ooit!

Biologische eieren

Er verscheen al eerder een artikel over de gezondheidsvoordelen van biologische eieren en ook als het op buikvet aankomt, kunnen deze gezondheidsbommetjes niet ontbreken. Een van de voordelen van het eten van biologische eieren is dat je veel voedingsstoffen binnen krijgt die helpen bij het verbranden van buikvet. Het eten van eieren voorziet je van energie, zonder dat je er van aankomt. Dat komt door de aanwezigheid van vitamine B, zink en calcium.

Biologische yoghurt

Yoghurt zit vol met probiotica. Probiotica is ontzettend belangrijk voor het welbevinden van je darmen en zijn darmflora. Belangrijk is wel dat je biologische yoghurt gebruikt. Zo vermijd je onnodige toevoegingen aan je bakje probiotica.

Cacao

Pure chocolade, maar rauwe cacao nog meer, zit vol met stoffen die een gunstig effect hebben op je vetverbranding. Dus een blokje pure (rauwe) chocolade (minstens 72%) op zijn tijd past prima in een gezond en verantwoord voedingspatroon.

Groene thee en witte thee

Dat groene thee een gunstig effect heeft op ons metabolisme en onze vetverbranding is al tijden bekend. Groene thee is immers in staat om het witte vet dat we in ons lichaam hebben om te zetten in bruin vet. Bruin vet is vetverbrandend vet en draagt daardoor bij aan het verlies van buikvet. Witte thee heeft dezelfde uitwerking als groene thee en kan je dus prima toevoegen aan je dagelijkse kruidentheetjes.

Havermout

Havermout is rijk aan vezels. Doordat havermout veel vezels bevat moet je lichaam hard werken om deze vezels te verteren. Dit harde werken vraagt veel energie en daardoor helpt het eten van havermout bij het verbranden van buikvet.

Kaneel

Kaneel is een fantastische specerij dat op allerlei manier kan worden gebruikt. Daarbij zorgt kaneel voor een constante bloedsuikerspiegel. Om buikvet te kunnen verbranden is het van belang dat je bloedsuiker constant blijft.

Olijfolie

Olijfolie is een fijne dressing over je salade. Je kan er alle kanten mee op. Daarnaast bevat olijfolie veel onverzadigde vetten. Hierdoor is olijfolie een bron van goede vetten die bijdraagt aan de vetverbranding.

Peper

Peper heeft eigenlijk hetzelfde effect als kaneel, het houdt je bloedsuiker stabiel. Veelal wordt peper gebruikt in de hartige keuken, maar wist je dat je peper ook heel goed kan gebruiken in zoete baksels? Probeer bijvoorbeeld deze brownies eens. Verrassend zoet en spicy.

Water

Veel mensen verwarren honger en dorst met elkaar. Een belangrijk advies is dan ook om eerst twee glazen water te drinken, alvorens je gaat eten. Sowieso is het belangrijk om genoeg water te drinken. Hoe meer je drinkt, hoe minder je de behoefte hebt aan eten. Voldoende drinken zorgt er sowieso voor dat je buikvet makkelijker kwijtraakt.

Tekst: Myrthe van Til voor VivOnline

Wil je meer lezen over het in balans brengen ven je hormonen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen’ en start met mijn 10-stappenplan. 


bijnieruitputting

Last van bijnieruitputting? Neem deze vitamines & kruiden!

Het je last van een bijnieruitputting? Met een bijnieruitputting is niet alleen je hormonale systeem uit balans, maar heb je vaak ook tekorten aan belangrijke vitamines en mineralen. Er zijn een aantal vitamines en mineralen in het bijzonder waar mensen met bijnieruitputting een tekort aan kunnen hebben.

Vitamine C

Je bijnieren hebben veel voedingstoffen nodig om goed te kunnen functioneren, maar wellicht is Vitamine C wel de belangrijkste van allemaal. De productie van bijnierhormonen zijn afhankelijk van voldoende Vitamine C. Met name in tijden van stress neemt je vitamine C behoefte alleen maar toe. Een hogere vitamine C inname is dus ondersteunend voor je hormonale stelsel. Heb je last van een bijnieruitputting? Dan kan dit een eerste stap zijn om je bijnieren weer te activeren.

Vitamine B3, B5, B6

Alle B vitamines in een Vitamine B complex ondersteunen je bijnieren. Maar vitamines B3, B5 en B6 zijn in het bijzonder van belang. Deze 3 vitamines verbeteren o.a. de bijnierfunctie, voorkomen beschadiging, stimuleren een goede nachtrust, balanceren de hormoonwaardes en verhogen de cortisol productie.

Magnesium

Ook magnesium is een essentieel element voor de aanmaak van bijnierhormonen en bijna iedereen met bijnieruitputting heeft er een tekort aan. Een tekort aan magnesium kan je opmerken door symptomen als vermoeidheid of bijna nergens meer zin in hebben.

Voor een optimaal herstel is het van belang dat je via een evenwichtig voedingspatroon voldoende vitamines, mineralen en andere essentiële bouwstenen binnen krijgt. Daarnaast is er bekend dat probiotica en bepaalde kruiden een waardevolle bijdrage kunnen leveren aan het herstel van bijnieruitputting.

Probiotica

Probiotica kunnen niet alleen je spijsvertering verbeteren maar kunnen ook helpen om je stressniveau te verlagen. Als je spijsvertering verbetert, dan haalt je lichaam meer voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet. Zoo krijgt je lichaam meer essentiële vitamines en mineralen binnen. Die kan je goed gebruiken om o.a. de hormonen te maken die je nodig hebt en om voldoende energie te hebben.

Kruiden

Kruiden kunnen een ondersteunende rol spelen bij herstel van Bijnieruitputting. Met name de zogenaamde adaptogene kruiden kunnen je een extra steun in de rug bieden. Adaptogene kruiden hebben een werking die je een beetje kan vergelijken met een thermostaat. Als het te warm is, zorgt de thermostaat dat de kamer koeler wordt, als het te koud is laat het de kamer warmer worden. Met die kruiden is het ongeveer zo. Als je lichaam een bepaalt hormoon teveel aanmaakt, zorgt een adaptogeen kruid dat dat verminderd wordt. Als je lichaam te weinig van een bepaald hormoon aanmaakt zorgt het ervoor dat er meer aangemaakt wordt. Voorbeelden van adaptogene kruiden zijn: zouthoutwortel, rozewortel en maca.

Rhodiola

Heb je last van een bijnieruitputting dan is een ander specifiek kruid met een gunstig effect op bijnieruitputting Rhodiola. Dit kruid is in staat om de hormonale reacties op stress van het lichaam te reguleren. Wil je hier meer over weten?

Bekijk dan eens dit artikel dat wij er al eerder over schreven!

Wil je een supplement gaan gebruiken dan is het aan te raden dit eerst te overleggen met je arts of therapeut!

Wil je meer lezen over het in balans brengen ven je hormonen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen’ en start met mijn 10-stappenplan. 

Tekst: Inga Stoit


cola

Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt

Een fles cola heeft een suikergehalte van 27 suikerklontjes en je kunt er oude stuivers mee schoonmaken. Handig weliswaar, maar echt goed voor je gezondheid kan het niet zijn. Drink jij in het weekend ook vaak een colaatje? En weet jij wat er precies met je lichaam gebeurt als je cola drinkt?

Cola als 'gezondheidsdrankje'

Je kunt het je haast niet voorstellen, maar Coca-Cola werd in 1886 door de Amerikaanse apotheker John Pemberton op de markt gebracht als ‘gezondheidsdrankje’, gemaakt van plantaardige siroop en spuitwater. In die tijd geloofde men dat koolzuurhoudende dranken bevorderlijk waren voor de gezondheid en allerlei ziektes en aandoeningen konden genezen, zoals morfineverslaving, spijsverteringsproblemen, nervositeit, hoofdpijn en impotentie. Het originele recept van Coca-Cola bevatte twee ingrediënten met een stimulerend effect: cocaïne en cafeïne. Tegenwoordig bevatten cola en cola light allang geen cocaïne meer, maar is die vervangen door een cocaïnevrij cocabladextract.

Wist je dat:

  • Na tien minuten hebben tien theelepels suiker je spijsvertering aangevallen. De enige reden dat je niet overgeeft, is de aanwezigheid van fosforzuur, wat deze natuurlijke reactie van je lichaam tegen gaat.
  • Na twintig minuten stijgt het insulinelevel in je bloed. Je lever moet aan het werk en zet al deze suikers om in vet.
  • Na veertig minuten is alle cafeïne door je lichaam opgenomen. Je pupillen verwijden en je bloeddruk verhoogd doordat de lever veel suiker afgeeft aan het bloed. De adenosine receptoren worden geblokkeerd, hierdoor verdwijnt je vermoeidheid.
  • Na vijfenveertig minuten verhoogt je lichaam de productie van dopamine. Het hormoon dat jou een fijn gevoel geeft. Dit gevoel is vergelijkbaar met het gebruiken van heroïne.
  • Na één uur bindt het fosforzuur calcium, magnesium en zink samen in je maagdarmkanaal. Hierdoor raakt je metabolisme overbelast. Daarnaast stijgt de afgifte van calcium via je urine.
  • Na langer dan een uur begint de cola vocht af te drijven van je lichaam en verdwijnen calcium, magnesium en zink uit jouw lichaam. Deze mineralen zijn van belang voor jouw botten. Op dit moment begin je ook geïrriteerd te raken.

Besef jij nu beter wat je in je keel giet als je een verfrissend koud colaatje drinkt? Dit weekend misschien toch maar eens een spa rood aan de bar bestellen!

Wil je meer lezen over de werking van suikers in je lichaam? Klik dan hier.

Tekst: Myrthe van Til


stofwisseling

Hoe voorkom je dat je stofwisseling trager wordt met de leeftijd?

Je hoort het zo vaak om je heen: naarmate je ouder wordt, wordt het steeds moeilijker om gewicht te verliezen omdat je stofwisseling trager wordt. Als je net zo door blijft eten als toen je jonger was, zullen er elk jaar extra kilo’s bij komen, dat wil je natuurlijk niet!

Langzamere stofwisseling

Onderzoek laat zien dat spierverlies en minder actief zijn je stofwisseling in de loop der jaren meer vertragen dan andere factoren. Het goede nieuws is, je kunt heel veel kunt doen om de effecten van het ouder worden op je stofwisseling te bestrijden.

  • Weerstandstraining of gewichtheffen

Effectief bij het voorkomen van een vertraagde stofwisseling, omdat het de voordelen van lichaamsbeweging combineert met het behoud van spiermassa.

  • Intervaltraining met hoge intensiteit

Een trainingstechniek waarbij je intensieve oefeningen afwisselt met korte rustperiodes. Dit helpt je ouder wordende lichaam bij het opbouwen en behouden van spiermassa. Bovendien blijf je nog zo’n 14 uur na de training calorieën verbranden, het zogeheten ‘nabrandeffect’. Ben jij bezig met gezond eten en afslanken? Dan is dit de ideale techniek om je vetverbranding te stimuleren en je spiermassa te behouden.

  • Zorg voor (meer dan) genoeg slaap

Een gebrek aan slaap kan je stofwisseling vertragen, terwijl een goede slaap juist het tegenovergestelde bewerkstelligt. Geniet dus vooral van een heerlijke lange nachtrust!

  • Eet meer eiwitrijk voedsel

Eiwitten zorgen voor behoud van spiermassa en helpen zo dus bij het bestrijden van een tragere stofwisseling.

  • Eet genoeg voedsel

Het is wel moeilijk om goed te blijven eten als je ouder wordt, want vaak heb je dan minder eetlust. Echter: een caloriearm dieet vertraagt je stofwisseling en dat moet je nu juist niet hebben! Naarmate je ouder wordt heb je toch echt meer aan het behoud van spiermassa en een voedingspatroon met voldoende eiwitten en gezonde vetten.

  • Drink groene thee

Door de aanwezigheid van cafeïne en plantaardige stoffen in groene thee kan het regelmatig drinken ervan je stofwisseling verhogen met 4 – 5 %.

Dit moet je dus doen

Samenvattend komt het erop neer dat je stofwisseling de neiging heeft om te vertragen met de leeftijd. Toch hoef je je hier niet lijdzaam bij neer te leggen. Je kunt er zelf veel aan doen om het te bestrijden door regelmatig te gaan gewichtheffen, intervaltraining met hoge intensiteit te doen, voldoende calorieën en eiwitten te eten, veel te slapen en groene thee te drinken. Zo houd je je stofwisseling snel en heb je meer kans om een krasse oude dame of heer te worden!

Geschreven door Jasper Alblas voor Vivonline

Wil je meer lezen over het in balans brengen ven je hormonen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen’ en start met mijn 10-stappenplan. 


voedingsmythes

3 (on)gezonde voedingsmythes ontkracht

Je moet niet alles geloven wat beweerd wordt. Gelukkig zijn er onderzoekers die ons vertellen hoe het nu écht zit met de beweringen over voeding, hiermee worden de voedingsmythes ontkracht.

Er wordt tegenwoordig veel onderzoek gedaan naar de zin en onzin van voeding. Nieuwe onderzoeken komen uit of onderzoeken worden opnieuw gedaan. Er wordt veel over voeding bewezen, maar ook ontkracht. Veel adviezen zijn namelijk gebaseerd op onderzoeken die al oud zijn. Deze onderzoeken kunnen verkeerde redeneringen bevatten waaruit verkeerde conclusies zijn getrokken. Dit geldt ook deze oude, maar blijkbaar krachtige, mythes die ons ongezond houden.

We moeten vet vermijden, want daar zitten de meeste calorieën in

Wie kent hem niet: de energiebalans. De hoeveelheid calorieën die we eten, moeten we ook verbruiken. De inname en het verbruik moeten gelijk zijn. Zo creëer je een balans. Het gaat tegenwoordig alleen maar om de calorieën. We tellen onze calorieën, de calorieën staan vermeld op de verpakkingen en zelfs in restaurants moeten de calorieën op de menukaart staan.

Als we bijvoorbeeld koolhydraten en vetten vergelijken (koolhydraten bevatten 4 calorieën per 1 gram en vetten 9 calorieën per 1 gram), zouden we vetten moeten vermijden voor een lagere calorie-inname. Boter bijvoorbeeld bevat dan veel calorieën, wat we moeten vermijden. En dan zouden we meer kunnen eten als we brood en pasta eten.

Dit is wat vaak gedacht wordt. Maar er zijn goede en slechte calorieën. Als we dezelfde hoeveelheid calorieën zouden eten van sla en snoepjes, hebben zij dan hetzelfde effect in ons lichaam?

Ons lichaam is een groot complex systeem wat constant verandert. Je lichaam wilt alle waarden gelijk houden: homeostase. Elke hap eten die je neemt wordt gebruikt in verschillende processen en elk proces zorgt voor een bepaald effect in het lichaam. De calorieën in suiker veroorzaken een vetopslag en calorieën uit eiwitten en vetten bevorderen vet verbranding. Het belangrijkste is dus de quantity van de calorieën in plaats van de quality van de calorieën.

Alles wat je nodig hebt, is wilskracht

De reden dat we dik en ziek zijn, is omdat wij lui zijn. Als we van die bank af zouden gaan en meer bewegen, zouden wij gewicht verliezen. Ook dit is wat vaak gedacht wordt.

Als je je hongergevoel probeert te onderdrukken met wilskracht zal het je niet lukken. We kunnen onszelf verhongeren, maar ons lichaam compenseert dat door ons metabolisme te vertragen en onze eetlust zal drastisch toenemen. Stel dat jou nu gevraagd wordt om je adem 10 minuten in te houden. Hoe groot je wilskracht ook is, het gaat je niet lukken. Je lichaam is daar niet toe in staat dat te doen.

Als je verslaafd bent aan suiker en je eet ineens geen koolhydraten (suikers) meer, houd je dat niet lang vol. Je moet je lichaam, hersenen en hormonen eerst resetten, zodat je lichaam zichzelf weer kan reguleren en zo zullen de verslavingen verdwijnen. Je hebt een detox nodig om te ontgiften van de verslavende werking van suiker. Je lichaam heeft daarna weer voedingsmiddelen nodig met goede voedingsstoffen. En zo reguleert je lichaam je eetlust en gewicht zonder wilskracht.

Het is duur om gezond te zijn

Als je niet veel tijd en geld hebt, kun je alsnog gezond eten. Veel mensen proberen met beperkte financiële middelen of beperkte tijd goed te eten. Als je gezond eten te duur vind, probeer dan rekening te houden met wat je uitgeeft aan gemakken die je tijd besparen, maar wat ten koste gaat van je gezondheid. Je hoeft niet rijk te zijn om goed te eten en goed voor jezelf te zorgen.

Uit onderzoek blijkt dat gezond eten niet per se duurder is dan fastfood. Wist je dat de meest verkochte producten uit de supermarkt suiker, nicotine en alcohol zijn? Zullen we deze producten niet meer of in mindere mate kopen? Dan wordt de bon van de boodschappen ook niet meer zo lang.

Wil je meer lezen over ongezonde voeding? Lees dan dit artikel over producten die ongezonder zijn dan het lijkt.

Tekst: Tisha den Otter voor VIVONLINE

 


Stress

Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid

Stress werkt verlammend op je vermogen om fris je mogelijkheden te overzien, maar ondermijnt daarnaast ook je gezondheid. Als stress je leven te veel beheerst, raakt je lichamelijke en geestelijke gezondheid langzaam maar zeker aangetast.

Burn-out: Jaarlijks komen in Nederland maar liefst 10.000 mensen door stress in de WAO en 15 procent van de hoogopgeleide werknemers kampt met burn-outklachten, zo blijkt uit cijfers van het CBS. Natuurlijk heb je niet altijd invloed op de situaties die je stress bezorgen, maar je hebt er wel invloed op hoe je met die situaties omgaat.

10 tips om stress te voorkomen of er beter mee om te gaan:

1. Durf rust te nemen
Dat lijkt een open deur, maar rust is juist wat mensen met stress zichzelf vaak ontzeggen. Neem elke dag wat rusttijd, al is het maar een kwartiertje waarin je niets hoeft of iets leuks doet voor jezelf.

2. Las meer korte pauzes in
Las elke dag ongeveer zes korte pauzes in, waarin je vijf tot tien minuten helemaal weggaat van je werkplek. Dit kan echt al wonderen doen.

3. Voldoende slaap
Slaap minstens acht uur per etmaal. Neem tussendoor eens een powernap van twintig minuten.

4. Naar binnen keren
Yoga en meditatie zijn heel goed tegen stemmingswisselingen, depressie, angstaanvallen en stress. Je gaat dankzij de ademhalingsoefeningen efficiënter om met energie, waardoor het voelt alsof je meer energie hebt. Ook als je niet aan yoga doet: focus op je ademhaling. Met een diepe buikademhaling, waarbij je je buik uitzet wanneer je inademt en krachtig uitblaast wanneer je uitademt, blaas je bijna letterlijk stress naar buiten.

5. Blijf bewegen
Wanneer je het druk hebt, stress ervaart of weinig energie hebt, heb je misschien de neiging om op de bank te ploffen als je thuis bent, maar fietsen, wandelen, zwemmen of wat dansen zijn goede manieren voor het lichaam om zich te ontspannen. Ontspanning door inspanning. Sporten op een hoge intensiteit, zoals krachttraining of sprinten, heeft een positief effect op de hormonale balans. Wanneer je lichaam al is uitgeput is het belangrijk om te beginnen met een lage intensiteit.

6. Frisse neus
Zorg ervoor dat je dagelijks frisse lucht krijgt en liefst zoveel mogelijk zonlicht. Loop op blote voeten door het gras om je meer te verbinden met jezelf en met de natuur.

7. Blijf lachen
Probeer de humor in te zien van allerlei situaties, ook van je eigen gedrag en overtuigingen. Dat maakt het leven een stukje lichter. Zelfs een neplach stimuleert de aanmaak van goede hormonen. Dus als je het even niet voelt: fake it till you make it.

8. Accepteer emoties
Je kunt en hoeft niet alles op te lossen. Erken je emotie en laat die er zijn, zonder toe te laten dat die emotie je helemaal uit evenwicht brengt.

9. Gun jezelf warmte
Een mooie metafoor voor liefde, warme vriendschappen, lieve hugs van je vrienden en vooral veel zachtheid naar jezelf toe. Maar je kunt het ook heel letterlijk nemen, de sauna is bijvoorbeeld heel goed voor je bloedsomloop en immuunsyteem door de warm-koudwisselingen.  Het helpt je om te ontspannen.

10. Just be yourself
Accepteer het feit dat je niet perfect bent en probeer ook niet om dat te zijn. Perfect zijn bestaat niet, wees gewoon jezelf.

Als je veel stress hebt raakt je hele hormoonhuishouding in de war. Als je beter met stress omgaat, heeft je gezondheid daar dus heel veel profijt van. Wil je ook leren wat meer te ontspannen en positief te leven? Wij zijn heel enthousiast over deze e-cursus gericht om dagelijks meer vertrouwen, meer optimisme en meer plezier te ervaren. Het proberen waard!

Tekst: Jesse van der Velde voor VivOnline


water

Is het beter om in 1 keer veel water te drinken of verdeeld over de dag?

Zorg er voor dat je voldoende drinkt! Ja, dat weet je nu wel. Maar waarom wordt daar toch altijd zo de nadruk opgelegd? En is het dan nodig om heel de dag door kleine beetjes te drinken, want dan is het verstandig om een flesje water bij de hand te houden. Of kunnen we beter bulk drinken?

Het belang van voldoende vocht

Zuurstof en water zijn samen twee belangrijke bronnen voor de verwerking van voeding in je lichaam. Het is zelfs zo dat we zonder zuurstof en vocht niet kunnen overleven. Binnen het lichaam wordt water gebruikt als bouwstof, transportmiddel van o.a. vitamines en oplosmiddel. Het is ook van belang voor de temperatuurregeling en het goed laten verlopen van stofwisselingsprocessen. Denk hierbij aan de productie van speeksel, wat nodig is voor de start van onze spijsvertering.

Het lichaam bestaat voor wel 60% uit water en dit gaat verloren via urine, uitademing, verdamping via de huid en uitscheiding van de ontlasting. Om er voor te zorgen dat we niet uitdrogen en we goed kunnen blijven functioneren moeten we onze vochtbehoefte dagelijks aanvullen.

Bulk drinken is de trend

Voldoende vocht binnenkrijgen is een feit. En hoe zullen we dat in de praktijk toepassen? Is het de bedoeling dat we met een flesje water door de stad lopen om de hele dag door kleine beetjes te kunnen drinken. Moeten we op vaste tijdstippen van de dag een glas drinken pakken. Of is het van belang om juist tijdens de maaltijd te drinken?

De hele dag met een flesje water lopen is niet echt praktisch lijkt me. En toen er nog geen stromend water was konden we ook niet heel de dag door drinken. Denk daarnaast eens hoe het er in de natuur aan toe gaat. Heb je wel eens een hond of kat gezien die iedere 5 minuten een slokje water neemt? Ik niet in ieder geval. Dieren drinken totdat ze verzadigd zijn en zo zouden wij het ook moeten doen.

Met andere woorden we kunnen beter een grotere hoeveelheid in één keer drinken. Ofwel, we gaan Bulk drinken.

Bulk drinken in de praktijk

Bij Bulk drinken is het de bedoeling dat je een grotere hoeveelheid in één keer drinkt. In plaats van dat je heel de dag door kleine slokjes neemt.

  1. Luister naar je lichaam. Dorst krijgen is de beste indicator om de vochthuishouding aan te vullen
  2. Zorg dat je dagelijks 8 glazen vocht binnenkrijgt
  3. Drink als je dorst hebt en verwar een hongergevoel niet met het dorstgevoel
  4. Drink een grote hoeveelheid in één keer. Kleine hoeveelheden drinken over de dag kost het lichaam veel energie
  5. Drink vooral tussen de maaltijden door en niet te veel tijdens een maaltijd. Veel drinken tijdens een maaltijd remt de spijsvertering. Het lichaam haalt niet alle voedingsstoffen uit je eten en dat is jammer
  6. Start de dag met 2 grote glazen water
  7. Water is de beste keuze om in jouw vochtbehoefte te voorzien. Alle overige dranken bevatten stoffen die vaak een overbodige invloed hebben op je lichaam

Meer informatie over de functie van vocht en het gebit vind je in het boek Eet je mond gezond

Tekst Yvonne Kort voor Vivonline


zoete aardappelchips

Viv's zoete aardappelchips (hier zijn de kleintjes ook dol op!)

De ultieme snack voor de kids zijn toch wel chipjes, ze zijn er dol op! Dus dan is het al helemaal leuk om een gezonde variant te maken toch? Wij hebben voor jou een recept van zoete aardappelchips, dat wordt smullen!

Zoete aardappelchips 

Je gebruikt een zoete aardappel, schilt hem en maak er kleine schijfjes van. Vervolgens bak je deze in een pan met kokosolie, je bakt allebei de kanten en vervolgens laat je deze uitlekken op een stukje keukenpapier. Je doet er een beetje paprikapoeder en beetje zout overheen, en klaar is Kees.

Eet smakelijk!

MAAK OOK: Glutenvrij en heerlijk: chocolade bieten cakejes (perfect als tussendoortje).


Meal preppen

Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?

Je wil gezond eten, maar je hebt weinig tijd om elke keer een gezonde maaltijd te maken. Dan kan het voorbereiden van je maaltijden, of wel 'meal preppen’, de oplossing zijn. Hoe fijn is het als je laat thuiskomt van je werk en er een maaltijd klaar staat? Of stel dat je ’s ochtends je ontbijt alleen nog maar uit de koelkast of vriezer hoeft te pakken: heerlijk toch? Maar hoe doe je dat?

Maak een plan

Voordat je begint met het meal preppen is het goed om te kijken wat voor week je hebt. Ben je veel aan het werk? Sport je veel? Heb je veel afspraken buiten de deur? Zo kun je efficiënt boodschappen doen. Je kunt ook je maaltijden aanpassen als je een andere dag hebt dan normaal. Sport je die dag? Voeg dan bijvoorbeeld wat meer eiwitten toe.

Kies maaltijden die voor je werken

Het is belangrijk om maaltijden te maken die echt voor je werken. Je kunt bijvoorbeeld recepten opslaan die makkelijk te maken, gezond en lekker zijn. Vaak maak je grotere hoeveelheden die je dan in bakjes doet en verdeelt over de dagen. Dan is het fijn dat je maaltijden maakt, die je ook echt lekker vindt. Wil je iets nieuws proberen, probeer dan op een rustig moment of je het lekker vindt en of het voor jou gaat werken.

Werk efficiënt

Werk efficiënt bij het voorbereiden van de maaltijden. Kies een rustig moment uit waarop je in de keuken gaat staan en je gaat meal preppen. Zorg voor een goede voorbereiding: alle ingrediënten in huis, genoeg bakjes en potjes. Bepaal bij de voorbereiding wat je wil maken en hoeveel je wil maken. Kies voor lekkere en gezonde maaltijden afgestemd op wat jij in je planning hebt staan.

Goed bewaren

Bepaal van tevoren of je de maaltijden gaat bewaren in de koelkast of vriezer. In de koelkast kun je alles bewaren en wat je op korte termijn gaat eten. Het blijft dan maximaal 3 dagen goed. De vriezer kun je gebruiken als je maaltijden voor op de langere termijn wil bewaren, maar je kunt niet alles bewaren in de vriezer. Vlees, vis, groenten en fruit wel en koolhydraatbronnen worden er vaak niet lekkerder op. Maak dan bijvoorbeeld de koolhydraatbron wat later in de week. Je hebt dan een groot deel van de maaltijd al voorbereid.

Wat kun je meal preppen?

Je kunt alle maaltijden voorbereiden die voor jou werken. Zowel het ontbijt, snack, lunch als diner. Je kunt ontbijten met overnight oats, kwart of yoghurt met fruit en granola. Als lunch kun je een salade voorbereiden, eieren of vleeswaren. Voor het diner kun je groenten, vlees/vis met een koolhydraatbron voorbereiden. Kies bijvoorbeeld voor: quinoa, rijst of pasta. Als snack kun je eigen gezonde snacks maken of neem noten, fruit of groenten mee voor tussendoor.

Het belangrijkste is om een plan voor jezelf te maken met maaltijden die aansluiten op de soort dagen die je hebt. Bereid gezonde, lekkere en makkelijke maaltijden voor die voor jou werken. Een goede voorbereiding is het halve werk.

Tekst: Tisha den Otter


schadelijke effecten beeldschermen op je kind | Vivonline

De schadelijke effecten van beeldschermen op jouw kind

Hoeveel uren per dag mag jouw kind naar beeldschermen kijken? Afgelopen juni was er in het nieuws te lezen dat kinderen in Nederland grote kans hebben op bijziendheid als gevolg van langdurig beeldschermgebruik. Uit onderzoek bleek dat maar liefst een kwart van de dertienjarigen niet goed in de verte kan kijken. Een schokkend aantal, terwijl bijziendheid grotendeels voorkomen kan worden door een verandering in leefstijl. Wat zijn andere schadelijke effecten van beeldschermen op jouw kind en hoe doen we hier iets aan?

Wat is bijziendheid?

Bijziendheid, ook wel Myopie genoemd, is een oogafwijking waarbij ver weg kijken niet meer goed lukt. Die beelden worden onscherp. Bijziendheid is erfelijk, maar uit wetenschap onderzoek is gebleken dat ook leefstijl van invloed is. Het goede nieuws is dat door aanpassingen in de leefstijl bijziendheid ook voorkomen kan worden.

Bijziendheid ontstaat door te lang focussen op iets wacht dichtbij is. Dit kan door komen door een kind op jonge leeftijd veel te laten lezen, maar ook door een kind veel uren naar een beeldscherm te laten kijken - iets wat steeds meer gebeurt in een gedigitaliseerde samenleving.

Wat zijn andere schadelijk effecten van beeldschermen op jouw kind?

Naast bijziendheid hebben beeldschermen ook andere negatieve effectenop de gezondheid van je kind. Zowel het kijken naar het beeldscherm zelf, als de inhoud kunnen een slechte impact hebben. Denk hierbij aan de volgende mogelijke gevolgen:

  • Kinderen kunnen zich slechter concentreren en de aandachtsspanne wordt korter.
  • Er is een grotere kans op psychische problemen.
  • De inslaaptijd wordt steeds later door het effect van het blauwe licht in het beeldscherm en de informatiestroom die binnenkomt.
  • De notificaties die je kind ontvangt leiden af en zorgen ervoor dat hij of zij minder goed doorslaapt
  • Algemene fitheid en hoeveelheid beweging daalt en de kans op overgewicht vergroot.
  • De schoolprestaties verslechteren.
  • Kinderen kunnen komen te kampen met internetverslaving, social media verslaving of gameverslaving.
  • Kinderen komen in aanraking met reclame voor ongezonde producten wat hun algemene voedselinname verhoogt.

Wat kun jij doen om het schadelijke effect van beeldschermen op je kind te verkleinen?

Gelukkig zijn bovenstaande negatieve effecten gemakkelijk te verminderen door het beeldschermgebruik van je kind te verminderen. Wat is een goede richtlijn en hoe pak je dit aan?

  • Het Oogfonds adviseert voor alle kinderen onder de 20 jaar de 20-20-2-regel. Deze regel is heel simpel:
  1. Na 20 minuten kijken naar een beeldscherm (televisie, computer, laptop, telefoon of bijvoorbeeld tablet) dient je kind in ieder geval 20 seconden weg te kijken.
  2. Je kind is elke dag minimaal 2 uur buiten. Dit is inclusief schoolpauzes en reistijd op de fiets of wandelend naar school of werk.
  • Inventariseer hoeveel uur je kind per dag in aanraking is met beeldschermen en welke het tot zijn of haar beschikking heeft. Probeer het gebruik naast school te minimaliseren tot 2 uur per dag.
  • Maak afspraken over wat je zoon of dochter op zijn computer of telefoon doet en bekijk of de inhoud geschikt is.
  • Laat je kinderen een uur voor het slapen gaan iets anders gaan doen, zoals (voor)lezen, naar bad gaan of een spelletje doen om hen van nature slaperig te laten worden.
  • Wees kritisch naar jullie eigen beeldschermgebruik waar kinderen bij zijn. Geef het goede voorbeeld als ouders. Zet schermen uit als deze niet gebruikt worden.
  • Stel elke dag perioden in waarin er geen gebruik wordt gemaakt van digitale apparaten, zoals tijdens het eten.
  • Praat over reclames en leer hen deze te herkennen en hier kritisch naar te kijken.
  • Laat hen niet eten voor de televisie, om je kinderen te leren bewust te eten.
  • Zoek leuke andere activiteiten voor je kids, naast buitenspelen vind je in dit lijstje andere tips.

Het effect van social media op je relaties

Onze kinderen groeien op in een tijd waarin social media een belangrijk onderdeel van hun leven is. Leer hen hier bewust mee omgaan en bespreek bijvoorbeeld het effect van social media op hun relaties.

Tekst door Marieke de Groot voor Vivonline


Mesotherapie

Mesotherapie: de behandeling voor een mooie en stralende huid

Mesotherapie, misschien heb je er al ooit van gehoord? Het is een populaire verjongingsbehandeling op dit moment, vooral voor vrouwen die botox of fillers echt nog een brug te ver vinden.

Wij vrouwen willen nou eenmaal graag  een mooie en stralende huid. Rimpelloos hoeft voor mij niet, maar ik wil wel graag natuurlijk mooi ouder worden, zonder gekke fratsen uit te halen. Maar toen ik over deze behandeling hoorde, dacht ik meteen " dat is iets voor mij" . Want al wil ik geen botox of filler gebruiken,soms wil je de natuur een beetje helpen, toch? Want nu ik wat ouder wordt, merk ik toch echt dat mijn huid wat droger wordt, de fijne lijntjes beginnen te komen, de huid wordt slapper en minder stralend is en alleen een nacht goed slapen of een dure crème of olie alleen, is niet meer voldoende helaas.

Ik heb het zelf getest

Ik ben best fanatiek als het gaat om mijn huid. Doe regelmatig mijn gezichtsoefeningen, smeer met de lekkerste natuurlijk olie zoals Lois lee, maar doe ook soms nog even net wat extra's, een lekkere behandeling eens in de zoveel tijd.  Gewoon omdat ik het erg leuk vind en altijd benieuwd ben naar het resultaat. De ene behandeling voor stevigheid zoals bindweefselmassage, de andere voor een betere vochtbalans en weer een andere behandeling voor de fijne lijntjes zoals de mesttherapie, dus zodoende stond ook de bovenaan mijn verlanglijstje.  De Mesotherapie behandeling is ruim 60 jaar geleden in Frankrijk ontwikkeld en is momenteel erg populair in Nederland. Want deze skinbooster zorgt voor een gezonde en stralende teint en laten we dat nou graag willen.

Hoe werkt het?

Met een zeer dun naaldje bevestigd op een mesogun worden minuscule injecties in de huid gezet. Een krachtige samenstelling van hyaluronzuur, vitamines, mineralen en aminozuren zorgt voor een ware skinboost: de huid wordt strakker, krijgt een gezonde glow en jongere uitstraling, precies wat we willen toch.

Hyaluronzuur hydrateert de huid van binnen uit en zorgt voor een soepel, sappig en strak effect. Omdat het niet gecrossed-linked is (zoals bij een filler) vult het de huid niet op en werk alleen huidverbeterend. Vitamines en mineralen zorgen voor gezonde teint . Als je niet aan botox en fillers wilt beginnen,  maar wel iets wil doen voor je huid wat echt werkt dan is mesotherapie een goede alternatief. De huid wordt niet opgevuld, gezichtscontouren veranderen niet en de mimiek blijft intact. Mesotherapie is een techniek om de conditie van de huid te verbeteren en werkt als skinbooster.

Mesotherapie kan beginnende fijne lijntjes behandelen, een milde wenkbrauwlift bereiken, lijntjes op de bovenlip behandelen, slappe huid op de hals en decolleté verstrakken. Door de dunne naald en de snelheid van injecties is de behandeling pijnloos. Na de behandeling ben je wel een beetje rood, maar dat valt makkelijk te camoufleren en trekt snel weg.

Hoe lang blijft het zichtbaar

Afhankelijk van de huidconditie is 1 a 3 behandelingen nodig om de 2 weken. Het resultaat blijft tot 4 maanden, mits je je huid goed verzorgt en een gezond levensstijl hebt (gezond eet, niet rookt, goede zonbescherming gebruikt, genoeg water drinkt).

Wil je meer weten over huidverjonging? Klik dan hier

Tekst: Vivian Reijs en Dokter Olga Liplavk.

Dokter Olga Liplavk is cosmetisch arts met ruim 10 jaar ervaring. Zij is een drijfveer van de Gooische Mozart Kliniek waar zij haar Pro-Age behandelingen uitvoert. De Pro-Age staat voor ‘’met de leeftijd mee gaan.’’ Als je 25-30 jaar oud bent heb je andere behandelingen nodig dan op je 50ste. Dankzij de Pro-Age krijg je altijd behandeling op maat die 100% afgestemd is op je behoeften.


superfoods

Zijn 'superfoods' echt zo gezond?

Wie kent ze niet? Superfoods. Chiazaad, tarwegras en quinoa, allemaal voedingsmiddelen rijk aan vitaminen, mineralen, aminozuren en antioxidanten. Pas sinds een aantal jaren zijn deze producten hot. Ze bestaan echter al veel langer, sommigen zijn zelfs al eeuwen oud.

Superfoods en het lichaam

Afhankelijk van het soort superfood hebben ze positieve effecten op onze gezondheid. Zo geven ze ons directe, duurzame energie en ondersteunen ze de afbraak van toxische stoffen in het lichaam. Kort gezegd voeden ze ons lichaam en vullen ze snel te tekorten aan.

Naast de bovengenoemde bijzondere superfoods, kennen we op onze aardbol ook genoeg ‘gewone’ superfoods die snel worden vergeten. Dat is jammer! Deze gewone superfoods zijn namelijk een stuk goedkoper en hebben veelal dezelfde positieve effecten op de gezondheid van ons lichaam. Laten we daarom snel kijken naar voedingsmiddelen die jij wellicht in je keuken hebt staan zonder dat je alle gezondheidsvoordelen ervan kent! (Dit heb ik trouwens altijd in mijn koelkast liggen)

Fruit

Neem bijvoorbeeld de blauwe bes. Deze is rijk aan antioxidanten en andere bioactieve stoffen. Uit onderzoek van Dr. Simone van Breda en Dr. Theo de Kok (2014) blijkt dat blauwe bessen in staat zijn ons DNA te beschermen tegen beschadigingen. Er bestaat een verband tussen het eten van blauwe bessen en gezondheidsbevorderende factoren zoals een vermindering van de risico’s op kanker, hart- en vaatziekten en diabetes mellitus.

Groente

We weten allemaal dat groente gezond is. Toch zijn er een aantal soorten die er bovenuit springen. Dit zijn voornamelijk de groene groentesoorten. Spinazie en boerenkool zijn echte superfoods. Deze groentesoorten zijn een bron van vitamine A en K en zijn daarnaast rijk aan de mineralen foliumzuur, kalium en magnesium. Spinazie is ook nog eens rijk aan vitamine E. Boerenkool en spinazie houden je hart gezond, versterken de botten en zorgen voor een goede bloedstolling.

Vetten

In de voedingswereld onderscheiden we drie soorten vetten; verzadigde vetten, onverzadigde vetten en transvetten. Voor het goed functioneren van ons lichaam hebben we zowel onverzadigd vet als verzadigd vet nodig. Transvet kunnen we beter mijden, deze vetsoort verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Producten als vette vis, olijfolie en ongezouten noten zijn echte superfoods. Vis is rijk aan vitamine A, B2, B6, B12 en D en de mineralen jodium, fosfor en seleen. Daarnaast bevat het natuurlijke (onverzadigde) vetten en eiwitten. Olijfolie bestaat voornamelijk uit onverzadigde vetten en is rijk aan vitamine E. Ongezouten noten bevatten vitamine B1 en E en het mineraal ijzer. Verder leveren ze onverzadigd vet. Hierdoor is het een goede vervanger van vlees. Dit is de reden dat je gezonde vetten moet eten.

Kortom, blijf genieten van de ‘bijzondere’ superfoods, maar vergeet ook de ‘gewone’ superfoods niet!

Tekst: Lilian van Weperen en Ingrid Wolters voor Vivonline


ongezonder

10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken

Een van de belangrijkste redenen waarom men ongezonder eet dan gedacht, is door verwarring rondom voedingsmiddelen. Wat is nou wel echt gezond om te eten en wat niet?

Bovendien is elk lichaam anders en is er geen dieet dat voor iedereen werkt. Toch zijn er absoluut voedingsmiddelen die men als gezond beschouwt, die uiteindelijk veel ongezonder zijn dan het lijkt.

Glutenvrije voeding

Glutenvrij klinkt fantastisch. Maar let er wel goed op dat sommige van deze producten/merken suikers, siroop en alternatieve vormen van glucose gebruiken.

Vruchtenyoghurt van de supermarkt

Natuurlijke yoghurt kan vol zitten met goede kwaliteit eiwitten, calcium en vitamine B. Helaas gaat dit niet op voor de meeste vruchtenyoghurt die in de supermarkt wordt verkocht. Vaak zitten in deze pakken yoghurt veel suiker en toegevoegde smaak- en kleurstoffen. Kijk naar de ingrediënten op de verpakking om te kijken of dit aan jouw favoriete yoghurt is toegevoegd. Wil je toch yoghurt eten, kies dan voor Griekse yoghurt.

Vruchtensap uit een pak of flesje

Heel veel vruchtensappen bevatten teveel fructose of suiker en zijn daardoor ongezond. Ook bevatten ze conserveermiddelen die helpen de sappen langer goed te houden. Fruit is absoluut een beter alternatief. Of maak zelf een smoothie!

Vis

Vis is een goede bron om aan je omega 3 vetten te komen. Maar, door watervervuiling is het niet altijd even veilig om witte vis te eten. Zorg ervoor dat je de vis heel goed schoonmaakt voor je deze eet.

Veggie chips

Laat de naam je niet in de maling nemen. Vaak is het zo dat veggie chips gewoon aardappelchips is met een veggie smaak. De chips bevat geen vitaminen en het is vaak gefrituurd. Koop de biologische variant, deze is een stuk gezonder. Lees altijd goed de verpakkingen.

Soja

Soja is een genetisch gemanipuleerd product en heeft een grote invloed op je hormonen. Je hormoonstelstel wordt verstoort en dat brengt risico’s met zich mee.

Agave siroop

Agave-siroop ontstaat na een chemisch proces van filtering en bewerking, waardoor alle voedingsstoffen er uit zijn en er een vorm van fructose ontstaat die slechter voor je is dan gewone suiker.

Pindakaas light

Pindakaas light bevat suiker. Gewone pindakaas bevat dit niet. Kies dus altijd voor de gewone variant indien je graag pindakaas eet.

Couscous

Couscous lijkt gezond, maar is eigenlijk een kleinere vorm van pasta. Probeer eens volkoren couscous of quinoa.

Bananenchips

Bananenchips is gefrituurd en dat houdt in dat het niet meer zijn natuurlijke voedingsstoffen bevat, zoals vitamine C. Ook bevat bananen chips erg veel calorieën en is ook dit dus veel ongezonder dan het lijkt!

 Wil jij tips voor gezonde snacks? Lees dan dit artikel.

Tekst: Hanneke de Haas voor VIVONLINE


medela vivian + james - borstvoeding

Lukt zwanger worden maar niet? Ik help je jouw vruchtbaarheid te verbeteren

Gaat zwanger worden moeilijker dan je had gedacht?
Zit je al een IU of IVF traject en ben je op zoek naar de juiste gezonde begeleiding naast het traject?
Heb jij al diverse miskramen gehad en weet het ziekenhuis ook niet wat er mis is?
Wellicht ben jij dan nu aan het goede adres.
Want misschien heb je het al een beetje meegekregen op instagram, maar soms deel ik bijzondere en lieve berichtjes die ik krijg van clienten en of lezeressen nav van een persoonlijk consult of nav van het lezen van mijn boek 'Herstel je hormonen in 10 stappen'.  En de laatste tijd ontvang ik steeds vaker berichtjes van dames die ik heb mogen begeleiden met hun vruchtbaarheid, waardoor er bij een een aantal, (na lang proberen zwanger te worden) eindelijk een positieve zwangerschapstest in handen hadden!
Mijn hart maakt daar echt een sprongetje van, omdat dit voor mij het mooiste is wat ik mag doen. Omdat ik jou graag wil helpen en wil bijdragen aan een gezonde vruchtbare bodem voor jou zodat we jouw fertiliteit kunnen optimaliseren, heb ik besloten om een groepscoaching traject op te zetten waarbij ik jullie 3 maanden lang persoonlijk ga begeleiden. 
Worstel jij al een langere tijd met dit probleem? En begrijp jij ook niet waarom zwanger worden niet vanzelf gaat? Dan is de groepscoaching door mij,  wellicht wat voor jou.

Voor wie is deze groepscoaching?

Dames die kampen met problemen als;

Vrouwen bij wie zwanger worden maar niet wil lukken

Vrouwen die vaker miskramen hebben gekregen

PCOS

PMS

Endometriose

Vage klachten waardoor een zwangerschap uitblijft

Vrouwen die begeleiding naast het IU of IVF Traject willen

Waarom groepscoaching?

Omdat mijn praktijk momenteel behoorlijk vol zit, neem ik tijdelijk geen nieuwe clienten aan. Maar ga ik me wel richten op groepscoaching aangezien ik jullie veel te graag wil helpen. Dmv groepscoaching ga ik dames zoals jij een langere termijn persoonlijk begeleiden.  Ik ga je 3 maanden lang persoonlijk begeleiden tijdens de groepscoaching. Het lichaam heeft namelijk zeker 3 maanden nodig om een gezonde en vruchtbare basis te creëren, om tekorten aan te vullen en om goed inzicht te krijgen in je eigen patronen en deze te doorbreken. Ook leert de ervaring dat d.m.v. groepsverband er ook ruimte is om van elkaar te leren, tevens kun je elkaar ondersteunen en het is fijn om het proces met elkaar te delen. Alles is uiteraard in goed vertrouwen en alles blijft binnen de groep. Het is belangrijk dat je dat weet. Integriteit staat voor mij voorop. Ik zal je even vertellen wat we gaan doen:

Wat gaan we doen?

We starten in September. In die 3 maanden hebben we 3 sessies, we zien elkaar 2 keer live tijdens een ontbijtsessie en een wandelsessie, PLUS 1 keer één op één via Zoom of Skype!

 

Extra’s inclusief

Plus 3 contactmomenten via Whatsapp
Haarmineraal analyse test (normaal zijn de kosten 150,-)
Vetzuur profiel test (normaal zijn de kosten 35,-)
Mijn boek Herstel je hormonen (prijs boek 25,99)
10% Korting op supplementen
10% Korting op de online masterclasses 



*Sessie 1 

De eerste keer (september) zien we elkaar tijdens een gezonde en gezellige ontbijtsessie met alle andere dames ter kennismaking. Tijdens deze ontbijtsessie vertel ik jullie alles over hoe je je vruchtbaarheid kunt verbeteren en wat er allemaal invloed heeft op de vruchtbaarheid. Voordat wij van start gaan heb ik jullie anamnese formulier ontvangen, zodat ik nog beter op jullie persoonlijke behoefte kan inspelen. Tijdens deze sessie praat ik namelijk ook even 1 op 1 met jullie. De duur van die ochtend is van 9 uur tot 12 uur.   Locatie in het Gooi.

 

*Sessie 2 

Ik geef jullie tijdens de 1e sessie een Haarmineraaltest en een Vetzuurprofiel test mee naar huis (deze is makkelijk thuis uit te voeren) waardoor ik nog beter inzicht krijg in jouw gezondheid en eventuele onderliggende problemen. 
Deze uitslag bespreken we 1 op 1 per ZOOM/SKYPE 3 a 4 weken later.  
Hierbij krijg je dus je ook jouw persoonlijke supplementen advies en welke voeding voor jou belangrijk is. 
* De mineraaltesent en vetzuurprofieltesten zijn inclusief!   

 

*Sessie 3 (november) is een wandelsessie 

Na 3 maanden zien we elkaar weer live via de wandelsessie. We gaan met elkaar 5 km wandelen en daarna gezellig thee/koffie drinken waarbij ik jullie nog wat tips ga meegeven. En wat vooral belangrijk is dat jullie je verhaal/ervaring delen en mij alle vragen stellen die je wilt. 
Duur; van 10u tot 13u ongeveer. 
EXTRA * 3 contactmomenten via whatsapp. Liefst een voicebericht. Waarop ik weer kan antwoorden.

Tijdens deze 3 maanden ga ik je helpen ervoor te zorgen dat jouw vruchtbaarheid verbetert. Uiteraard is het geen garantie, maar het goed voeden, de juiste supplementen, beweegadvies, een andere mindset en het in kaart brengen van de onderliggende problemen, heeft gelukkig bij heel veel vrouwen (die ik persoonlijk heb mogen begeleiden) de vruchten afgeworpen. Dus het is echt mijn doel en missie om je zo goed mogelijk te helpen. Ik hoop dat je een goed beeld hebt gekregen van wat we gaan doen de komende 3 maanden, vanaf september. Wie weet past dit bij jou. 

PRIJS; 999,- ex BTW  (in termijnen betalen mag ook)
Mocht je je willen inschrijven, Of meer informatie willen, stuur een mail  naar vivian@vivonline.nl (gelieve vóór 20 augustus)  
Liefs Vivian

Hashimoto

Hét bewijs dat een glutenvrij dieet Hashimoto vermindert

Al veel mensen hebben de positieve effecten van een glutenvrij dieet ervaren, maar het wetenschappelijke bewijs dat het vermijden van gluten Hashimoto daadwerkelijk vermindert was er nog niet. Tot nu. Want onderzoekers hebben het positieve effect van een glutenvrij dieet op Hashimoto nu eindelijk aangetoond.

Resultaten van een glutenvrij dieet

Het vermijden van gluten leidde bij vrouwelijke Hashimotopatiënten tot een verlaging van de antilichamen anti-TPO en anti-Tg. Dit betekent dat de auto-immuniteit was afgenomen. De mate waarin het immuunsysteem de schildklier aanviel was dus vermindert. Daarnaast zorgde het glutenvrije dieet ook voor een stijging van de vitamine D-spiegel en de SPINA-GT-index. De conclusie van de onderzoekers was dat het vermijden van gluten voordelen biedt voor Hashimotopatiënten. [i]

Welke voeding bevat gluten?

Gluten zitten van nature in granen zoals tarwe, spelt, rogge, gerst en kamut. En natuurlijk zitten ze ook in alle producten die hiervan gemaakt zijn. Voorbeelden hiervan zijn brood, crackers, beschuit, ontbijtgranen, pasta en wraps. Daarnaast zijn gluten aan veel voedingsmiddelen toegevoegd, omdat het een goed bindmiddel is. Zo zijn gluten onder andere toegevoegd aan kant-en-klaar maaltijden, sauzen, bouillonblokjes en soepen. Let dus goed op de ingrediëntenlijst!

Koop geen glutenvrij brood in de supermarkt

In supermarkten zijn allerlei glutenvrij producten te vinden, zoals glutenvrij brood en crackers. Veel van deze producten zijn ongezond, aangezien zij sterk bewerkt zijn. In plaats van tarwemeel bevatten zij meel van onder andere maïs, soja, kikkererwten en quinoa. Al deze voedingsmiddelen bevatten schadelijke lectinen, die tot ontsteking kunnen leiden. Bovendien bevatten de sterk bewerkte glutenvrije producten plantaardige oliën, die rijk aan het ontstekingsbevorderende omega 6-vetzuur linolzuur zijn. Zowel lectinen als linolzuur kunnen Hashimoto verergeren.

Wat kan ik nu nog wel eten?

Eet liever onbewerkte voedingsmiddelen, die van natura glutenvrij zijn. Oervoeding, ook wel Paleo genoemd, is vrij van gluten en arm aan schadelijke lectinen. Oervoeding bestaat uit groenten, zeewier, fruit, paddenstoelen, noten, zaden, eieren, gevogelte, vis, schaal- en schelpdieren, en af en toe wat wild.

Vervangende producten

Bij natuurwinkels en drogisterijen is vaak een breed aanbod van producten te vinden die je ter vervanging van crackers, brood, meel, wraps en pasta kunt gebruiken. Voorbeelden hiervan vind je hieronder:

  • Crackers: lijnzaadcrackers
  • Brood: zelfgebakken brood van onderstaande meel soorten
  • Meel: amandelmeel, kokosmeel, chufameel, arrowrootmeel, tapiocameel
  • Wraps: kokoswraps
  • Pasta: kelpnoodles, zeewierpasta, slimpasta

Glutenvrije recepten

Hieronder vind je een aantal glutenvrije recepten om je een beetje op weg te helpen:

Ontbijt:

  • Bananenpannenkoekjes: 1 banaan en 3 eieren mixen en hiervan kleine pannenkoekjes bakken in kokosolie of roomboter. Vers fruit, noten/zaden met kaneel erop.
  • Omelet van 3 eieren met paddenstoelen en Italiaanse kruiden en zout.
  • Bakje kokosyoghurt (100% kokos) met wat fruit en een handje noten.

Lunch en/of avondmaaltijd:

  • Sla, rucola, augurk, (bos/lente/rode/zilver)ui, 150 gr Hollandse garnalen of gerookte makreel of gerookte zalm, 3el extra vierge olijfolie, beetje knoflookpoeder, Italiaanse kruiden, peper.
  • IJsbergsla, halve mango, handje noten, kaneel, 2-3 el extra vierge olijfolie en 1-3 el appelazijn.
  • Witlof, 1 avocado, bosui, 100-150 gr gerookte kip, kerriepoeder, zwarte peper.
  • ½-1 komkommer, 2-3 gekookte eieren, handje noten.
  • Italiaanse groente mix roerbakken met 150g kipfilet, 2-3 el extra vierge olijfolie, Italiaanse kruiden, zout, peper.

Deel jouw ervaring met een glutenvrij dieet

Ik ben benieuwd naar jouw ervaring met een glutenvrij dieet bij Hashimoto. Heb jij het al een keer gewaagd om alle gluten te vermijden? Het zou leuk zijn als je jouw ervaring in een reactie hieronder met ons wilt delen.

Dit e-book scheelt je een consult

Na maandenlang wetenschappelijke onderzoeken en boeken over de ziekte van Hashimoto te hebben gelezen, heb ik een aantal risicofactoren gevonden. Hiervan heb ik er 7 uitgebreid in mijn e-book beschreven. Veel Hashimotopatiënten hebben baat bij het vermijden van deze risicofactoren. Jij waarschijnlijk ook. Je kunt het e-book nu tijdelijk gratis downloaden via de volgende link:

https://www.revolutionairgezond.nl/hashimoto/e-book-7-risicofactoren-hashimoto/

Tekst: Ruud Rotteveel MSc (Revolutionair Gezond) voor Vivonline
www.revolutionairgezond.nl

LEES OOK: Hashimoto: verminder restklachten met deze voeding en supplementen.

Bron: [i] Krysiak, R., Szkróbka, W., & Okopień, B. (2018). The Effect of Gluten-Free Diet on Thyroid Autoimmunity in Drug-Naïve Women with Hashimoto’s Thyroiditis: A Pilot Study. Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes.


ontlasting

16 voedingstips voor een gezonde ontlasting

Vezels helpen ons om onze ontlasting goed door de darmen te kunnen vervoeren en het helpt om onze ontlasting stevig te maken. Het helpt om de opname van suikers te verminderen en de koolhydraten langzaam in ons bloed af te geven.

Als je vaak moeite hebt om goed naar de wc te kunnen heb je waarschijnlijk meer vezels nodig. Hier zijn 16 voedingsmiddelen die de goede hoeveelheid vezels bevatten die je ontlasting steviger maken waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt.

16 x voedingsmiddelen waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt:

  1. Zoete aardappel
    Een grote zoete aardappel uit de oven inclusief schil bevat 6 gram vezels.
  1. Frambozen
    Een kopje frambozen bevat 8 gram vezels en maar 65 calorieën. Plus dat ze van nature een laag suikergehalte hebben.
  1. Zwarte bonen
    Een kopje zwarte bonen bevat algauw 19 gram aan vezels. En ze zijn heerlijk in je burrito of salade.
  1. Sojabonen
    Een kopje sojabonen bevat 8 gram aan vezels en als je eenmaal begint met deze te ‘snacken’ is het allemaal heel goed te doen.
  1. Appels
    Een gemiddelde appel bevat 4,4 gram aan vezels. Plus dat appels heel goed hydrateren doordat ze rijk zijn aan vocht.
  1. Avocado
    Een hele avocado bevat 9,2 gram aan vezels. Een goed excuus om ze regelmatig op een toastje te smeren. Avocado is ook heerlijk in een smoothie, salade, op een speltbroodje en rijstwafel met een beetje peper en je kunt er heerlijke avocado hummus mee maken.
  1. Spruitjes
    Bah spruitjes! Maar wist je dat ze ruim 4 gram aan vezels bevatten? Heel gezond dus!
  1. Quinoa
    Een kopje gekookte quinoa bevat 5,2 gram aan vezels. Wat het ook een goede afwisseling maakt voor rijst. Quinoa is heerlijk als koude maaltijdsalade.
  1. Artisjok
    Een gemiddelde artisjok bevat 7 gram aan vezels en een kleine hoeveelheid artisjokhart bevat al gauw 9,6 aan vezels!
  1. Bramen
    Bramen bevatten al gauw 8 gram aan vezels en ze zijn natuurlijk heeeeerlijk!
  1. Pruimen
    Natuurlijk stonden pruimen al bekend als goed poepmedicijn. Maar toch hebben ze niet zoveel vezels als dat je zou verwachten. Zes gedroogde pruimen bevatten 4 gram aan vezels. Neem niet meer dan zes pruimen per dag. Pruimen hebben namelijk van nature ook een heel hoog suikergehalte.
  1. Kikkererwten
    Een kopje gekookte kikkererwten bevat al 12,5 gram aan vezels! Kikkererwten zijn ook heerlijk als snack, in een salade of in een smoothie.
  1. Broccoli
    Een gemiddelde portie broccoli bevat al 6 gram aan vezels. Probeer eens een portie broccoli voor je gaat sporten. Naast de vezels geven ze je veel natuurlijke energie.
  1. Chiazaad
    Een kleine portie chiazaad in je smoothie bevat algauw 10 gram aan vezels. En het is gemakkelijk toe te voegen in je ontbijt. Doe het in je yoghurt, smoothie, over je fruit heen.
  1. Linzen
    Een kopje gekookte linzen bevat algauw 15,6 gram aan vezels. Doe ze dus door je salade, maak er een soep van, gooi ze in de pasta. Je kunt ze overal doorheen doen.
  1. Peren
    Eet zo nu en dan ook een lekkere rijpe peer. Een gemiddelde peer bevat algauw 5,5 gram aan vezels. Heerlijk door je overnight oats!

Vergeet ook niet goed te drinken. Te weinig vocht werkt averechts op je ontlasting. Vezels kunnen geen vezels blijven zonder een goed gehydrateerd lichaam. Tip: Wil jij je darmen eens flink opschonen? Probeer dan deze darmdetox van slechts 1 dag!

Tekst: Renée Beers voor VivOnline