Eetgewoontes aanpassen is lastig? Begin met iets kleins. Zoals: Meer water drinken. Voeg elke week iets toe en aan het einde van het jaar kijk je terug op 52 nieuwe eetgewoontes! En wist je dat de meeste gewoontes al na ongeveer drie weken volhouden zijn ingesleten in je brein?
Wij hebben hier alvast wat tips om je met die kleine veranderingen op weg te helpen.
Misverstand
“Als ik te weinig groente eet dan compenseer ik dat met fruit.”
Slim bedacht, maar jammer genoeg kunnen groenten en fruit elkaar niet vervangen. Al is niet precies duidelijk hoe, de verschillende gezonde voedingsstoffen in groente en fruit werken met elkaar samen. Je hebt dus beide nodig en zo veel mogelijk variatie.
Kies voor gebroken lijnzaad
Lijnzaad bevat veel anti-oxidanten, die het lichaam nodig heeft om gifstoffen te neutraliseren en te verwijderen. Ook is het rijk aan omega-3 vetzuren en voedingsvezels. Budgettip: Lijnzaad heeft ongeveer evenveel voedingswaarde als chiazaad, maar is veel goedkoper.
Eet regelmatig producten met zeewier
Eetbare wieren bevatten grote hoeveelheden vitamines, co-vitamines, spoorelementen, enzymen en essentiële aminozuren. Met name natuurvoedingswinkels verkopen producten met zeewier. Je kunt kelp noodles , zeewierpasta en chips uit zee (crackers gemaakt van zeewier) ook online bestellen bijvoorbeeld via Zeewierwinkel.nl. Ook lekker: de honderd procent plantaardige Dutch Weedburger.
Kies voor de hele vrucht in plaats van alleen het sap
Een glas sap bevat wel vitamines, maar geen of te weinig vezels. Eet liever de hele sinaasappel.
Laat je inspireren door “The Japanese way of living”
Op het Japanse eiland Okinawa wonen de meeste honderdjarigen ter wereld. Sowieso zijn Japanners een gezond volk. Slecht 2,9 procent van de vrouwen heeft overgewicht. De eetgewoontes van de Japanse Okinawanen onder meer: Geen zuivel, zeer weinig vlees en eieren, ontbijt met rijst, misosoep en een stukje vis. Voor de meeste Nederlanders nogal bewerkelijk. Maar toch valt er iets van hun goede gewoontes af te kijken. Japanners eten tot ze voor 80% procent vol zitten. Dit heet: “Hara hachi bu”.
Zet een schaal met fruit op tafel
Betrap je jezelf er steeds weer op dat je naar een ongezonde snack grijpt? Of minder dan twee stuks fruit per dag eet? Zet eens een grote schaal met veel kleurig en hapklaar fruit op tafel. Gewassen druiven, bosbessen, bananen, appels en sinaasappels. Zet de schaal goed in het zicht en je zult merken dat je vanzelf sneller naar een gezonde snack grijpt.
Drink een glas water na elk ander drankje
Dé manier om genoeg water en minder calorieën binnen te krijgen en natuurlijk een kater te voorkomen. Drink een glas water na elk ander drankje.
https://staging.vivonline.nl/citroenwater-tegen-nierstenen/
Zet elke dag een pot groene thee
Groene thee zou het verouderingsproces vertragen (en je krijgt er een gezonde huid van), hartproblemen helpen voorkomen, de spijsvertering verbetering, de vetverbranding stimuleren en de weerstand vergroten. Een hoop positieve dingen dus. Vul dagelijks een thermosfles met groene thee, zodat je zeker een paar koppen per dag drinkt.
Voeg Miso toe als smaakmaker
Miso is een supergezond hartig Japans goedje van gefermenteerde soja of rijst. Miso bevat veel B-vitaminen, calcium en ijzer. Net als bij kaas geldt: hoe ouder (en donkerder van kleur), hoe sterker en unieker de smaak. Geschikt voor dressings, marinades, soepen en sauzen.
Drink elke dag 1 kop gemberthee
Gember is een zeer krachtige anti-oxidant bomvol, vezels, vitaminen en mineralen. De wortel is goed voor je spijsvertering en immuunsysteem en kan helpen om hoofdpijn, verkoudheid en griep te verjagen. Ook is het goed bij zwangerschapskwaaltjes zoals bijvoorbeeld misselijkheid of oprispingen. Laat geraspte verse gember trekken in gekookt water, eventueel met een kaneelstokje en wat citroensap. Je kunt ook koude gemberthee maken. Heerlijk voor in de zomer!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
23 oktober 2019
Deze factoren belemmeren de werking van de anticonceptiepil
22 september 2015
Beste eitjes
11 september 2014
Eetdagboek review
9 maart 2020
Wortelgroenten als bron van gezonde koolhydraten
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
25 augustus 2015
Je bent wat je… drinkt!
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
29 september 2022
Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
10 juli 2019
Een gezonde voorraadkast: dit staat erin
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
6 juli 2014
Italiaanse Glutenvrije ’Courgetti’ Pasta
2 september 2017
Laat je kind beter presteren door gezond te eten
22 maart 2019
Meer groenten eten is gezond, en zo doe je het!
6 april 2015
Wil jij een persoonlijk voedingsadvies van Viv?
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
5 januari 2016
Een persoonlijk health consult boeken?
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
28 maart 2016
Puur natuur ontspannen met Dr. Hauschka
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
13 februari 2019
Heb je last van stemmingswisselingen? Dan kan maca je helpen!
25 mei 2016
3 stappen om NU gelukkig te leven
15 juni 2015
Boerenkool: hip, trendy & healthy
21 juni 2015
Viv’s Raw Choco
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
16 maart 2016
Lichaam veranderen of aanvaarden?
11 januari 2018
Lunch of ontbijt recept: Groene smoothie bowl
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
25 januari 2016
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –