Met de juiste tips & tricks kan het echt! Buikvet, bijna alle vrouwen en ook mannen hebben wel een klein rolletje vet op de buik wat je misschien liever kwijt wil. Een ultieme strakke buik hoeft ook niet persé, maar dat buikje zit soms wel in de weg. En je wilt er vanaf. Maar je weet niet wat je moet doen? Moet je nou minder calorieën eten? Hardlopen? Of juist niet? Wij geven je 3 tips die echt helpen om een strakkere buik te krijgen.
Tip 1: RELAX!
Wist je dat je ‘stress’ de vetopslag op de buik bevordert? Wanneer jouw lichaam stress ervaart – zowel psychische stress als lichamelijke stress – maakt het glucose aan uit jouw reserves om jou de energie te geven die je nodig hebt om deze stress te overleven. Dit gaat dit op bij fysieke stress, maar in lange tijden van psychische stress gebruikt je lichaam de brandstof niet en zal je bloedsuikerspiegel voortdurend uit balans zijn. Om de bloedsuiker in toom te houden zal je lichaam insuline aanmaken. Te veel aanmaak van insuline zorgt ervoor dat de glucose niet in energie wordt omgezet, maar wordt opgeslagen als vet. Voornamelijk in de buikstreek. Het is dus heel belangrijk dat je ontspant, tijd voor jezelf vrij maakt, dingen van je af praat en geniet van even helemaal niks.
LEES OOK: Dit zijn de 15 voedingssoorten die bijdragen aan een mooie platte buik.
Tip 2: Train hard, maar niet te lang
Bewegen en krachttraining, daar krijg je een mooie buik van. Het is belangrijk dat je dagelijks genoeg beweging krijgt; hoe meer beweging, hoe hoger de hartslag en hoe meer vet je verbrandt. Toch is het belangrijk dat je goed naar je training kijkt. Langdurige cardio trainingen zijn niet goed voor je hormoonhuishouding. Jouw lichaam gaat na een uur in de spaarstand en herkent de inspanningen als stress. Opnieuw krijg je een verstoorde bloedsuikerspiegel en vergroot je de aanleg voor buikvet opslag. Maximaal een uur trainen is dus meer dan genoeg. Daarnaast is krachttraining van de grote spiergroepen heel belangrijk. Getrainde spieren zorgen voor een 24-uurs verbranding met een optimale vetverbranding. Het trainen van je individuele buikspieren zet nauwelijks zoden aan de dijk, ga voor het grote werk, want daar krijg je een strakke buik van.
Tip 3: Maak je niet dik en eet vet
Uit tal van onderzoeken blijkt dat het eten van gezonde vetten de vetverbranding stimuleert en je huid en haar laat stralen. Kijk naar de mediterrane keuken; vol met oliën en vetten van olijven, verse kaasjes, vis, avocado’s en noten, met als resultaat; platte buiken. Het volgen van een koolhydraatrijk dieet resulteert in het omgekeerde; het vet slaat zich juist op in de buikstreek. Beperk dus je inname van koolhydraten. Dan kan dat buiktruitje toch nog mee op vakantie!
Tip: Wil je meer weten over afvallen en het kwijtraken van buikvet? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over. Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag inMijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans of voor 40+ vrouwen mijn programma ‘Stralend en blij door de (beginnende) menopauze’.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 juli 2016
3 x ei love you
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
9 september 2014
Gratis boek ’70 groene smoothies’
23 januari 2016
Paleo voor kids: zoete aardappel muffins
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
16 mei 2017
O ja, het is bewezen: sporten maakt blij!
10 augustus 2015
Hotspot: The Hoxton
16 juni 2015
Bootcamp voor mama’s
16 januari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van Kim Kotter
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
15 februari 2019
Je eetgewoontes aanpassen doe je zo!
24 juli 2019
Zijn ‘superfoods’ echt zo gezond?
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
19 mei 2016
Kruidige rijst-linzen-wortelmix
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
23 augustus 2018
Passievrucht: alles wat je moet weten over dit leuke fruitstuk
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
16 juli 2016
DEADLIFT: MAKKELIJK SPORTEN MET VIV
13 augustus 2015
Laat je negatieve gedachten los!
14 augustus 2019
Last van bijnieruitputting? Neem deze vitamines & kruiden!
28 augustus 2017
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –