relatie

De liefde: hoe houd je het leuk?

Als je verliefd bent, hoef je niet hard aan je relatie te werken. Het lijkt allemaal vanzelf te gaan. Alles is mooi, fijn en leuk aan hem of haar! Verliefd zijn is spannend en je voelt je geweldig en geliefd! Je lichaam maakt allerlei hormonen aan zoals dopamine, serotonine en endorfine. Dit zorgt voor opwinding, euforie en een geluksgevoel.

Daarnaast krijg je regelmatig een stoot adrenaline waardoor je je superenergiek voelt. Verliefdheid duurt gemiddeld 12 tot 18 maanden. Gelukkig maar, want langer houd je niet vol. Je lichaam raakt uitgeput, je kunt je minder goed concentreren en je eetlust lijdt er vaak onder.

Na verliefdheid komt een sleur?

Na verliefdheid komt een fase waarin de liefde verankert. Deze wordt sterker en er komt meer rust. Helaas is het zo dat veel stellen op een gegeven moment in slaap lijken te sukkelen. De sleur treedt in. Sommige relaties lijken magisch: na jaren sprankelt het nog steeds en de verbondenheid is duidelijk te zien. Hoe doen zij dat?

1. Besteed aandacht aan je uiterlijk
Het lijkt zo verleidelijk om die afgedragen joggingbroek met dat pluizige shirt weer uit te kast te trekken. Het zit ongetwijfeld lekker maar of het sexy is? Denk aan hoe je in het begin je best deed er zo mooi mogelijk uit te zien en doe het opnieuw!

2. Ga er samen op uit!
Prikkel jezelf en jullie relatie door er regelmatig samen op uit te gaan. Ontdek nieuwe plekken, plan nieuwe activiteiten of boek dat hotelletje waar jullie zulke goede herinneringen aan hebben. En ja… ook als dat betekent dat je een oppas moet regelen! Voorkom verwaarlozing en maak tijd voor elkaar.

3. Doe opwindende dingen
Eén van de beste ingrediënten voor een goede relatie is seks, of beter gezegd: intimiteit. Daarover zo meer. Maar opwinding vind je ook in andere dingen. Geef je hart en daarmee ook jullie relatie een oppepper en ga met zijn tweetjes naar een pretpark voor een rondje achtbaan. Of maak samen rondvlucht in een helikopter. De opwinding die je dan voelt, blijft geheid hangen.

4. Seks, seks, seks
Moe, hoofdpijn en totaal geen zin? Mooi! Er is een oplossing, namelijk: seks. Negeer de tegenzin en begin gewoon. Seks werkt als lijm voor je relatie. Je voelt je meer verbonden met elkaar, stress vermindert en je hoofdpijn lijkt als sneeuw voor de zon verdwenen. Doe het vaak, doe het veel en belangrijker nog: geniet van elkaar.

5. Wees lief en mild voor elkaar
Koester je relatie door lief en mild voor elkaar te zijn. Vergeef elkaar en probeer redelijk te zijn. Onderzoek waarom je boos bent op de ander en maak er geen welles-nietes-spelletje van. Het gaat niet om wel of niet gelijk hebben of krijgen, het gaat erom dat je samen een oplossing vindt om het weer leuk te hebben. Wrok is als gif voor je relatie dus probeer dit altijd voor te zijn. Hoe? Door niet van de ander te verwachten dat hij of zij aanvoelt wat je nodig hebt. Laat teleurstellingen ook niet te lang sudderen. Spreek uit wat je bedoelt en wat je precies nodig hebt.

6. Bewonder elkaar
Er zijn veel stellen die elkaar (in het openbaar) afvallen. Niet doen. Probeer je in plaats daarvan eens te herinneren voor welke eigenschappen je viel toen je verliefd was. Wat vond je zo geweldig aan hem of haar? Elkaar bewonderen, motiveren en gemeende complimentjes geven, zijn ingrediënten voor een liefdevolle relatie.

7. Zorg dat je ook een eigen leven hebt
Als je single bent, dan ontdek je wat je zelf leuk en belangrijk vindt. Als je een relatie hebt, dan lijk je dit soms na verloop van tijd te vergeten. Niet goed voor jezelf maar al helemaal niet voor je relatie. Ga erop uit met vriendinnen, maak tijd voor je hobby’s en ga er een dag of weekend op uit zonder hem of haar. Zorg dat je zelfstandig blijft en je eigen leven hebt! Naast wrok, is afhankelijkheid een gevaar voor je relatie.

 8. Heb aandacht voor elkaar
Tot slot: heb oprechte aandacht voor elkaar. Luister naar elkaar, vraag hoe zijn of haar dag was en doe dit niet terwijl je je mail of Facebook checkt… Want: wat je aandacht geeft, groeit. Dat geldt zeker voor relaties!

Tekst: Mind schrijfster Wendy Borst


Anti-aging

Anti-aging food: voedingsmiddelen die de tekenen van ouder worden vertragen

Ouder worden. Alhoewel het ook zo zijn voordelen heeft, blijven we graag wel zo lang mogelijk fit en rimpelvrij. We smeren er met zijn allen lekker op los met anti-rimpelcrèmes en andere middeltjes, maar wist je dat bepaalde voedingsmiddelen de tekenen van ouder worden ook kunnen vertragen? Dit anti-ageing food is niet alleen gezond maar doet nog heel veel meer!

10 x anti-ageing food

Met deze 10 voedingsmiddelen houd je je lijf en huidje zo lang mogelijk jong. Ze bevatten vezels, goede vetten en/of megaveel vitamines, mineralen en anti-oxidanten.

  1. Bessen
  2. Avocado
  3. Knoflook
  4. Vezelrijke granen
  5. Groene (blad)groenten
  6. Rode wijn
  7. Noten
  8. Bonen
  9. Vette vis
  10. Tomaten

Bonus: Pure chocolade met minstens 70% cacao!

Producten die het verouderingsproces versnellen

Koffie, alcohol en suiker versnellen daarentegen het verouderingsproces van de huid, dus probeer deze middelen zo veel mogelijk te vermijden als je mooi oud wilt worden.
Wist je dat je van een aantal van deze ingrediënten ook nog eens een heerlijke salade kan maken? En naast dat het erg lekker is, ga je ook nog eens tekenen van veroudering tegen! Een win-win situatie dus!

Salade met anti-aging

Ingrediënten (2 personen)

  • 2 handen spinazie
  • 1 avocado
  • 1 theelepel citroensap
  • 75 gram quinoa
  • 10 kleine tomaatjes
  • 150 gram vette vis, zoals makreel of gerookte zalm
  • 100 gram bimi

Dressing

  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 eetlepel citroensap
  • 1 eetlepel fijngesneden basilicum
  • 0,25 teentje knoflook
  • peper&zout

Bereiding

Kook de quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking. Leg op ieder bord een hand spinazie. Snij de avocado in stukjes en besprenkel deze met wat citroensap.  Snij dan ook de  tomaatjes klein en verdeel deze over de borden. Blancheer de bimi zodat hij nog lekker knapperig blijft en verdeel deze ook samen met de vis en gekookte quinoa over het bord. Maak dan de dressing en sprenkel dit over de salade.

Tekst: Evelien BlomMs. Jules voor VivOnline

 


camping

10 super handige beauty tips voor op de camping

Die föhn? Al die potjes en make-up? Die kunnen niet mee volgens jouw lief. Geen zorgen. Om ruzie met je eega te voorkomen, geven je hierbij handige tips & tricks waardoor jij binnen een handomdraai die fabuleus uitziet.

10 super handige beauty tips voor op de camping

Look Fab in een handomdraai!

  1. Verf je wenkbrauwen en wimpers. Zo hoef je geen mascara of wenkbrauwpoeder mee en heb je toch altijd een volle en uitgeslapen oogopslag.
  2. Neem kokosolie mee. Multifunctioneel, want je kunt er je eten erin bakken, maar gebruikt het ook als nachtcrème, bodylotion én als glansmiddel voor je haar. Je huid en haar worden intens gevoed en beschermd tegen de zon. Het eten van kokosolie werkt bacterieremmend en zorgt dat je gezonde vetten binnenkrijgt die niet oxideren als je ze verhit.
  3. Een potje gekleurde lippenbalsem beschermt en voed je lippen, maar kan ook als oogschaduw worden gebruikt voor een frisse oogopslag. Gebruik ‘m ook meteen als blusher, dan ben jij met één product klaar.
  4. Waxen. Auw! Maar die pijn is het waard als je bedenkt dat je vervolgens je benen of bikinilijn een week of vier tot zes niet hoeft te scheren.
  5. BB-cream: als je je gezicht graag egaliseert, ga dan voor een BB-dream in plaats van een foundation. Zo voed je je huid en bescherm je de huid meteen ook tegen de zon. Kies voor merken als Terre d’Oc, Alex Cosmetic of Suntegrity (met SPF 30). Deze zijn op natuurlijke basis.
  6. Droogshampoo is dé oplossing als het te druk is bij de douches of als je geen zin hebt om je haar te vaak te wassen. Daarnaast geeft het je haar een lekker ruige structuur, waardoor het makkelijker te modelleren is. Handig! Klorane heeft een fijne droogshampoo op natuurlijke basis.
  7. Reinigingsdoekjes. Super handig, want je reinigt niet alleen je gezicht aan het einde van de dag, maar ook je handen en het gezicht van je kids. Kies voor een merk als Voya, of Sante Bio voor doekjes op natuurlijke basis.
  8. Bespaar niet op een goede zonnebescherming. Schade door de zon kan op lange termijn gevaarlijk zijn, dus maak hier beslist ruimte voor.
  9. Bad hair day en geen föhn bij de hand? Zet een hoedje op, of bind een sjaaltje om. Niet alleen staat het leuk, het beschermt je haar en hoofdhuid tegen verbranding door de zon.
  10. Last van zoemende muggen in de tent of caravan? Pluk wat kattenkruid, verpulver de blaadjes en steeltjes in water en laat dit intrekken. Handig om in een sprayflacon te gieten, zodat je je eigen muggenspray hebt.

Geniet lekker van je vakantie in de buitenlucht!

LEES OOK: 5 manieren om van je sociale media verslaving af te komen.


seks

Dit mooie en warme weer zorgt voor seksuele prikkels

De broeierige warmte van de zwoele zomerzon laat menig hart een stukje sneller slaan. Wat zijn al die mannen of vrouwen toch leuk… Zelfs in onze taal verwijzen we naar de zomerse invloeden op onze welwilligheid ten opzichte van de liefde. 

Heb jij ook meer zin in seks nu de zon schijnt?

Immers, leren we niet als kind over de bloemetjes en de bijtjes? En zijn het niet de zomerse vlinders die in onze buik krioelen? Duidelijk. Het zit in onze natuur om bij zon en warmte automatisch een lichamelijke reactie te krijgen. Alsof onze hormonen ‘en masse’ op hol slaan.

Naakt zijn

Helemaal niet gek ook. Want hoe meer zon, hoe minder kleding. En laten we eerlijk zijn; die gespierde armen laten ons vrouwelijke hart niet onberoerd. Dan heb ik het nog niet eens over de mate waarin mannen visueel ingesteld zijn. Met al die korte rokjes en strapless tops is het volkomen begrijpelijk dat ze niet alleen maar naar onze ogen kijken. Zowel mannen als vrouwen ervaren op hun eigen manier een veelal prettige verandering in de hormoonhuishouding.

Welke hormonen spelen een rol?

Je kent die mannen wel; die échte mannen met een sterke kaaklijn en goed ontwikkelde borstkas. Één brok testosteron, denken wij dames dan. Hét mannelijke hormoon dat in verband wordt gebracht met seks en de reden dat mannen hun ogen niet van ons kunnen afhouden. Maar het hormoon der hormonen als het vrouwelijk seksuele verlangens betreft, is dehydro-epiandrosteron, afgekort als DHEA. DHEA komt bij beide sekses voor, maar speelt een grotere rol in de zin in seks bij vrouwen dan bij mannen. Vrouwen worden daarnaast flink beïnvloed door oestrogeen, wat verklaart dat vrouwen gedurende de maand een wisselende zin in seks hebben.

Wil je meer leren over hoe je hormonen werken? Lees dan 'Herstel je hormonen in 10 stappen'.

De zon en hormonen

Maar waarom krijgen we dan ineens zoveel zin in seks als de zon schijnt? De zon maakt ten eerste endorfines – gelukshormonen – in onze hersenen aan. Dat euforische zomergevoel is dus een zeer aangenaam fysiologisch proces in je lijf. Je bent vrolijker, voelt je minder depressief en kunt daardoor beter ontspannen. We zijn immers veel meer buiten als het lekker warm is. Een terrasje hier, een picknick of barbecue daar... heerlijk relaxen, toch? Niet zo raar dus dat je zin in seks hierdoor stijgt.

Strik die vent in de zomer!

Psychologe Elaine Hatfield van de Universiteit van Hawaï raakte gefascineerd door de invloed van de zon op onze zin in seks en besloot om hier een onderzoek naar te doen. Ze ontdekte dat mannen in de zomer sneller verliefd worden en door de zon maar liefst 30 procent méér testosteron kunnen aanmaken. En alsof dat nog niet genoeg is, blijkt uit onderzoek van De Australische arts Anne Clark dat de aanmaak van vitamine D – die voornamelijk door de zon wordt gestimuleerd – voor een aanzienlijke verbetering in vruchtbaarheid en de kwaliteit van sperma zorgt.

Als jij je dus gedurende de wintermaanden afvroeg waar al die knappe mannen of vrouwen gebleven zijn, bedenk dan dus dat deze lekkere lijven je in deze zomermaanden gewoon meer opvallen. Je eigen lijf én de zon zorgen daar wel voor. Heerlijk gevoel toch, die vlinders in je buik. Wie heeft jouw hart al sneller laten kloppen? Veel plezier deze zomer…

 


appeltaart

Lekker bakken dit weekend met Viv's appeltaart

Er gaat niks boven een ouderwetse appeltaart. Wij Nederlanders zijn daar dol op en dat mag ook. Laten we voorop stellen dat het hoofdingrediënt van deze overheerlijke taart nog altijd de o-zo-gezonde appel is. Wil je dat de taart echt goed smaakt? Kies dan voor en frisse en zoete biologische appel. Met een taart hebben we al snel ongezonde associaties. Niet onterecht ook. Gelukkig kent grootmoeders appeltaart ook een redelijk gezonde variant. En daar doen we het voor. Geen gezelligheid zonder appeltaart toch?

Wat heb je nodig?

  • 300 gram speltmeel van bijvoorbeeld Johannesmolen, verkrijgbaar bij Ekoplaza.
  • 175 gram palmsuiker of kokosbloesemsuiker
  • (je kunt ook kiezen voor de helft aan suiker en de taart verder zoeten met bio honing met ceylon kaneel)
  • 175 gram biologische grasboter of 175 gram kokosolie. De beste optie is de 1-op-1 verhouding grasboter met kokosolie. (beide 85 gram). Grasboter heeft een andere structuur dan kokosolie en maakt de taart steviger.
  • 1 biologisch vrij leven ei
  • 3 biologische appels
  • kaneel
  • snufje zout, hier verkrijgbaar
  • Aan de slag!

Bereiding

Het meel en de biologische ongeraffineerde suiker zeef je even, zodat er geen klontjes meer in zitten.  Daarna kneed je de blokjes boter er door heen. Vervolgens voeg je het ei toe en klop je de massa tot een geheel. Ondertussen voeg je het zout toe. De massa kneed je tot een bal en leg je op een ingevette vorm naar keuze.

De appels

Daarna komen de appels. Je snijdt de appels in partjes en legt deze op de koeklaag. Sprenkel citroen over de appels en strooi een hoop kaneel over het geheel. Doe de taart alleen nog even in de oven voor 30 tot 45 minuten. Smullen maar!


cakejes

Glutenvrij en heerlijk: chocolade bieten cakejes (perfect als tussendoortje)

Dit recept wil je vandaag nog maken! Gezonde glutenvrije cakejes met een bijzonder ingrediënt: bieten!

Chocolade en bieten

Ja echt, die paarse biet! Bietjes zijn supergezond, vol vitaminen B3, B6 en C. Ook zit er betacaroteen, magnesium, calcium, zink en ijzer in! Bieten helpen je lever en galblaas gifstoffen af te breken, met recht een topper te noemen dus!

Ingrediënten cakejes: 

  • 150 gram kokosolie
  • 125 ml maple syrup
  • 100 gram rauwe cacao
  • 1 middelgrote rauwe biet, geschild en fijngehakt in een keukenmachine
  • 250 gram amandelmeel
  • 3 eieren, geklopt
  • 3 eetlepels kokospalmsuiker
  • 2 theelepels (glutenvrij) bakpoeder

MAAK OOK: Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden en leg een vel bakpapier in een cake blik.
  2. Voeg aan de gehakte biet de volgende ingrediënten toe: kokosolie, maple syrup, cacaopoeder. Doe dit allemaal samen in een steelpan en laat dit een paar minuutjes op heel laag vuur opwarmen, blijf goed roeren! Je krijgt een mooie soepele chocolade saus.
  3. Mix het amandelmeel, kokospalmsuiker en bakpoeder goed door elkaar, voeg dan de eieren en chocoladesaus toe en meng het geheel goed door elkaar.
  4. Giet het beslag in muffinvormpjes en plaats het in de oven gedurende 30-40 minuten, enjoy!

Tekst: Juliette - Ms. Jules

Bron: Recept


levensstijl

25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl

Hierbij een handig lijstje met 25 simpele dingen die je iedere dag kunt toevoegen aan je gezonde levensstijl!

Geef jezelf iedere dag een compliment! Deze is echt belangrijk! Een absolute toevoeging aan je dag. Love and be yourself.

Eet minder suiker. Ja we blijven het herhalen.

Zet je telefoon uit voor het slapen. Dit bevordert je nachtrust. Hoe moeilijk soms ook, probeer het echt te doen! Geen wifi signalen of afleiding.

Eet spruitjes. Ze bevatten ontzettend veel vitamine C!

Maak een wandeling. Even eruit voor een frisse neus en geniet van alles om je heen.

Gember.  Zet een kopje pure gember thee. Werkt ontzettend goed tegen misselijkheid.

Vitamine D. Een goede aanvulling voor in de herfst en de winter.

Haal diep adem. Goed voor je bloeddruk.

Eet niet uit stress.

Raak s morgens met je handen je tenen aan.

Zet de tv uit als je gaat eten. Bewust eten vergt concentratie.

Sporttas in de auto. Zorg voor zo min mogelijk drempels!

Regelmatig eten. Erg belangrijk is regelmaat, dit geeft je lichaam energie.

ZIE OOK: Gezonder met Viv.

Bedtijd. Probeer iedere dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.

Walnoten eten. Walnoten helpen bij stress en zijn ontzettend gezond voor je!

Neem de trap. Blijf lekker bewegen gedurende de dag.

Lachen. Yes SMILE everyday!

Zoenen.  Geniet van je lover.

Eet een stukje chocola. Het liefst puur!

Schouders rollen. Verminderd chronische nekklachten.

Haren borstelen of tanden poetsen op 1 been. Even wat extra beweging!

Dankbaar zijn. Schrijf het op!

Ga samen sporten. Veel gezelliger en goede motivatie.

Ruim je huis op. Een opgeruimde omgeving geeft rust.

Water drinken.

Welke doe jij al regelmatig? En welke ga je toevoegen aan je dagelijkse routine en levensstijl?

LEES OOK: Dit zijn de 15 voedingssoorten die bijdragen aan een mooie platte buik.

Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline

 


Bindweefselmassage

Bindweefselmassage: de oppepper voor je lijf die enorm helend werkt

Jouw velletje beschermt je tegen allerlei invloeden van buitenaf. Maar je huid zou niet zo goed functioneren zonder dat laagje daaronder: bindweefsel. Waarom is dat bindweefsel zo belangrijk? En wat kan een bindweefselmassage voor je betekenen als je je lijf wilt laten herstellen van allerlei kwaaltjes? Lees hier hoe een bindweefselmassage jou kan helpen om weer een clean slate te krijgen.

Waar is bindweefsel goed voor?

Tussen jouw spieren en je huid zit een extra laag. Bindweefsel. Dit weefsel geeft organen, zenuwen en bloedvaten stevigheid en bescherming, of verbindt lichaamsonderdelen met elkaar. Bindweefsel speelt een rol bij het transporteren van voedingsstoffen door ons lichaam en afvalstoffen naar onze lymfeklieren. Met oog op herstellen en detoxen wordt hiermee dus heel duidelijk hoe belangrijk het is om ons bindweefsel optimaal te laten functioneren. Bindweefsel is de sleutel naar goed werkende organen en een schoon lijf.

Prikkels naar je organen

Bij het toepassen van een bindweefselmassage gaat men er vanuit dat bepaalde zones van jouw lichaam in contact staan met al jouw organen, klieren en noem maar op. Tijdens zo’n massage worden deze organen en klieren dus via je bindweefsel gestimuleerd. Je zenuwen sturen deze prikkels door naar de juiste plek. Met behulp van diverse massagetechnieken, zoals oppervlakkig strijken, of de huid juist rollen, kun je bepaalde blokkades – vergelijk het met knopen in je spieren – weghalen.

ZIE OOK: Dry skin brushing voor een mooie huid!

Van je klachten af

Je zenuwen komen allemaal bij elkaar in je wervelkolom. Vanuit de zenuwen bij je wervelkolom kun je dan ook alle vitale onderdelen van je lichaam stimuleren. Als je dus bij een masseur komt, zal hij of zij jou altijd vragen of je bepaalde klachten hebt. Deze klachten kunnen variëren van ademhalingsklachten tot koude voeten, van maagklachten tot  acne. De masseur bepaalt aan de hand van jouw klachten welke zenuwen en welk weefsel moeten worden aangepakt om jouw klachten te laten verdwijnen. Die zitten voornamelijk in je rug, maar de masseur kan ook je armen, benen, romp en gezicht behandelen.

Auw!

Lekker ontspannen tijdens zo’n massage? Vergeet het maar. Een bindweefselmassage kan best intensief en pijnlijk zijn. Dat geldt zowel voor de massage van je lijf als je gezicht en decolleté. Vooral het rollen van de huid of het trekken van sporen in de huidplooien met de vingertoppen geeft een scherpe pijn. Eventuele verklevingen in je huidlagen worden op die manier losgemaakt en er wordt zelfs gezegd dat een dergelijke massage ook op je emoties kan werken.

Anti-aging

Maar ja. Wie mooi wil zijn…? En vooral dat ‘mooi zijn’ is toch wel een van de grote pré’s van bindweefselmassage. Want met het stimuleren van je doorbloeding en spijsvertering worden jouw pretty face en je prachtige lijf zichtbaar nog mooier. Zo kan bindweefselmassage op de lange termijn bijdragen aan vermindering van striae, acne en zelfs rimpelvorming. En dat laatste vinden wij maar wat interessant.

Een bindweefselmassage wordt soms vanuit een holistische visie toegepast. Dit houdt in dat de masseur rekening houdt met je lichamelijke klachten, maar juist ook met je emotionele blokkades die invloed hebben op je klachten. Logisch ook. Het meest klassieke voorbeeld is stress die vaak in spanning in de nek wordt omgezet. Dus of je nu fysieke klachten hebt, of dat je ook met emotioneel zorgen zit, boek eens een bindweefselmassage. Het zal je helpen herstellen van talloze vervelende kwaaltjes. Een mooie start van je recovery!


werkdag

Hoe weersta je al die lekkere dingen gedurende een werkdag?

Een kantine met de heerlijkste dingen. De ene na de andere verjaardag van collega’s of die pot met koekjes en dropjes die je zeker rond 11 en 4 uur maar blijft roepen. Nee het leven op kantoor is niet altijd makkelijk! Maar hoe weersta je al die lekkere dingen gedurende een werkdag?

VivOnline helpt je graag met 5 tips!

Ontbijt

Het wordt wel eens de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd en eigenlijk is dat ook zo. Na een lange nacht heeft je lichaam toch al gauw 8 -10 uur niets gehad. Hierdoor gaat het op een versnelling lager en duurt het even voordat niet alleen je lichaam maar ook je geest op gang is gekomen.

Een veel gehoorde kreet is ‘Als ik niet ontbijt, val ik af want ik eet minder op een dag’. Maar wanneer je ontbijt overslaat is de kans op een snaaipartij ook een stuk groter en dat zijn vaak niet echt gezonde producten.

Veel mensen hebben moeite met ontbijten, maar als je het een paar weken probeert zal je zien dat het echt werkt, je begint veel energieker en fitter aan je dag en zeker met een goedgevulde shake of bordje havermoutpap kan je een paar uurtjes vooruit! Just give it a try!

Eigen tussendoortjes

Begint je buik rond 11 uur en rond 4 uur weer een beetje te knorren? Een heel normaal verschijnsel en een teken dat het wel tijd is voor een klein snackje tussendoor. Veel bedrijven hebben een automaat met tussendoortjes, zakjes soep en vaak staat er ook wel een pot met lekkere dingen. Wanneer je je eigen tussendoortjes meeneemt kan je makkelijker deze verleidingen gedurende je werkdag weerstaan. Enkele voorbeelden van lekkere én gezonde tussendoortjes:

-       Een stuk fruit: bijvoorbeeld appel, banaan, sinaasappel of peer

-       Een klein handje noten: probeer altijd voor ongezoute, ongebrande noten te gaan

-       Een bakje snackgroentes: wortels, tomaatjes, komkommer, radijsjes. Heerlijk met wat humus

-       Een klein handje superfoods: moerbeien, gojibessen of incabessen

-       Kaneel cranberry truffels

Flesje met water

De hele dag water en thee kunnen op een gegeven moment een beetje saai worden. Zeker als je aan het einde van de middag tegen een dipje aan zit is een colaatje snel gehaald. Maar wist je dat je water heerlijk fris en oppeppend kan maken met munt, citroen, limoen, komkommer en vers fruit als framboos?

Noodvoorraad

Een voorraadje van noten, zelfgemaakte granolabars en een reep extra pure chocolade (het liefst boven 72% cacao) zijn ideaal voor die momentjes dat je gewoon een onbedwingbare trekt hebt in wat lekkers.

Afwisseling

Wanneer je elke dag hetzelfde eet, went je lichaam hieraan en stelt het zich ook in op de verwachte voeding op een dag. Afwisseling is dus erg belangrijk. Is er bij jou op kantoor bijvoorbeeld alleen maar brood bij de lunch? Neem dan zelf een restje van de avond ervoor mee, een lekkere salade, soep, quinoa of (spelt)crackers. Zo maak je van iedere lunch op je werkdag een feest en blijft je lichaam lekker aan het werk!

Succes!

Tekst: Ms. Jules


Franse vrouwen

Aha, dus dit is de reden waarom Franse vrouwen slank blijven!

Hoe mooi zou de wereld zijn als wij ongelimiteerd konden genieten van brood, chocola, wijn, croissants, kaas en nog meer lekkers zonder ook maar een gram aan te komen? Tsja, dat kunnen de meesten van ons helaas vergeten. En toch laten de échte Françaises zien dat zij met al die lekkernijen nog altijd een perfect lijntje behouden. Welk geheim ligt hieraan ten grondslag?

Hoe kunnen wij hun eetpatroon kopiëren en net zo Bourgondisch genieten van drie maaltijden, meergangenmenu’s, zonder onszelf uit te moeten putten in de sportschool? De Française Mireille Guiliano heeft na grondige vergelijking met het leven in Amerika op papier gezet waar haar landgenoten qua lekker eten en slank blijven betreft in uitblinken. Haar boek “Waarom Franse vrouwen niet dik worden” werd al ruim negen jaar geleden voor het eerst gedrukt en is nog altijd een hit.

Van ‘la skinny Parisienne’ naar mollig propje

Just another book on dieting? O nee. En ook geen alwetende preek van een immer skinny Parisienne. Want vanuit haar eigen ervaring als nieuwbakken bewoner in het land waar alles kan, de VS, schrijft Guiliano hoe zij als negentienjarige in een mum van tijd van slanke den naar ietwat mollig propje transformeerde. De gewoontes in haar nieuwe omgeving beïnvloedden haar eetpatroon en figuur dusdanig, dat haar bloedeigen vader haar bij het weerzien in la mère patrie, Frankrijk, een zak aardappels noemde. Op zeer vermakelijke wijze brengt Guiliano haar onzekerheden rondom haar nieuwe lichaam in kaart. Het tovermiddel om terug te keren naar haar welbekende slanke figuur verschijnt in de vorm van niemand minder dan haar huisarts, voor het gemak Dokter Wonder genaamd.

Le French trucjes

De oude Franse trucs. Die moesten gewoon weer uit de verstofte door worden gehaald. Stap één? Opschrijven wat Guiliano dagelijks at. Drie weken lang hield ze een eetdagboek bij. Dit gaf haar een dusdanig inzicht in haar eetpatroon, waarmee wij ons in deze gehaaste maatschappij ongetwijfeld kunnen vergelijken. Want hoe vaak gebeurt het niet dat we in de haast naar onze afspraak of naar kantoor snel in de auto een boterham eten? Het gebrek aan aandacht voor onze maaltijd maakt dat we vaak meer en bovendien ongezonder eten. Fransen doen dat niet. Zij zullen alle drie de dagelijkse maaltijd als een feestje beschouwen en er in alle kalmte en rust van genieten.

La balance

Aandacht voor eten dus. De kans dat je dan onderweg een bagel, muffin (als ontbijt), chocoladecroissant, tarte tartin, madeleine of andere snack grijpt, is stukken kleiner. Gelukkig zijn al deze lekkernijen niet verboden bij de Franse manier van leven. Dokter Wonder gaf Guiliano dan ook aan dat het allemaal een kwestie van evenwicht is.  En dat woord klinkt ons als een zingende warme chocolademuffin in de oren vergeleken bij de strenge, geheel onthoudende crashdiëten waar we al jarenlang mee worden geconfronteerd.

La vie Française

Lekker makkelijk. Zittend en aandachtig eten en maat houden. Is dat alles wat je moet weten? Nee. Van het eten van seizoensproducten tot de preisoeptruc, bescheiden porties tot genoeg variatie in wat je eet. De tips en trucs vliegen je om de oren. Benieuwd naar het eetpatroon van de Française? Dit is wat de Franse vrouwen doen:

  • Rituele voorbereiding: zij maken tijd voor het bereiden van een lekkere maaltijd en plannen dit vaak de dag van tevoren al. Eten koken met verse ingrediënten is een feestje, vooral in de avond.
  • Water drinken. Ze drinken het de hele dag door. En als dit lastig lijkt voor jou, begin dan eerst met twee glazen (naast je andere drinken!) en vervang sapjes en ander drinken gestaag met water.
  • Bescheiden porties. Zij kiezen liever iets met veel en een pure smaak, dan veel met weinig smaak.
  • Ze zorgen ervoor dat ze nooit honger hebben door drie goede maaltijden te nuttigen.
  • Ze kijken geen televisie…die zak chips of die popcorn is dan ook niet aan de orde.
  • Françaises experimenteren met nieuwe smaken, waardoor de smaakpapillen niet gewend raken aan dezelfde maaltijd en ze sneller voldaan zijn.
  • Le marche! De markt is voor Françaises een fijne plek om verse producten te scoren.
  • Franse vrouwen houden enorm van lachen en genieten intens. Ze zullen zich dan ook nooit schuldig voelen om iets wat ze gegeten hebben.
  • Françaises zijn gek op wijn. Maar alleen bij de maaltijd, en dan hooguit één of twee glazen.
  • En als laatste? Deze dames nemen graag de benenwagen en zo mogelijk de trap.

 


pannenkoek

Viv's gezonde pannenkoek voor het hele gezin

Mijn gezonde pannenkoek voor het hele gezin is een succesnummer bij ons thuis. Het is glutenvrij, suikervrij, lactose vrij. En dus worden onze darmen daar heel blij van. Wat willen we nog meer.

Deze pannenkoekjes zijn makkelijk, gezond en snel en de meeste kids vinden dit ook een heerlijk ontbijt of lunch. En het bevat veel eiwitten waardoor je niet snel honger krijgt en je bloedsuikerspiegel stabieler, blijft en dus ook nog eens het afvallen bevordert, mochten de moeders of vaders een kilootje kwijt willen. Het is een heerlijk receptje waar je je buik ook echt een plezier mee doet!

Recept:

Ingrediënten (voor 1 persoon)

  • 2 eitjes
  • 1 banaan
  • snufje kaneel
  • blauwe besjes (handje) of frambozen

Kluts de eitjes en prak de banaan en voeg die toe, samen met een snufje kaneel. Bak het beslag in kokosvet, even dekseltje erop zodat het sneller klaar is. Voeg aan het einde de blauwe bessen of de frambozen toe. Eet smakelijk!

MAAK OOK: Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!


suikervrij

Dit is hoe je vandaag nog start met een suikervrij leven!

Iedereen kent ze, die momenten dat je ’s avonds op de bank neerploft en er niet meer vanaf komt. Ben je dan door je energie heen? Weet je hoe dit komt? Misschien kan een suikervrij leven je helpen.

Ben je dan moe en voldaan na een dag hard werken? Kan je ontspannen omdat alles wat je wilde doen is gedaan? Als je hier ja op kan antwoorden, dan is er niks aan de hand. Is het antwoord nee, dan is de kans groot dat door een teveel aan suiker, je bloedsuikerspiegel uit balans is geraakt. Dit veroorzaakt energiedips. Maar hoe ga je met minder suiker óf zelfs suikervrij door het leven?

Voor de televisie hangen

Even het energieniveau op peil brengen alvorens weer aan de slag te gaan, om dan aan het einde van de avond tot de conclusie te komen dat je voor de televisie bent blijven hangen en eigenlijk niks zinnigs hebt gedaan? De was is dan blijven liggen, het goede boek dicht is gebleven en de e-mails in je inbox onbeantwoord. En meestal komt dit je gemoedstoestand niet ten goede.

Teveel suiker?

Als je terug denkt aan die dagen dat je energieloos op de bank neerploft, kan het zomaar zijn dat dit de dagen zijn waarop je overdag veel suiker hebt genuttigd. Dat je jezelf niet in kon houden om naar de snoepautomaat te lopen toen de lunch alweer heel lang geleden leek en het diner nog ver weg was. Dat je toch stiekem uit de snoeppot hebt gegraaid…

Zichtbare en onzichtbare suikers

En dit zijn dan alleen nog maar de ‘zichtbare’ suikers. Want naast deze suikers heb je waarschijnlijk ook al voldoende ‘verborgen’ suikers genuttigd. Vrijwel alle producten bevatten suiker. Bestudeer de etiketten eens en je zult schrikken. En hoewel suiker van het natuurproduct de suikerbiet gemaakt wordt, kan ons lichaam er niet mee om gaan. Het wordt dermate bewerkt dat alle natuurlijke voedingswaarden zijn verdwenen. Alle stoffen die het bevat om ervoor te zorgen dat ons lichaam het kan verwerken, zijn verwijderd. Gevolg is dat ons lichaam na het nuttigen van (geraffineerde) suiker veel glucose aanmaakt (een hoge bloedsuikerspiegel). Dit geeft een energieboost.

Glucosegehalte

Positief zou je zeggen. Echter het lichaam wil de normale balans herstellen en maakt extra insuline aan, zodat de overdaad aan glucose snel kan worden opgenomen door de cellen. Door deze snelle opname daalt het glucosegehalte in het bloed hard. En daardoor wordt het glucosegehalte weer te laag (lage bloedsuikerspiegel), je krijgt weer trek. Voelt je energieloos. En ploft dus op die bank neer.

Suikervrij door het leven

Een stabiele bloedsuikerspiegel voorkomt een energiedip. Het zorgt voor continue energie, voorkomt opslag van vet, legt eetbuien aan banden en vermindert behoefte aan zoet. Het vermijden van (geraffineerde) suikers heeft een positieve invloed op de bloedsuikerspiegel. Maar hoe ga je suikervrij door het leven?

  1. Lees etiketten. Vermijd producten met suiker. Let hierbij ook op andere benamingen voor suiker.
  2. Drink veel water. Het voorkomt een honger gevoel. Bovendien is het essentieel voor bijna alle processen die je lichaam uitvoert en goed voor de huid.
  3. Vermijd echt alle soorten vruchtensappen, frisdranken en energiedranken. Deze zitten boordevol suikers.
  4. Zorg dat je voorraad in huis verantwoord is. Zorg dat als je trek krijgt dat de marsrepen, drop en ontbijtkoek ver te zoeken zijn. Dat noten, chocolade (meer dan 70% cacao) en gedroogd fruit voor het grijpen liggen (ook hier geldt uiteraard met mate). Of neem een rijstwafel met hummus of notenpasta. Als je thuis verantwoord snoept dan kan je buitenshuis best eens een keertje zondigen.
  5. Neem fruit met een handje noten als tussendoortje. De noten voorkomen het snel stijgen van de bloedsuikerspiegel door teveel fruitsuikers.
  6. Eet je ’s morgens graag muesli? Maak deze dan zelf met havervlokken, boekweitvlokken, noten, zaden, kokossnippers. Gezond en ook nog eens lekker!
  7. Sla geen maaltijden over en neem tussen de maaltijden door een verantwoord tussendoortje. Hierdoor voorkom je dat je echt honger krijgt en naar suiker grijpt.
  8. Een heerlijke activiteit voor een regenachtige dag of met de kinderen: zelf taarten en koeken bakken. Op deze manier kun je precies bepalen welke ingrediënten je gebruikt.
  9. Heb je veel moeite om af te kicken van suiker? Wellicht dat chroomtabletten ondersteuning kunnen bieden. Chroom onderdrukt het hongergevoel en helpt daarmee de drang naar suiker onder controle te houden.
  10. Wil je toch gerechten zoeten of heb je zoetstof nodig om te koken of bakken? Gebruik dan de 100% natuurlijke suikervervanger Stevia

Wil je meer lezen over suikervrij leven? Dan is dit artikel misschien iets voor jou.

Tekst: Linda van Hoorn

Zwanger

Zwanger worden gaat sneller met deze tips!

Probeer jij zwanger te worden? Of staat dit misschien over een tijdje op de planning? Lees dan snel dit artikel met onze tips om zwanger te worden.

Groot gezin, zwanger, net moeder geworden, al járen een kinderwens, of misschien wéér niet zwanger..? Zeker ook voor deze vrouwen willen wij er zijn, en een positieve bijdrage leveren waar mogelijk. Daarom hebben we allemaal fijne tips op een rijtje gezet die je wellicht helpen om sneller zwanger te raken.

Hoe word je écht sneller zwanger en wat kun je zelf doen om je natuurlijke vruchtbaarheid te verbeteren? Marije Jelsma van www.zozwangerworden.nl  geeft 7 tips.

Tampons

Kies voor de biologische variant; vaginale afscheiding wordt geproduceerd door je baarmoederhals en dat proces kan verstoord raken door stoffen die in reguliere tampons gebruikt worden. Hierdoor kan de hoeveelheid vruchtbare afscheiding verminderen, terwijl je dat nu juist goed kan gebruiken om het sperma al een eindje op weg te helpen.

Seks!

Erg avontuurlijk is het niet, als je zwanger wilt worden heb je de keuze uit twee standjes: missionaris en op z’n hondjes. Hierbij kan het sperma de baarmoeder het gemakkelijkst bereiken. Orale seks kun je nu beter even laten; speeksel heeft een nadelig effect op sperma.

Drink groene thee

Het drinken van groene thee heeft een positief effect op de vruchtbaarheid. Drink twee kopjes (liefst biologische) groene thee per dag en drink daarnaast veel water.

Slik extra vitamines

Hoe goed je ook je best doet, het is vrijwel onmogelijk om dagelijks voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen uit je voeding. Zo is van vitamine D3 bekend dat een tekort zwanger worden kan bemoeilijken en het risico op een miskraam  verhoogt. Je doet er dan ook goed aan om een aantal supplementen aan te schaffen. Gebruik naast een goede Multi dagelijks vitamine d3 (5000 iui), omega 3 en foliumzuur.

Houd stress binnen de perken

Je mindset heeft een grote rol wanneer je zwanger wilt worden en stress kan je kinderwens flink dwarsbomen. Niet te vermijden, maar vaak wel te verminderen. Verzet je er niet tegen,  accepteer dat je stress hebt en zoek naar een manier om meer te kunnen ontspannen. Praktisch: las een paar keer per dag een mini-pauze in. Sluit je ogen een paar minuten en focus op je ademhaling. Het zorgt voor instant ontspanning en een verlaging van je stresslevels.

Zorg voor een goede conditie van je baarmoeder en eierstokken

Nog vaak onderschat, maar o zo belangrijk voor een optimale productie van hormonen, doorbloeding  en je vruchtbaarheid.  Zorg voor een goede conditie door een gezonde leefstijl, verminderen van stress én toepassen van effectieve fertiliteitsmassage;  in het buitenland heel gebruikelijk en het wordt sinds kort ook in Nederland aangeboden.

En natuurlijk de juiste voeding

Voeding is de basis voor een gezond lichaam en kan een enorm verschil maken bij zwanger worden. Kort gezegd: eet zo natuurlijk en onbewerkt mogelijk, vermijd kant- en klaar maaltijden, pakjes en zakjes, kunstmatige zoetstoffen, suikers en stap weer zelf die keuken in om je vruchtbaarheid te verbeteren. Gebruik daarnaast voldoende goede vetten als kokosolie en olijfolie, ze helpen om je hormoonhuishouding in balans te brengen.

Wil je meer weten? Zo Zwanger Worden is volledig gespecialiseerd in optimalisatie van de natuurlijke vruchtbaarheid. Bezoek de website www.zozwangerworden.nl

Wil je meer artikelen lezen over zwanger worden of zwanger zijn? Klik dan snel hier, tips voor een pijnvrije zwangerschap!


mind

Ontgift je mind (dit is hoe je een vrijere geest krijgt)

Detoxen is hip. Er zijn vele methodes om je lichaam te ontdoen van de giffen die we in ons leven tot ons genomen hebben. Naast het ontgiften van je lijf is het ook aan te raden om eens stil te staan bij de mogelijkheid om je mind te ontdoen van nutteloze ‘rommel’. Start met drie eenvoudige stappen naar een lichtere, frissere en vrijere geest.

1. Ademen

Ademhalen is de basis van ons bestaan. We doen het vanzelf. Een goede ademhaling kan veel doen voor je geestelijke welzijn en kan zelfs een burn-out voorkomen. In tijden van stress, depressie en negatieve emoties gebruiken we onze ademhaling vele malen minder efficiënt, dan wanneer we blij en opgetogen zijn. Het mooie is dat je door bewustwording van je ademhaling je dit gemakkelijk kunt veranderen. Neem bijvoorbeeld bij elke maaltijd een paar minuten de tijd om stil te staan bij je ademhaling. Ga dan bewust en diep op een voor jou prettige manier ademhalen. Een hogere bewustwording van je ademhaling helpt je dubbel ontgiften, de ademhaling vertegenwoordigt namelijk het grootste deel van het ontgiften van je lichaam.

LEES OOK: Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!

2. Mediteren

Mediteren is meer en meer mainstream aan het worden. Was het jaren geleden nog zweverig en voor een beperkt publiek, tegenwoordig is het alom geaccepteerd als een manier om te ont-stressen. Stressreductie verbetert je gezondheid, je immuunsysteem en je levenslust. Een perfecte manier om je mind te ontgiften.

Hoe het te doen voor een beginner? Neem elke ochtend een kwartiertje extra de tijd. Start de dag met een glas water. Neem dan vijf tot tien minuten de tijd om je focus te leggen op een bepaald iets, bijvoorbeeld je ademhaling of een object. Ga rechtop zitten, comfortabel, met een rechte rug. Accepteer in die vijf tot tien minuten elke gedachte die langs komt en breng je focus dan weer terug. Oordeel niet. Wees lief en geduldig voor jezelf en hou vol. Bij dagelijkse toepassing is verbetering van de status van je body en mind gegarandeerd!

3. Uit je emoties

Elk mens heeft emoties. We maken allemaal leuke en minder leuke dingen mee en ervaren emoties. De emoties zelf geven in principe geen probleem. Wanneer je bewust bent van het feit dat je emoties hebt en niet je emoties bent, is het een kwestie van dealen met die emoties. Dat is precies waar het vaak ‘fout’ gaat. Emoties die weggestopt worden vergiftigen ons hele systeem, zowel je body als je mind. Om ervoor te zorgen dat je emoties geen kwaad kunnen doen hebben ze bestaansrecht nodig. Begin met het erkennen dat de emotie er is. Vervolgens accepteer je dat je die emotie ervaart. Daarna is het essentieel dat je deelt wat je voelt. Deel bijvoorbeeld door te bellen met een vriend(in), te schreeuwen tegen een kussen die je vervolgens in elkaar slaat of door het op te schrijven. Zo krijg je je emoties uit je systeem en houd je lucht en licht in je hoofd en je hart!

Tekst: Maartje Derksen voor VivOnline


bulletproof koffie

Bulletproof koffie, wat is het eigenlijk en hoe gezond is het? 

Bulletproof koffie, het duikt overal op, maar wat is het eigenlijk en hoe gezond is het eigenlijk? 

Wat is bulletproof koffie?

Bulletproof koffie is koffie met grasboter en kokosolie erin. Het is in de VS momenteel erg hot en komt langzaam naar Nederland overgewaaid. Het idee erachter is dat je 's ochtends start met een kop koffie en zo al je gezonde vetten binnen krijgt die je nodig hebt. Daarnaast vult het waardoor je niet meteen alweer trek krijgt.

Wat doet dit drankje?

Het is een oude traditie die nu weer in opkomst is omdat bulletproof koffie je prestatievermogen op schijnt te krikken. Cafeïne staat bekend als prestatie verhogend middel dat de stofwisseling versnelt en energie geeft. Grasboter zit vol antioxidanten, goed cholesterol en vitamine K2, dit is goed voor je aderen en helpt bij het verbranden van lichaamsvet. Kokosolie bevat laurinezuur, dit geeft je immuunsysteem een boost en laat je stofwisseling harder draaien. Wij van VivOnline zijn inmiddels verslaafd.

LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.

Hoe maak je het?

Ingrediënten

Bereiding

Zet een kop koffie en roer de kokosolie en grasboter er doorheen, geniet ervan!

Tekst: Anne van Engelen


Wat doen hormoonverstorende stoffen met ons?

Dat je hormonen een hele belangrijke rol spelen in je algemene gezondheid en gemoedstoestand wordt steeds duidelijker. Steeds meer mensen, en gelukkig ook gezondheidscoaches, artsen en producenten van voeding, keukengerei en verzorgingsproducten zijn zich ervan bewust. Ze doen hun best zo min mogelijk hormoon verstorende stoffen (zoals BPA, parabenen, kwik, lood en pesticiden) hun/andermans lijf binnen te laten komen. Dit omdat inmiddels bekend is dat het de hormoonhuishouding behoorlijk in de war kan schoppen. Ben jij benieuwd om welke stoffen het gaat of welke gewoontes een invloed hebben op onze hormoonbalans? Lees dan snel verder.

Hormonen uit balans

Deze hormoon verstorende stoffen bevorderen de aanmaak van hormonen die je liever niet teveel hebt, en verhinderen de aanmaak van hormonen die je juist wel nodig hebt. Ook de werking van hormonen wordt door deze stoffen negatief beïnvloed. Voorbeelden van verstoringen in de hormonale balans zijn  de ontwikkeling van auto-immuunziekten, vruchtbaarheidsproblemen, een niet optimaal werkend metabolisme, ontwikkelings- en gedragsproblemen, en ga zo maar door. Zaak dus om deze endocrine disruptors, zoals ze in het Engels genoemd worden, de baas te zijn.

Hormonen in balans

Aangezien deze stofjes praktisch overal te vinden zijn – in voeding, verzorgingsproducten, zonnebrand, parfum, antibacteriële zeep, schoonmaakproducten, wasmiddel, douchegordijnen, plastic speelgoed, elektrische apparaten, sprays, enz. – is vermijden makkelijker gezegd dan gedaan. Met onderstaande tips kom je een heel eind!

Vermijden van hormoonverstorende stoffen

1. Berg voedsel op in glazen potten, zowel in de voorraadkast als in de koelkast
2. Gebruik geen plastic bakjes en plasticfolie in de magnetron! Kies voor glas of keramiek
3. Vervang plastic keukengerei (zoals spatels en snijplanken) voor materiaal van ijzer, staal, metaal of bamboe
4. Gebruik glazen van glas ipv plastic, ook belangrijk voor de kids
5. Koop water/sap in flessen van glas en gebruik BPA vrije bottles to go, zoals de Dopper.
6. Wanneer je een vaatwasser hebt, gebruik zo min mogelijk afwasmiddel en gebruik wasmiddel wat vrij is van fosfaat en geurstoffen. Voor afwassen met de hand, probeer eens warm water met Kastilië zeep, citroen en azijn.
7. Voorkom het uitdrogen van voedsel door het niet te lang te verhitten
8. Eet zo veel mogelijk lokale en biologische producten; deze bevatten veel minder pesticiden en bestrijdingsmiddelen
9. Koop zoveel mogelijk vers en rauw voedsel. Als je voorverpakt voedsel koopt, dan het liefst verpakt in karton of BPA-vrij materiaal. Verwijder het plastic en verpak het product op een andere manier voor bewaring in de voorraadkast of koeling
10. Koop vers, biologisch, gras gevoerd vlees; dit bevat de minste antibiotica (waar wij op deze manier resistent voor kunnen worden) en hormonen

Tekst: Evelien Blom voor VivOnline

 

Wil je meer lezen over het in balans brengen ven je hormonen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen’ en start met mijn 10-stappenplan. 


Pompoenfrietjes

Lekker en gezond recept: Pompoenfrietjes, hier is iedereen gek op

We zijn dol op pompoen! Wist je dat het heel eenvoudig is om groenten om te toveren in pompoenfrietjes? Een slimme én lekkere manier om jezelf en het hele gezin tevreden te stellen.

Het fijne van dit recept, is dat het met eigenlijk vele verschillende soorten groenten mogelijk is. Zo maakten we al vaker frietjes van zoete aardappel, pastinaak, courgette of knolselderij. Kies gerust iets wat jij lekker vindt of toevallig al in huis hebt, of maak een combinatie van meerdere groenten. Maar ditmaal doken wij de keuken in met een verse pompoen. Snijd er frietjes van en rooster deze in de oven. En wow, wat is dit LEKKER!

Makkelijk, gezond en vooral heerlijk!

Ingrediënten:

- 1 biologische pompoen (voorkeur voor de ronde pompoen, maar flespompoen kan ook)
- 1 tl kokosolie of olijfolie
- grof zeezout (himalaya)
- kruiden naar smaak: paprikapoeder, tijm, rozemarijn, komijnzaad, cayennepeper

Bereiden:

1. Verwarm de oven voor op 220 graden. Je kunt de pompoen schillen, maar je mag hem er ook gerust omheen laten. Door het bakken in de oven wordt deze vanzelf zacht. Snijd de pompoen in frietjes en doe alles in een kom. Besprenkel met olijfolie of kokosolie en bestrooi met kruiden die je lekker vindt en het zeezout. (Mijn favoriet is met paprikapoeder en tijm!) Schud de frietjes lekker door elkaar zodat ze allemaal bedekt zijn.
2. Leg bakpapier op de bakplaat en verdeel alle frietjes netjes naast elkaar. Bak de pompoenfrietjes in ongeveer 30 minuten gaar zodat ze lekker knapperig zijn. Meestal check ik na 20 minuten altijd even en draai ze allemaal even om! Het ligt eraan hoe dik en hoe groot je de frietjes snijdt. Houd dit dus zelf goed in de gaten.
3. Pompoen is ontzettend gezond en bevat maar weinig calorieën. Maak er dus een lekkere homemade mayonaise bij, of gebruik een likje bio mayo! Van pompoen krijgen wij in elk geval nooit genoeg.

Tip: Wil je de pompoen toch schillen? Dompel hem dan voor een kwartiertje geheel onder in kokend water. De schil wordt dan vanzelf al wat zachter.

MAAK OOK: Dit chocolade noten blok is finger licking good.

Tekst: Suzanne van Laar


haar

5 tips voor mooier en voller haar met (gezonde) voeding

Wist je dat je mooier, glanzende en gezonder haar krijgt door het eten van bepaalde voedingsstoffen? Het klinkt misschien gek, maar mooi haar heb je deels zelf in de hand. Door het opnemen van een aantal essentiële en belangrijke voedingsstoffen gecombineerd in een voedzaam en gebalanceerd dieet werk je aan een schone en mooie binnenkant. En wanneer je goed voor jouw lichaam zorgt, zorgt jouw lichaam ook goed voor jou. Een mooie buitenkant!

Voedingsmiddelen die bijdragen aan mooier haar

Vooral je huid en je hoofdhuid zijn een weerspiegeling van je voedingspatroon, want wat je eet bewerkstelligt direct je hoofdhuid en je follikels.  Leg de focus van je voeding op voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, bètacaroteen,  foliumzuur, biotine en omega-3 vetzuren. Probeer deze voedingstoffen consequent toe te voegen aan je patroon en je zult verstelt staan hoeveel resultaat het oplevert.

Uiteraard 5 heerlijke tips om direct mee te beginnen:

  • Linzen
    Boordevol zink, ijzer, eiwit en biotine. Vooral biotine is belangrijk, aangezien deze vitamine celgroei genereert. Het helpt bij de bestrijding van haaruitval en herstel van broos haar.
  • Walnoten
    Walnoten zijn de perfecte aanvulling voor de gezonde vetten, omega-3 en tevens ook rijk aan biotine.
  • Zoete aardappel
    Zoete aardappel zit boordevol bètacaroteen dat het lichaam omzet in vitamine A, daarnaast helpt zoete aardappel bij de productie van hoofdhuid oliën die zorgen voor sterker en levendiger haar.
  • Spinazie
    Spinazie is rijk aan foliumzuur, ijzer,  bètacaroteen en vitamine C en die zorgen voor de circulatie van de hoofdhuid oliën en voeden de haarfollikels. Foliumzuur is belangrijk bij de ontwikkeling van nieuwe haarcellen.
  • Zalm
    Zalm bevat dé essentiële vetzuren voor een mooie volle haardos. Vetzuren die het lichaam zelf niet aan maakt, zoals omega-3. Het is belangrijk dat je jouw  lichaam verzorgt met goede vetten, zodat je hoofdhuid gehydrateerd blijft en je haarschacht in goede staat, voor de perfecte groei van het haar.

Wil je nog meer weten over hoe je een mooie volle haarbos krijgt? Lees dan het artikel over de werking van kokosolie op je haarbos!


zwangere vrouw

Dit zijn de 19 dingen die je nooit tegen een zwangere vrouw moet zeggen

Of je het nu wil of niet, op sommige dagen zullen de zwangerschapshormonen je de baas worden. Wij geven tips over hoe je man hier mee om kan gaan. Om de goede vrede te bewaren noteren wij de 19 zinnen die je nooit tegen een zwangere vrouw moet zeggen. Maar echt nooit. Serieus, mannen. Doe. Het. Niet. Wees lief, geduldig, begripvol en behulpzaam. Voor slechts 9 maanden! Laat dit artikel dus snel aan je lieftallige echtgenoot lezen zodat hij meteen alles uit zijn hoofd kan leren.

Wat je nooit tegen een zwangere vrouw moet zeggen:

  1. Ben je weer aan het eten?
  2. Dit biertje is echt zo verschrikkelijk lekker!
  3. Wat is het een rotzooi in huis.
  4. De kleur van de babykamer? Kies maar wat. Mij boeit het niet.
  5. Gaan we het nou weer over babynamen hebben?
  6. Waarom moeten we maar babyspulletjes blijven kopen?
  7. Schiet eens op!
  8. Ben je serieus hier over aan het huilen?
  9. Ze hadden geen bananenijs. Dus ik heb een banaan voor je gekocht.
  10. Ik heb wat opvoedkundige boekjes doorgebladerd, dus ik word wel een goede vader.
  11. De baby is er nog lang niet, dus de babykamer opruimen heeft toch geen nut.
  12. Deze zwangerschap is ook voor mij zwaar.
  13. Beyoncé heeft een kind gehad en zij ziet er nog prachtig uit.
  14. Ik hoef niet mee naar de dokter, toch?
  15. Doe eens rustig.
  16. Je bent wel moe de laatste tijd hè?
  17. Iedere zwangere vrouw flipt wel eens. Maak je niet druk.
  18. Waar blijft mijn massage?
  19. Ik zou ook best goed een baby kunnen dragen, denk ik.

Wat moet je dan wel tegen je zwangere vrouw zeggen?

1. Je bent prachtig en ik ben trots op je!

Succes!

Wil je ook weten wat de beste tips zijn voor een pijnvrije zwangerschap? Lees dan dit artikel.

Tekst: Evelien Blom

 

 


detox

8 Fijne detox tips voor het hele jaar door

Elke dag wordt je lijf blootgesteld aan giftige stoffen uit onder andere eten, drinken, verzorgingsproducten, het verkeer, straling en schoonmaakmiddelen. Aan bepaalde dingen kunnen we zelf niks doen, maar op sommige aspecten heb je zelf meer invloed dan dat je denkt!

Een detoxperiode geeft je lichaam een ‘break’ waar het gaat om de blootstelling aan schadelijke stoffen, waardoor je na deze periode meer energie en vitaliteit ervaart. Je lichaam is weer volledig tot rust gekomen en gevoed, zodat het weer kan doen wat het moet doen. Maar een detox duurt vaak niet lang en kun je slechts een aantal keer per jaar doen. Om het schone gevoel vast te houden en het hele jaar door de voordelen van een detox te ervaren, 8 simpele tips om je lijf schoon te houden, 365 dagen per jaar. Het resultaat? Elke dag nieuwe energie, innerlijke rust én een mooie, gezonde glow:

1. Start de dag met een glas warm water met citroen. Je darmen zullen je dankbaar zijn.

LEES OOK: 5 redenen waarom warm citroenwater zo ontzettend goed voor je is.

2. Drink minimaal 2 liter (gefilterd) water per dag. Maak het jezelf gemakkelijk door overal water voorhanden te hebben; in je tas, op je bureau en in de auto. Wanneer je zweet of sport, dien je nog meer water te drinken.

3. Scrub je lijf. Dit is erg goed voor je bloedcirculatie en het afvoeren van slechte stoffen. Scrub wel met beleid en spoel hierna alle dode huidcellen van je af.

4. Neem wisseldouches voor een goede bloedcirculatie en een stralende huid. Wissel koud en warm om de 10 seconde af.

5. Leer goed en diep ademhalen. Het helpt je je hoofd leeg te krijgen, vet te verbranden, je metabolisme een boost te geven en afvalstoffen te verwijderen. Try this: haal diep en langzaam adem, houd 2 seconden vast en blaas langzaam en geleidelijk weer uit door je neus. Probeer dit gedurende de dag te herhalen.

6. Eet zoveel mogelijk puur en schoon (lees: onbewerkt) voedsel. Vul je bord met alle kleuren van de regenboog en seizoensgebonden groenten en fruit.

7. Kijk eens kritisch naar je verzorgings- en schoonmaakproducten. Je huid is je grootste orgaan en alles wat op je huid komt, wordt opgenomen in je bloedbaan. Kies voor producten met zo min mogelijk geur-, kleur- en chemische stoffen.

8. Neem een warm detox-bad voor 20-30 minuten. Je kunt bijvoorbeeld stukjes gember, wat soda of een scheutje appelciderazijn toevoegen aan het water voor een gif afdrijvend effect. Drink hierbij voldoende water, want al merk je het niet, het warme water en de gember laten je zweten.