Je kunt wel braaf om 10 uur naar bed gaan, maar er zijn een aantal dingen die jouw nachtrust in de weg kunnen staan. Je valt hierdoor niet snel in slaap of je nachten worden onderbroken. Al met al is je slaaprust hierdoor verre van optimaal en zit lekker slapen er niet in.
Lees hieronder welke 6 dingen die je maar beter niet kunt doen voordat je gaat slapen. Je zult zien dat je hierna stukken beter slaapt!
1. Je werk afmaken
Probeer je werk niet met je mee naar huis, of erger nog: met je mee naar bed te nemen. Veel mensen reageren toch nog even snel op mailtjes of telefoontjes en hierdoor krijgen zij mentaal niet voldoende rust. Als je die mailtjes beantwoordt vanuit je bed, kan je lichaam dit zien als stress en dat betekent niet al te veel goeds voor je nachtrust.
2. Alcohol voor het slapen gaan
Sommige mensen vallen weliswaar eerder in slaap door een glaasje alcohol, maar de kwaliteit van slaap heeft hieronder te lijden. Je lichaam kan namelijk niet het ideale REM schema doorlopen (de fases waarin je slaapt). En wanneer een van deze fases niet volledig tot haar recht komt, word je moe en niet voldaan wakker.
3. Instagram en scrollen
Het witte en blauwe licht wat onze telefoon afgeeft zorgt voor een afname van melatonine (een hormoon wat wordt aangemaakt voor de slaap). Je kunt scrollen door je feed zien als ontspanning, maar je hersenen en hormonen denken hier anders over. Doe dit dus liever niet als je in bed ligt of naar bed gaat.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
4. Suiker eten
Het is natuurlijk altijd verstandig om minder of geen suiker te eten, maar ook wat ‘slapen’ betreft kun je dit beter matigen. Vooral de combinatie van verzadigd vet en suiker kan tot een lichtere slaap lijden, die ook nog eens onderbrekingen kan kennen. Let ook goed op met donkere chocolade, hier kan namelijk cafeïne in schuilen.
5. Pittig eten
Pittig eten is lekker maar het kan voor reflux zorgen (er komt voeding en maagzuur omhoog). Dit kan extra erg zijn als je snel gaat liggen nadat je gegeten hebt. Je kunt een lekkere pittige lunch eten, maar het is verstandig om al het hete eten ‘s avonds te laten staan. Je kunt dit het beste zelf ondervinden want sommige mensen kunnen prima tegen spicy food.
6. Te veel water drinken
Het is uiteraard super belangrijk om voldoende water te drinken, maar doe dit overdag en niet nog even snel ‘s avonds laat. Het spreekt voor zich: maar anders moet je er (onnodig) vaak uit ‘s nachts. En daardoor kan je aardig wat nodige uurtjes mislopen.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
11 augustus 2015
Hotspot: Pop-up restaurant van L‘invité tijdens SAIL
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
6 maart 2018
Win een juice pakket met onze favoriete sapjes!
2 maart 2016
Gezonde verzorging voor je pasgeboren kindje
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
9 november 2014
Herfstige salade
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
14 december 2018
Cadeautip: Keramische pannenset
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
8 juli 2016
Gezond eten zonder grenzen
12 juli 2016
MEEST SIMPELE SPAGHETTI OOIT
12 december 2014
15 foods voor 2015
27 augustus 2016
WEER OP DE GEZONDE TOER NA DE VAKANTIE
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
23 maart 2015
Leestip: Het Body Book van Cameron Diaz
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
9 september 2015
Elke dag spinazie in je groene smoothie?
25 augustus 2018
Pannenkoekjes met verstopte courgette
9 juni 2014
Touwtje springen is healthyproof!
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
12 juni 2014
Frisse juice
21 augustus 2017
Avocado risotto
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
8 maart 2016
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –