Je kunt wel braaf om 10 uur naar bed gaan, maar er zijn een aantal dingen die jouw nachtrust in de weg kunnen staan. Je valt hierdoor niet snel in slaap of je nachten worden onderbroken. Al met al is je slaaprust hierdoor verre van optimaal en zit lekker slapen er niet in.
Lees hieronder welke 6 dingen die je maar beter niet kunt doen voordat je gaat slapen. Je zult zien dat je hierna stukken beter slaapt!
1. Je werk afmaken
Probeer je werk niet met je mee naar huis, of erger nog: met je mee naar bed te nemen. Veel mensen reageren toch nog even snel op mailtjes of telefoontjes en hierdoor krijgen zij mentaal niet voldoende rust. Als je die mailtjes beantwoordt vanuit je bed, kan je lichaam dit zien als stress en dat betekent niet al te veel goeds voor je nachtrust.
2. Alcohol voor het slapen gaan
Sommige mensen vallen weliswaar eerder in slaap door een glaasje alcohol, maar de kwaliteit van slaap heeft hieronder te lijden. Je lichaam kan namelijk niet het ideale REM schema doorlopen (de fases waarin je slaapt). En wanneer een van deze fases niet volledig tot haar recht komt, word je moe en niet voldaan wakker.
3. Instagram en scrollen
Het witte en blauwe licht wat onze telefoon afgeeft zorgt voor een afname van melatonine (een hormoon wat wordt aangemaakt voor de slaap). Je kunt scrollen door je feed zien als ontspanning, maar je hersenen en hormonen denken hier anders over. Doe dit dus liever niet als je in bed ligt of naar bed gaat.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
4. Suiker eten
Het is natuurlijk altijd verstandig om minder of geen suiker te eten, maar ook wat ‘slapen’ betreft kun je dit beter matigen. Vooral de combinatie van verzadigd vet en suiker kan tot een lichtere slaap lijden, die ook nog eens onderbrekingen kan kennen. Let ook goed op met donkere chocolade, hier kan namelijk cafeïne in schuilen.
5. Pittig eten
Pittig eten is lekker maar het kan voor reflux zorgen (er komt voeding en maagzuur omhoog). Dit kan extra erg zijn als je snel gaat liggen nadat je gegeten hebt. Je kunt een lekkere pittige lunch eten, maar het is verstandig om al het hete eten ‘s avonds te laten staan. Je kunt dit het beste zelf ondervinden want sommige mensen kunnen prima tegen spicy food.
6. Te veel water drinken
Het is uiteraard super belangrijk om voldoende water te drinken, maar doe dit overdag en niet nog even snel ‘s avonds laat. Het spreekt voor zich: maar anders moet je er (onnodig) vaak uit ‘s nachts. En daardoor kan je aardig wat nodige uurtjes mislopen.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
18 november 2020
Wat doet Vitamine D voor je body?
1 september 2019
Dit wil je eten om de hersenen zo gezond mogelijk te houden
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
16 december 2015
Happy & healthy kerstcadeautips!
8 mei 2014
Mom in shape
24 februari 2020
7 verrassende manieren om een schimmelinfectie te voorkomen
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
9 september 2014
Gratis boek ’70 groene smoothies’
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
25 augustus 2018
Pannenkoekjes met verstopte courgette
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
20 augustus 2019
Mijn (kook)boek: Gezonder met Viv
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
27 augustus 2015
Viv Loves it: SUE, zoet zonder suiker
23 maart 2015
Dopper winnen
3 april 2016
De helende werking van kruiden en specerijen
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
9 september 2019
Speltwentelteefjes met kaneel en vanille, uit ‘Gezonder met Viv’
13 april 2020
Simpel maar heerlijk, Viv’s avocado chocolade mousse
26 november 2018
Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je te weinig slaapt
3 oktober 2018
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –