Je kunt wel braaf om 10 uur naar bed gaan, maar er zijn een aantal dingen die jouw nachtrust in de weg kunnen staan. Je valt hierdoor niet snel in slaap of je nachten worden onderbroken. Al met al is je slaaprust hierdoor verre van optimaal en zit lekker slapen er niet in.
Lees hieronder welke 6 dingen die je maar beter niet kunt doen voordat je gaat slapen. Je zult zien dat je hierna stukken beter slaapt!
1. Je werk afmaken
Probeer je werk niet met je mee naar huis, of erger nog: met je mee naar bed te nemen. Veel mensen reageren toch nog even snel op mailtjes of telefoontjes en hierdoor krijgen zij mentaal niet voldoende rust. Als je die mailtjes beantwoordt vanuit je bed, kan je lichaam dit zien als stress en dat betekent niet al te veel goeds voor je nachtrust.
2. Alcohol voor het slapen gaan
Sommige mensen vallen weliswaar eerder in slaap door een glaasje alcohol, maar de kwaliteit van slaap heeft hieronder te lijden. Je lichaam kan namelijk niet het ideale REM schema doorlopen (de fases waarin je slaapt). En wanneer een van deze fases niet volledig tot haar recht komt, word je moe en niet voldaan wakker.
3. Instagram en scrollen
Het witte en blauwe licht wat onze telefoon afgeeft zorgt voor een afname van melatonine (een hormoon wat wordt aangemaakt voor de slaap). Je kunt scrollen door je feed zien als ontspanning, maar je hersenen en hormonen denken hier anders over. Doe dit dus liever niet als je in bed ligt of naar bed gaat.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
4. Suiker eten
Het is natuurlijk altijd verstandig om minder of geen suiker te eten, maar ook wat ‘slapen’ betreft kun je dit beter matigen. Vooral de combinatie van verzadigd vet en suiker kan tot een lichtere slaap lijden, die ook nog eens onderbrekingen kan kennen. Let ook goed op met donkere chocolade, hier kan namelijk cafeïne in schuilen.
5. Pittig eten
Pittig eten is lekker maar het kan voor reflux zorgen (er komt voeding en maagzuur omhoog). Dit kan extra erg zijn als je snel gaat liggen nadat je gegeten hebt. Je kunt een lekkere pittige lunch eten, maar het is verstandig om al het hete eten ‘s avonds te laten staan. Je kunt dit het beste zelf ondervinden want sommige mensen kunnen prima tegen spicy food.
6. Te veel water drinken
Het is uiteraard super belangrijk om voldoende water te drinken, maar doe dit overdag en niet nog even snel ‘s avonds laat. Het spreekt voor zich: maar anders moet je er (onnodig) vaak uit ‘s nachts. En daardoor kan je aardig wat nodige uurtjes mislopen.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
13 juni 2015
Smoothie workshop voor mama’s
11 maart 2016
Viv Eet Mee #10 Chocoladepasta
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
31 juli 2014
Frisse veldslasalade
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
4 oktober 2018
Bijenpollen: een van de meest voedzame superfoods
15 oktober 2017
Hoe houd je oren goed schoon?
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
31 mei 2016
Perfecte spijsvertering booster
11 mei 2019
De 5 beauty geheimen van de Sicilianen
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
12 maart 2016
Smeer jij de juiste producten op je huid?
11 januari 2017
Recept: Vullende rode bonen wortel salade met dille
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
6 juli 2016
ZOUTARM KOKEN MET KRUIDEN
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
25 augustus 2014
Vegan choco dessert
7 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Krystl Pullens
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
6 maart 2019
Voel je je ongelukkig in je werk? Wij helpen je!
11 april 2019
Stress? Vermijd dan deze voedingsmiddelen
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
12 juni 2014
Leuke Viv tips in de JAN
30 september 2018
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
13 juli 2018
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –