Je kunt wel braaf om 10 uur naar bed gaan, maar er zijn een aantal dingen die jouw nachtrust in de weg kunnen staan. Je valt hierdoor niet snel in slaap of je nachten worden onderbroken. Al met al is je slaaprust hierdoor verre van optimaal en zit lekker slapen er niet in.
Lees hieronder welke 6 dingen die je maar beter niet kunt doen voordat je gaat slapen. Je zult zien dat je hierna stukken beter slaapt!
1. Je werk afmaken
Probeer je werk niet met je mee naar huis, of erger nog: met je mee naar bed te nemen. Veel mensen reageren toch nog even snel op mailtjes of telefoontjes en hierdoor krijgen zij mentaal niet voldoende rust. Als je die mailtjes beantwoordt vanuit je bed, kan je lichaam dit zien als stress en dat betekent niet al te veel goeds voor je nachtrust.
2. Alcohol voor het slapen gaan
Sommige mensen vallen weliswaar eerder in slaap door een glaasje alcohol, maar de kwaliteit van slaap heeft hieronder te lijden. Je lichaam kan namelijk niet het ideale REM schema doorlopen (de fases waarin je slaapt). En wanneer een van deze fases niet volledig tot haar recht komt, word je moe en niet voldaan wakker.
3. Instagram en scrollen
Het witte en blauwe licht wat onze telefoon afgeeft zorgt voor een afname van melatonine (een hormoon wat wordt aangemaakt voor de slaap). Je kunt scrollen door je feed zien als ontspanning, maar je hersenen en hormonen denken hier anders over. Doe dit dus liever niet als je in bed ligt of naar bed gaat.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
4. Suiker eten
Het is natuurlijk altijd verstandig om minder of geen suiker te eten, maar ook wat ‘slapen’ betreft kun je dit beter matigen. Vooral de combinatie van verzadigd vet en suiker kan tot een lichtere slaap lijden, die ook nog eens onderbrekingen kan kennen. Let ook goed op met donkere chocolade, hier kan namelijk cafeïne in schuilen.
5. Pittig eten
Pittig eten is lekker maar het kan voor reflux zorgen (er komt voeding en maagzuur omhoog). Dit kan extra erg zijn als je snel gaat liggen nadat je gegeten hebt. Je kunt een lekkere pittige lunch eten, maar het is verstandig om al het hete eten ‘s avonds te laten staan. Je kunt dit het beste zelf ondervinden want sommige mensen kunnen prima tegen spicy food.
6. Te veel water drinken
Het is uiteraard super belangrijk om voldoende water te drinken, maar doe dit overdag en niet nog even snel ‘s avonds laat. Het spreekt voor zich: maar anders moet je er (onnodig) vaak uit ‘s nachts. En daardoor kan je aardig wat nodige uurtjes mislopen.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
10 oktober 2018
Een beter seksleven? Wij hebben 5 tips voor je!
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
23 mei 2016
Wat staat er altijd in mijn koelkast?
15 september 2017
Waarom is ontbijten belangrijk?
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
12 juni 2014
Frisse juice
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
14 juli 2014
Tweede eetdagboek review
3 juni 2016
10 x motiverende quotes!
25 juli 2015
Voeding met Viv
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
11 april 2014
Het aspergeseizoen is geopend!
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
25 september 2014
Sugardip? Neem de 4 O’Clock juice
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
15 februari 2017
FRIET
3 juli 2014
Gezond, lekker en simpel: bloemkoolrijst
25 juni 2021
Lekker in je bikini!
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
6 november 2018
Wat is een bijnieruitputting?
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
16 april 2018
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –