Je kunt wel braaf om 10 uur naar bed gaan, maar er zijn een aantal dingen die jouw nachtrust in de weg kunnen staan. Je valt hierdoor niet snel in slaap of je nachten worden onderbroken. Al met al is je slaaprust hierdoor verre van optimaal en zit lekker slapen er niet in.
Lees hieronder welke 6 dingen die je maar beter niet kunt doen voordat je gaat slapen. Je zult zien dat je hierna stukken beter slaapt!
1. Je werk afmaken
Probeer je werk niet met je mee naar huis, of erger nog: met je mee naar bed te nemen. Veel mensen reageren toch nog even snel op mailtjes of telefoontjes en hierdoor krijgen zij mentaal niet voldoende rust. Als je die mailtjes beantwoordt vanuit je bed, kan je lichaam dit zien als stress en dat betekent niet al te veel goeds voor je nachtrust.
2. Alcohol voor het slapen gaan
Sommige mensen vallen weliswaar eerder in slaap door een glaasje alcohol, maar de kwaliteit van slaap heeft hieronder te lijden. Je lichaam kan namelijk niet het ideale REM schema doorlopen (de fases waarin je slaapt). En wanneer een van deze fases niet volledig tot haar recht komt, word je moe en niet voldaan wakker.
3. Instagram en scrollen
Het witte en blauwe licht wat onze telefoon afgeeft zorgt voor een afname van melatonine (een hormoon wat wordt aangemaakt voor de slaap). Je kunt scrollen door je feed zien als ontspanning, maar je hersenen en hormonen denken hier anders over. Doe dit dus liever niet als je in bed ligt of naar bed gaat.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
4. Suiker eten
Het is natuurlijk altijd verstandig om minder of geen suiker te eten, maar ook wat ‘slapen’ betreft kun je dit beter matigen. Vooral de combinatie van verzadigd vet en suiker kan tot een lichtere slaap lijden, die ook nog eens onderbrekingen kan kennen. Let ook goed op met donkere chocolade, hier kan namelijk cafeïne in schuilen.
5. Pittig eten
Pittig eten is lekker maar het kan voor reflux zorgen (er komt voeding en maagzuur omhoog). Dit kan extra erg zijn als je snel gaat liggen nadat je gegeten hebt. Je kunt een lekkere pittige lunch eten, maar het is verstandig om al het hete eten ‘s avonds te laten staan. Je kunt dit het beste zelf ondervinden want sommige mensen kunnen prima tegen spicy food.
6. Te veel water drinken
Het is uiteraard super belangrijk om voldoende water te drinken, maar doe dit overdag en niet nog even snel ‘s avonds laat. Het spreekt voor zich: maar anders moet je er (onnodig) vaak uit ‘s nachts. En daardoor kan je aardig wat nodige uurtjes mislopen.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
9 oktober 2015
Leven met een allergie/intolerantie
27 oktober 2014
5 gezonde vragen van de ‘Margriet’
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
27 september 2018
Testimonial: Brenda over haar persoonlijk consult van Viv!
29 augustus 2016
De mond als spiegel van de gezondheid
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
25 mei 2016
3 stappen om NU gelukkig te leven
30 juni 2018
DE VITAMINEBOM: SPIRULINA
13 juli 2015
Glutenvrij picknicken
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
18 november 2015
Bewust en vruchtbaar smullen met deze smoothie!
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
23 augustus 2018
Passievrucht: alles wat je moet weten over dit leuke fruitstuk
7 oktober 2018
Blijf lekker bewegen in de herfst!
19 september 2019
Geef je standaard koffietje een twist met deze tips
26 september 2018
Ben jij klaar voor een snel en gezond beauty ontbijtje?
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
3 oktober 2018
Gezond en snel ontbijten met havermout!
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
10 juni 2015
SLA: het kookboek
16 oktober 2018
Tijd voor een herfst detox!
14 november 2018
Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
1 april 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –