Je kunt wel braaf om 10 uur naar bed gaan, maar er zijn een aantal dingen die jouw nachtrust in de weg kunnen staan. Je valt hierdoor niet snel in slaap of je nachten worden onderbroken. Al met al is je slaaprust hierdoor verre van optimaal en zit lekker slapen er niet in.
Lees hieronder welke 6 dingen die je maar beter niet kunt doen voordat je gaat slapen. Je zult zien dat je hierna stukken beter slaapt!
1. Je werk afmaken
Probeer je werk niet met je mee naar huis, of erger nog: met je mee naar bed te nemen. Veel mensen reageren toch nog even snel op mailtjes of telefoontjes en hierdoor krijgen zij mentaal niet voldoende rust. Als je die mailtjes beantwoordt vanuit je bed, kan je lichaam dit zien als stress en dat betekent niet al te veel goeds voor je nachtrust.
2. Alcohol voor het slapen gaan
Sommige mensen vallen weliswaar eerder in slaap door een glaasje alcohol, maar de kwaliteit van slaap heeft hieronder te lijden. Je lichaam kan namelijk niet het ideale REM schema doorlopen (de fases waarin je slaapt). En wanneer een van deze fases niet volledig tot haar recht komt, word je moe en niet voldaan wakker.
3. Instagram en scrollen
Het witte en blauwe licht wat onze telefoon afgeeft zorgt voor een afname van melatonine (een hormoon wat wordt aangemaakt voor de slaap). Je kunt scrollen door je feed zien als ontspanning, maar je hersenen en hormonen denken hier anders over. Doe dit dus liever niet als je in bed ligt of naar bed gaat.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
4. Suiker eten
Het is natuurlijk altijd verstandig om minder of geen suiker te eten, maar ook wat ‘slapen’ betreft kun je dit beter matigen. Vooral de combinatie van verzadigd vet en suiker kan tot een lichtere slaap lijden, die ook nog eens onderbrekingen kan kennen. Let ook goed op met donkere chocolade, hier kan namelijk cafeïne in schuilen.
5. Pittig eten
Pittig eten is lekker maar het kan voor reflux zorgen (er komt voeding en maagzuur omhoog). Dit kan extra erg zijn als je snel gaat liggen nadat je gegeten hebt. Je kunt een lekkere pittige lunch eten, maar het is verstandig om al het hete eten ‘s avonds te laten staan. Je kunt dit het beste zelf ondervinden want sommige mensen kunnen prima tegen spicy food.
6. Te veel water drinken
Het is uiteraard super belangrijk om voldoende water te drinken, maar doe dit overdag en niet nog even snel ‘s avonds laat. Het spreekt voor zich: maar anders moet je er (onnodig) vaak uit ‘s nachts. En daardoor kan je aardig wat nodige uurtjes mislopen.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 juni 2015
Vegan nori rolletjes
2 juni 2021
10x eten tegen zonnebrand
7 april 2023
Chocolade smoothie
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
20 augustus 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
3 oktober 2018
Gezond en snel ontbijten met havermout!
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
30 mei 2016
Steun en help 2000 vluchtelingkinderen!
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
10 oktober 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEKJE NINA PIERSON
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
5 maart 2015
Lieke van Lexmond is Happy in Shape
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
19 juni 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –