Je kunt wel braaf om 10 uur naar bed gaan, maar er zijn een aantal dingen die jouw nachtrust in de weg kunnen staan. Je valt hierdoor niet snel in slaap of je nachten worden onderbroken. Al met al is je slaaprust hierdoor verre van optimaal en zit lekker slapen er niet in.
Lees hieronder welke 6 dingen die je maar beter niet kunt doen voordat je gaat slapen. Je zult zien dat je hierna stukken beter slaapt!
1. Je werk afmaken
Probeer je werk niet met je mee naar huis, of erger nog: met je mee naar bed te nemen. Veel mensen reageren toch nog even snel op mailtjes of telefoontjes en hierdoor krijgen zij mentaal niet voldoende rust. Als je die mailtjes beantwoordt vanuit je bed, kan je lichaam dit zien als stress en dat betekent niet al te veel goeds voor je nachtrust.
2. Alcohol voor het slapen gaan
Sommige mensen vallen weliswaar eerder in slaap door een glaasje alcohol, maar de kwaliteit van slaap heeft hieronder te lijden. Je lichaam kan namelijk niet het ideale REM schema doorlopen (de fases waarin je slaapt). En wanneer een van deze fases niet volledig tot haar recht komt, word je moe en niet voldaan wakker.
3. Instagram en scrollen
Het witte en blauwe licht wat onze telefoon afgeeft zorgt voor een afname van melatonine (een hormoon wat wordt aangemaakt voor de slaap). Je kunt scrollen door je feed zien als ontspanning, maar je hersenen en hormonen denken hier anders over. Doe dit dus liever niet als je in bed ligt of naar bed gaat.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
4. Suiker eten
Het is natuurlijk altijd verstandig om minder of geen suiker te eten, maar ook wat ‘slapen’ betreft kun je dit beter matigen. Vooral de combinatie van verzadigd vet en suiker kan tot een lichtere slaap lijden, die ook nog eens onderbrekingen kan kennen. Let ook goed op met donkere chocolade, hier kan namelijk cafeïne in schuilen.
5. Pittig eten
Pittig eten is lekker maar het kan voor reflux zorgen (er komt voeding en maagzuur omhoog). Dit kan extra erg zijn als je snel gaat liggen nadat je gegeten hebt. Je kunt een lekkere pittige lunch eten, maar het is verstandig om al het hete eten ‘s avonds te laten staan. Je kunt dit het beste zelf ondervinden want sommige mensen kunnen prima tegen spicy food.
6. Te veel water drinken
Het is uiteraard super belangrijk om voldoende water te drinken, maar doe dit overdag en niet nog even snel ‘s avonds laat. Het spreekt voor zich: maar anders moet je er (onnodig) vaak uit ‘s nachts. En daardoor kan je aardig wat nodige uurtjes mislopen.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 mei 2014
Nieuwe sport trend: HipNthigh
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
31 oktober 2014
The Light Green Smoothie
2 september 2016
INSPIRATIE VOOR EEN DAG ZONDER VLEES: CHILI SIN CARNE
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
14 oktober 2017
5 tips tegen een slechte adem, meteen toe te passen!
11 mei 2020
Met deze 6 tips houd je diëten wél vol
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
23 januari 2016
Paleo voor kids: zoete aardappel muffins
27 juni 2018
Frozen Summer Snack
13 maart 2016
Gezond boodschappen doen met weinig geld?
12 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #1 Speltpasta
3 september 2015
Boerenkoolchips
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
27 november 2017
Deze gezonde chips van nori moet je proberen!
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
18 december 2021
5 tips om de feestdagen gezond door te komen
17 december 2018
5 x tips om te ontprikkelen
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
12 maart 2018
VOEDINGSTIPS VOOR EEN GOEDE NACHTRUST
10 augustus 2015
Hotspot: The Hoxton
12 juni 2014
Frisse juice
22 februari 2017
Receptje: Heerlijke homemade eierkoeken
8 juli 2016
Carobe bonbonnetjes
8 september 2018
Elke dag hetzelfde ontbijt?
21 mei 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –