Je kunt wel braaf om 10 uur naar bed gaan, maar er zijn een aantal dingen die jouw nachtrust in de weg kunnen staan. Je valt hierdoor niet snel in slaap of je nachten worden onderbroken. Al met al is je slaaprust hierdoor verre van optimaal en zit lekker slapen er niet in.
Lees hieronder welke 6 dingen die je maar beter niet kunt doen voordat je gaat slapen. Je zult zien dat je hierna stukken beter slaapt!
1. Je werk afmaken
Probeer je werk niet met je mee naar huis, of erger nog: met je mee naar bed te nemen. Veel mensen reageren toch nog even snel op mailtjes of telefoontjes en hierdoor krijgen zij mentaal niet voldoende rust. Als je die mailtjes beantwoordt vanuit je bed, kan je lichaam dit zien als stress en dat betekent niet al te veel goeds voor je nachtrust.
2. Alcohol voor het slapen gaan
Sommige mensen vallen weliswaar eerder in slaap door een glaasje alcohol, maar de kwaliteit van slaap heeft hieronder te lijden. Je lichaam kan namelijk niet het ideale REM schema doorlopen (de fases waarin je slaapt). En wanneer een van deze fases niet volledig tot haar recht komt, word je moe en niet voldaan wakker.
3. Instagram en scrollen
Het witte en blauwe licht wat onze telefoon afgeeft zorgt voor een afname van melatonine (een hormoon wat wordt aangemaakt voor de slaap). Je kunt scrollen door je feed zien als ontspanning, maar je hersenen en hormonen denken hier anders over. Doe dit dus liever niet als je in bed ligt of naar bed gaat.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
4. Suiker eten
Het is natuurlijk altijd verstandig om minder of geen suiker te eten, maar ook wat ‘slapen’ betreft kun je dit beter matigen. Vooral de combinatie van verzadigd vet en suiker kan tot een lichtere slaap lijden, die ook nog eens onderbrekingen kan kennen. Let ook goed op met donkere chocolade, hier kan namelijk cafeïne in schuilen.
5. Pittig eten
Pittig eten is lekker maar het kan voor reflux zorgen (er komt voeding en maagzuur omhoog). Dit kan extra erg zijn als je snel gaat liggen nadat je gegeten hebt. Je kunt een lekkere pittige lunch eten, maar het is verstandig om al het hete eten ‘s avonds te laten staan. Je kunt dit het beste zelf ondervinden want sommige mensen kunnen prima tegen spicy food.
6. Te veel water drinken
Het is uiteraard super belangrijk om voldoende water te drinken, maar doe dit overdag en niet nog even snel ‘s avonds laat. Het spreekt voor zich: maar anders moet je er (onnodig) vaak uit ‘s nachts. En daardoor kan je aardig wat nodige uurtjes mislopen.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
10 september 2016
DE SELFMADE SPORTCOACH: HOE KRIJG IK MEZELF DE GYM IN?
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
27 september 2018
Testimonial: Brenda over haar persoonlijk consult van Viv!
9 juni 2016
Rode linzensoep
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
22 augustus 2017
Kick-start je dag met deze Groene Paksoi smoothie
21 juli 2015
Inspiratie gerecht van mama’s!
11 augustus 2015
Hotspot: Pop-up restaurant van L‘invité tijdens SAIL
4 januari 2019
Acai in je smoothie? Een echte antioxidanten boost!
19 mei 2016
Een kleine stap naar een gezondere hap
28 september 2016
RECEPT VOOR DE KIDS: ZOETE AARDAPPEL PANNENKOEKJES
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
9 september 2015
Elke dag spinazie in je groene smoothie?
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
6 maart 2019
Voel je je ongelukkig in je werk? Wij helpen je!
17 december 2016
Geroosterde kikkererwten: Een makkelijk en gezond tussendoortje
6 november 2018
Wat is een bijnieruitputting?
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
22 januari 2016
Op je kop voor een stralende huid!
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
20 november 2014
Healthy soepje met Gareth Evans
22 januari 2019
Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!
31 juli 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –