Je kunt wel braaf om 10 uur naar bed gaan, maar er zijn een aantal dingen die jouw nachtrust in de weg kunnen staan. Je valt hierdoor niet snel in slaap of je nachten worden onderbroken. Al met al is je slaaprust hierdoor verre van optimaal en zit lekker slapen er niet in.
Lees hieronder welke 6 dingen die je maar beter niet kunt doen voordat je gaat slapen. Je zult zien dat je hierna stukken beter slaapt!
1. Je werk afmaken
Probeer je werk niet met je mee naar huis, of erger nog: met je mee naar bed te nemen. Veel mensen reageren toch nog even snel op mailtjes of telefoontjes en hierdoor krijgen zij mentaal niet voldoende rust. Als je die mailtjes beantwoordt vanuit je bed, kan je lichaam dit zien als stress en dat betekent niet al te veel goeds voor je nachtrust.
2. Alcohol voor het slapen gaan
Sommige mensen vallen weliswaar eerder in slaap door een glaasje alcohol, maar de kwaliteit van slaap heeft hieronder te lijden. Je lichaam kan namelijk niet het ideale REM schema doorlopen (de fases waarin je slaapt). En wanneer een van deze fases niet volledig tot haar recht komt, word je moe en niet voldaan wakker.
3. Instagram en scrollen
Het witte en blauwe licht wat onze telefoon afgeeft zorgt voor een afname van melatonine (een hormoon wat wordt aangemaakt voor de slaap). Je kunt scrollen door je feed zien als ontspanning, maar je hersenen en hormonen denken hier anders over. Doe dit dus liever niet als je in bed ligt of naar bed gaat.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
4. Suiker eten
Het is natuurlijk altijd verstandig om minder of geen suiker te eten, maar ook wat ‘slapen’ betreft kun je dit beter matigen. Vooral de combinatie van verzadigd vet en suiker kan tot een lichtere slaap lijden, die ook nog eens onderbrekingen kan kennen. Let ook goed op met donkere chocolade, hier kan namelijk cafeïne in schuilen.
5. Pittig eten
Pittig eten is lekker maar het kan voor reflux zorgen (er komt voeding en maagzuur omhoog). Dit kan extra erg zijn als je snel gaat liggen nadat je gegeten hebt. Je kunt een lekkere pittige lunch eten, maar het is verstandig om al het hete eten ‘s avonds te laten staan. Je kunt dit het beste zelf ondervinden want sommige mensen kunnen prima tegen spicy food.
6. Te veel water drinken
Het is uiteraard super belangrijk om voldoende water te drinken, maar doe dit overdag en niet nog even snel ‘s avonds laat. Het spreekt voor zich: maar anders moet je er (onnodig) vaak uit ‘s nachts. En daardoor kan je aardig wat nodige uurtjes mislopen.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
19 maart 2020
Gezonde voedingsmiddelen
3 juli 2016
Een stralende huid en een slank lichaam!
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
10 april 2017
Voeding met Viv: Eetdagboek van Fajah Lourens
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
19 januari 2016
Een liefdevol en veilig huis voor ieder kind!
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
28 december 2019
‘Happy last year’: het jaar goed afsluiten
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
1 augustus 2016
HEALTH Q&A: SIBA MTONGANA
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
12 september 2017
Recept: good for the brains food
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
18 augustus 2015
Slanke salade
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
24 juni 2019
Dit levert een uurtje eerder naar bed gaan je op
4 januari 2019
Acai in je smoothie? Een echte antioxidanten boost!
14 oktober 2018
Maken noten je dik?
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
20 juli 2016
EEN LEVEN LANG GEZOND DRINK PLEZIER
10 november 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –