Je kunt wel braaf om 10 uur naar bed gaan, maar er zijn een aantal dingen die jouw nachtrust in de weg kunnen staan. Je valt hierdoor niet snel in slaap of je nachten worden onderbroken. Al met al is je slaaprust hierdoor verre van optimaal en zit lekker slapen er niet in.
Lees hieronder welke 6 dingen die je maar beter niet kunt doen voordat je gaat slapen. Je zult zien dat je hierna stukken beter slaapt!
1. Je werk afmaken
Probeer je werk niet met je mee naar huis, of erger nog: met je mee naar bed te nemen. Veel mensen reageren toch nog even snel op mailtjes of telefoontjes en hierdoor krijgen zij mentaal niet voldoende rust. Als je die mailtjes beantwoordt vanuit je bed, kan je lichaam dit zien als stress en dat betekent niet al te veel goeds voor je nachtrust.
2. Alcohol voor het slapen gaan
Sommige mensen vallen weliswaar eerder in slaap door een glaasje alcohol, maar de kwaliteit van slaap heeft hieronder te lijden. Je lichaam kan namelijk niet het ideale REM schema doorlopen (de fases waarin je slaapt). En wanneer een van deze fases niet volledig tot haar recht komt, word je moe en niet voldaan wakker.
3. Instagram en scrollen
Het witte en blauwe licht wat onze telefoon afgeeft zorgt voor een afname van melatonine (een hormoon wat wordt aangemaakt voor de slaap). Je kunt scrollen door je feed zien als ontspanning, maar je hersenen en hormonen denken hier anders over. Doe dit dus liever niet als je in bed ligt of naar bed gaat.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
4. Suiker eten
Het is natuurlijk altijd verstandig om minder of geen suiker te eten, maar ook wat ‘slapen’ betreft kun je dit beter matigen. Vooral de combinatie van verzadigd vet en suiker kan tot een lichtere slaap lijden, die ook nog eens onderbrekingen kan kennen. Let ook goed op met donkere chocolade, hier kan namelijk cafeïne in schuilen.
5. Pittig eten
Pittig eten is lekker maar het kan voor reflux zorgen (er komt voeding en maagzuur omhoog). Dit kan extra erg zijn als je snel gaat liggen nadat je gegeten hebt. Je kunt een lekkere pittige lunch eten, maar het is verstandig om al het hete eten ‘s avonds te laten staan. Je kunt dit het beste zelf ondervinden want sommige mensen kunnen prima tegen spicy food.
6. Te veel water drinken
Het is uiteraard super belangrijk om voldoende water te drinken, maar doe dit overdag en niet nog even snel ‘s avonds laat. Het spreekt voor zich: maar anders moet je er (onnodig) vaak uit ‘s nachts. En daardoor kan je aardig wat nodige uurtjes mislopen.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
19 mei 2016
Een kleine stap naar een gezondere hap
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
11 april 2014
Het aspergeseizoen is geopend!
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
8 januari 2016
Health & Beauty trend: ‘Oil pulling!’
13 juli 2015
Glutenvrij picknicken
31 maart 2015
Gifvrij eten
24 augustus 2016
HET VERSCHIL TUSSEN BORSTVOEDING EN FLESVOEDING?
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
8 juli 2016
Gezond eten zonder grenzen
5 maart 2016
Ultiem geluk
12 juni 2014
Frisse juice
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
23 augustus 2018
Passievrucht: alles wat je moet weten over dit leuke fruitstuk
13 april 2020
Simpel maar heerlijk, Viv’s avocado chocolade mousse
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
13 februari 2019
Suiker: wat doet het nou echt met je lijf?
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
12 maart 2014
Kijkje in de koelkast van: Vivian Reijs
18 november 2015
Bewust en vruchtbaar smullen met deze smoothie!
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
2 juli 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –