Je kunt wel braaf om 10 uur naar bed gaan, maar er zijn een aantal dingen die jouw nachtrust in de weg kunnen staan. Je valt hierdoor niet snel in slaap of je nachten worden onderbroken. Al met al is je slaaprust hierdoor verre van optimaal en zit lekker slapen er niet in.
Lees hieronder welke 6 dingen die je maar beter niet kunt doen voordat je gaat slapen. Je zult zien dat je hierna stukken beter slaapt!
1. Je werk afmaken
Probeer je werk niet met je mee naar huis, of erger nog: met je mee naar bed te nemen. Veel mensen reageren toch nog even snel op mailtjes of telefoontjes en hierdoor krijgen zij mentaal niet voldoende rust. Als je die mailtjes beantwoordt vanuit je bed, kan je lichaam dit zien als stress en dat betekent niet al te veel goeds voor je nachtrust.
2. Alcohol voor het slapen gaan
Sommige mensen vallen weliswaar eerder in slaap door een glaasje alcohol, maar de kwaliteit van slaap heeft hieronder te lijden. Je lichaam kan namelijk niet het ideale REM schema doorlopen (de fases waarin je slaapt). En wanneer een van deze fases niet volledig tot haar recht komt, word je moe en niet voldaan wakker.
3. Instagram en scrollen
Het witte en blauwe licht wat onze telefoon afgeeft zorgt voor een afname van melatonine (een hormoon wat wordt aangemaakt voor de slaap). Je kunt scrollen door je feed zien als ontspanning, maar je hersenen en hormonen denken hier anders over. Doe dit dus liever niet als je in bed ligt of naar bed gaat.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
4. Suiker eten
Het is natuurlijk altijd verstandig om minder of geen suiker te eten, maar ook wat ‘slapen’ betreft kun je dit beter matigen. Vooral de combinatie van verzadigd vet en suiker kan tot een lichtere slaap lijden, die ook nog eens onderbrekingen kan kennen. Let ook goed op met donkere chocolade, hier kan namelijk cafeïne in schuilen.
5. Pittig eten
Pittig eten is lekker maar het kan voor reflux zorgen (er komt voeding en maagzuur omhoog). Dit kan extra erg zijn als je snel gaat liggen nadat je gegeten hebt. Je kunt een lekkere pittige lunch eten, maar het is verstandig om al het hete eten ‘s avonds te laten staan. Je kunt dit het beste zelf ondervinden want sommige mensen kunnen prima tegen spicy food.
6. Te veel water drinken
Het is uiteraard super belangrijk om voldoende water te drinken, maar doe dit overdag en niet nog even snel ‘s avonds laat. Het spreekt voor zich: maar anders moet je er (onnodig) vaak uit ‘s nachts. En daardoor kan je aardig wat nodige uurtjes mislopen.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
23 maart 2020
Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta
28 oktober 2014
Eetdagboek review
29 mei 2014
Nieuwe sport trend: HipNthigh
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
10 juli 2015
Voeding met Viv
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
15 augustus 2016
HEALTH Q&A: MARION PAUW
23 juli 2017
VEGAN RISOTTO MET SPINAZIE EN CHAMPIGNONS
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
12 september 2017
9 handige tips om te weten als je vegetariër wilt worden!
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
13 april 2019
Zondag bakdag: heerlijke suikervrije chocolade taart
8 mei 2014
Mom in shape
27 juli 2014
Glutenvrij diner!
29 november 2017
Eerste hulp bij kinderkwaaltjes! 100% natuurlijke remedie
16 september 2015
Tips voor een pijnvrije zwangerschap
25 januari 2017
Recept: Apple pie havermout
25 januari 2017
Herstelrecept voor bijnieruitputting: vitamine C!
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
1 november 2018
Wat doet massage met je lichaam?
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
6 oktober 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –