Een honger gevoel is vervelend. Er is echter wel een verschil tussen ‘honger’ en ‘trek’. Trek is vooral geestelijk. Je hebt ‘zin’ in iets, je verveelt je of je zit niet lekker in je vel. Honger is lichamelijk en dat merk je meteen. Je krijgt hoofdpijn, je wordt trillerig, een rommelende maag of problemen met concentreren. De meeste mensen gaan de ‘fout’ in als er honger/trek gevoelens optreden. Het is dus belangrijk om een hongergevoel te voorkomen.
Gouden tips om een honger gevoel te voorkomen
1. Drink een groene smoothie
2. Eet vaker gedurende de dag (Hoe langer je wacht tussen je maaltijden, hoe meer honger je krijgt
3. Eet niet te weinig
4. Eet meer groenten (Altijd in grote hoeveelheden tijdens je maaltijd en neem ze ook vaker als tussendoortje)
5. Eet veel vezels (vezels geven je een verzadigd gevoel en zorgen voor goede darmwerking)
6. Drink water of (kruiden)thee
7. Vermijd stress (stress is een energie killer!)
8. Zorg dat je niet in de verleiding komt van lekkere hapjes en drankjes (je zult minder trek hebben als je het niet ziet of ruikt.)
9. Blijf uit de buurt van suiker en cafeïne (Zoetstoffen veroorzaken alleen maar meer “honger” gevoelens en schommelingen in de bloedsuikerspiegel)
10. Is het emotionele honger? Praat erover! En ga hier mee aan de slag. Ga niet je emoties onderdrukken door je vol te proppen
11. Regelmaat (Eet het liefst om de 2 à 3 uur voor een stabiele bloedsuikerspiegel
12. Eet eiwitten bij de maaltijd (eiwitten geven je een vol gevoel)
13. Eet voedingsmiddelen met volume die weinig calorieën bevatten (de meeste groenten)
14. Water is je beste vriend (Water is de goedkoopste en makkelijkst verkrijgbare hongerstiller! Heb je echt honger? Of gewoon dorst?!)
15. Eet langzaam, bewust en met aandacht
16. Eet meer vet (zoals een handje noten, avocado en gebruik kokosolie)
17. Neem een soepje als voorgerecht
18. Drink verse muntthee of een glas water
19. Poets je tanden
20. Zorg dat voor jou ‘gevaarlijke’ voedingsmiddelen niet in het zicht staan
21. Maak een gezonde salade of neem een handje noten met groente en fruit snacks
22. Zet je favoriete muziek op, neem een warme douche of ga een blokje om
Of lees dit artikel nog even over ‘Avondtrek’
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
9 september 2014
Je kids fit de herfst in….?
23 mei 2016
Wat staat er altijd in mijn koelkast?
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
10 februari 2016
Kom jij ons team versterken? Vrijwillige schrijfsters gezocht.
10 december 2017
Beheerst onzekerheid jouw leven?
12 september 2017
Recept: good for the brains food
30 december 2019
Verrukkelijk: dit healthy Nutella recept wil je!
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
13 mei 2016
Guacamole Nori Roll
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
11 mei 2019
De 5 beauty geheimen van de Sicilianen
16 oktober 2015
Glutenvrije kip sandwich
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
29 augustus 2019
Droog vasten: is dit iets wat je juist wel of niet moet doen?
28 juni 2018
Artisjok, geweldig voor de lever
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
22 juli 2018
WAT IS NOU GEZOND BROODBELEG?
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
29 april 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –