Een honger gevoel is vervelend. Er is echter wel een verschil tussen ‘honger’ en ‘trek’. Trek is vooral geestelijk. Je hebt ‘zin’ in iets, je verveelt je of je zit niet lekker in je vel. Honger is lichamelijk en dat merk je meteen. Je krijgt hoofdpijn, je wordt trillerig, een rommelende maag of problemen met concentreren. De meeste mensen gaan de ‘fout’ in als er honger/trek gevoelens optreden. Het is dus belangrijk om een hongergevoel te voorkomen.
Gouden tips om een honger gevoel te voorkomen
1. Drink een groene smoothie
2. Eet vaker gedurende de dag (Hoe langer je wacht tussen je maaltijden, hoe meer honger je krijgt
3. Eet niet te weinig
4. Eet meer groenten (Altijd in grote hoeveelheden tijdens je maaltijd en neem ze ook vaker als tussendoortje)
5. Eet veel vezels (vezels geven je een verzadigd gevoel en zorgen voor goede darmwerking)
6. Drink water of (kruiden)thee
7. Vermijd stress (stress is een energie killer!)
8. Zorg dat je niet in de verleiding komt van lekkere hapjes en drankjes (je zult minder trek hebben als je het niet ziet of ruikt.)
9. Blijf uit de buurt van suiker en cafeïne (Zoetstoffen veroorzaken alleen maar meer “honger” gevoelens en schommelingen in de bloedsuikerspiegel)
10. Is het emotionele honger? Praat erover! En ga hier mee aan de slag. Ga niet je emoties onderdrukken door je vol te proppen
11. Regelmaat (Eet het liefst om de 2 à 3 uur voor een stabiele bloedsuikerspiegel
12. Eet eiwitten bij de maaltijd (eiwitten geven je een vol gevoel)
13. Eet voedingsmiddelen met volume die weinig calorieën bevatten (de meeste groenten)
14. Water is je beste vriend (Water is de goedkoopste en makkelijkst verkrijgbare hongerstiller! Heb je echt honger? Of gewoon dorst?!)
15. Eet langzaam, bewust en met aandacht
16. Eet meer vet (zoals een handje noten, avocado en gebruik kokosolie)
17. Neem een soepje als voorgerecht
18. Drink verse muntthee of een glas water
19. Poets je tanden
20. Zorg dat voor jou ‘gevaarlijke’ voedingsmiddelen niet in het zicht staan
21. Maak een gezonde salade of neem een handje noten met groente en fruit snacks
22. Zet je favoriete muziek op, neem een warme douche of ga een blokje om
Of lees dit artikel nog even over ‘Avondtrek’
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
15 februari 2022
Stress maakt je dik! 8 tips om stress te verminderen
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
1 juli 2018
5 Tips om de week gezond door te komen!
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
6 juni 2016
Zomerse aardbeien salade
10 oktober 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEKJE NINA PIERSON
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
6 juli 2016
ZOUTARM KOKEN MET KRUIDEN
2 juni 2016
Gezonde boekweit wraps
26 juli 2019
Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
9 september 2014
Je kids fit de herfst in….?
6 april 2020
8 kleine aanpassingen die je helpen met afvallen
28 februari 2019
tips voor een gezond carnaval
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
12 januari 2020
Liposomale Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
3 juli 2016
Een stralende huid en een slank lichaam!
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
13 december 2015
huilbaby, astma, ADHD?? Wij hebben wat tips voor jou.
10 oktober 2018
Een beter seksleven? Wij hebben 5 tips voor je!
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
17 juli 2016
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –