Een honger gevoel is vervelend. Er is echter wel een verschil tussen ‘honger’ en ‘trek’. Trek is vooral geestelijk. Je hebt ‘zin’ in iets, je verveelt je of je zit niet lekker in je vel. Honger is lichamelijk en dat merk je meteen. Je krijgt hoofdpijn, je wordt trillerig, een rommelende maag of problemen met concentreren. De meeste mensen gaan de ‘fout’ in als er honger/trek gevoelens optreden. Het is dus belangrijk om een hongergevoel te voorkomen.
Gouden tips om een honger gevoel te voorkomen
1. Drink een groene smoothie
2. Eet vaker gedurende de dag (Hoe langer je wacht tussen je maaltijden, hoe meer honger je krijgt
3. Eet niet te weinig
4. Eet meer groenten (Altijd in grote hoeveelheden tijdens je maaltijd en neem ze ook vaker als tussendoortje)
5. Eet veel vezels (vezels geven je een verzadigd gevoel en zorgen voor goede darmwerking)
6. Drink water of (kruiden)thee
7. Vermijd stress (stress is een energie killer!)
8. Zorg dat je niet in de verleiding komt van lekkere hapjes en drankjes (je zult minder trek hebben als je het niet ziet of ruikt.)
9. Blijf uit de buurt van suiker en cafeïne (Zoetstoffen veroorzaken alleen maar meer “honger” gevoelens en schommelingen in de bloedsuikerspiegel)
10. Is het emotionele honger? Praat erover! En ga hier mee aan de slag. Ga niet je emoties onderdrukken door je vol te proppen
11. Regelmaat (Eet het liefst om de 2 à 3 uur voor een stabiele bloedsuikerspiegel
12. Eet eiwitten bij de maaltijd (eiwitten geven je een vol gevoel)
13. Eet voedingsmiddelen met volume die weinig calorieën bevatten (de meeste groenten)
14. Water is je beste vriend (Water is de goedkoopste en makkelijkst verkrijgbare hongerstiller! Heb je echt honger? Of gewoon dorst?!)
15. Eet langzaam, bewust en met aandacht
16. Eet meer vet (zoals een handje noten, avocado en gebruik kokosolie)
17. Neem een soepje als voorgerecht
18. Drink verse muntthee of een glas water
19. Poets je tanden
20. Zorg dat voor jou ‘gevaarlijke’ voedingsmiddelen niet in het zicht staan
21. Maak een gezonde salade of neem een handje noten met groente en fruit snacks
22. Zet je favoriete muziek op, neem een warme douche of ga een blokje om
Of lees dit artikel nog even over ‘Avondtrek’
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 mei 2016
Guacamole Nori Roll
8 september 2018
Elke dag hetzelfde ontbijt?
29 november 2015
Video: Winterse Vitaminebom
3 september 2018
Groente uit de zee is gezond! Maar waarom?
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
5 mei 2014
De multifunctie van kokosolie!
29 mei 2014
Nieuwe sport trend: HipNthigh
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
8 juli 2017
Dit maakt chocola dus zo verslavend
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
1 december 2015
Voeding met Viv: Miljuschka Witzenhausen
22 december 2017
Waarom ik 3 glazen water drink na het opstaan
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
20 mei 2016
Homemade boekweit granola
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
11 september 2014
Eetdagboek review
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
23 mei 2016
Wat staat er altijd in mijn koelkast?
1 juni 2017
Verantwoord picknicken doe je zo!
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
2 oktober 2014
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –