Steun op handen en knieën
Het is niet de meest charmante houding die je kan bedenken, steunend op je handen en knieën. Toch is deze houding goed voor je. Door op handen en knieën te steunen, komt het gewicht van je kindje op je buik te liggen en niet op je bekken. Hierdoor ontstaat er minder druk en krijgt je bekken de tijd om te ontspannen.
Yoga
Als je veel zit, wordt je buik compacter en loop je de kans dat je middenrif klem komt te zitten. Yoga houdingen zoals chakravakasana (kat/kraai rek) nemen deze druk weg en helpen je rug te ontspannen. Probeer elke keer als je er aan denkt op handen en knieën te gaan zitten, achtjes te draaien met je bekken en circulaire oefeningen te doen met je heupen.
Breng veel tijd door in het water
Het maakt niet uit waar; je badkuip, het zwembad, de zee… duik dat water in. De druk tegen je buik geeft je het gevoel dat je zo licht bent als een veertje en kalmeert je kindje. Daarnaast zijn de meeste mensen die rondhangen in het water meestal erg aardig en lief voor je als je zwanger bent. Hierdoor ontstaat een prettige en ontspannen sfeer, wat jou en je kindje goed zal doen.
Zorg voor een gezond voedingspatroon
Het is best lastig om tijdens je zwangerschap vast te houden aan een gezond voedingspatroon, waarschijnlijk ervaar je zelfs door je zwangerschap dat je onverzadigbaar bent en lijken de kilo’s er aan te vliegen ook al blijf je voldoende in beweging. Je zal minder pijn ervaren in je lichaam als je probeert niet meer dan 10-15 kilo aan te komen. Dat betekent dat een gezond voedingspatroon belangrijker is dan ooit te voren.
Niet eten voor twee
Gedurende je zwangerschap worden je gewrichten en banden namelijk weker, waardoor er een groter beroep wordt gedaan op je spieren. Hierdoor ontstaat er meer spanning op je spieren, zeker richting het einde van je zwangerschap. Elke extra kilo veroorzaakt meer druk op je wervelkolom en je bekken en kan dus pijnklachten met zich meebrengen. Vanaf het begin van je zwangerschap, is het daarom belangrijk om te bedenken dat je niet hoeft te eten voor twee.
Tekst: Myrthe van Til
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
21 april 2019
Gezonde snack: Rauwe cacao, dadel en kokosballetjes
30 november 2015
Viv loves it: Mijn wonderolie tijdens de zwangerschap
25 augustus 2015
Je bent wat je… drinkt!
28 april 2016
Hoe genees je op een natuurlijke manier?
12 december 2014
15 foods voor 2015
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
30 juni 2018
Grappige weetjes over gewicht verliezen
10 maart 2016
Welk effect heeft zout op je nieren?
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
18 december 2021
5 tips om de feestdagen gezond door te komen
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
5 november 2018
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
1 juli 2016
JUMP, de geheimen van trampoline springen!
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
9 juni 2014
Touwtje springen is healthyproof!
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
22 december 2017
Een gezond Engels ontbijtje tijdens de feestdagen, het kan!
13 april 2019
Zondag bakdag: heerlijke suikervrije chocolade taart
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
11 mei 2020
Hoe (on)gezond is muesli nu eigenlijk?
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
17 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –