Steun op handen en knieën
Het is niet de meest charmante houding die je kan bedenken, steunend op je handen en knieën. Toch is deze houding goed voor je. Door op handen en knieën te steunen, komt het gewicht van je kindje op je buik te liggen en niet op je bekken. Hierdoor ontstaat er minder druk en krijgt je bekken de tijd om te ontspannen.
Yoga
Als je veel zit, wordt je buik compacter en loop je de kans dat je middenrif klem komt te zitten. Yoga houdingen zoals chakravakasana (kat/kraai rek) nemen deze druk weg en helpen je rug te ontspannen. Probeer elke keer als je er aan denkt op handen en knieën te gaan zitten, achtjes te draaien met je bekken en circulaire oefeningen te doen met je heupen.
Breng veel tijd door in het water
Het maakt niet uit waar; je badkuip, het zwembad, de zee… duik dat water in. De druk tegen je buik geeft je het gevoel dat je zo licht bent als een veertje en kalmeert je kindje. Daarnaast zijn de meeste mensen die rondhangen in het water meestal erg aardig en lief voor je als je zwanger bent. Hierdoor ontstaat een prettige en ontspannen sfeer, wat jou en je kindje goed zal doen.
Zorg voor een gezond voedingspatroon
Het is best lastig om tijdens je zwangerschap vast te houden aan een gezond voedingspatroon, waarschijnlijk ervaar je zelfs door je zwangerschap dat je onverzadigbaar bent en lijken de kilo’s er aan te vliegen ook al blijf je voldoende in beweging. Je zal minder pijn ervaren in je lichaam als je probeert niet meer dan 10-15 kilo aan te komen. Dat betekent dat een gezond voedingspatroon belangrijker is dan ooit te voren.
Niet eten voor twee
Gedurende je zwangerschap worden je gewrichten en banden namelijk weker, waardoor er een groter beroep wordt gedaan op je spieren. Hierdoor ontstaat er meer spanning op je spieren, zeker richting het einde van je zwangerschap. Elke extra kilo veroorzaakt meer druk op je wervelkolom en je bekken en kan dus pijnklachten met zich meebrengen. Vanaf het begin van je zwangerschap, is het daarom belangrijk om te bedenken dat je niet hoeft te eten voor twee.
Tekst: Myrthe van Til
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
25 maart 2015
De vetfluisteraar
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
4 januari 2019
Acai in je smoothie? Een echte antioxidanten boost!
17 oktober 2019
Te lekker: Groenten Carbonara met Havermelk
5 juni 2015
Wie komt onze chocolade proeven?
1 augustus 2016
HEALTH Q&A: SIBA MTONGANA
20 juni 2018
3 x lekkere lunchsalades to go!
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
17 januari 2018
De griepepidemie te lijf! Welke 5 supplementen werken echt
4 oktober 2017
Help mij water drinken
20 juni 2015
Lazy Sushi
3 juni 2016
Video: Viv Eet Mee #3 Broodje Zalm
15 januari 2018
Kom jij naar de gezondheidsbeurs? Wij geven 100 kaarten weg!
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
24 augustus 2018
Moe: 8 tips om op te laden
14 april 2014
Tip van Viv: Smoothie boek
5 mei 2016
Waarom maakt buitenlucht gelukkig?
2 februari 2018
Gezond hotspots in Leiden vind je met deze handige lijst
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
8 september 2018
Elke dag hetzelfde ontbijt?
17 september 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –