Steun op handen en knieën
Het is niet de meest charmante houding die je kan bedenken, steunend op je handen en knieën. Toch is deze houding goed voor je. Door op handen en knieën te steunen, komt het gewicht van je kindje op je buik te liggen en niet op je bekken. Hierdoor ontstaat er minder druk en krijgt je bekken de tijd om te ontspannen.
Yoga
Als je veel zit, wordt je buik compacter en loop je de kans dat je middenrif klem komt te zitten. Yoga houdingen zoals chakravakasana (kat/kraai rek) nemen deze druk weg en helpen je rug te ontspannen. Probeer elke keer als je er aan denkt op handen en knieën te gaan zitten, achtjes te draaien met je bekken en circulaire oefeningen te doen met je heupen.
Breng veel tijd door in het water
Het maakt niet uit waar; je badkuip, het zwembad, de zee… duik dat water in. De druk tegen je buik geeft je het gevoel dat je zo licht bent als een veertje en kalmeert je kindje. Daarnaast zijn de meeste mensen die rondhangen in het water meestal erg aardig en lief voor je als je zwanger bent. Hierdoor ontstaat een prettige en ontspannen sfeer, wat jou en je kindje goed zal doen.
Zorg voor een gezond voedingspatroon
Het is best lastig om tijdens je zwangerschap vast te houden aan een gezond voedingspatroon, waarschijnlijk ervaar je zelfs door je zwangerschap dat je onverzadigbaar bent en lijken de kilo’s er aan te vliegen ook al blijf je voldoende in beweging. Je zal minder pijn ervaren in je lichaam als je probeert niet meer dan 10-15 kilo aan te komen. Dat betekent dat een gezond voedingspatroon belangrijker is dan ooit te voren.
Niet eten voor twee
Gedurende je zwangerschap worden je gewrichten en banden namelijk weker, waardoor er een groter beroep wordt gedaan op je spieren. Hierdoor ontstaat er meer spanning op je spieren, zeker richting het einde van je zwangerschap. Elke extra kilo veroorzaakt meer druk op je wervelkolom en je bekken en kan dus pijnklachten met zich meebrengen. Vanaf het begin van je zwangerschap, is het daarom belangrijk om te bedenken dat je niet hoeft te eten voor twee.
Tekst: Myrthe van Til
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
13 mei 2014
Lekkere vegan sushi
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
24 juli 2019
Zijn ‘superfoods’ echt zo gezond?
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
5 januari 2015
Healthy home made green smoothie by Viv!
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
23 maart 2015
Dopper winnen
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
4 december 2014
Foodtrends 2015
13 mei 2016
Guacamole Nori Roll
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
26 april 2017
Koninklijk genieten: gezonde oranje tompoucen!
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
31 juli 2014
A kiwi a day…
3 juli 2020
7 tips voor een mooi en gezond gebit
31 mei 2017
Groene grapefruit smoothie
13 maart 2017
Health Q&A: De health gewoontes van Renée Vervoorn
18 juli 2016
Sandra –
Goed, duidelijk en snelle levering
Daphne D. –
Diana –
Marianne –
Anoniem –