Steun op handen en knieën
Het is niet de meest charmante houding die je kan bedenken, steunend op je handen en knieën. Toch is deze houding goed voor je. Door op handen en knieën te steunen, komt het gewicht van je kindje op je buik te liggen en niet op je bekken. Hierdoor ontstaat er minder druk en krijgt je bekken de tijd om te ontspannen.
Yoga
Als je veel zit, wordt je buik compacter en loop je de kans dat je middenrif klem komt te zitten. Yoga houdingen zoals chakravakasana (kat/kraai rek) nemen deze druk weg en helpen je rug te ontspannen. Probeer elke keer als je er aan denkt op handen en knieën te gaan zitten, achtjes te draaien met je bekken en circulaire oefeningen te doen met je heupen.
Breng veel tijd door in het water
Het maakt niet uit waar; je badkuip, het zwembad, de zee… duik dat water in. De druk tegen je buik geeft je het gevoel dat je zo licht bent als een veertje en kalmeert je kindje. Daarnaast zijn de meeste mensen die rondhangen in het water meestal erg aardig en lief voor je als je zwanger bent. Hierdoor ontstaat een prettige en ontspannen sfeer, wat jou en je kindje goed zal doen.
Zorg voor een gezond voedingspatroon
Het is best lastig om tijdens je zwangerschap vast te houden aan een gezond voedingspatroon, waarschijnlijk ervaar je zelfs door je zwangerschap dat je onverzadigbaar bent en lijken de kilo’s er aan te vliegen ook al blijf je voldoende in beweging. Je zal minder pijn ervaren in je lichaam als je probeert niet meer dan 10-15 kilo aan te komen. Dat betekent dat een gezond voedingspatroon belangrijker is dan ooit te voren.
Niet eten voor twee
Gedurende je zwangerschap worden je gewrichten en banden namelijk weker, waardoor er een groter beroep wordt gedaan op je spieren. Hierdoor ontstaat er meer spanning op je spieren, zeker richting het einde van je zwangerschap. Elke extra kilo veroorzaakt meer druk op je wervelkolom en je bekken en kan dus pijnklachten met zich meebrengen. Vanaf het begin van je zwangerschap, is het daarom belangrijk om te bedenken dat je niet hoeft te eten voor twee.
Tekst: Myrthe van Til
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
12 september 2017
Recept: good for the brains food
3 december 2015
Ontgif je groenten
11 december 2016
SUIKERVERSLAVING: WAT IS HET EN HOE KOM JE ER VANAF?
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
1 juli 2018
Waarom zijn noten zo gezond?
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
27 augustus 2015
Viv Loves it: SUE, zoet zonder suiker
20 augustus 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
28 december 2019
‘Happy last year’: het jaar goed afsluiten
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
23 augustus 2018
Passievrucht: alles wat je moet weten over dit leuke fruitstuk
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
8 juli 2020
Kan oestrogeen je immuunsysteem beschermen?
8 juli 2016
Carobe bonbonnetjes
4 september 2017
Ontbijt receptje: zoete zwarte rijstepap met kokosmelk
5 november 2018
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
12 november 2018
Wat is genetisch gemodificeerd voedsel?
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
13 juni 2015
Smoothie workshop voor mama’s
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
13 augustus 2015
Homemade Hummus
6 september 2016
TERUG NAAR SCHOOL: OPLEIDING HORMOON THERAPEUT
29 april 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –