Steun op handen en knieën
Het is niet de meest charmante houding die je kan bedenken, steunend op je handen en knieën. Toch is deze houding goed voor je. Door op handen en knieën te steunen, komt het gewicht van je kindje op je buik te liggen en niet op je bekken. Hierdoor ontstaat er minder druk en krijgt je bekken de tijd om te ontspannen.
Yoga
Als je veel zit, wordt je buik compacter en loop je de kans dat je middenrif klem komt te zitten. Yoga houdingen zoals chakravakasana (kat/kraai rek) nemen deze druk weg en helpen je rug te ontspannen. Probeer elke keer als je er aan denkt op handen en knieën te gaan zitten, achtjes te draaien met je bekken en circulaire oefeningen te doen met je heupen.
Breng veel tijd door in het water
Het maakt niet uit waar; je badkuip, het zwembad, de zee… duik dat water in. De druk tegen je buik geeft je het gevoel dat je zo licht bent als een veertje en kalmeert je kindje. Daarnaast zijn de meeste mensen die rondhangen in het water meestal erg aardig en lief voor je als je zwanger bent. Hierdoor ontstaat een prettige en ontspannen sfeer, wat jou en je kindje goed zal doen.
Zorg voor een gezond voedingspatroon
Het is best lastig om tijdens je zwangerschap vast te houden aan een gezond voedingspatroon, waarschijnlijk ervaar je zelfs door je zwangerschap dat je onverzadigbaar bent en lijken de kilo’s er aan te vliegen ook al blijf je voldoende in beweging. Je zal minder pijn ervaren in je lichaam als je probeert niet meer dan 10-15 kilo aan te komen. Dat betekent dat een gezond voedingspatroon belangrijker is dan ooit te voren.
Niet eten voor twee
Gedurende je zwangerschap worden je gewrichten en banden namelijk weker, waardoor er een groter beroep wordt gedaan op je spieren. Hierdoor ontstaat er meer spanning op je spieren, zeker richting het einde van je zwangerschap. Elke extra kilo veroorzaakt meer druk op je wervelkolom en je bekken en kan dus pijnklachten met zich meebrengen. Vanaf het begin van je zwangerschap, is het daarom belangrijk om te bedenken dat je niet hoeft te eten voor twee.
Tekst: Myrthe van Til
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
12 juni 2014
Basisscholen gezonder met Mathijs Vrieze
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
6 maart 2019
Voel je je ongelukkig in je werk? Wij helpen je!
3 november 2014
De ‘healthy lifestyle’ weer oppakken?
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
13 november 2018
Heb jij last van schildklierklachten?
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
30 oktober 2014
Quinoa ‘Mix ‘nd Match’ maaltijdsalade
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
30 april 2014
ONE event!
7 mei 2015
Bikiniproof workout: touwtje springen!
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
12 maart 2016
Smeer jij de juiste producten op je huid?
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
27 juli 2014
Glutenvrij diner!
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
21 augustus 2018
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –