Steun op handen en knieën
Het is niet de meest charmante houding die je kan bedenken, steunend op je handen en knieën. Toch is deze houding goed voor je. Door op handen en knieën te steunen, komt het gewicht van je kindje op je buik te liggen en niet op je bekken. Hierdoor ontstaat er minder druk en krijgt je bekken de tijd om te ontspannen.
Yoga
Als je veel zit, wordt je buik compacter en loop je de kans dat je middenrif klem komt te zitten. Yoga houdingen zoals chakravakasana (kat/kraai rek) nemen deze druk weg en helpen je rug te ontspannen. Probeer elke keer als je er aan denkt op handen en knieën te gaan zitten, achtjes te draaien met je bekken en circulaire oefeningen te doen met je heupen.
Breng veel tijd door in het water
Het maakt niet uit waar; je badkuip, het zwembad, de zee… duik dat water in. De druk tegen je buik geeft je het gevoel dat je zo licht bent als een veertje en kalmeert je kindje. Daarnaast zijn de meeste mensen die rondhangen in het water meestal erg aardig en lief voor je als je zwanger bent. Hierdoor ontstaat een prettige en ontspannen sfeer, wat jou en je kindje goed zal doen.
Zorg voor een gezond voedingspatroon
Het is best lastig om tijdens je zwangerschap vast te houden aan een gezond voedingspatroon, waarschijnlijk ervaar je zelfs door je zwangerschap dat je onverzadigbaar bent en lijken de kilo’s er aan te vliegen ook al blijf je voldoende in beweging. Je zal minder pijn ervaren in je lichaam als je probeert niet meer dan 10-15 kilo aan te komen. Dat betekent dat een gezond voedingspatroon belangrijker is dan ooit te voren.
Niet eten voor twee
Gedurende je zwangerschap worden je gewrichten en banden namelijk weker, waardoor er een groter beroep wordt gedaan op je spieren. Hierdoor ontstaat er meer spanning op je spieren, zeker richting het einde van je zwangerschap. Elke extra kilo veroorzaakt meer druk op je wervelkolom en je bekken en kan dus pijnklachten met zich meebrengen. Vanaf het begin van je zwangerschap, is het daarom belangrijk om te bedenken dat je niet hoeft te eten voor twee.
Tekst: Myrthe van Til
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
6 maart 2017
VIV’s Q&A: Annic van Wonderen
22 september 2015
Beste eitjes
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
7 mei 2014
‘Jammie’ recept
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
17 september 2015
Ontbijt ijs
20 augustus 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
13 februari 2019
Heb je last van stemmingswisselingen? Dan kan maca je helpen!
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
12 januari 2020
Wat de kleur van je ontlasting vertelt over je gezondheid
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
26 maart 2014
Een klein flesje sap boordevol vitamines
3 juli 2014
Gezond, lekker en simpel: bloemkoolrijst
13 juni 2015
Smoothie workshop voor mama’s
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
13 juli 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –