Steun op handen en knieën
Het is niet de meest charmante houding die je kan bedenken, steunend op je handen en knieën. Toch is deze houding goed voor je. Door op handen en knieën te steunen, komt het gewicht van je kindje op je buik te liggen en niet op je bekken. Hierdoor ontstaat er minder druk en krijgt je bekken de tijd om te ontspannen.
Yoga
Als je veel zit, wordt je buik compacter en loop je de kans dat je middenrif klem komt te zitten. Yoga houdingen zoals chakravakasana (kat/kraai rek) nemen deze druk weg en helpen je rug te ontspannen. Probeer elke keer als je er aan denkt op handen en knieën te gaan zitten, achtjes te draaien met je bekken en circulaire oefeningen te doen met je heupen.
Breng veel tijd door in het water
Het maakt niet uit waar; je badkuip, het zwembad, de zee… duik dat water in. De druk tegen je buik geeft je het gevoel dat je zo licht bent als een veertje en kalmeert je kindje. Daarnaast zijn de meeste mensen die rondhangen in het water meestal erg aardig en lief voor je als je zwanger bent. Hierdoor ontstaat een prettige en ontspannen sfeer, wat jou en je kindje goed zal doen.
Zorg voor een gezond voedingspatroon
Het is best lastig om tijdens je zwangerschap vast te houden aan een gezond voedingspatroon, waarschijnlijk ervaar je zelfs door je zwangerschap dat je onverzadigbaar bent en lijken de kilo’s er aan te vliegen ook al blijf je voldoende in beweging. Je zal minder pijn ervaren in je lichaam als je probeert niet meer dan 10-15 kilo aan te komen. Dat betekent dat een gezond voedingspatroon belangrijker is dan ooit te voren.
Niet eten voor twee
Gedurende je zwangerschap worden je gewrichten en banden namelijk weker, waardoor er een groter beroep wordt gedaan op je spieren. Hierdoor ontstaat er meer spanning op je spieren, zeker richting het einde van je zwangerschap. Elke extra kilo veroorzaakt meer druk op je wervelkolom en je bekken en kan dus pijnklachten met zich meebrengen. Vanaf het begin van je zwangerschap, is het daarom belangrijk om te bedenken dat je niet hoeft te eten voor twee.
Tekst: Myrthe van Til
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 september 2017
Recept: good for the brains food
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
14 oktober 2018
Maken noten je dik?
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
10 augustus 2015
Hotspot: The Hoxton
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
10 februari 2016
Kom jij ons team versterken? Vrijwillige schrijfsters gezocht.
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
18 juli 2016
VIV’S Q&A: NIENKE & MADELON VAN GLOWMAGAZINE
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
27 augustus 2015
Viv Loves it: SUE, zoet zonder suiker
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
10 augustus 2016
INTERVIEW MET VIV VOOR MAMA & FAMILY OVER GEZOND ETEN
16 oktober 2015
Glutenvrije kip sandwich
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
8 juli 2017
Dit maakt chocola dus zo verslavend
29 augustus 2021
PCOS: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
6 juni 2016
Zomerse aardbeien salade
8 mei 2014
Mom in shape
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
15 maart 2019
Eet jij genoeg eiwitten? Wij helpen je!
11 december 2018
We like de 100% natuurlijk thee van Tastea
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
25 mei 2016
3 stappen om NU gelukkig te leven
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
25 november 2018
Wat is L-Glutamine?
24 juli 2019
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –