Gezond eten, we willen het allemaal. Maar hoe doe je dat nou? Je weet heus wel wat gezonde en ongezonde producten zijn. Groente is gezond en suiker is ongezond, maar wat is verder nog gezond? En waar vul je dan je voorraadkast mee?
Een gezonde voorraadkast
Gezonde producten in je voorraadkast hebben staan is al een heel goed begin van een gezond eetpatroon. Op het moment dat je voorraadkast namelijk vol staat met goede en gezonde producten, heb je geen kans meer om naar een ongezond product te grijpen.
Wat staat er dan in?
Maar wat staat er dan in een gezonde voorraadkast? Daar ga ik jullie een stukje mee op weg helpen aan de hand van lijstjes. In deze lijstjes staan gezonde producten, die vullend en smaakmakend zijn. Let’s start.
Olie en azijn
Natuurlijk kan kokosolie en olijfolie in geen enkele voorraadkast ontbreken! Hiermee geef je smaak aan elk gerecht. Kokosolie in je bulletproof koffie (een echte aanrader!!), in je havermout of om je eitje in te bakken. Olijfolie door je salade en natuurlijk door de pasta. Verder kunnen deze olie en azijn ook niet ontbreken:
- Witte truffelolie
- Geroosterde sesamolie
- Appelazijn
- Balsamico azijn
- Rodewijn azijn
Smaakmakers en sauzen
Smaakmakers en sauzen zijn erg belangrijk om goed vertegenwoordigd in je keukenkastje te hebben staan. Hiermee maak je namelijk elk gerecht lekker. Let bij sommige smaakmakers wel op dat ze geen of zo min mogelijk suiker bevatten. Dit zijn ze:
- Dijonmosterd
- Grove mosterd
- Ketchup (zonder suiker)
- Miso
- Tahin
- Sambal (zonder suiker)
- Tamari
- Worcestersaus
Blikken en potten
Erg makkelijk vind ik het altijd om een voorraadje bonen en peulvruchten in mijn kast te hebben staan. Deze gebruik ik namelijk heel vaak als vleesvervanger of om bijvoorbeeld deze heerlijke snack te maken. Dit zijn degene die altijd in mijn voorraadkast staan:
- Kikkererwten
- Linzen
- Zwarte bonen
- Cannellinibonen
- Kappertjes
- Olijven
- Tomaten in blik (om zelf pastasaus te maken)
- Tomatenpuree
- Zongedroogde tomaten
Rijst, pasta en meel
Last but not least, natuurlijk pasta, rijst en meel. Dit gebruik je zo vaak dat het echt niet mag ontbreken in je voorraadkast. Ik kook graag gevarieerd dus daarom heb ik ook veel verschillende soorten pasta’s, rijst en meel in mijn voorraadkast staan, namelijk:
- Boekweitmeel
- Speltmeel
- Chiazaadjes
- Speltpasta
- Bruinerijstpasta
- Quinoa
- Rijstnoedels
- Zilvervliesrijst
- Kokosmeel
- Kikkererwten meel
- Glutenvrije havermout
- Glutenvrij pannenkoekenmeel (zonder suiker)
- Polenta
Ik hoop dat jullie een beetje een idee hebben gekregen van dingen die in een gezonde voorraadkast niet kunnen ontbreken. Ben je benieuwd naar receptjes die je hiermee kan maken? Neem dan eens een kijkje tussen onze recepten en hou de site in de gaten, want binnenkort komen er heel veel lekkere recepten online!
Nu snel een boodschappenlijstje maken en morgen naar de winkel om je voorraadkast aan te vullen.
Tekst: Djoeke Dekker voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
23 februari 2017
Hoe gezond is thee eigenlijk?
30 januari 2018
Recept: Kip met zongedroogde tomaten en kokosmelk
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
15 augustus 2016
HEALTH Q&A: MARION PAUW
4 december 2014
Foodtrends 2015
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
21 juli 2015
Inspiratie gerecht van mama’s!
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
6 april 2018
Zelf waterkefir maken doe je zo
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
22 augustus 2017
Kick-start je dag met deze Groene Paksoi smoothie
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
12 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #1 Speltpasta
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
1 juni 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Marvy Rieder
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
19 september 2019
Geef je standaard koffietje een twist met deze tips
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
11 augustus 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –