Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 mei 2016
3 stappen om NU gelukkig te leven
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
30 oktober 2014
Quinoa ‘Mix ‘nd Match’ maaltijdsalade
11 januari 2017
Gezond eten op je werk lastig? Niet met deze tips!
29 juli 2016
KAKKERLAKKENMELK HET NIEUWE SUPERFOOD?
11 mei 2020
Hoe (on)gezond is muesli nu eigenlijk?
6 november 2014
Tijd besparen in de keuken
25 januari 2019
Wat is gezonder: yoghurt of kwark?
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
15 juni 2015
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –