Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
21 juni 2019
Lekker bakken dit weekend met Viv’s appeltaart
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
3 oktober 2017
Trage schildklier? Eet je wel genoeg Jodium?
26 april 2017
Koninklijk genieten: gezonde oranje tompoucen!
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
11 januari 2018
Lunch of ontbijt recept: Groene smoothie bowl
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
2 juli 2014
Aan het infuus
17 juli 2022
2 x zomerse vis gerechten
16 juli 2016
NECTARINE CLAFOUTIS: EASY & HEALTHY
13 april 2016
Kom jij aan 10.000 stappen per dag?
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
18 november 2015
Bewust en vruchtbaar smullen met deze smoothie!
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
6 maart 2019
Voel je je ongelukkig in je werk? Wij helpen je!
17 juli 2016
blog van Krystl: STILTE
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
3 november 2018
Rode bietensoep met walnoten
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
3 februari 2022
Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
3 oktober 2018
Gezond en snel ontbijten met havermout!
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
18 mei 2014
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –