Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
19 mei 2016
Kruidige rijst-linzen-wortelmix
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
8 september 2014
8 redenen om meer te bewegen!
11 mei 2019
De 5 beauty geheimen van de Sicilianen
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
17 januari 2018
De griepepidemie te lijf! Welke 5 supplementen werken echt
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
30 december 2019
Verrukkelijk: dit healthy Nutella recept wil je!
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
20 november 2014
Healthy soepje met Gareth Evans
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
16 oktober 2015
Glutenvrije kip sandwich
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
5 mei 2016
Waarom maakt buitenlucht gelukkig?
16 december 2016
De leukste kerstinspiratie video
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
8 januari 2019
Wat heeft je schildklier met je mondgezondheid te maken?
23 oktober 2015
Doe mee met de recordpoging Fairtrade fruithappen!
14 augustus 2018
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –