Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 januari 2015
De Nationale Eettest BNN
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
17 december 2015
Volg jij VivOnline? Win Viv’s kerstpakket!
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
29 december 2021
Celery Juice drinken, alles wat je moet weten om te starten
28 oktober 2014
Eetdagboek review
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
8 juli 2016
Gezond eten zonder grenzen
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
8 september 2018
Kruiden geven je gezondheid een boost!
28 september 2016
RECEPT VOOR DE KIDS: ZOETE AARDAPPEL PANNENKOEKJES
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
10 juli 2015
Voeding met Viv
5 oktober 2018
Viv’s detox
22 februari 2017
Receptje: Heerlijke homemade eierkoeken
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
5 maart 2015
Lieke van Lexmond is Happy in Shape
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
13 november 2014
Omelet rolls met appel en hüttenkäse
30 januari 2018
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –