Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 augustus 2016
De mond als spiegel van de gezondheid
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
12 juni 2014
Leuke Viv tips in de JAN
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
9 september 2018
Allergie of intolerantie: wat is het verschil?
14 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Ellemieke Vermolen
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
6 november 2014
Tijd besparen in de keuken
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
10 oktober 2022
Zoete-aardappel frittata
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
13 oktober 2018
Sushi omelet
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
28 september 2016
RECEPT VOOR DE KIDS: ZOETE AARDAPPEL PANNENKOEKJES
20 augustus 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –