Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
21 juni 2019
Lekker bakken dit weekend met Viv’s appeltaart
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
19 december 2014
Hoofdgerecht: Kerstkalkoen met peer
8 augustus 2022
PMS: Wat is het en wat kun je eraan doen?
28 februari 2019
tips voor een gezond carnaval
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
25 mei 2016
3 stappen om NU gelukkig te leven
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
6 maart 2019
Voel je je ongelukkig in je werk? Wij helpen je!
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
6 juli 2014
Italiaanse Glutenvrije ’Courgetti’ Pasta
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
7 april 2023
Chocolade smoothie
23 mei 2016
Wat staat er altijd in mijn koelkast?
1 april 2015
Saoto soep
24 augustus 2016
HET VERSCHIL TUSSEN BORSTVOEDING EN FLESVOEDING?
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
18 november 2015
Viv’s Schoencadeautips!
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
25 augustus 2014
Vegan choco dessert
29 april 2015
Vivian helpt je met een lekkere en gezonde maaltijd!
19 juni 2017
Bewegen op je werk!
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
10 juli 2015
Voeding met Viv
5 augustus 2016
PRETZEL BROWNIES
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
15 juli 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –