Je hoort vaak dat je vette vis moet eten om voldoende omega 3 binnen te krijgen. Maar welke vis bedoelen ze dan? Zalm, makreel, sardientjes? In dit artikel hebben wij voor jou op een rijtje gezet welke vissoorten een goede bron van omega 3 zijn.
Wilde zalm
Wilde zalmen eten zelf voornamelijk algen en plankton. Hierdoor zijn zij minder vet dan de ‘gewone’ zalm, maar toch een goede bron voor omega 3. Vooral als je zwanger bent of als je een gezondheidsboost kunt gebruiken is het goed om wilde zalm te eten. Wilde zalm bevat namelijk betere stoffen dan gewone zalm en is in zijn algemeenheid gezonder.
Haring
Haring, we kennen hem allemaal, het glibberige visje dat je ondersteboven zo in je mond kunt schuiven met wat uitjes en augurk. Je moet ervan houden, ik vind het heerlijk. Haring is super gezond en een hele goede bron van omega 3 vetten. Probeer het eens in combinatie met een toastje, of als je het lekker vindt, gewoon met wat uitjes en augurk.
Mosselen
Mosselen zijn eigenlijk schelpdieren en geen vette vis, maar dit maakt niet uit. Ze zitten namelijk nog steeds vol met vetzuren. Eigenlijk zijn mosselen een van de beste keuzes als het gaat om schelpdieren. Ze bevatten namelijk meer omega 3 dan kreeft, krab, garnalen en coquilles.
Ansjovis
Ansjovis is veel meer dan dat super zoute kleine reepje dat je door de dressing van een caesar salad doet of op je pizza krijgt. In Spanje marineren ze ansjovis in hun huidje met olie en azijn en eten deze als tapas in combinatie met brood en bier. Net als haring zit ansjovis bommetje vol met omega 3 vetten.
Sardientjes
Sardientjes ken je waarschijnlijk vooral uit blik. Misschien koop je deze wel eens. Maar nog lekkerder zijn ze vers en bijvoorbeeld geroosterd op de barbecue. Omdat sardientjes klein zijn en kort leven hebben zij veel minder kwik in hun vlees dan grotere en oudere vissen. Win-win dus.
Makreel
Makreel kan wel 20 jaar leven. Mijn lievelings is gerookte of gegrilde makreel. Heerlijk met een beetje olijfolie, zout en limoen. Net als met andere vissoorten, maakt het bij makreel zeker verschil welk type je neemt. Atlantische makreel bevat namelijk veel meer omega 3 dan andere soorten.
Omega 3 supplement
Het kan zeker geen kwaad om, naast het regelmatig eten van vis, ook een visolie supplementen te nemen.
Ik kies zelf liever voor een vegan variant op basis van algen-olie. Algen zijn de primaire en hiermee zuiverste bron van de omega 3-vetzuren DHA en EPA. Daarom kies ik voor deze vegan versie van deze gezonde meervoudig onverzadigde vetten. En het is ook de meest duurzaamste optie voor het milieu.
Klik hier om mijn vegan omega 3 algen supplement te bestellen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
15 september 2017
Waarom is ontbijten belangrijk?
20 augustus 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
11 juni 2015
My New Roots: heerlijk kookboek
22 januari 2016
Op je kop voor een stralende huid!
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
4 december 2014
Foodtrends 2015
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
24 juli 2019
Zijn ‘superfoods’ echt zo gezond?
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
23 december 2018
Als voeding je vijand is…
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
7 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Krystl Pullens
30 april 2017
Boerenkoolsalade met granaatappel
25 januari 2015
Glutenintolerantie
17 maart 2017
Mijn favoriete afspeellijst tijdens een work-out
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
15 juni 2016
Je spijsvertering bevorderen?
30 november 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –