Je hoort vaak dat je vette vis moet eten om voldoende omega 3 binnen te krijgen. Maar welke vis bedoelen ze dan? Zalm, makreel, sardientjes? In dit artikel hebben wij voor jou op een rijtje gezet welke vissoorten een goede bron van omega 3 zijn.
Wilde zalm
Wilde zalmen eten zelf voornamelijk algen en plankton. Hierdoor zijn zij minder vet dan de ‘gewone’ zalm, maar toch een goede bron voor omega 3. Vooral als je zwanger bent of als je een gezondheidsboost kunt gebruiken is het goed om wilde zalm te eten. Wilde zalm bevat namelijk betere stoffen dan gewone zalm en is in zijn algemeenheid gezonder.
Haring
Haring, we kennen hem allemaal, het glibberige visje dat je ondersteboven zo in je mond kunt schuiven met wat uitjes en augurk. Je moet ervan houden, ik vind het heerlijk. Haring is super gezond en een hele goede bron van omega 3 vetten. Probeer het eens in combinatie met een toastje, of als je het lekker vindt, gewoon met wat uitjes en augurk.
Mosselen
Mosselen zijn eigenlijk schelpdieren en geen vette vis, maar dit maakt niet uit. Ze zitten namelijk nog steeds vol met vetzuren. Eigenlijk zijn mosselen een van de beste keuzes als het gaat om schelpdieren. Ze bevatten namelijk meer omega 3 dan kreeft, krab, garnalen en coquilles.
Ansjovis
Ansjovis is veel meer dan dat super zoute kleine reepje dat je door de dressing van een caesar salad doet of op je pizza krijgt. In Spanje marineren ze ansjovis in hun huidje met olie en azijn en eten deze als tapas in combinatie met brood en bier. Net als haring zit ansjovis bommetje vol met omega 3 vetten.
Sardientjes
Sardientjes ken je waarschijnlijk vooral uit blik. Misschien koop je deze wel eens. Maar nog lekkerder zijn ze vers en bijvoorbeeld geroosterd op de barbecue. Omdat sardientjes klein zijn en kort leven hebben zij veel minder kwik in hun vlees dan grotere en oudere vissen. Win-win dus.
Makreel
Makreel kan wel 20 jaar leven. Mijn lievelings is gerookte of gegrilde makreel. Heerlijk met een beetje olijfolie, zout en limoen. Net als met andere vissoorten, maakt het bij makreel zeker verschil welk type je neemt. Atlantische makreel bevat namelijk veel meer omega 3 dan andere soorten.
Omega 3 supplement
Het kan zeker geen kwaad om, naast het regelmatig eten van vis, ook een visolie supplementen te nemen.
Ik kies zelf liever voor een vegan variant op basis van algen-olie. Algen zijn de primaire en hiermee zuiverste bron van de omega 3-vetzuren DHA en EPA. Daarom kies ik voor deze vegan versie van deze gezonde meervoudig onverzadigde vetten. En het is ook de meest duurzaamste optie voor het milieu.
Klik hier om mijn vegan omega 3 algen supplement te bestellen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 juni 2016
Video: Viv Eet Mee #3 Broodje Zalm
26 februari 2014
Easy tomaten paprika soep
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
2 september 2017
Laat je kind beter presteren door gezond te eten
18 november 2015
Bewust en vruchtbaar smullen met deze smoothie!
1 april 2016
9 x inspirerende foodie instagram accounts
14 mei 2017
Last van paradontitis? Dit is de oplossing!
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
6 maart 2018
Win een juice pakket met onze favoriete sapjes!
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
26 juli 2019
Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?
31 maart 2015
Geitenmelk: de voordelen voor jouw kleintje
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
23 maart 2015
Dopper winnen
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
25 maart 2014
Presentatie coaching
30 september 2015
Chlorella: de kracht van een micro-alg
16 juli 2016
DEADLIFT: MAKKELIJK SPORTEN MET VIV
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
31 maart 2015
Gifvrij eten
29 april 2015
Vivian helpt je met een lekkere en gezonde maaltijd!
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
22 september 2015
Beste eitjes
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
5 juli 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –