Je hoort vaak dat je vette vis moet eten om voldoende omega 3 binnen te krijgen. Maar welke vis bedoelen ze dan? Zalm, makreel, sardientjes? In dit artikel hebben wij voor jou op een rijtje gezet welke vissoorten een goede bron van omega 3 zijn.
Wilde zalm
Wilde zalmen eten zelf voornamelijk algen en plankton. Hierdoor zijn zij minder vet dan de ‘gewone’ zalm, maar toch een goede bron voor omega 3. Vooral als je zwanger bent of als je een gezondheidsboost kunt gebruiken is het goed om wilde zalm te eten. Wilde zalm bevat namelijk betere stoffen dan gewone zalm en is in zijn algemeenheid gezonder.
Haring
Haring, we kennen hem allemaal, het glibberige visje dat je ondersteboven zo in je mond kunt schuiven met wat uitjes en augurk. Je moet ervan houden, ik vind het heerlijk. Haring is super gezond en een hele goede bron van omega 3 vetten. Probeer het eens in combinatie met een toastje, of als je het lekker vindt, gewoon met wat uitjes en augurk.
Mosselen
Mosselen zijn eigenlijk schelpdieren en geen vette vis, maar dit maakt niet uit. Ze zitten namelijk nog steeds vol met vetzuren. Eigenlijk zijn mosselen een van de beste keuzes als het gaat om schelpdieren. Ze bevatten namelijk meer omega 3 dan kreeft, krab, garnalen en coquilles.
Ansjovis
Ansjovis is veel meer dan dat super zoute kleine reepje dat je door de dressing van een caesar salad doet of op je pizza krijgt. In Spanje marineren ze ansjovis in hun huidje met olie en azijn en eten deze als tapas in combinatie met brood en bier. Net als haring zit ansjovis bommetje vol met omega 3 vetten.
Sardientjes
Sardientjes ken je waarschijnlijk vooral uit blik. Misschien koop je deze wel eens. Maar nog lekkerder zijn ze vers en bijvoorbeeld geroosterd op de barbecue. Omdat sardientjes klein zijn en kort leven hebben zij veel minder kwik in hun vlees dan grotere en oudere vissen. Win-win dus.
Makreel
Makreel kan wel 20 jaar leven. Mijn lievelings is gerookte of gegrilde makreel. Heerlijk met een beetje olijfolie, zout en limoen. Net als met andere vissoorten, maakt het bij makreel zeker verschil welk type je neemt. Atlantische makreel bevat namelijk veel meer omega 3 dan andere soorten.
Omega 3 supplement
Het kan zeker geen kwaad om, naast het regelmatig eten van vis, ook een visolie supplementen te nemen.
Ik kies zelf liever voor een vegan variant op basis van algen-olie. Algen zijn de primaire en hiermee zuiverste bron van de omega 3-vetzuren DHA en EPA. Daarom kies ik voor deze vegan versie van deze gezonde meervoudig onverzadigde vetten. En het is ook de meest duurzaamste optie voor het milieu.
Klik hier om mijn vegan omega 3 algen supplement te bestellen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
14 oktober 2018
Maken noten je dik?
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
8 september 2017
Scheiden is geen kinderspel: hoe zet je het kind centraal?
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
31 juli 2014
A kiwi a day…
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
1 maart 2021
Appelazijn: het supermiddel en de alleskunner
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
27 april 2016
Koninklijke opwarmertjes
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
8 september 2018
Kruiden geven je gezondheid een boost!
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
9 februari 2017
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK VAN JENNY SMIT
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
19 juni 2014
Chocolade-kokostaart
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
3 september 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –