Je hoort vaak dat je vette vis moet eten om voldoende omega 3 binnen te krijgen. Maar welke vis bedoelen ze dan? Zalm, makreel, sardientjes? In dit artikel hebben wij voor jou op een rijtje gezet welke vissoorten een goede bron van omega 3 zijn.
Wilde zalm
Wilde zalmen eten zelf voornamelijk algen en plankton. Hierdoor zijn zij minder vet dan de ‘gewone’ zalm, maar toch een goede bron voor omega 3. Vooral als je zwanger bent of als je een gezondheidsboost kunt gebruiken is het goed om wilde zalm te eten. Wilde zalm bevat namelijk betere stoffen dan gewone zalm en is in zijn algemeenheid gezonder.
Haring
Haring, we kennen hem allemaal, het glibberige visje dat je ondersteboven zo in je mond kunt schuiven met wat uitjes en augurk. Je moet ervan houden, ik vind het heerlijk. Haring is super gezond en een hele goede bron van omega 3 vetten. Probeer het eens in combinatie met een toastje, of als je het lekker vindt, gewoon met wat uitjes en augurk.
Mosselen
Mosselen zijn eigenlijk schelpdieren en geen vette vis, maar dit maakt niet uit. Ze zitten namelijk nog steeds vol met vetzuren. Eigenlijk zijn mosselen een van de beste keuzes als het gaat om schelpdieren. Ze bevatten namelijk meer omega 3 dan kreeft, krab, garnalen en coquilles.
Ansjovis
Ansjovis is veel meer dan dat super zoute kleine reepje dat je door de dressing van een caesar salad doet of op je pizza krijgt. In Spanje marineren ze ansjovis in hun huidje met olie en azijn en eten deze als tapas in combinatie met brood en bier. Net als haring zit ansjovis bommetje vol met omega 3 vetten.
Sardientjes
Sardientjes ken je waarschijnlijk vooral uit blik. Misschien koop je deze wel eens. Maar nog lekkerder zijn ze vers en bijvoorbeeld geroosterd op de barbecue. Omdat sardientjes klein zijn en kort leven hebben zij veel minder kwik in hun vlees dan grotere en oudere vissen. Win-win dus.
Makreel
Makreel kan wel 20 jaar leven. Mijn lievelings is gerookte of gegrilde makreel. Heerlijk met een beetje olijfolie, zout en limoen. Net als met andere vissoorten, maakt het bij makreel zeker verschil welk type je neemt. Atlantische makreel bevat namelijk veel meer omega 3 dan andere soorten.
Omega 3 supplement
Het kan zeker geen kwaad om, naast het regelmatig eten van vis, ook een visolie supplementen te nemen.
Ik kies zelf liever voor een vegan variant op basis van algen-olie. Algen zijn de primaire en hiermee zuiverste bron van de omega 3-vetzuren DHA en EPA. Daarom kies ik voor deze vegan versie van deze gezonde meervoudig onverzadigde vetten. En het is ook de meest duurzaamste optie voor het milieu.
Klik hier om mijn vegan omega 3 algen supplement te bestellen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
17 oktober 2017
Wist jij dit? Zitten is het nieuwe roken
28 december 2016
Wat zat er in mijn healthbox
18 februari 2016
Kaneel hoort in elke keuken thuis
21 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Ralph Moorman
20 augustus 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
25 januari 2019
Wat is gezonder: yoghurt of kwark?
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
1 februari 2017
Lekker gezond recept voor de kids: linzen burgers
8 juli 2020
Kan oestrogeen je immuunsysteem beschermen?
27 mei 2016
Beautiful Breakfast
12 september 2017
Recept: good for the brains food
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
9 april 2016
Krystl: neem jezelf niet té serieus
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
17 maart 2020
Het allerlekkerste bananenbrood
8 mei 2014
Mom in shape
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
8 september 2015
Recept: ‘ Recipe for Love ’
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
8 april 2016
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –