Je hoort vaak dat je vette vis moet eten om voldoende omega 3 binnen te krijgen. Maar welke vis bedoelen ze dan? Zalm, makreel, sardientjes? In dit artikel hebben wij voor jou op een rijtje gezet welke vissoorten een goede bron van omega 3 zijn.
Wilde zalm
Wilde zalmen eten zelf voornamelijk algen en plankton. Hierdoor zijn zij minder vet dan de ‘gewone’ zalm, maar toch een goede bron voor omega 3. Vooral als je zwanger bent of als je een gezondheidsboost kunt gebruiken is het goed om wilde zalm te eten. Wilde zalm bevat namelijk betere stoffen dan gewone zalm en is in zijn algemeenheid gezonder.
Haring
Haring, we kennen hem allemaal, het glibberige visje dat je ondersteboven zo in je mond kunt schuiven met wat uitjes en augurk. Je moet ervan houden, ik vind het heerlijk. Haring is super gezond en een hele goede bron van omega 3 vetten. Probeer het eens in combinatie met een toastje, of als je het lekker vindt, gewoon met wat uitjes en augurk.
Mosselen
Mosselen zijn eigenlijk schelpdieren en geen vette vis, maar dit maakt niet uit. Ze zitten namelijk nog steeds vol met vetzuren. Eigenlijk zijn mosselen een van de beste keuzes als het gaat om schelpdieren. Ze bevatten namelijk meer omega 3 dan kreeft, krab, garnalen en coquilles.
Ansjovis
Ansjovis is veel meer dan dat super zoute kleine reepje dat je door de dressing van een caesar salad doet of op je pizza krijgt. In Spanje marineren ze ansjovis in hun huidje met olie en azijn en eten deze als tapas in combinatie met brood en bier. Net als haring zit ansjovis bommetje vol met omega 3 vetten.
Sardientjes
Sardientjes ken je waarschijnlijk vooral uit blik. Misschien koop je deze wel eens. Maar nog lekkerder zijn ze vers en bijvoorbeeld geroosterd op de barbecue. Omdat sardientjes klein zijn en kort leven hebben zij veel minder kwik in hun vlees dan grotere en oudere vissen. Win-win dus.
Makreel
Makreel kan wel 20 jaar leven. Mijn lievelings is gerookte of gegrilde makreel. Heerlijk met een beetje olijfolie, zout en limoen. Net als met andere vissoorten, maakt het bij makreel zeker verschil welk type je neemt. Atlantische makreel bevat namelijk veel meer omega 3 dan andere soorten.
LEES OOK: Deze 7 soorten voeding schoppen onze hormonen in de war.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
16 oktober 2018
Tijd voor een herfst detox!
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
29 december 2017
De anti-kater pil
9 juli 2016
Sinaasappelkip (kids love it)
16 november 2018
Ook zo’n last van zoete trek?
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
5 juni 2015
Wie komt onze chocolade proeven?
23 oktober 2014
Vivonline goes to Paris
8 september 2015
Recept: ‘ Recipe for Love ’
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
23 februari 2016
Hongergevoel?
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
8 maart 2016
Detox kan elke dag
15 januari 2018
Kom jij naar de gezondheidsbeurs? Wij geven 100 kaarten weg!
27 september 2018
Testimonial: Brenda over haar persoonlijk consult van Viv!
2 september 2016
INSPIRATIE VOOR EEN DAG ZONDER VLEES: CHILI SIN CARNE
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
23 augustus 2018
Passievrucht: alles wat je moet weten over dit leuke fruitstuk
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
26 juli 2018
Marieke Griffioen –
Heb een vraag gesteld zowel via personal Message insta als via een reactie op een verhaal waar je vraagt of er vragen zijn. Nog steeds geen antwoord ontvangen.