Je hoort vaak dat je vette vis moet eten om voldoende omega 3 binnen te krijgen. Maar welke vis bedoelen ze dan? Zalm, makreel, sardientjes? In dit artikel hebben wij voor jou op een rijtje gezet welke vissoorten een goede bron van omega 3 zijn.
Wilde zalm
Wilde zalmen eten zelf voornamelijk algen en plankton. Hierdoor zijn zij minder vet dan de ‘gewone’ zalm, maar toch een goede bron voor omega 3. Vooral als je zwanger bent of als je een gezondheidsboost kunt gebruiken is het goed om wilde zalm te eten. Wilde zalm bevat namelijk betere stoffen dan gewone zalm en is in zijn algemeenheid gezonder.
Haring
Haring, we kennen hem allemaal, het glibberige visje dat je ondersteboven zo in je mond kunt schuiven met wat uitjes en augurk. Je moet ervan houden, ik vind het heerlijk. Haring is super gezond en een hele goede bron van omega 3 vetten. Probeer het eens in combinatie met een toastje, of als je het lekker vindt, gewoon met wat uitjes en augurk.
Mosselen
Mosselen zijn eigenlijk schelpdieren en geen vette vis, maar dit maakt niet uit. Ze zitten namelijk nog steeds vol met vetzuren. Eigenlijk zijn mosselen een van de beste keuzes als het gaat om schelpdieren. Ze bevatten namelijk meer omega 3 dan kreeft, krab, garnalen en coquilles.
Ansjovis
Ansjovis is veel meer dan dat super zoute kleine reepje dat je door de dressing van een caesar salad doet of op je pizza krijgt. In Spanje marineren ze ansjovis in hun huidje met olie en azijn en eten deze als tapas in combinatie met brood en bier. Net als haring zit ansjovis bommetje vol met omega 3 vetten.
Sardientjes
Sardientjes ken je waarschijnlijk vooral uit blik. Misschien koop je deze wel eens. Maar nog lekkerder zijn ze vers en bijvoorbeeld geroosterd op de barbecue. Omdat sardientjes klein zijn en kort leven hebben zij veel minder kwik in hun vlees dan grotere en oudere vissen. Win-win dus.
Makreel
Makreel kan wel 20 jaar leven. Mijn lievelings is gerookte of gegrilde makreel. Heerlijk met een beetje olijfolie, zout en limoen. Net als met andere vissoorten, maakt het bij makreel zeker verschil welk type je neemt. Atlantische makreel bevat namelijk veel meer omega 3 dan andere soorten.
Omega 3 supplement
Het kan zeker geen kwaad om, naast het regelmatig eten van vis, ook een visolie supplementen te nemen.
Ik kies zelf liever voor een vegan variant op basis van algen-olie. Algen zijn de primaire en hiermee zuiverste bron van de omega 3-vetzuren DHA en EPA. Daarom kies ik voor deze vegan versie van deze gezonde meervoudig onverzadigde vetten. En het is ook de meest duurzaamste optie voor het milieu.
Klik hier om mijn vegan omega 3 algen supplement te bestellen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
16 juli 2016
EEN ZOMER ZONDER SUIKER: 5 x TIPS!
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
14 mei 2017
Last van paradontitis? Dit is de oplossing!
6 november 2014
Tijd besparen in de keuken
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
3 september 2015
Gezonde chocopasta
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
7 maart 2016
Kruidige vegan kikkererwten curry met mango
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
29 november 2017
Eerste hulp bij kinderkwaaltjes! 100% natuurlijke remedie
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
19 mei 2016
Kruidige rijst-linzen-wortelmix
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
8 september 2015
Recept: ‘ Recipe for Love ’
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
13 juli 2014
Gezonde glutenvrije vervangers!
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
30 september 2018
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
6 december 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –