Je hoort vaak dat je vette vis moet eten om voldoende omega 3 binnen te krijgen. Maar welke vis bedoelen ze dan? Zalm, makreel, sardientjes? In dit artikel hebben wij voor jou op een rijtje gezet welke vissoorten een goede bron van omega 3 zijn.
Wilde zalm
Wilde zalmen eten zelf voornamelijk algen en plankton. Hierdoor zijn zij minder vet dan de ‘gewone’ zalm, maar toch een goede bron voor omega 3. Vooral als je zwanger bent of als je een gezondheidsboost kunt gebruiken is het goed om wilde zalm te eten. Wilde zalm bevat namelijk betere stoffen dan gewone zalm en is in zijn algemeenheid gezonder.
Haring
Haring, we kennen hem allemaal, het glibberige visje dat je ondersteboven zo in je mond kunt schuiven met wat uitjes en augurk. Je moet ervan houden, ik vind het heerlijk. Haring is super gezond en een hele goede bron van omega 3 vetten. Probeer het eens in combinatie met een toastje, of als je het lekker vindt, gewoon met wat uitjes en augurk.
Mosselen
Mosselen zijn eigenlijk schelpdieren en geen vette vis, maar dit maakt niet uit. Ze zitten namelijk nog steeds vol met vetzuren. Eigenlijk zijn mosselen een van de beste keuzes als het gaat om schelpdieren. Ze bevatten namelijk meer omega 3 dan kreeft, krab, garnalen en coquilles.
Ansjovis
Ansjovis is veel meer dan dat super zoute kleine reepje dat je door de dressing van een caesar salad doet of op je pizza krijgt. In Spanje marineren ze ansjovis in hun huidje met olie en azijn en eten deze als tapas in combinatie met brood en bier. Net als haring zit ansjovis bommetje vol met omega 3 vetten.
Sardientjes
Sardientjes ken je waarschijnlijk vooral uit blik. Misschien koop je deze wel eens. Maar nog lekkerder zijn ze vers en bijvoorbeeld geroosterd op de barbecue. Omdat sardientjes klein zijn en kort leven hebben zij veel minder kwik in hun vlees dan grotere en oudere vissen. Win-win dus.
Makreel
Makreel kan wel 20 jaar leven. Mijn lievelings is gerookte of gegrilde makreel. Heerlijk met een beetje olijfolie, zout en limoen. Net als met andere vissoorten, maakt het bij makreel zeker verschil welk type je neemt. Atlantische makreel bevat namelijk veel meer omega 3 dan andere soorten.
Omega 3 supplement
Het kan zeker geen kwaad om, naast het regelmatig eten van vis, ook een visolie supplementen te nemen.
Ik kies zelf liever voor een vegan variant op basis van algen-olie. Algen zijn de primaire en hiermee zuiverste bron van de omega 3-vetzuren DHA en EPA. Daarom kies ik voor deze vegan versie van deze gezonde meervoudig onverzadigde vetten. En het is ook de meest duurzaamste optie voor het milieu.
Klik hier om mijn vegan omega 3 algen supplement te bestellen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 augustus 2015
Herman over bonen
13 augustus 2015
Laat je negatieve gedachten los!
2 juli 2014
Sporten met ‘soapie’ Aysen Baydar
15 augustus 2016
HEALTH Q&A: MARION PAUW
10 oktober 2022
Zoete-aardappel frittata
21 augustus 2017
Avocado risotto
13 augustus 2015
Homemade Hummus
25 mei 2016
3 stappen om NU gelukkig te leven
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
12 maart 2016
Smeer jij de juiste producten op je huid?
4 december 2017
Ontbijtje: Avocado toast van Gwyneth Paltrow
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
6 juli 2014
Italiaanse Glutenvrije ’Courgetti’ Pasta
12 maart 2014
Kijkje in de koelkast van: Vivian Reijs
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
15 maart 2017
GENIETEN VAN DE ZON ÈN EEN STRAKKE HUID
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
1 maart 2016
HOERA! Baby James is geboren!
9 juli 2016
Sinaasappelkip (kids love it)
10 februari 2016
Thuis trainen; 5 handige tools
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
13 januari 2017
Verminder je werkstress!
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
16 oktober 2015
Glutenvrije kip sandwich
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
12 september 2017
9 handige tips om te weten als je vegetariër wilt worden!
22 december 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –