Eet jij genoeg groente en fruit? Ze beschermen ons tegen hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, chronische ziekten en obesitas. Groente en fruit moeten onderdeel worden van onze dagelijkse routine, zodat we ze niet vergeten. Soms is dat lastig, hebben we het druk en vergeten we het weleens. Hieronder staan 17 tips hoe je groente en fruit niet meer kunt vergeten.
- SmoothieDe redder in nood om voldoende groente en fruit in 1x binnen te krijgen. Je kunt er zoveel mee variëren als je wilt. De kans om groente en fruit te verstoppen, ook voor kinderen.
- PizzaZin in pizza? De basis van een pizza is eigenlijk rucola, knoflook, tomaten, avocado, paprika, champignons en aubergine. Maak van je pizza een pizzasalade.
- Kleurrijke saladeSla met paprika, broccoli, bessen, alfalfa, komkommer, tomaat en mandarijn is een voorbeeld van een gezonde kleurrijke salade. Het maakt het leuker om op te eten zo.
- Leuke fruitschaalZet op een plek waar je vaak langsloopt een fruitschaal neer met lekker en kleurrijk fruit. Dan zal je fruit als snack nemen in plaats van de koekjes in de kast. Je kunt naar de markt gaan om je fruitschaal bij te houden.
- Ontbijt met fruitGeen bakje havermout, muesli of een smoothiebowl kan zonder een beetje fruit. Bananen, bessen of gedroogd fruit.
- Een aardappelEen aardappel bevat veel goede voedingsstoffen en vezels die zorgen voor een verzadigd gevoel. Je kunt de (zoete) aardappel eten met groenten en wat bonen. Ook kun je er friet van snijden.
- AvondEet ’s avonds na het eten nog een stukje fruit. Bijvoorbeeld een schaaltje blauwe bessen of maak met bevroren bananen bananenijs.
- BevrorenZorg altijd dat je bevroren groente en fruit in de vriezer hebt liggen. Je kunt ze ontdooien wanneer jij ze nodig hebt voor bijvoorbeeld in je smoothie of hoofdgerechten.
- HoofdmaaltijdMaak als hoofdmaaltijd een salade. Gebruik veel verschillende (groene) groenten en voeg daar bonen, kikkererwten, zaden en noten aan toe.
- WrapEen snelle maaltijd nodig? Maak dan een wrap met wat hummus en veel groenten. Ook makkelijk om mee te nemen als lunch naar je werk.
- Snack met groentenNeem altijd een bakje groente en fruit mee naar je werk als snack. Gezond, lekker en je kunt er weer tegenaan.
- SlaAls je uiteten gaat, kun je vragen of ze iets willen vervangen voor sla. Zo krijg je altijd wat groente binnen.
- Grill je fruitKlinkt misschien gek, maar dit is ook een manier om meer fruit te eten. Ananas, perziken, bananen en appels.
- Rasp je groenteJe kunt overal wel geraspte groente aan toevoegen. Aan je salade, pasta, maar ook in een zelfgemaakt gezond brood of taartje.
- SoepHet maken van een grote portie gezonde soep zorgt ervoor dat je voor de komende tijd je lunch en diner al hebt voorbereid.
- Broodje met groenteMaak je eigen regel: geen broodje zonder groente of fruit. Je kunt een lekker gezond broodje maken met hummus, groenten en alfalfa. Maar je kunt ook plakjes banaan, appel of aardbeien erop doen.
- SapEen lekker groente-en fruitsapje zorgt ook voor je portie groente en fruit elke dag. Let wel op welk sapje je koopt. Zonder toevoegen en het liefst met ook veel groente erin.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
11 maart 2016
Viv Eet Mee #10 Chocoladepasta
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
10 april 2017
Voeding met Viv: Eetdagboek van Fajah Lourens
10 juli 2016
Zomer: het beste moment voor groene smoothies!
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
19 april 2016
Yogisha: hip en spicy op de yogamat!
11 januari 2017
Gezond eten op je werk lastig? Niet met deze tips!
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
30 juni 2018
DE VITAMINEBOM: SPIRULINA
11 februari 2016
7-daagse Milde Detox
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
23 juli 2017
VEGAN RISOTTO MET SPINAZIE EN CHAMPIGNONS
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
1 september 2018
Boekweit met frambozen en granaatappelpitjes
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
25 augustus 2015
Viv eet mee zoekt kandidaten
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
10 september 2016
DE SELFMADE SPORTCOACH: HOE KRIJG IK MEZELF DE GYM IN?
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
6 september 2016
Keltisch zeezout
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
2 mei 2016
Tijd voor een gezonde levensstijl!
20 augustus 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –