Eet jij genoeg groente en fruit? Ze beschermen ons tegen hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, chronische ziekten en obesitas. Groente en fruit moeten onderdeel worden van onze dagelijkse routine, zodat we ze niet vergeten. Soms is dat lastig, hebben we het druk en vergeten we het weleens. Hieronder staan 17 tips hoe je groente en fruit niet meer kunt vergeten.
- SmoothieDe redder in nood om voldoende groente en fruit in 1x binnen te krijgen. Je kunt er zoveel mee variëren als je wilt. De kans om groente en fruit te verstoppen, ook voor kinderen.
- PizzaZin in pizza? De basis van een pizza is eigenlijk rucola, knoflook, tomaten, avocado, paprika, champignons en aubergine. Maak van je pizza een pizzasalade.
- Kleurrijke saladeSla met paprika, broccoli, bessen, alfalfa, komkommer, tomaat en mandarijn is een voorbeeld van een gezonde kleurrijke salade. Het maakt het leuker om op te eten zo.
- Leuke fruitschaalZet op een plek waar je vaak langsloopt een fruitschaal neer met lekker en kleurrijk fruit. Dan zal je fruit als snack nemen in plaats van de koekjes in de kast. Je kunt naar de markt gaan om je fruitschaal bij te houden.
- Ontbijt met fruitGeen bakje havermout, muesli of een smoothiebowl kan zonder een beetje fruit. Bananen, bessen of gedroogd fruit.
- Een aardappelEen aardappel bevat veel goede voedingsstoffen en vezels die zorgen voor een verzadigd gevoel. Je kunt de (zoete) aardappel eten met groenten en wat bonen. Ook kun je er friet van snijden.
- AvondEet ’s avonds na het eten nog een stukje fruit. Bijvoorbeeld een schaaltje blauwe bessen of maak met bevroren bananen bananenijs.
- BevrorenZorg altijd dat je bevroren groente en fruit in de vriezer hebt liggen. Je kunt ze ontdooien wanneer jij ze nodig hebt voor bijvoorbeeld in je smoothie of hoofdgerechten.
- HoofdmaaltijdMaak als hoofdmaaltijd een salade. Gebruik veel verschillende (groene) groenten en voeg daar bonen, kikkererwten, zaden en noten aan toe.
- WrapEen snelle maaltijd nodig? Maak dan een wrap met wat hummus en veel groenten. Ook makkelijk om mee te nemen als lunch naar je werk.
- Snack met groentenNeem altijd een bakje groente en fruit mee naar je werk als snack. Gezond, lekker en je kunt er weer tegenaan.
- SlaAls je uiteten gaat, kun je vragen of ze iets willen vervangen voor sla. Zo krijg je altijd wat groente binnen.
- Grill je fruitKlinkt misschien gek, maar dit is ook een manier om meer fruit te eten. Ananas, perziken, bananen en appels.
- Rasp je groenteJe kunt overal wel geraspte groente aan toevoegen. Aan je salade, pasta, maar ook in een zelfgemaakt gezond brood of taartje.
- SoepHet maken van een grote portie gezonde soep zorgt ervoor dat je voor de komende tijd je lunch en diner al hebt voorbereid.
- Broodje met groenteMaak je eigen regel: geen broodje zonder groente of fruit. Je kunt een lekker gezond broodje maken met hummus, groenten en alfalfa. Maar je kunt ook plakjes banaan, appel of aardbeien erop doen.
- SapEen lekker groente-en fruitsapje zorgt ook voor je portie groente en fruit elke dag. Let wel op welk sapje je koopt. Zonder toevoegen en het liefst met ook veel groente erin.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
12 januari 2020
Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
12 maart 2020
Griep? Deze 5 supplementen werken echt!
25 november 2018
Wat is L-Glutamine?
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
4 juni 2018
Een mango sorbet maak je natuurlijk zelf!
28 april 2016
Hoe genees je op een natuurlijke manier?
15 september 2018
Hormonenproof recept: Kalkoenburgers met knoflook-komkommersalade
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
11 augustus 2017
Vegan koken met Isabella en Loulou van Go With The Glow
4 oktober 2017
Help mij water drinken
15 maart 2019
Eet jij genoeg eiwitten? Wij helpen je!
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
31 maart 2015
Gifvrij eten
18 december 2021
5 tips om de feestdagen gezond door te komen
28 mei 2014
Bloemkool pizza
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
15 februari 2022
Stress maakt je dik! 8 tips om stress te verminderen
23 februari 2017
Hoe gezond is thee eigenlijk?
17 oktober 2017
Wist jij dit? Zitten is het nieuwe roken
5 januari 2016
Een persoonlijk health consult boeken?
15 september 2019
Green Juice! Met dit drankje begin ik mijn dag
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
14 mei 2017
Last van paradontitis? Dit is de oplossing!
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
9 oktober 2015
Leven met een allergie/intolerantie
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
20 april 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –