Eet jij genoeg groente en fruit? Ze beschermen ons tegen hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, chronische ziekten en obesitas. Groente en fruit moeten onderdeel worden van onze dagelijkse routine, zodat we ze niet vergeten. Soms is dat lastig, hebben we het druk en vergeten we het weleens. Hieronder staan 17 tips hoe je groente en fruit niet meer kunt vergeten.
- SmoothieDe redder in nood om voldoende groente en fruit in 1x binnen te krijgen. Je kunt er zoveel mee variëren als je wilt. De kans om groente en fruit te verstoppen, ook voor kinderen.
- PizzaZin in pizza? De basis van een pizza is eigenlijk rucola, knoflook, tomaten, avocado, paprika, champignons en aubergine. Maak van je pizza een pizzasalade.
- Kleurrijke saladeSla met paprika, broccoli, bessen, alfalfa, komkommer, tomaat en mandarijn is een voorbeeld van een gezonde kleurrijke salade. Het maakt het leuker om op te eten zo.
- Leuke fruitschaalZet op een plek waar je vaak langsloopt een fruitschaal neer met lekker en kleurrijk fruit. Dan zal je fruit als snack nemen in plaats van de koekjes in de kast. Je kunt naar de markt gaan om je fruitschaal bij te houden.
- Ontbijt met fruitGeen bakje havermout, muesli of een smoothiebowl kan zonder een beetje fruit. Bananen, bessen of gedroogd fruit.
- Een aardappelEen aardappel bevat veel goede voedingsstoffen en vezels die zorgen voor een verzadigd gevoel. Je kunt de (zoete) aardappel eten met groenten en wat bonen. Ook kun je er friet van snijden.
- AvondEet ’s avonds na het eten nog een stukje fruit. Bijvoorbeeld een schaaltje blauwe bessen of maak met bevroren bananen bananenijs.
- BevrorenZorg altijd dat je bevroren groente en fruit in de vriezer hebt liggen. Je kunt ze ontdooien wanneer jij ze nodig hebt voor bijvoorbeeld in je smoothie of hoofdgerechten.
- HoofdmaaltijdMaak als hoofdmaaltijd een salade. Gebruik veel verschillende (groene) groenten en voeg daar bonen, kikkererwten, zaden en noten aan toe.
- WrapEen snelle maaltijd nodig? Maak dan een wrap met wat hummus en veel groenten. Ook makkelijk om mee te nemen als lunch naar je werk.
- Snack met groentenNeem altijd een bakje groente en fruit mee naar je werk als snack. Gezond, lekker en je kunt er weer tegenaan.
- SlaAls je uiteten gaat, kun je vragen of ze iets willen vervangen voor sla. Zo krijg je altijd wat groente binnen.
- Grill je fruitKlinkt misschien gek, maar dit is ook een manier om meer fruit te eten. Ananas, perziken, bananen en appels.
- Rasp je groenteJe kunt overal wel geraspte groente aan toevoegen. Aan je salade, pasta, maar ook in een zelfgemaakt gezond brood of taartje.
- SoepHet maken van een grote portie gezonde soep zorgt ervoor dat je voor de komende tijd je lunch en diner al hebt voorbereid.
- Broodje met groenteMaak je eigen regel: geen broodje zonder groente of fruit. Je kunt een lekker gezond broodje maken met hummus, groenten en alfalfa. Maar je kunt ook plakjes banaan, appel of aardbeien erop doen.
- SapEen lekker groente-en fruitsapje zorgt ook voor je portie groente en fruit elke dag. Let wel op welk sapje je koopt. Zonder toevoegen en het liefst met ook veel groente erin.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Ellemieke Vermolen
8 september 2017
Scheiden is geen kinderspel: hoe zet je het kind centraal?
9 november 2014
Herfstige salade
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
15 februari 2019
Je eetgewoontes aanpassen doe je zo!
11 april 2014
Het aspergeseizoen is geopend!
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
15 april 2015
OERsterk Eten: een heerlijk boek!
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
16 oktober 2018
Tijd voor een herfst detox!
14 september 2018
Waarom is miso zo gezond?
13 maart 2017
Wat moet je weten over biologisch eten?
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
29 april 2019
Deze voeding is funest voor je hormonen
3 juli 2016
Ruzie in je relatie?
18 februari 2016
Kaneel hoort in elke keuken thuis
13 april 2016
Kom jij aan 10.000 stappen per dag?
6 november 2018
Wat is een bijnieruitputting?
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
17 juni 2019
Negen tips voor een zorgeloze menstruatie
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
10 april 2017
Voeding met Viv: Eetdagboek van Fajah Lourens
7 september 2016
10 TIPS VOOR EEN EXTRA LANG ZOMERGEVOEL
16 oktober 2015
Glutenvrije kip sandwich
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
1 december 2018
Autisme: hoe kunnen onze darmen een positieve rol spelen?
24 maart 2014
Boodschappenlijst week 1
2 januari 2018
Start 2018 met een heerlijke winterdetox!
14 november 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –