Eet jij genoeg groente en fruit? Ze beschermen ons tegen hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, chronische ziekten en obesitas. Groente en fruit moeten onderdeel worden van onze dagelijkse routine, zodat we ze niet vergeten. Soms is dat lastig, hebben we het druk en vergeten we het weleens. Hieronder staan 17 tips hoe je groente en fruit niet meer kunt vergeten.
- SmoothieDe redder in nood om voldoende groente en fruit in 1x binnen te krijgen. Je kunt er zoveel mee variëren als je wilt. De kans om groente en fruit te verstoppen, ook voor kinderen.
- PizzaZin in pizza? De basis van een pizza is eigenlijk rucola, knoflook, tomaten, avocado, paprika, champignons en aubergine. Maak van je pizza een pizzasalade.
- Kleurrijke saladeSla met paprika, broccoli, bessen, alfalfa, komkommer, tomaat en mandarijn is een voorbeeld van een gezonde kleurrijke salade. Het maakt het leuker om op te eten zo.
- Leuke fruitschaalZet op een plek waar je vaak langsloopt een fruitschaal neer met lekker en kleurrijk fruit. Dan zal je fruit als snack nemen in plaats van de koekjes in de kast. Je kunt naar de markt gaan om je fruitschaal bij te houden.
- Ontbijt met fruitGeen bakje havermout, muesli of een smoothiebowl kan zonder een beetje fruit. Bananen, bessen of gedroogd fruit.
- Een aardappelEen aardappel bevat veel goede voedingsstoffen en vezels die zorgen voor een verzadigd gevoel. Je kunt de (zoete) aardappel eten met groenten en wat bonen. Ook kun je er friet van snijden.
- AvondEet ’s avonds na het eten nog een stukje fruit. Bijvoorbeeld een schaaltje blauwe bessen of maak met bevroren bananen bananenijs.
- BevrorenZorg altijd dat je bevroren groente en fruit in de vriezer hebt liggen. Je kunt ze ontdooien wanneer jij ze nodig hebt voor bijvoorbeeld in je smoothie of hoofdgerechten.
- HoofdmaaltijdMaak als hoofdmaaltijd een salade. Gebruik veel verschillende (groene) groenten en voeg daar bonen, kikkererwten, zaden en noten aan toe.
- WrapEen snelle maaltijd nodig? Maak dan een wrap met wat hummus en veel groenten. Ook makkelijk om mee te nemen als lunch naar je werk.
- Snack met groentenNeem altijd een bakje groente en fruit mee naar je werk als snack. Gezond, lekker en je kunt er weer tegenaan.
- SlaAls je uiteten gaat, kun je vragen of ze iets willen vervangen voor sla. Zo krijg je altijd wat groente binnen.
- Grill je fruitKlinkt misschien gek, maar dit is ook een manier om meer fruit te eten. Ananas, perziken, bananen en appels.
- Rasp je groenteJe kunt overal wel geraspte groente aan toevoegen. Aan je salade, pasta, maar ook in een zelfgemaakt gezond brood of taartje.
- SoepHet maken van een grote portie gezonde soep zorgt ervoor dat je voor de komende tijd je lunch en diner al hebt voorbereid.
- Broodje met groenteMaak je eigen regel: geen broodje zonder groente of fruit. Je kunt een lekker gezond broodje maken met hummus, groenten en alfalfa. Maar je kunt ook plakjes banaan, appel of aardbeien erop doen.
- SapEen lekker groente-en fruitsapje zorgt ook voor je portie groente en fruit elke dag. Let wel op welk sapje je koopt. Zonder toevoegen en het liefst met ook veel groente erin.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
4 oktober 2018
Bijenpollen: een van de meest voedzame superfoods
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
9 maart 2020
Wortelgroenten als bron van gezonde koolhydraten
11 februari 2016
7-daagse Milde Detox
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
2 mei 2016
Tijd voor een gezonde levensstijl!
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
3 juli 2020
7 tips voor een mooi en gezond gebit
16 augustus 2015
Hotspot: 5&33
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
5 november 2018
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
17 oktober 2017
Wist jij dit? Zitten is het nieuwe roken
10 oktober 2018
Een beter seksleven? Wij hebben 5 tips voor je!
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
9 september 2016
KIKKERERWTEN BURGER
18 januari 2020
Wait what, kan Maca je seksdrive vergroten?
6 juni 2019
10 voedingsmiddelen met verborgen suikers!
13 november 2014
Omelet rolls met appel en hüttenkäse
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
26 juli 2019
Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
31 mei 2016
Perfecte spijsvertering booster
12 juli 2016
MEEST SIMPELE SPAGHETTI OOIT
24 mei 2019
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –