Vitaminebehoefte
Genoeg vitamines binnen krijgen is belangrijk op elke leeftijd. Maar naarmate je ouder wordt, wordt de behoefte aan verschillende vitamines groter doordat je lichaam bijvoorbeeld bepaalde vitamines minder goed opneemt. Wij leggen je uit wat je allemaal echt nodig hebt vanaf je veertigste en hoe je dat binnen krijgt.
Welke vitamines heb je nodig?
Calcium
Als je ouder wordt begin je meer van dit mineraal te verliezen dan dat je absorbeert. Dat kan ervoor zorgen dat je botten gemakkelijker breken (osteoporose), vooral bij vrouwen na de menopauze. Calcium helpt de spieren, zenuwen, cellen en bloedvaten goed te laten werken. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar zouden ongeveer 20% meer moeten krijgen dan andere volwassenen.
Goede bronnen: groene bladgroenten, bonen, amandelen, (plantaardige) melk, yoghurt en kaas.
Vitamine B12
B12 helpt bloed en zenuwcellen te maken. Je krijgt deze vitamine alleen binnen via dierlijke voedingsmiddelen. Maar liefst 30% van de mensen boven de 50 heeft een aandoening die atrofische gastritis wordt genoemd en die het voor het lichaam moeilijker maakt om B12 uit voedsel te absorberen. Daarom wordt het naarmate je ouder wordt belangrijk deze vitamine extra binnen te krijgen.
Goede bronnen: vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
Probiotica
Deze “vriendelijke” bacteriën zijn goed voor je darm. Ze kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen zoals diarree of het prikkelbare darmsyndroom. Probiotica kan zelfs beschermen tegen allergieën.
Goede bronnen: gefermenteerde voeding zoals yoghurt of zuurkool en supplementen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren worden “essentieel” genoemd omdat je lichaam ze niet zelf kan maken. Ze zijn belangrijk voor je ogen, hersenen en zaadcellen. Ook kunnen ze helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde ziekten zoals Alzheimer, artritis en maculaire degeneratie, die blindheid kan veroorzaken.
Goede bronnen: vette vis, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad.
Zink
Deze ondergewaardeerde micronutriënt helpt je reukvermogen en smaak, en bestrijdt infecties en ontstekingen – allemaal belangrijke banen in oudere lichamen. Zink kan ook je zicht beschermen.
Goede bronnen: oesters zijn verreweg de beste bron van dit mineraal. Maar ook rundvlees, krab en verrijkte ontbijtgranen zijn goede bronnen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
19 november 2020
8 natuurlijke anti-griep tips
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
10 juni 2015
Raw kokos snack
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
17 juli 2016
blog van Krystl: STILTE
30 juni 2018
DE VITAMINEBOM: SPIRULINA
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
5 juni 2016
Sinner Sundae bananen (n)Ice cream
10 juni 2015
SLA: het kookboek
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
12 januari 2020
Liposomale Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
8 juli 2016
Carobe bonbonnetjes
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
12 september 2017
9 handige tips om te weten als je vegetariër wilt worden!
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
11 mei 2020
Hoe (on)gezond is muesli nu eigenlijk?
10 juli 2019
Een gezonde voorraadkast: dit staat erin
9 februari 2016
Back to nature met deze pure rode smoothie
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
18 januari 2020
Wait what, kan Maca je seksdrive vergroten?
11 september 2014
Eetdagboek review
7 mei 2015
Bikiniproof workout: touwtje springen!
21 juni 2016
Feiten en fabels: hoe schadelijk is Fytinezuur?
15 januari 2015
Zuurkool met runderworst en puree van bataat
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
19 augustus 2017
Hoe gezond is een detox?
13 februari 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –