Vitaminebehoefte
Genoeg vitamines binnen krijgen is belangrijk op elke leeftijd. Maar naarmate je ouder wordt, wordt de behoefte aan verschillende vitamines groter doordat je lichaam bijvoorbeeld bepaalde vitamines minder goed opneemt. Wij leggen je uit wat je allemaal echt nodig hebt vanaf je veertigste en hoe je dat binnen krijgt.
Welke vitamines heb je nodig?
Calcium
Als je ouder wordt begin je meer van dit mineraal te verliezen dan dat je absorbeert. Dat kan ervoor zorgen dat je botten gemakkelijker breken (osteoporose), vooral bij vrouwen na de menopauze. Calcium helpt de spieren, zenuwen, cellen en bloedvaten goed te laten werken. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar zouden ongeveer 20% meer moeten krijgen dan andere volwassenen.
Goede bronnen: groene bladgroenten, bonen, amandelen, (plantaardige) melk, yoghurt en kaas.
Vitamine B12
B12 helpt bloed en zenuwcellen te maken. Je krijgt deze vitamine alleen binnen via dierlijke voedingsmiddelen. Maar liefst 30% van de mensen boven de 50 heeft een aandoening die atrofische gastritis wordt genoemd en die het voor het lichaam moeilijker maakt om B12 uit voedsel te absorberen. Daarom wordt het naarmate je ouder wordt belangrijk deze vitamine extra binnen te krijgen.
Goede bronnen: vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
Probiotica
Deze “vriendelijke” bacteriën zijn goed voor je darm. Ze kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen zoals diarree of het prikkelbare darmsyndroom. Probiotica kan zelfs beschermen tegen allergieën.
Goede bronnen: gefermenteerde voeding zoals yoghurt of zuurkool en supplementen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren worden “essentieel” genoemd omdat je lichaam ze niet zelf kan maken. Ze zijn belangrijk voor je ogen, hersenen en zaadcellen. Ook kunnen ze helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde ziekten zoals Alzheimer, artritis en maculaire degeneratie, die blindheid kan veroorzaken.
Goede bronnen: vette vis, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad.
Zink
Deze ondergewaardeerde micronutriënt helpt je reukvermogen en smaak, en bestrijdt infecties en ontstekingen – allemaal belangrijke banen in oudere lichamen. Zink kan ook je zicht beschermen.
Goede bronnen: oesters zijn verreweg de beste bron van dit mineraal. Maar ook rundvlees, krab en verrijkte ontbijtgranen zijn goede bronnen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
7 december 2018
Gezonde snack voor bij de borrel
15 juni 2015
Boerenkool: hip, trendy & healthy
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
3 oktober 2017
Trage schildklier? Eet je wel genoeg Jodium?
31 mei 2018
Gezond vegan chocolade ontbijtje
9 februari 2017
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK VAN JENNY SMIT
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
12 mei 2017
Let op: glutenvrij niet altijd gezond!
19 juni 2014
Chocolade-kokostaart
26 juni 2018
Welke supplementen neem je mee in je koffer?
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
5 november 2018
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
6 november 2014
Tijd besparen in de keuken
13 oktober 2022
Deze plantaardige producten bevatten veel eiwitten
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
7 april 2016
Ratatouille: een perfect zoetig groentegerecht
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
16 juli 2016
DEADLIFT: MAKKELIJK SPORTEN MET VIV
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
6 september 2016
Opleiding tot Hormoontherapeut
3 juli 2016
Ruzie in je relatie?
28 augustus 2016
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –