Vitaminebehoefte
Genoeg vitamines binnen krijgen is belangrijk op elke leeftijd. Maar naarmate je ouder wordt, wordt de behoefte aan verschillende vitamines groter doordat je lichaam bijvoorbeeld bepaalde vitamines minder goed opneemt. Wij leggen je uit wat je allemaal echt nodig hebt vanaf je veertigste en hoe je dat binnen krijgt.
Welke vitamines heb je nodig?
Calcium
Als je ouder wordt begin je meer van dit mineraal te verliezen dan dat je absorbeert. Dat kan ervoor zorgen dat je botten gemakkelijker breken (osteoporose), vooral bij vrouwen na de menopauze. Calcium helpt de spieren, zenuwen, cellen en bloedvaten goed te laten werken. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar zouden ongeveer 20% meer moeten krijgen dan andere volwassenen.
Goede bronnen: groene bladgroenten, bonen, amandelen, (plantaardige) melk, yoghurt en kaas.
Vitamine B12
B12 helpt bloed en zenuwcellen te maken. Je krijgt deze vitamine alleen binnen via dierlijke voedingsmiddelen. Maar liefst 30% van de mensen boven de 50 heeft een aandoening die atrofische gastritis wordt genoemd en die het voor het lichaam moeilijker maakt om B12 uit voedsel te absorberen. Daarom wordt het naarmate je ouder wordt belangrijk deze vitamine extra binnen te krijgen.
Goede bronnen: vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
Probiotica
Deze “vriendelijke” bacteriën zijn goed voor je darm. Ze kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen zoals diarree of het prikkelbare darmsyndroom. Probiotica kan zelfs beschermen tegen allergieën.
Goede bronnen: gefermenteerde voeding zoals yoghurt of zuurkool en supplementen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren worden “essentieel” genoemd omdat je lichaam ze niet zelf kan maken. Ze zijn belangrijk voor je ogen, hersenen en zaadcellen. Ook kunnen ze helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde ziekten zoals Alzheimer, artritis en maculaire degeneratie, die blindheid kan veroorzaken.
Goede bronnen: vette vis, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad.
Zink
Deze ondergewaardeerde micronutriënt helpt je reukvermogen en smaak, en bestrijdt infecties en ontstekingen – allemaal belangrijke banen in oudere lichamen. Zink kan ook je zicht beschermen.
Goede bronnen: oesters zijn verreweg de beste bron van dit mineraal. Maar ook rundvlees, krab en verrijkte ontbijtgranen zijn goede bronnen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
7 april 2016
Ratatouille: een perfect zoetig groentegerecht
11 mei 2019
De 5 beauty geheimen van de Sicilianen
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
30 september 2018
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
1 september 2017
Een stralingsarme kinderkamer? 5 tips!
5 maart 2015
Ben jij al happy in shape?
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
20 maart 2018
6 eyeopeners over gezondheid
10 november 2015
Een gezonde leefstijl – gewoon in je broekzak!
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
18 augustus 2018
Zomers aardbeienijs
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
4 november 2015
Viv eet mee #11: Bananenbrood
31 juli 2014
A kiwi a day…
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
1 april 2016
9 x inspirerende foodie instagram accounts
15 mei 2016
Eet jij genoeg van elke kleur?
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
22 december 2017
Een gezond Engels ontbijtje tijdens de feestdagen, het kan!
11 april 2019
Stress? Vermijd dan deze voedingsmiddelen
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
8 maart 2016
Detox kan elke dag
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
3 februari 2022
Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
16 maart 2019
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –