Als je zwanger wilt worden, al zwanger bent en of net bent bevallen wil je misschien wel aan sport en beweging blijven doen. Maar wat is nou wel of niet goed voor je lichaam en voor je kindje? Vivonline heeft alles even op een rijtje gezet zodat jij precies weet wat je het beste op een bepaald moment kan doen!
Voor je zwangerschap
Als je nog niet zwanger bent maar dit wel graag wilt worden, kan je in principe gewoon blijven trainen zoals je altijd al deed maar let er wel op dat je lichaam niet oververhit raakt door hele zware sporten te beoefenen. Ook helpt het om vast je buikspieren en core te trainen, deze helpen je later bij het dragen van je kindje en zorgt ervoor dat je na de bevalling sneller weer in vorm raakt. Yoga en pilates zijn altijd goed voor je en zorgen ervoor dat je relaxed en ontspannen raakt én blijft.
Tijdens je zwangerschap
Niet iedereen voelt zich goed tijdens de zwangerschap, zeker in het begin kunnen zwangerschapskwaaltjes als misselijkheid en moeheid je parten spelen. Hierbij is het belangrijk erg goed naar je lichaam te luisteren. Lekker blijven bewegen tijdens je zwangerschap (als het kan) heeft verschillende voordelen:
– Je voelt je fitter, gezond en krijgt meer energie
– Het houdt je conditie op peil
– Het bevordert een goede nachtrust
– Je krijgt er een betere uithoudingsvermogen door voor, tijdens en na de bevalling
– Het heeft een positieve invloed op je kindje
– Het ontspant en zorgt voor een goed humeur
Als je voor je zwangerschap al sportte, kan je hier gewoon mee doorgaan maar let goed op jezelf en ga niet tot het uiterste. Ook contactsporten als hockey, voetbal, volleybal en handbal kan je niet beter de komende maanden niet doen, vanwege het gevaar van een bal of stick in je buik. Met joggen kan je gewoon door blijven gaan, het schudden en schokken kan geen kwaad. Maar ook hierbij geldt, het moet voor jezelf goed voelen! Buikspier oefeningen kunnen beter even overgeslagen worden, tenzij je de schuine buikspieren traint. Deze spieren ondersteunen namelijk je buik.
Sporten die uitermate geschikt zijn tijdens je zwangerschap zijn zwemmen, fietsen en wandelen. Deze sporten kun je de gehele zwangerschap blijven doen.
Na de geboorte van je kindje
Als je kindje eenmaal geboren is, zal je merken dat je leven even op z’n kop staat. Je lichaam, maar ook jijzelf moet de bevalling nog verwerken en als je bevallen bent met een keizersnee moet de wond goed kunnen genezen. Ook voor je partner verandert er veel met de komst van een kleintje. De korte nachten en een nieuwe ritme vraagt veel aanpassingsvermogen van jullie allebei. Daarnaast is je lichaam ook niet meer zoals het was en kan het gevoel ontstaan dat je graag weer in shape wilt komen. Hierbij is ons advies, luister goed naar je lichaam en begin rustig aan. Joggen, fietsen en zwemmen die erg geschikt zijn om in je eigen tempo te doen. Sporten in teamverband om met meerdere personen kan je beter nog even laten, dit eist namelijk teveel van je gewrichten. Hierdoor kan je makkelijk blessures krijgen.
Bronnen: Wij, Ouders van nu, Predictor
Tekst: Ms. Jules
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
21 augustus 2017
Avocado risotto
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
23 mei 2016
Wat staat er altijd in mijn koelkast?
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
22 december 2017
5 redenen waarom jij ook zou moeten overstappen op hennep!
10 november 2015
Viv Health Event
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
15 september 2019
Green Juice! Met dit drankje begin ik mijn dag
5 maart 2015
Lieke van Lexmond is Happy in Shape
17 februari 2018
Na de geboorte: tips voor een gezond en gelukkig herstel
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
21 januari 2017
Glutenvrije pasta met avocado en zalm
5 januari 2015
Healthy home made green smoothie by Viv!
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
15 maart 2019
Eet jij genoeg eiwitten? Wij helpen je!
15 februari 2019
Je eetgewoontes aanpassen doe je zo!
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
11 augustus 2017
Vegan koken met Isabella en Loulou van Go With The Glow
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
9 september 2016
KIKKERERWTEN BURGER
17 maart 2017
Mijn favoriete afspeellijst tijdens een work-out
10 november 2015
Placenta ‘eten’, doe jij mee of sla je over?
18 december 2015
Friday Favourites: korting bij The Body Shop!
6 september 2016
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –