Als je zwanger wilt worden, al zwanger bent en of net bent bevallen wil je misschien wel aan sport en beweging blijven doen. Maar wat is nou wel of niet goed voor je lichaam en voor je kindje? Vivonline heeft alles even op een rijtje gezet zodat jij precies weet wat je het beste op een bepaald moment kan doen!
Voor je zwangerschap
Als je nog niet zwanger bent maar dit wel graag wilt worden, kan je in principe gewoon blijven trainen zoals je altijd al deed maar let er wel op dat je lichaam niet oververhit raakt door hele zware sporten te beoefenen. Ook helpt het om vast je buikspieren en core te trainen, deze helpen je later bij het dragen van je kindje en zorgt ervoor dat je na de bevalling sneller weer in vorm raakt. Yoga en pilates zijn altijd goed voor je en zorgen ervoor dat je relaxed en ontspannen raakt én blijft.
Tijdens je zwangerschap
Niet iedereen voelt zich goed tijdens de zwangerschap, zeker in het begin kunnen zwangerschapskwaaltjes als misselijkheid en moeheid je parten spelen. Hierbij is het belangrijk erg goed naar je lichaam te luisteren. Lekker blijven bewegen tijdens je zwangerschap (als het kan) heeft verschillende voordelen:
– Je voelt je fitter, gezond en krijgt meer energie
– Het houdt je conditie op peil
– Het bevordert een goede nachtrust
– Je krijgt er een betere uithoudingsvermogen door voor, tijdens en na de bevalling
– Het heeft een positieve invloed op je kindje
– Het ontspant en zorgt voor een goed humeur
Als je voor je zwangerschap al sportte, kan je hier gewoon mee doorgaan maar let goed op jezelf en ga niet tot het uiterste. Ook contactsporten als hockey, voetbal, volleybal en handbal kan je niet beter de komende maanden niet doen, vanwege het gevaar van een bal of stick in je buik. Met joggen kan je gewoon door blijven gaan, het schudden en schokken kan geen kwaad. Maar ook hierbij geldt, het moet voor jezelf goed voelen! Buikspier oefeningen kunnen beter even overgeslagen worden, tenzij je de schuine buikspieren traint. Deze spieren ondersteunen namelijk je buik.
Sporten die uitermate geschikt zijn tijdens je zwangerschap zijn zwemmen, fietsen en wandelen. Deze sporten kun je de gehele zwangerschap blijven doen.
Na de geboorte van je kindje
Als je kindje eenmaal geboren is, zal je merken dat je leven even op z’n kop staat. Je lichaam, maar ook jijzelf moet de bevalling nog verwerken en als je bevallen bent met een keizersnee moet de wond goed kunnen genezen. Ook voor je partner verandert er veel met de komst van een kleintje. De korte nachten en een nieuwe ritme vraagt veel aanpassingsvermogen van jullie allebei. Daarnaast is je lichaam ook niet meer zoals het was en kan het gevoel ontstaan dat je graag weer in shape wilt komen. Hierbij is ons advies, luister goed naar je lichaam en begin rustig aan. Joggen, fietsen en zwemmen die erg geschikt zijn om in je eigen tempo te doen. Sporten in teamverband om met meerdere personen kan je beter nog even laten, dit eist namelijk teveel van je gewrichten. Hierdoor kan je makkelijk blessures krijgen.
Bronnen: Wij, Ouders van nu, Predictor
Tekst: Ms. Jules
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
19 november 2020
8 natuurlijke anti-griep tips
23 maart 2020
Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta
28 februari 2019
tips voor een gezond carnaval
6 november 2018
Wat is een bijnieruitputting?
13 maart 2014
Green Goddess Smooth
17 juli 2016
blog van Krystl: STILTE
29 juni 2017
HET DIEETGEHEIM VAN BEYONCÉ
17 januari 2019
Kefir is goed voor je darmflora
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
7 december 2018
Gezonde snack voor bij de borrel
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
1 juni 2015
Vegan nori rolletjes
14 augustus 2019
Last van bijnieruitputting? Neem deze vitamines & kruiden!
4 oktober 2017
Help mij water drinken
25 september 2014
Sugardip? Neem de 4 O’Clock juice
10 december 2017
Beheerst onzekerheid jouw leven?
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
26 juli 2019
Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
22 februari 2017
Receptje: Heerlijke homemade eierkoeken
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
15 januari 2018
WINACTIE: Gezond drinken voor je kindjes
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
26 juni 2018
Welke supplementen neem je mee in je koffer?
7 mei 2015
Bikiniproof workout: touwtje springen!
16 mei 2017
Sandra –
Goed, duidelijk en snelle levering
Daphne D. –
Diana –
Marianne –
Anoniem –