Als je zwanger wilt worden, al zwanger bent en of net bent bevallen wil je misschien wel aan sport en beweging blijven doen. Maar wat is nou wel of niet goed voor je lichaam en voor je kindje? Vivonline heeft alles even op een rijtje gezet zodat jij precies weet wat je het beste op een bepaald moment kan doen!
Voor je zwangerschap
Als je nog niet zwanger bent maar dit wel graag wilt worden, kan je in principe gewoon blijven trainen zoals je altijd al deed maar let er wel op dat je lichaam niet oververhit raakt door hele zware sporten te beoefenen. Ook helpt het om vast je buikspieren en core te trainen, deze helpen je later bij het dragen van je kindje en zorgt ervoor dat je na de bevalling sneller weer in vorm raakt. Yoga en pilates zijn altijd goed voor je en zorgen ervoor dat je relaxed en ontspannen raakt én blijft.
Tijdens je zwangerschap
Niet iedereen voelt zich goed tijdens de zwangerschap, zeker in het begin kunnen zwangerschapskwaaltjes als misselijkheid en moeheid je parten spelen. Hierbij is het belangrijk erg goed naar je lichaam te luisteren. Lekker blijven bewegen tijdens je zwangerschap (als het kan) heeft verschillende voordelen:
– Je voelt je fitter, gezond en krijgt meer energie
– Het houdt je conditie op peil
– Het bevordert een goede nachtrust
– Je krijgt er een betere uithoudingsvermogen door voor, tijdens en na de bevalling
– Het heeft een positieve invloed op je kindje
– Het ontspant en zorgt voor een goed humeur
Als je voor je zwangerschap al sportte, kan je hier gewoon mee doorgaan maar let goed op jezelf en ga niet tot het uiterste. Ook contactsporten als hockey, voetbal, volleybal en handbal kan je niet beter de komende maanden niet doen, vanwege het gevaar van een bal of stick in je buik. Met joggen kan je gewoon door blijven gaan, het schudden en schokken kan geen kwaad. Maar ook hierbij geldt, het moet voor jezelf goed voelen! Buikspier oefeningen kunnen beter even overgeslagen worden, tenzij je de schuine buikspieren traint. Deze spieren ondersteunen namelijk je buik.
Sporten die uitermate geschikt zijn tijdens je zwangerschap zijn zwemmen, fietsen en wandelen. Deze sporten kun je de gehele zwangerschap blijven doen.
Na de geboorte van je kindje
Als je kindje eenmaal geboren is, zal je merken dat je leven even op z’n kop staat. Je lichaam, maar ook jijzelf moet de bevalling nog verwerken en als je bevallen bent met een keizersnee moet de wond goed kunnen genezen. Ook voor je partner verandert er veel met de komst van een kleintje. De korte nachten en een nieuwe ritme vraagt veel aanpassingsvermogen van jullie allebei. Daarnaast is je lichaam ook niet meer zoals het was en kan het gevoel ontstaan dat je graag weer in shape wilt komen. Hierbij is ons advies, luister goed naar je lichaam en begin rustig aan. Joggen, fietsen en zwemmen die erg geschikt zijn om in je eigen tempo te doen. Sporten in teamverband om met meerdere personen kan je beter nog even laten, dit eist namelijk teveel van je gewrichten. Hierdoor kan je makkelijk blessures krijgen.
Bronnen: Wij, Ouders van nu, Predictor
Tekst: Ms. Jules
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
26 juni 2018
Welke supplementen neem je mee in je koffer?
11 juni 2015
My New Roots: heerlijk kookboek
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
10 juni 2015
Raw kokos snack
19 september 2017
DE KOELKAST, WAT BEWAAR JE ER NIET IN? DEZE 13 PRODUCTEN!
24 augustus 2018
Waarom Franse vrouwen zo slank blijven
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
25 januari 2015
Glutenintolerantie
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
17 juni 2016
RAW VEGAN TWIX REPEN
8 augustus 2022
PMS: Wat is het en wat kun je eraan doen?
25 mei 2015
Hoe werkt de mind?
17 maart 2020
Het allerlekkerste bananenbrood
19 december 2016
Inspiratie voor een kerstdiner
1 april 2015
Saoto soep
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
8 september 2017
Scheiden is geen kinderspel: hoe zet je het kind centraal?
16 december 2015
Happy & healthy kerstcadeautips!
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
8 oktober 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –