Als je zwanger wilt worden, al zwanger bent en of net bent bevallen wil je misschien wel aan sport en beweging blijven doen. Maar wat is nou wel of niet goed voor je lichaam en voor je kindje? Vivonline heeft alles even op een rijtje gezet zodat jij precies weet wat je het beste op een bepaald moment kan doen!
Voor je zwangerschap
Als je nog niet zwanger bent maar dit wel graag wilt worden, kan je in principe gewoon blijven trainen zoals je altijd al deed maar let er wel op dat je lichaam niet oververhit raakt door hele zware sporten te beoefenen. Ook helpt het om vast je buikspieren en core te trainen, deze helpen je later bij het dragen van je kindje en zorgt ervoor dat je na de bevalling sneller weer in vorm raakt. Yoga en pilates zijn altijd goed voor je en zorgen ervoor dat je relaxed en ontspannen raakt én blijft.
Tijdens je zwangerschap
Niet iedereen voelt zich goed tijdens de zwangerschap, zeker in het begin kunnen zwangerschapskwaaltjes als misselijkheid en moeheid je parten spelen. Hierbij is het belangrijk erg goed naar je lichaam te luisteren. Lekker blijven bewegen tijdens je zwangerschap (als het kan) heeft verschillende voordelen:
– Je voelt je fitter, gezond en krijgt meer energie
– Het houdt je conditie op peil
– Het bevordert een goede nachtrust
– Je krijgt er een betere uithoudingsvermogen door voor, tijdens en na de bevalling
– Het heeft een positieve invloed op je kindje
– Het ontspant en zorgt voor een goed humeur
Als je voor je zwangerschap al sportte, kan je hier gewoon mee doorgaan maar let goed op jezelf en ga niet tot het uiterste. Ook contactsporten als hockey, voetbal, volleybal en handbal kan je niet beter de komende maanden niet doen, vanwege het gevaar van een bal of stick in je buik. Met joggen kan je gewoon door blijven gaan, het schudden en schokken kan geen kwaad. Maar ook hierbij geldt, het moet voor jezelf goed voelen! Buikspier oefeningen kunnen beter even overgeslagen worden, tenzij je de schuine buikspieren traint. Deze spieren ondersteunen namelijk je buik.
Sporten die uitermate geschikt zijn tijdens je zwangerschap zijn zwemmen, fietsen en wandelen. Deze sporten kun je de gehele zwangerschap blijven doen.
Na de geboorte van je kindje
Als je kindje eenmaal geboren is, zal je merken dat je leven even op z’n kop staat. Je lichaam, maar ook jijzelf moet de bevalling nog verwerken en als je bevallen bent met een keizersnee moet de wond goed kunnen genezen. Ook voor je partner verandert er veel met de komst van een kleintje. De korte nachten en een nieuwe ritme vraagt veel aanpassingsvermogen van jullie allebei. Daarnaast is je lichaam ook niet meer zoals het was en kan het gevoel ontstaan dat je graag weer in shape wilt komen. Hierbij is ons advies, luister goed naar je lichaam en begin rustig aan. Joggen, fietsen en zwemmen die erg geschikt zijn om in je eigen tempo te doen. Sporten in teamverband om met meerdere personen kan je beter nog even laten, dit eist namelijk teveel van je gewrichten. Hierdoor kan je makkelijk blessures krijgen.
Bronnen: Wij, Ouders van nu, Predictor
Tekst: Ms. Jules
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
23 mei 2019
Zwanger worden gaat sneller met deze tips!
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
19 mei 2016
Een kleine stap naar een gezondere hap
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
25 augustus 2018
Eet jij genoeg gezonde vetten?
26 april 2017
Koninklijk genieten: gezonde oranje tompoucen!
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
3 oktober 2017
Trage schildklier? Eet je wel genoeg Jodium?
16 februari 2017
Heb jij een gezonde mond?
1 februari 2017
Lekker gezond recept voor de kids: linzen burgers
25 januari 2017
Herstelrecept voor bijnieruitputting: vitamine C!
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
21 augustus 2018
Lekker ontbijt: appel-kaneel granola
15 februari 2019
Je eetgewoontes aanpassen doe je zo!
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
10 november 2015
Een gezonde leefstijl – gewoon in je broekzak!
29 augustus 2021
PCOS: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
24 mei 2019
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –