Vind jij het soms ook moeilijk om te zorgen dat je kinderen genoeg groente binnen krijgen? Ze lusten het niet of hebben er geen zin in… Wat doe je dan? Wij delen onze tips met jou om te zorgen dat je kinderen genoeg groente binnen krijgen!
- Plan het eten vooruit
Voor drukke ouders (en welke ouders zijn er niet druk?!) is het ontzettend moeilijk om na een hectische dag nog op tijd een gezonde maaltijd op tafel te krijgen. Dit kan opgelost worden door zondag voor de rest van de week te koken en dit in te vriezen. Kook bijvoorbeeld een grote portie quinoa, speltpasta en snij alvast wat groenten om in de koelkast te zetten. Zo heb je al snel voor vier dagen een voorbereide maaltijd in de koelkast zodat je ’s avonds nog maar weinig hoeft voor te bereiden.
- Maak je eigen tomatensaus
Zoals eerder benoemd, bevat kant en klare tomatensaus erg veel verborgen suiker. Het is een gezondere (en leukere) optie om zelf dus je sauzen te maken. Snijd wortelen, een pepertje, courgette, aubergine en kook deze groenten. Maak een tomatensausbasis van verse tomaten die je ontveld en kookt. Wanneer het klaar is gooi je alles in de blender en klaar is je zelfgemaakte tomatensaus. Zo krijgen kinderen ook de groenten binnen zonder dat ze het zelf weten.
- Porties en eettijden
Kinderen hebben geen volwassen porties nodig. Het belangrijkste is dat twee-derde van hun bord gevuld is met groenten. En de rest met goede koolhydraten en magere proteïnen. Het is belangrijk om kinderen te vertellen dat, zodra ze genoeg hebben, ze moeten stoppen met eten. Dit om over-eten te voorkomen.
- Maak geen ‘big deal’ van gezond eten
Het is gezond als kinderen af en toe tegen gezond eten ingaan. Maak er dan ook geen big deal van als er weleens wat ongezonds op tafel komt. Maar geniet hier gewoon van. Vertel kinderen echter wel dat zoiets geen dagelijkse kost is.
- Betrek ze bij het bereiden van eten
Het is enorm belangrijk om kinderen te betrekken bij het bereiden van de maaltijd. Bedenk taken waar kinderen je gemakkelijk bij kunnen helpen. Zoals het wassen en uit elkaar halen van de sla, groentes wassen en benoemen welke dingen er nodig zijn. Ook kun je hun mening vragen over de smaak van een gerecht en ze af en toe mee laten kijken met kookprogramma’s in plaats van tekenfilms. Ook dit is zeer leerzaam!
Wil je meer artikelen lezen over gezond eten met je kids? Lees dan snel hier verder!
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
13 januari 2017
Verminder je werkstress!
8 september 2014
8 redenen om meer te bewegen!
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
12 januari 2020
Wat de kleur van je ontlasting vertelt over je gezondheid
1 juli 2016
VEGAN OREO!
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
1 september 2018
Boekweit met frambozen en granaatappelpitjes
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
16 juli 2016
DEADLIFT: MAKKELIJK SPORTEN MET VIV
12 januari 2020
Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
10 april 2017
Voeding met Viv: Eetdagboek van Fajah Lourens
13 april 2017
Voor bij de paasbrunch: Rauwe zalm met lompviseitjes
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
28 februari 2023
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
5 juni 2016
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –