Vind jij het soms ook moeilijk om te zorgen dat je kinderen genoeg groente binnen krijgen? Ze lusten het niet of hebben er geen zin in… Wat doe je dan? Wij delen onze tips met jou om te zorgen dat je kinderen genoeg groente binnen krijgen!
- Plan het eten vooruit
Voor drukke ouders (en welke ouders zijn er niet druk?!) is het ontzettend moeilijk om na een hectische dag nog op tijd een gezonde maaltijd op tafel te krijgen. Dit kan opgelost worden door zondag voor de rest van de week te koken en dit in te vriezen. Kook bijvoorbeeld een grote portie quinoa, speltpasta en snij alvast wat groenten om in de koelkast te zetten. Zo heb je al snel voor vier dagen een voorbereide maaltijd in de koelkast zodat je ’s avonds nog maar weinig hoeft voor te bereiden.
- Maak je eigen tomatensaus
Zoals eerder benoemd, bevat kant en klare tomatensaus erg veel verborgen suiker. Het is een gezondere (en leukere) optie om zelf dus je sauzen te maken. Snijd wortelen, een pepertje, courgette, aubergine en kook deze groenten. Maak een tomatensausbasis van verse tomaten die je ontveld en kookt. Wanneer het klaar is gooi je alles in de blender en klaar is je zelfgemaakte tomatensaus. Zo krijgen kinderen ook de groenten binnen zonder dat ze het zelf weten.
- Porties en eettijden
Kinderen hebben geen volwassen porties nodig. Het belangrijkste is dat twee-derde van hun bord gevuld is met groenten. En de rest met goede koolhydraten en magere proteïnen. Het is belangrijk om kinderen te vertellen dat, zodra ze genoeg hebben, ze moeten stoppen met eten. Dit om over-eten te voorkomen.
- Maak geen ‘big deal’ van gezond eten
Het is gezond als kinderen af en toe tegen gezond eten ingaan. Maak er dan ook geen big deal van als er weleens wat ongezonds op tafel komt. Maar geniet hier gewoon van. Vertel kinderen echter wel dat zoiets geen dagelijkse kost is.
- Betrek ze bij het bereiden van eten
Het is enorm belangrijk om kinderen te betrekken bij het bereiden van de maaltijd. Bedenk taken waar kinderen je gemakkelijk bij kunnen helpen. Zoals het wassen en uit elkaar halen van de sla, groentes wassen en benoemen welke dingen er nodig zijn. Ook kun je hun mening vragen over de smaak van een gerecht en ze af en toe mee laten kijken met kookprogramma’s in plaats van tekenfilms. Ook dit is zeer leerzaam!
Wil je meer artikelen lezen over gezond eten met je kids? Lees dan snel hier verder!
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 april 2015
Saoto soep
6 november 2014
Tijd besparen in de keuken
12 juni 2016
Help, ik ben suikerverslaafd!
20 mei 2016
Homemade boekweit granola
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
19 mei 2016
Kruidige rijst-linzen-wortelmix
2 juli 2016
3 x ei love you
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
16 juli 2016
EEN ZOMER ZONDER SUIKER: 5 x TIPS!
16 december 2015
Happy & healthy kerstcadeautips!
2 juli 2014
Aan het infuus
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
26 september 2016
Een gezonder, blijer, slanker dagje samen met je vriendinnen?
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
6 september 2015
Viv’s Health Event: terug in de college banken, maar dan leuk!
31 januari 2019
Plantaardige melk: welke is het gezondst?
8 juli 2017
Dit maakt chocola dus zo verslavend
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
23 oktober 2019
Deze factoren belemmeren de werking van de anticonceptiepil
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
13 maart 2017
Wat moet je weten over biologisch eten?
11 juni 2015
My New Roots: heerlijk kookboek
11 december 2018
We like de 100% natuurlijk thee van Tastea
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
11 januari 2017
Gezond eten op je werk lastig? Niet met deze tips!
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
7 december 2020
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –