Vind jij het soms ook moeilijk om te zorgen dat je kinderen genoeg groente binnen krijgen? Ze lusten het niet of hebben er geen zin in… Wat doe je dan? Wij delen onze tips met jou om te zorgen dat je kinderen genoeg groente binnen krijgen!
- Plan het eten vooruit
Voor drukke ouders (en welke ouders zijn er niet druk?!) is het ontzettend moeilijk om na een hectische dag nog op tijd een gezonde maaltijd op tafel te krijgen. Dit kan opgelost worden door zondag voor de rest van de week te koken en dit in te vriezen. Kook bijvoorbeeld een grote portie quinoa, speltpasta en snij alvast wat groenten om in de koelkast te zetten. Zo heb je al snel voor vier dagen een voorbereide maaltijd in de koelkast zodat je ’s avonds nog maar weinig hoeft voor te bereiden.
- Maak je eigen tomatensaus
Zoals eerder benoemd, bevat kant en klare tomatensaus erg veel verborgen suiker. Het is een gezondere (en leukere) optie om zelf dus je sauzen te maken. Snijd wortelen, een pepertje, courgette, aubergine en kook deze groenten. Maak een tomatensausbasis van verse tomaten die je ontveld en kookt. Wanneer het klaar is gooi je alles in de blender en klaar is je zelfgemaakte tomatensaus. Zo krijgen kinderen ook de groenten binnen zonder dat ze het zelf weten.
- Porties en eettijden
Kinderen hebben geen volwassen porties nodig. Het belangrijkste is dat twee-derde van hun bord gevuld is met groenten. En de rest met goede koolhydraten en magere proteïnen. Het is belangrijk om kinderen te vertellen dat, zodra ze genoeg hebben, ze moeten stoppen met eten. Dit om over-eten te voorkomen.
- Maak geen ‘big deal’ van gezond eten
Het is gezond als kinderen af en toe tegen gezond eten ingaan. Maak er dan ook geen big deal van als er weleens wat ongezonds op tafel komt. Maar geniet hier gewoon van. Vertel kinderen echter wel dat zoiets geen dagelijkse kost is.
- Betrek ze bij het bereiden van eten
Het is enorm belangrijk om kinderen te betrekken bij het bereiden van de maaltijd. Bedenk taken waar kinderen je gemakkelijk bij kunnen helpen. Zoals het wassen en uit elkaar halen van de sla, groentes wassen en benoemen welke dingen er nodig zijn. Ook kun je hun mening vragen over de smaak van een gerecht en ze af en toe mee laten kijken met kookprogramma’s in plaats van tekenfilms. Ook dit is zeer leerzaam!
Wil je meer artikelen lezen over gezond eten met je kids? Lees dan snel hier verder!
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
1 januari 2018
Ik ga jou helpen Gezonder, Blijer en Slanker te worden
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
18 november 2015
Viv’s Schoencadeautips!
15 mei 2016
Eet jij genoeg van elke kleur?
13 augustus 2015
Homemade Hummus
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
17 juli 2022
2 x zomerse vis gerechten
24 maart 2014
Boodschappenlijst week 1
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
7 mei 2014
‘Jammie’ recept
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
13 januari 2017
Verminder je werkstress!
28 augustus 2016
GRIP OP JE AFTER DINNER DIP
27 november 2017
Deze gezonde chips van nori moet je proberen!
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
4 januari 2019
Acai in je smoothie? Een echte antioxidanten boost!
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
16 november 2018
Ook zo’n last van zoete trek?
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
29 juli 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –