Maak kennis met de grootste afvalgeheimen van de vetfluisteraar en word net zo strak als Doutzen Kroes!
Wanneer je – zo goed mogelijk – deze geheimen na streeft zul je op korte termijn bijzonder veel resultaat ervaren. Met een gezond, slank en fit lichaam als gevolg.
- Train zwaar en zorg dat je verzuurt. Zo bouw je lactaat op. Daardoor krijg je een grotere aanmaak van groeihormoon (= vetverbrandingshormoon)
- Droog worden zodat je je buikspieren kan zien? Voeg dan sprintintervallen toe aan je training: bijvoorbeeld 6 x 200 meter sprint met een rust van 4 minuten
- Ontbijt met eiwitten en vetten
- Train nooit op een lege maag
- Eet even geen voedsel dat uit de fabriek komt
- Gebruik goede vetten zoals: vette vis, kokosolie, olijfolie, avocado ’s en ongebrande, ongezouten noten
- Gebruik BCAA’s om meer inwendig buikvet te verliezen en om spiermassa op te bouwen
- Neem omega-3 vetten (visolie) om je insulinegevoeligheid te vergroten en eet niet meer dan 120 gram complexe koolhydraten per dag. 100 gram gekookte pasta bevat ongeveer 27 gram aan koolhydraten
- Train met de ‘The Big Three’: squats, deadlifts en bankdrukken. Zo ‘verstoor’ je het lichaam het meest en dat geeft weer een goede hormonale reactie
- Bekijk hier een filmpje van mijn squat in een laag tempo om optimaal te verzuren en vet op je benen en billen kwijt te raken
- Bouw je warming-up op. Doe eerst een setje van 10 herhalingen, heel licht en langzaam. Daarna doe je een setje dat iets zwaarder is. En weer beweeg je langzaam. Het laatste opwarmsetje doe je weer iets zwaarder, maar nu ook iets sneller qua beweging
- Train met een zo hoog mogelijke intensiteit, voer je training uit op 80% van je maximale kracht. Dus als je één keer kunt squatten met 40 kilo, dan ga je met 36 kilo werken. Dit doe je om een zo hoog mogelijke hormonale respons te krijgen, waardoor je maximale veranderingen in je lichaam teweeg brengt
- Laat een training nooit langer duren dan 40 tot 45 minuten
- Als het je doel is om je body composition te verbeteren, blijf dan weg van lange cardiosessies. Doe een warming-up en stop al je energie in krachttraining. Je kunt dan eventueel wat cardiotraining achteraf doen voor wat extra vetverbranding, maar ook hier geldt: train met een zo hoog mogelijke intensiteit en het liefst in een interval
- Train altijd je hele lichaam (full body program). Het heeft pas zin om je schema op te splitsen in verschillende spiergroepen als je minimaal 4 trainingsdagen in de week hebt
- Zorg dat alle randvoorwaarden in orde zijn: schoon en kwalitatief hoogwaardig eten, voldoende slaap, een laag stresslevel door middel van bewustwording en meditatie en slik de juiste supplementen. Dan staat niets je meer in de weg om al je doelen te bereiken
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
26 november 2018
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet?
10 augustus 2015
Hotspot: The Hoxton
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
13 augustus 2015
Homemade Hummus
20 november 2014
Healthy soepje met Gareth Evans
25 januari 2018
Viv’s zoete aardappelcurry met quinoa
12 september 2017
Recept: good for the brains food
15 maart 2019
Eet jij genoeg eiwitten? Wij helpen je!
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
10 oktober 2022
Zoete-aardappel frittata
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
17 oktober 2017
Wist jij dit? Zitten is het nieuwe roken
25 mei 2015
Hoe werkt de mind?
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
3 december 2015
Ontgif je groenten
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
13 juni 2015
Smoothie workshop voor mama’s
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
3 oktober 2018
Gezond en snel ontbijten met havermout!
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
13 mei 2016
Guacamole Nori Roll
20 juni 2018
3 x lekkere lunchsalades to go!
1 juli 2016
JUMP, de geheimen van trampoline springen!
29 augustus 2016
De mond als spiegel van de gezondheid
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
24 maart 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –