Maak kennis met de grootste afvalgeheimen van de vetfluisteraar en word net zo strak als Doutzen Kroes!
Wanneer je – zo goed mogelijk – deze geheimen na streeft zul je op korte termijn bijzonder veel resultaat ervaren. Met een gezond, slank en fit lichaam als gevolg.
- Train zwaar en zorg dat je verzuurt. Zo bouw je lactaat op. Daardoor krijg je een grotere aanmaak van groeihormoon (= vetverbrandingshormoon)
- Droog worden zodat je je buikspieren kan zien? Voeg dan sprintintervallen toe aan je training: bijvoorbeeld 6 x 200 meter sprint met een rust van 4 minuten
- Ontbijt met eiwitten en vetten
- Train nooit op een lege maag
- Eet even geen voedsel dat uit de fabriek komt
- Gebruik goede vetten zoals: vette vis, kokosolie, olijfolie, avocado ’s en ongebrande, ongezouten noten
- Gebruik BCAA’s om meer inwendig buikvet te verliezen en om spiermassa op te bouwen
- Neem omega-3 vetten (visolie) om je insulinegevoeligheid te vergroten en eet niet meer dan 120 gram complexe koolhydraten per dag. 100 gram gekookte pasta bevat ongeveer 27 gram aan koolhydraten
- Train met de ‘The Big Three’: squats, deadlifts en bankdrukken. Zo ‘verstoor’ je het lichaam het meest en dat geeft weer een goede hormonale reactie
- Bekijk hier een filmpje van mijn squat in een laag tempo om optimaal te verzuren en vet op je benen en billen kwijt te raken
- Bouw je warming-up op. Doe eerst een setje van 10 herhalingen, heel licht en langzaam. Daarna doe je een setje dat iets zwaarder is. En weer beweeg je langzaam. Het laatste opwarmsetje doe je weer iets zwaarder, maar nu ook iets sneller qua beweging
- Train met een zo hoog mogelijke intensiteit, voer je training uit op 80% van je maximale kracht. Dus als je één keer kunt squatten met 40 kilo, dan ga je met 36 kilo werken. Dit doe je om een zo hoog mogelijke hormonale respons te krijgen, waardoor je maximale veranderingen in je lichaam teweeg brengt
- Laat een training nooit langer duren dan 40 tot 45 minuten
- Als het je doel is om je body composition te verbeteren, blijf dan weg van lange cardiosessies. Doe een warming-up en stop al je energie in krachttraining. Je kunt dan eventueel wat cardiotraining achteraf doen voor wat extra vetverbranding, maar ook hier geldt: train met een zo hoog mogelijke intensiteit en het liefst in een interval
- Train altijd je hele lichaam (full body program). Het heeft pas zin om je schema op te splitsen in verschillende spiergroepen als je minimaal 4 trainingsdagen in de week hebt
- Zorg dat alle randvoorwaarden in orde zijn: schoon en kwalitatief hoogwaardig eten, voldoende slaap, een laag stresslevel door middel van bewustwording en meditatie en slik de juiste supplementen. Dan staat niets je meer in de weg om al je doelen te bereiken
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
23 oktober 2015
Doe mee met de recordpoging Fairtrade fruithappen!
29 augustus 2019
Droog vasten: is dit iets wat je juist wel of niet moet doen?
11 september 2016
NIKKEL: WAT IS HET, WAAR ZIT HET IN, KUNNEN WE ZONDER?
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
28 december 2016
Wat zat er in mijn healthbox
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
30 september 2018
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
18 februari 2016
Kaneel hoort in elke keuken thuis
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
12 september 2019
11 manieren waarop je samen met de kleintjes kan koken
12 juni 2014
Leuke Viv tips in de JAN
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
29 april 2019
Hormoonproof recept: Choco-Maca smoothie
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
9 november 2021
Buikpijn na het eten? Deze tips kunnen helpen!
31 maart 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –