Maak kennis met de grootste afvalgeheimen van de vetfluisteraar en word net zo strak als Doutzen Kroes!
Wanneer je – zo goed mogelijk – deze geheimen na streeft zul je op korte termijn bijzonder veel resultaat ervaren. Met een gezond, slank en fit lichaam als gevolg.
- Train zwaar en zorg dat je verzuurt. Zo bouw je lactaat op. Daardoor krijg je een grotere aanmaak van groeihormoon (= vetverbrandingshormoon)
- Droog worden zodat je je buikspieren kan zien? Voeg dan sprintintervallen toe aan je training: bijvoorbeeld 6 x 200 meter sprint met een rust van 4 minuten
- Ontbijt met eiwitten en vetten
- Train nooit op een lege maag
- Eet even geen voedsel dat uit de fabriek komt
- Gebruik goede vetten zoals: vette vis, kokosolie, olijfolie, avocado ’s en ongebrande, ongezouten noten
- Gebruik BCAA’s om meer inwendig buikvet te verliezen en om spiermassa op te bouwen
- Neem omega-3 vetten (visolie) om je insulinegevoeligheid te vergroten en eet niet meer dan 120 gram complexe koolhydraten per dag. 100 gram gekookte pasta bevat ongeveer 27 gram aan koolhydraten
- Train met de ‘The Big Three’: squats, deadlifts en bankdrukken. Zo ‘verstoor’ je het lichaam het meest en dat geeft weer een goede hormonale reactie
- Bekijk hier een filmpje van mijn squat in een laag tempo om optimaal te verzuren en vet op je benen en billen kwijt te raken
- Bouw je warming-up op. Doe eerst een setje van 10 herhalingen, heel licht en langzaam. Daarna doe je een setje dat iets zwaarder is. En weer beweeg je langzaam. Het laatste opwarmsetje doe je weer iets zwaarder, maar nu ook iets sneller qua beweging
- Train met een zo hoog mogelijke intensiteit, voer je training uit op 80% van je maximale kracht. Dus als je één keer kunt squatten met 40 kilo, dan ga je met 36 kilo werken. Dit doe je om een zo hoog mogelijke hormonale respons te krijgen, waardoor je maximale veranderingen in je lichaam teweeg brengt
- Laat een training nooit langer duren dan 40 tot 45 minuten
- Als het je doel is om je body composition te verbeteren, blijf dan weg van lange cardiosessies. Doe een warming-up en stop al je energie in krachttraining. Je kunt dan eventueel wat cardiotraining achteraf doen voor wat extra vetverbranding, maar ook hier geldt: train met een zo hoog mogelijke intensiteit en het liefst in een interval
- Train altijd je hele lichaam (full body program). Het heeft pas zin om je schema op te splitsen in verschillende spiergroepen als je minimaal 4 trainingsdagen in de week hebt
- Zorg dat alle randvoorwaarden in orde zijn: schoon en kwalitatief hoogwaardig eten, voldoende slaap, een laag stresslevel door middel van bewustwording en meditatie en slik de juiste supplementen. Dan staat niets je meer in de weg om al je doelen te bereiken
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 februari 2019
tips voor een gezond carnaval
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
8 oktober 2015
Bredemeijer Bloggersevent
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
16 juli 2016
EEN ZOMER ZONDER SUIKER: 5 x TIPS!
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
17 februari 2018
Na de geboorte: tips voor een gezond en gelukkig herstel
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
5 februari 2016
Gezond haar en gezonde voeding
16 november 2018
Ook zo’n last van zoete trek?
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
29 april 2019
Deze voeding is funest voor je hormonen
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
25 oktober 2017
Dit zijn de 50 de meest gezonde producten die er bestaan
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
9 september 2018
Allergie of intolerantie: wat is het verschil?
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
30 september 2018
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
11 december 2014
Sporttrends 2015
19 juni 2017
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –