Maak kennis met de grootste afvalgeheimen van de vetfluisteraar en word net zo strak als Doutzen Kroes!
Wanneer je – zo goed mogelijk – deze geheimen na streeft zul je op korte termijn bijzonder veel resultaat ervaren. Met een gezond, slank en fit lichaam als gevolg.
- Train zwaar en zorg dat je verzuurt. Zo bouw je lactaat op. Daardoor krijg je een grotere aanmaak van groeihormoon (= vetverbrandingshormoon)
- Droog worden zodat je je buikspieren kan zien? Voeg dan sprintintervallen toe aan je training: bijvoorbeeld 6 x 200 meter sprint met een rust van 4 minuten
- Ontbijt met eiwitten en vetten
- Train nooit op een lege maag
- Eet even geen voedsel dat uit de fabriek komt
- Gebruik goede vetten zoals: vette vis, kokosolie, olijfolie, avocado ’s en ongebrande, ongezouten noten
- Gebruik BCAA’s om meer inwendig buikvet te verliezen en om spiermassa op te bouwen
- Neem omega-3 vetten (visolie) om je insulinegevoeligheid te vergroten en eet niet meer dan 120 gram complexe koolhydraten per dag. 100 gram gekookte pasta bevat ongeveer 27 gram aan koolhydraten
- Train met de ‘The Big Three’: squats, deadlifts en bankdrukken. Zo ‘verstoor’ je het lichaam het meest en dat geeft weer een goede hormonale reactie
- Bekijk hier een filmpje van mijn squat in een laag tempo om optimaal te verzuren en vet op je benen en billen kwijt te raken
- Bouw je warming-up op. Doe eerst een setje van 10 herhalingen, heel licht en langzaam. Daarna doe je een setje dat iets zwaarder is. En weer beweeg je langzaam. Het laatste opwarmsetje doe je weer iets zwaarder, maar nu ook iets sneller qua beweging
- Train met een zo hoog mogelijke intensiteit, voer je training uit op 80% van je maximale kracht. Dus als je één keer kunt squatten met 40 kilo, dan ga je met 36 kilo werken. Dit doe je om een zo hoog mogelijke hormonale respons te krijgen, waardoor je maximale veranderingen in je lichaam teweeg brengt
- Laat een training nooit langer duren dan 40 tot 45 minuten
- Als het je doel is om je body composition te verbeteren, blijf dan weg van lange cardiosessies. Doe een warming-up en stop al je energie in krachttraining. Je kunt dan eventueel wat cardiotraining achteraf doen voor wat extra vetverbranding, maar ook hier geldt: train met een zo hoog mogelijke intensiteit en het liefst in een interval
- Train altijd je hele lichaam (full body program). Het heeft pas zin om je schema op te splitsen in verschillende spiergroepen als je minimaal 4 trainingsdagen in de week hebt
- Zorg dat alle randvoorwaarden in orde zijn: schoon en kwalitatief hoogwaardig eten, voldoende slaap, een laag stresslevel door middel van bewustwording en meditatie en slik de juiste supplementen. Dan staat niets je meer in de weg om al je doelen te bereiken
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
2 mei 2016
Tijd voor een gezonde levensstijl!
2 juli 2016
3 x ei love you
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
14 september 2018
Waarom is miso zo gezond?
13 april 2019
Zondag bakdag: heerlijke suikervrije chocolade taart
12 juni 2016
Krystl: Help, bikinistress!
10 oktober 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEKJE NINA PIERSON
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
8 september 2018
Kruiden geven je gezondheid een boost!
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
29 april 2019
Hormoonproof recept: Choco-Maca smoothie
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
27 mei 2016
Beautiful Breakfast
14 december 2018
Cadeautip: Keramische pannenset
3 juli 2020
7 tips voor een mooi en gezond gebit
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
28 december 2016
Wat zat er in mijn healthbox
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
14 augustus 2019
Last van bijnieruitputting? Neem deze vitamines & kruiden!
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
24 juli 2019
Zijn ‘superfoods’ echt zo gezond?
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
25 oktober 2016
HELLOFRESH BLOG BATTLE: DE UITSLAG
18 januari 2020
Wait what, kan Maca je seksdrive vergroten?
14 december 2016
Easy Peasy babyhapje: Bloemkool met avocado saus
31 mei 2017
Groene grapefruit smoothie
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
8 juli 2017
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –