Maak kennis met de grootste afvalgeheimen van de vetfluisteraar en word net zo strak als Doutzen Kroes!
Wanneer je – zo goed mogelijk – deze geheimen na streeft zul je op korte termijn bijzonder veel resultaat ervaren. Met een gezond, slank en fit lichaam als gevolg.
- Train zwaar en zorg dat je verzuurt. Zo bouw je lactaat op. Daardoor krijg je een grotere aanmaak van groeihormoon (= vetverbrandingshormoon)
- Droog worden zodat je je buikspieren kan zien? Voeg dan sprintintervallen toe aan je training: bijvoorbeeld 6 x 200 meter sprint met een rust van 4 minuten
- Ontbijt met eiwitten en vetten
- Train nooit op een lege maag
- Eet even geen voedsel dat uit de fabriek komt
- Gebruik goede vetten zoals: vette vis, kokosolie, olijfolie, avocado ’s en ongebrande, ongezouten noten
- Gebruik BCAA’s om meer inwendig buikvet te verliezen en om spiermassa op te bouwen
- Neem omega-3 vetten (visolie) om je insulinegevoeligheid te vergroten en eet niet meer dan 120 gram complexe koolhydraten per dag. 100 gram gekookte pasta bevat ongeveer 27 gram aan koolhydraten
- Train met de ‘The Big Three’: squats, deadlifts en bankdrukken. Zo ‘verstoor’ je het lichaam het meest en dat geeft weer een goede hormonale reactie
- Bekijk hier een filmpje van mijn squat in een laag tempo om optimaal te verzuren en vet op je benen en billen kwijt te raken
- Bouw je warming-up op. Doe eerst een setje van 10 herhalingen, heel licht en langzaam. Daarna doe je een setje dat iets zwaarder is. En weer beweeg je langzaam. Het laatste opwarmsetje doe je weer iets zwaarder, maar nu ook iets sneller qua beweging
- Train met een zo hoog mogelijke intensiteit, voer je training uit op 80% van je maximale kracht. Dus als je één keer kunt squatten met 40 kilo, dan ga je met 36 kilo werken. Dit doe je om een zo hoog mogelijke hormonale respons te krijgen, waardoor je maximale veranderingen in je lichaam teweeg brengt
- Laat een training nooit langer duren dan 40 tot 45 minuten
- Als het je doel is om je body composition te verbeteren, blijf dan weg van lange cardiosessies. Doe een warming-up en stop al je energie in krachttraining. Je kunt dan eventueel wat cardiotraining achteraf doen voor wat extra vetverbranding, maar ook hier geldt: train met een zo hoog mogelijke intensiteit en het liefst in een interval
- Train altijd je hele lichaam (full body program). Het heeft pas zin om je schema op te splitsen in verschillende spiergroepen als je minimaal 4 trainingsdagen in de week hebt
- Zorg dat alle randvoorwaarden in orde zijn: schoon en kwalitatief hoogwaardig eten, voldoende slaap, een laag stresslevel door middel van bewustwording en meditatie en slik de juiste supplementen. Dan staat niets je meer in de weg om al je doelen te bereiken
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
16 juli 2016
DEADLIFT: MAKKELIJK SPORTEN MET VIV
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
31 juli 2014
A kiwi a day…
19 maart 2020
Gezonde voedingsmiddelen
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
21 januari 2016
Get fit with HIIT
20 juni 2018
3 x lekkere lunchsalades to go!
1 juli 2016
VEGAN OREO!
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
23 oktober 2014
Vivonline goes to Paris
8 juli 2016
Carobe bonbonnetjes
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
20 april 2019
Wat doen hormoonverstorende stoffen met ons?
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
30 juni 2018
Grappige weetjes over gewicht verliezen
10 januari 2019
Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!
24 augustus 2018
Waarom Franse vrouwen zo slank blijven
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
27 november 2017
Deze gezonde chips van nori moet je proberen!
20 maart 2018
6 eyeopeners over gezondheid
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
30 april 2017
Boerenkoolsalade met granaatappel
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
2 februari 2018
Gezond hotspots in Leiden vind je met deze handige lijst
27 januari 2015
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –