Maak kennis met de grootste afvalgeheimen van de vetfluisteraar en word net zo strak als Doutzen Kroes!
Wanneer je – zo goed mogelijk – deze geheimen na streeft zul je op korte termijn bijzonder veel resultaat ervaren. Met een gezond, slank en fit lichaam als gevolg.
- Train zwaar en zorg dat je verzuurt. Zo bouw je lactaat op. Daardoor krijg je een grotere aanmaak van groeihormoon (= vetverbrandingshormoon)
- Droog worden zodat je je buikspieren kan zien? Voeg dan sprintintervallen toe aan je training: bijvoorbeeld 6 x 200 meter sprint met een rust van 4 minuten
- Ontbijt met eiwitten en vetten
- Train nooit op een lege maag
- Eet even geen voedsel dat uit de fabriek komt
- Gebruik goede vetten zoals: vette vis, kokosolie, olijfolie, avocado ’s en ongebrande, ongezouten noten
- Gebruik BCAA’s om meer inwendig buikvet te verliezen en om spiermassa op te bouwen
- Neem omega-3 vetten (visolie) om je insulinegevoeligheid te vergroten en eet niet meer dan 120 gram complexe koolhydraten per dag. 100 gram gekookte pasta bevat ongeveer 27 gram aan koolhydraten
- Train met de ‘The Big Three’: squats, deadlifts en bankdrukken. Zo ‘verstoor’ je het lichaam het meest en dat geeft weer een goede hormonale reactie
- Bekijk hier een filmpje van mijn squat in een laag tempo om optimaal te verzuren en vet op je benen en billen kwijt te raken
- Bouw je warming-up op. Doe eerst een setje van 10 herhalingen, heel licht en langzaam. Daarna doe je een setje dat iets zwaarder is. En weer beweeg je langzaam. Het laatste opwarmsetje doe je weer iets zwaarder, maar nu ook iets sneller qua beweging
- Train met een zo hoog mogelijke intensiteit, voer je training uit op 80% van je maximale kracht. Dus als je één keer kunt squatten met 40 kilo, dan ga je met 36 kilo werken. Dit doe je om een zo hoog mogelijke hormonale respons te krijgen, waardoor je maximale veranderingen in je lichaam teweeg brengt
- Laat een training nooit langer duren dan 40 tot 45 minuten
- Als het je doel is om je body composition te verbeteren, blijf dan weg van lange cardiosessies. Doe een warming-up en stop al je energie in krachttraining. Je kunt dan eventueel wat cardiotraining achteraf doen voor wat extra vetverbranding, maar ook hier geldt: train met een zo hoog mogelijke intensiteit en het liefst in een interval
- Train altijd je hele lichaam (full body program). Het heeft pas zin om je schema op te splitsen in verschillende spiergroepen als je minimaal 4 trainingsdagen in de week hebt
- Zorg dat alle randvoorwaarden in orde zijn: schoon en kwalitatief hoogwaardig eten, voldoende slaap, een laag stresslevel door middel van bewustwording en meditatie en slik de juiste supplementen. Dan staat niets je meer in de weg om al je doelen te bereiken
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
24 augustus 2018
Waarom Franse vrouwen zo slank blijven
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
12 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #1 Speltpasta
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
7 april 2023
Chocolade smoothie
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
31 juli 2014
A kiwi a day…
18 februari 2016
Kaneel hoort in elke keuken thuis
9 september 2019
Speltwentelteefjes met kaneel en vanille, uit ‘Gezonder met Viv’
5 maart 2016
Ultiem geluk
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
20 april 2019
Wat doen hormoonverstorende stoffen met ons?
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
5 november 2018
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
21 augustus 2017
Avocado risotto
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
19 september 2016
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –