Maak kennis met de grootste afvalgeheimen van de vetfluisteraar en word net zo strak als Doutzen Kroes!
Wanneer je – zo goed mogelijk – deze geheimen na streeft zul je op korte termijn bijzonder veel resultaat ervaren. Met een gezond, slank en fit lichaam als gevolg.
- Train zwaar en zorg dat je verzuurt. Zo bouw je lactaat op. Daardoor krijg je een grotere aanmaak van groeihormoon (= vetverbrandingshormoon)
- Droog worden zodat je je buikspieren kan zien? Voeg dan sprintintervallen toe aan je training: bijvoorbeeld 6 x 200 meter sprint met een rust van 4 minuten
- Ontbijt met eiwitten en vetten
- Train nooit op een lege maag
- Eet even geen voedsel dat uit de fabriek komt
- Gebruik goede vetten zoals: vette vis, kokosolie, olijfolie, avocado ’s en ongebrande, ongezouten noten
- Gebruik BCAA’s om meer inwendig buikvet te verliezen en om spiermassa op te bouwen
- Neem omega-3 vetten (visolie) om je insulinegevoeligheid te vergroten en eet niet meer dan 120 gram complexe koolhydraten per dag. 100 gram gekookte pasta bevat ongeveer 27 gram aan koolhydraten
- Train met de ‘The Big Three’: squats, deadlifts en bankdrukken. Zo ‘verstoor’ je het lichaam het meest en dat geeft weer een goede hormonale reactie
- Bekijk hier een filmpje van mijn squat in een laag tempo om optimaal te verzuren en vet op je benen en billen kwijt te raken
- Bouw je warming-up op. Doe eerst een setje van 10 herhalingen, heel licht en langzaam. Daarna doe je een setje dat iets zwaarder is. En weer beweeg je langzaam. Het laatste opwarmsetje doe je weer iets zwaarder, maar nu ook iets sneller qua beweging
- Train met een zo hoog mogelijke intensiteit, voer je training uit op 80% van je maximale kracht. Dus als je één keer kunt squatten met 40 kilo, dan ga je met 36 kilo werken. Dit doe je om een zo hoog mogelijke hormonale respons te krijgen, waardoor je maximale veranderingen in je lichaam teweeg brengt
- Laat een training nooit langer duren dan 40 tot 45 minuten
- Als het je doel is om je body composition te verbeteren, blijf dan weg van lange cardiosessies. Doe een warming-up en stop al je energie in krachttraining. Je kunt dan eventueel wat cardiotraining achteraf doen voor wat extra vetverbranding, maar ook hier geldt: train met een zo hoog mogelijke intensiteit en het liefst in een interval
- Train altijd je hele lichaam (full body program). Het heeft pas zin om je schema op te splitsen in verschillende spiergroepen als je minimaal 4 trainingsdagen in de week hebt
- Zorg dat alle randvoorwaarden in orde zijn: schoon en kwalitatief hoogwaardig eten, voldoende slaap, een laag stresslevel door middel van bewustwording en meditatie en slik de juiste supplementen. Dan staat niets je meer in de weg om al je doelen te bereiken
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
25 juni 2016
O help…de puistjeszone
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
21 maart 2016
Beter in je darmen, beter in je vel?
9 november 2015
Winnen! Lekker zonder Allergenen
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
5 juli 2016
Geneeskrachtige basilicum juice
14 april 2014
Tip van Viv: Smoothie boek
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
10 oktober 2019
Deze healthy glutenvrije pizza is adembenemend lekker
3 november 2016
WEG MET CELLULITE!
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
8 juli 2016
Carobe bonbonnetjes
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
12 maart 2015
Meet healthlover Rens Kroes!
14 november 2018
Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
8 juli 2016
Gezond eten zonder grenzen
30 januari 2018
Recept: Kip met zongedroogde tomaten en kokosmelk
31 januari 2019
Plantaardige melk: welke is het gezondst?
25 juli 2016
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –