Maak kennis met de grootste afvalgeheimen van de vetfluisteraar en word net zo strak als Doutzen Kroes!
Wanneer je – zo goed mogelijk – deze geheimen na streeft zul je op korte termijn bijzonder veel resultaat ervaren. Met een gezond, slank en fit lichaam als gevolg.
- Train zwaar en zorg dat je verzuurt. Zo bouw je lactaat op. Daardoor krijg je een grotere aanmaak van groeihormoon (= vetverbrandingshormoon)
- Droog worden zodat je je buikspieren kan zien? Voeg dan sprintintervallen toe aan je training: bijvoorbeeld 6 x 200 meter sprint met een rust van 4 minuten
- Ontbijt met eiwitten en vetten
- Train nooit op een lege maag
- Eet even geen voedsel dat uit de fabriek komt
- Gebruik goede vetten zoals: vette vis, kokosolie, olijfolie, avocado ’s en ongebrande, ongezouten noten
- Gebruik BCAA’s om meer inwendig buikvet te verliezen en om spiermassa op te bouwen
- Neem omega-3 vetten (visolie) om je insulinegevoeligheid te vergroten en eet niet meer dan 120 gram complexe koolhydraten per dag. 100 gram gekookte pasta bevat ongeveer 27 gram aan koolhydraten
- Train met de ‘The Big Three’: squats, deadlifts en bankdrukken. Zo ‘verstoor’ je het lichaam het meest en dat geeft weer een goede hormonale reactie
- Bekijk hier een filmpje van mijn squat in een laag tempo om optimaal te verzuren en vet op je benen en billen kwijt te raken
- Bouw je warming-up op. Doe eerst een setje van 10 herhalingen, heel licht en langzaam. Daarna doe je een setje dat iets zwaarder is. En weer beweeg je langzaam. Het laatste opwarmsetje doe je weer iets zwaarder, maar nu ook iets sneller qua beweging
- Train met een zo hoog mogelijke intensiteit, voer je training uit op 80% van je maximale kracht. Dus als je één keer kunt squatten met 40 kilo, dan ga je met 36 kilo werken. Dit doe je om een zo hoog mogelijke hormonale respons te krijgen, waardoor je maximale veranderingen in je lichaam teweeg brengt
- Laat een training nooit langer duren dan 40 tot 45 minuten
- Als het je doel is om je body composition te verbeteren, blijf dan weg van lange cardiosessies. Doe een warming-up en stop al je energie in krachttraining. Je kunt dan eventueel wat cardiotraining achteraf doen voor wat extra vetverbranding, maar ook hier geldt: train met een zo hoog mogelijke intensiteit en het liefst in een interval
- Train altijd je hele lichaam (full body program). Het heeft pas zin om je schema op te splitsen in verschillende spiergroepen als je minimaal 4 trainingsdagen in de week hebt
- Zorg dat alle randvoorwaarden in orde zijn: schoon en kwalitatief hoogwaardig eten, voldoende slaap, een laag stresslevel door middel van bewustwording en meditatie en slik de juiste supplementen. Dan staat niets je meer in de weg om al je doelen te bereiken
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 juni 2018
Grappige weetjes over gewicht verliezen
4 januari 2019
Acai in je smoothie? Een echte antioxidanten boost!
13 maart 2017
Wat moet je weten over biologisch eten?
5 oktober 2018
Viv’s detox
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
2 mei 2016
Tijd voor een gezonde levensstijl!
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
7 december 2018
Gezonde snack voor bij de borrel
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
5 augustus 2016
PRETZEL BROWNIES
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
10 februari 2016
Kom jij ons team versterken? Vrijwillige schrijfsters gezocht.
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
3 september 2015
Gezonde chocopasta
11 september 2016
NIKKEL: WAT IS HET, WAAR ZIT HET IN, KUNNEN WE ZONDER?
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
12 maart 2020
Griep? Deze 5 supplementen werken echt!
13 juli 2014
Gezonde glutenvrije vervangers!
27 augustus 2016
WEER OP DE GEZONDE TOER NA DE VAKANTIE
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
8 september 2018
Elke dag hetzelfde ontbijt?
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
14 april 2014
Tip van Viv: Smoothie boek
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
3 december 2015
Ontgif je groenten
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
13 augustus 2022
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –