Afgevallen?
Nadat je bent afgevallen, wil je natuurlijk je streefgewicht behouden. Als je terugvalt in je oude gewoontes, komt het oude gewicht er soms weer aan. Deze 5 tips helpen je om met weinig moeite je nieuwe gewicht te houden.
1. Eet veel eiwit
Veel eiwit eten helpt je om je als je bent afgevallen je gewicht te behouden, want eiwit vermindert je eetlust en geeft je een verzadigd gevoel. Eiwit verhoogt namelijk de hoeveelheid hormonen die je verzadigingsgevoel regelen.
De hoeveelheid hongerhormonen neemt juist af als je eiwitrijke voeding eet. Dit effect op je hormonen is het grootst als 30 procent van je dagelijkse calorie-inname uit eiwit bestaat, oftewel 150 gram als je 2000 calorieën per dag consumeert.
Bovendien kost het verteren van eiwit energie, zodat je ook nog eens meer calorieën verbrandt na het eten van een eiwitrijke maaltijd. Dierlijke producten (vlees, vis, ei en zuivel) zijn niet de enige bron van eiwit. Wil je weten welke plantaardige producten veel eiwitten bevatten, lees dan dit artikel.
2. Let op hoeveel en welke koolhydraten je eet
Je streefgewicht behouden is gemakkelijker als je alert blijft op de hoeveelheid en de soort koolhydraten die je eet. Krijg je veel voeding met bewerkte koolhydraten binnen, zoals witte pasta, witbrood en fruitsap, dan is het veel moeilijker om op gewicht te blijven.
Geraffineerde granen en suikers zijn ontdaan van hun natuurlijke vezels, die nodig zijn voor een verzadigd gevoel. Hierdoor is de kans groter dat je door blijft eten van voeding met bewerkte koolhydraten. Bovendien gaat je suikerspiegel erdoor omhoog, wat ook al niet goed is voor je gewicht.
Als je suikerspiegel na het eten van bewerkte koolhydraten weer daalt, krijg je weer trek. Ga je dan weer eten, dan bestaat de kans dat je meer energie binnenkrijgt dan je lijf nodig heeft. Dit overschot aan energie slaat je lichaam op als vet.
Het is zelfs zo dat je kunt aankomen en ernstig overgewicht kunt krijgen van een eetpatroon met weinig vezels. Een koolhydraatarm dieet kan je juist helpen om je gewicht te behouden. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen met een koolhydraatarm eetpatroon minder vaak meer calorieën eten dan ze verbranden.
3. Drink voldoende water
Water drinken is een goede hulp als je je gewicht wilt behouden nadat je bent afgevallen. Het geeft je namelijk een verzadigd gevoel, waardoor je minder eet. Om van dit effect te profiteren, drink je het beste één of twee glazen water voor je maaltijd.
Onderzoek toont aan dat water drinken je kan helpen om gedurende de dag iets meer calorieën te verbranden. Dat is mooi meegenomen als je een gezond gewicht wilt.
4. Bereid je voor op een mogelijke terugval
Op je weg naar een gezond gewicht kan het zijn dat je je toch eens tegoed doet aan koekjes, chips of andere ongezonde voeding. Geef het dan niet op, maar begin daarna gewoon opnieuw met gezond eten. Het kan helpen om alvast iets gezonds in huis te hebben voor uitdagende situaties, zoals feestdagen of vakanties.
5. Slaap voldoende
Wist je dat je slaappatroon invloed heeft op je gewicht? Een slaaptekort kan er zelfs voor zorgen dat je aankomt. Dit komt onder andere doordat je lichaam meer hongerhormonen aanmaakt als je te weinig slaap krijgt.
Slechte slapers hebben daarnaast minder leptine in hun bloed, wat juist de eetlust remt. Daar komt nog bij dat het moeilijker is om gezonde eetkeuzes te maken als je niet uitgeslapen bent. Zorg dus dat je per nacht ten minste zeven tot acht uur slaap krijgt. Hier lees je alle do’s en don’ts voor een goede nachtrust.
Wil je nog meer tips om op gewicht te blijven? Lees dan dit artikel.
Geschreven door Annemiek van Floraa voor Vivonline
Bronnen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25466951
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 juni 2019
Negen tips voor een zorgeloze menstruatie
8 mei 2014
Mom in shape
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
7 mei 2014
‘Jammie’ recept
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
4 juni 2018
Een mango sorbet maak je natuurlijk zelf!
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
9 november 2015
Winnen! Lekker zonder Allergenen
12 juli 2019
Voorkom late-night snacking met onze tips!
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
7 september 2018
Vaker plantaardig eten met deze tips
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
20 maart 2018
6 eyeopeners over gezondheid
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
25 januari 2017
Herstelrecept voor bijnieruitputting: vitamine C!
11 december 2016
SUIKERVERSLAVING: WAT IS HET EN HOE KOM JE ER VANAF?
9 november 2014
Herfstige salade
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
17 juli 2015
Minder suiker: 5 tips!
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
9 december 2015
Tips tegen de trek die je ‘s avonds!
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
16 mei 2017
O ja, het is bewezen: sporten maakt blij!
23 december 2018
Als voeding je vijand is…
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
20 juni 2016
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –