Afgevallen?
Nadat je bent afgevallen, wil je natuurlijk je streefgewicht behouden. Als je terugvalt in je oude gewoontes, komt het oude gewicht er soms weer aan. Deze 5 tips helpen je om met weinig moeite je nieuwe gewicht te houden.
1. Eet veel eiwit
Veel eiwit eten helpt je om je als je bent afgevallen je gewicht te behouden, want eiwit vermindert je eetlust en geeft je een verzadigd gevoel. Eiwit verhoogt namelijk de hoeveelheid hormonen die je verzadigingsgevoel regelen.
De hoeveelheid hongerhormonen neemt juist af als je eiwitrijke voeding eet. Dit effect op je hormonen is het grootst als 30 procent van je dagelijkse calorie-inname uit eiwit bestaat, oftewel 150 gram als je 2000 calorieën per dag consumeert.
Bovendien kost het verteren van eiwit energie, zodat je ook nog eens meer calorieën verbrandt na het eten van een eiwitrijke maaltijd. Dierlijke producten (vlees, vis, ei en zuivel) zijn niet de enige bron van eiwit. Wil je weten welke plantaardige producten veel eiwitten bevatten, lees dan dit artikel.
2. Let op hoeveel en welke koolhydraten je eet
Je streefgewicht behouden is gemakkelijker als je alert blijft op de hoeveelheid en de soort koolhydraten die je eet. Krijg je veel voeding met bewerkte koolhydraten binnen, zoals witte pasta, witbrood en fruitsap, dan is het veel moeilijker om op gewicht te blijven.
Geraffineerde granen en suikers zijn ontdaan van hun natuurlijke vezels, die nodig zijn voor een verzadigd gevoel. Hierdoor is de kans groter dat je door blijft eten van voeding met bewerkte koolhydraten. Bovendien gaat je suikerspiegel erdoor omhoog, wat ook al niet goed is voor je gewicht.
Als je suikerspiegel na het eten van bewerkte koolhydraten weer daalt, krijg je weer trek. Ga je dan weer eten, dan bestaat de kans dat je meer energie binnenkrijgt dan je lijf nodig heeft. Dit overschot aan energie slaat je lichaam op als vet.
Het is zelfs zo dat je kunt aankomen en ernstig overgewicht kunt krijgen van een eetpatroon met weinig vezels. Een koolhydraatarm dieet kan je juist helpen om je gewicht te behouden. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen met een koolhydraatarm eetpatroon minder vaak meer calorieën eten dan ze verbranden.
3. Drink voldoende water
Water drinken is een goede hulp als je je gewicht wilt behouden nadat je bent afgevallen. Het geeft je namelijk een verzadigd gevoel, waardoor je minder eet. Om van dit effect te profiteren, drink je het beste één of twee glazen water voor je maaltijd.
Onderzoek toont aan dat water drinken je kan helpen om gedurende de dag iets meer calorieën te verbranden. Dat is mooi meegenomen als je een gezond gewicht wilt.
4. Bereid je voor op een mogelijke terugval
Op je weg naar een gezond gewicht kan het zijn dat je je toch eens tegoed doet aan koekjes, chips of andere ongezonde voeding. Geef het dan niet op, maar begin daarna gewoon opnieuw met gezond eten. Het kan helpen om alvast iets gezonds in huis te hebben voor uitdagende situaties, zoals feestdagen of vakanties.
5. Slaap voldoende
Wist je dat je slaappatroon invloed heeft op je gewicht? Een slaaptekort kan er zelfs voor zorgen dat je aankomt. Dit komt onder andere doordat je lichaam meer hongerhormonen aanmaakt als je te weinig slaap krijgt.
Slechte slapers hebben daarnaast minder leptine in hun bloed, wat juist de eetlust remt. Daar komt nog bij dat het moeilijker is om gezonde eetkeuzes te maken als je niet uitgeslapen bent. Zorg dus dat je per nacht ten minste zeven tot acht uur slaap krijgt. Hier lees je alle do’s en don’ts voor een goede nachtrust.
Wil je nog meer tips om op gewicht te blijven? Lees dan dit artikel.
Geschreven door Annemiek van Floraa voor Vivonline
Bronnen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25466951
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 april 2014
Ontzuren met thee
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
6 juli 2016
ZOUTARM KOKEN MET KRUIDEN
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
11 december 2018
We like de 100% natuurlijk thee van Tastea
14 april 2014
Tip van Viv: Smoothie boek
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
3 november 2014
De ‘healthy lifestyle’ weer oppakken?
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
20 mei 2016
Homemade boekweit granola
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
9 november 2014
Herfstige salade
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
23 december 2018
Als voeding je vijand is…
19 november 2022
In de overgang en wil je wat afvallen? Dat kan!
4 juni 2015
Tijd voor een strakke buik!
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
1 oktober 2021
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –