Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:
1. Onvoldoende slapen
Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.
2. Snacken op proteïne snacks
Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.
3. Koffie drinken
Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.
4. Niet stretchen
Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.
5. Niet eten na een training
Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.
6. Koolhydraten vermijden
Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.
7. Inconsistent zijn
Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
4 mei 2016
Viv’s favoriete Moederdag cadeaus
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
9 september 2016
KIKKERERWTEN BURGER
1 juli 2016
JUMP, de geheimen van trampoline springen!
1 juni 2015
Vegan nori rolletjes
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
30 december 2019
Verrukkelijk: dit healthy Nutella recept wil je!
7 augustus 2019
Ontgiften? Voeg deze voedingsmiddelen toe!
12 maart 2016
Smeer jij de juiste producten op je huid?
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
6 april 2015
Wil jij een persoonlijk voedingsadvies van Viv?
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
23 augustus 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK JET VAN NIEUWKERK
18 augustus 2015
Slanke salade
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
9 juli 2016
Sinaasappelkip (kids love it)
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
14 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Ellemieke Vermolen
17 april 2015
Ontgiften en vet verbranden!
12 juni 2014
Basisscholen gezonder met Mathijs Vrieze
1 september 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –