Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:
1. Onvoldoende slapen
Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.
2. Snacken op proteïne snacks
Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.
3. Koffie drinken
Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.
4. Niet stretchen
Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.
5. Niet eten na een training
Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.
6. Koolhydraten vermijden
Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.
7. Inconsistent zijn
Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 augustus 2021
PMS: Wat is het en wat kun je eraan doen?
12 juli 2016
MEEST SIMPELE SPAGHETTI OOIT
23 maart 2020
Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
24 maart 2014
Boodschappenlijst week 1
28 oktober 2014
Eetdagboek review
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
25 november 2018
Wat is L-Glutamine?
2 oktober 2017
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
13 juni 2016
Viv’s Q&A: Anne de Buck
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
10 juli 2015
Voeding met Viv
3 september 2018
Groente uit de zee is gezond! Maar waarom?
31 juli 2014
Frisse veldslasalade
27 augustus 2015
Viv Loves it: SUE, zoet zonder suiker
2 juni 2021
10x eten tegen zonnebrand
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
22 januari 2016
Op je kop voor een stralende huid!
1 april 2016
9 x inspirerende foodie instagram accounts
8 maart 2016
Detox kan elke dag
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
16 april 2016
Sabrina Stouten –
Evelien –
Wendy –
Iets toevoegen aan het winkelmandje werkt af en toe niet lekker.
Ka –
Anoniem –