Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:
1. Onvoldoende slapen
Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.
2. Snacken op proteïne snacks
Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.
3. Koffie drinken
Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.
4. Niet stretchen
Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.
5. Niet eten na een training
Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.
6. Koolhydraten vermijden
Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.
7. Inconsistent zijn
Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
16 juni 2015
Bootcamp voor mama’s
6 september 2016
Keltisch zeezout
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
10 september 2016
DE SELFMADE SPORTCOACH: HOE KRIJG IK MEZELF DE GYM IN?
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
30 september 2015
Chlorella: de kracht van een micro-alg
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
22 februari 2017
Receptje: Heerlijke homemade eierkoeken
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
13 oktober 2022
Deze plantaardige producten bevatten veel eiwitten
29 april 2019
Hormoonproof recept: Choco-Maca smoothie
17 december 2018
5 x tips om te ontprikkelen
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
10 november 2015
Een gezonde leefstijl – gewoon in je broekzak!
15 februari 2019
Je eetgewoontes aanpassen doe je zo!
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
13 mei 2016
Viv’s favoriete bestemmingen
2 september 2019
10x gluten in producten waarin je ze niet verwacht
9 juni 2016
Rode linzensoep
3 november 2018
Rode bietensoep met walnoten
7 november 2014
Herfst weerstands Smoothie
21 juni 2017
De zin en onzin over gluten
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
27 februari 2017
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –