Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:
1. Onvoldoende slapen
Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.
2. Snacken op proteïne snacks
Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.
3. Koffie drinken
Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.
4. Niet stretchen
Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.
5. Niet eten na een training
Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.
6. Koolhydraten vermijden
Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.
7. Inconsistent zijn
Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
8 september 2014
8 redenen om meer te bewegen!
5 oktober 2018
Viv’s detox
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
31 juli 2014
A kiwi a day…
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
6 juli 2014
Italiaanse Glutenvrije ’Courgetti’ Pasta
20 december 2016
3 x gezonde tussendoortjes tijdens de feestdagen!
4 november 2015
Viv eet mee #11: Bananenbrood
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
26 maart 2014
Een klein flesje sap boordevol vitamines
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
9 september 2015
Elke dag spinazie in je groene smoothie?
12 juli 2016
MEEST SIMPELE SPAGHETTI OOIT
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
19 mei 2016
Kruidige rijst-linzen-wortelmix
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
21 maart 2016
Beter in je darmen, beter in je vel?
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
7 oktober 2018
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –