Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:
1. Onvoldoende slapen
Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.
2. Snacken op proteïne snacks
Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.
3. Koffie drinken
Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.
4. Niet stretchen
Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.
5. Niet eten na een training
Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.
6. Koolhydraten vermijden
Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.
7. Inconsistent zijn
Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
10 oktober 2019
Deze healthy glutenvrije pizza is adembenemend lekker
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
22 december 2017
Waarom ik 3 glazen water drink na het opstaan
14 juli 2014
Tweede eetdagboek review
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
30 april 2014
ONE event!
8 juli 2017
Dit maakt chocola dus zo verslavend
22 maart 2016
Helende vitamine C smoothie
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
20 juli 2016
EEN LEVEN LANG GEZOND DRINK PLEZIER
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
6 november 2014
Tijd besparen in de keuken
8 december 2016
Wil jij ook meer gaan sporten? Ga voor een gezond 2017!
3 juli 2020
7 tips voor een mooi en gezond gebit
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
8 juli 2016
Carobe bonbonnetjes
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
15 januari 2018
Kom jij naar de gezondheidsbeurs? Wij geven 100 kaarten weg!
14 december 2016
Easy Peasy babyhapje: Bloemkool met avocado saus
1 juni 2015
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –